Comment maigrir rapidement chez soi avec 2 techniques

Reprendre le sport, vous savez ce que c’est ?

Oui, c’est cette rĂ©solution que vous prenez au dĂ©but de chaque nouvelle annĂ©e. Pour maigrir rapidement et se muscler. 

Enfin, c’est ce que vous dites… C’est cet exercice auquel vous jurez de vous confronter avant l’étĂ©. C’est Ă  son propos que fleurissent de nombreux miracles dont vous entendez parler çà et lĂ .

Seulement voilĂ . Entre l’envie et la rĂ©alisation, il y a parfois un monde (voire mĂȘme un univers ?). Ces petites rĂ©solutions vous paraissent inatteignables une fois que vous ĂȘtes confrontĂ©s Ă  la dure rĂ©alitĂ©.

Exercices trop durs, entraĂźnements trop rĂ©pĂ©titifs, peu de rĂ©sultats. Avec souvent Ă  la clĂ© une perte de motivation en Ă  peine quelques semaines. Pour un objectif annuel destinĂ© Ă  vous faire maigrir rapidement, c’est court… Non ?

Et ce constat est le mĂȘme qu’on fasse du sport chez soi ou en salle de gym. Le sport, que certains considĂšrent comme un plaisir, vous apparaĂźt alors trĂšs vite comme une torture.

La rĂ©solution annuelle devient un Ă©norme flop, un de plus. Elle rejoindra celles des annĂ©es passĂ©es. Paix Ă  son Ăąme… La cellulite ou la graisse accumulĂ©e en sont d’ailleurs la meilleure preuve.

Vous finirez par rejoindre le cimetiĂšre des Ă©lĂ©phants, si vous voyez ce que je veux dire. Pardon aux familles, tout ça 😉

La solution ? OhĂ©, vous avez la solution ou pas ?

Ah pardon, je m’Ă©tais endormi… C’est que je suis plus tout jeune. OK, j’exagĂšre un peu (comme d’hab). Alors oui, voilĂ  la solution :

Pour maigrir rapidement et vous muscler, pensez Tabata et HIIT

Vous voulez obtenir des rĂ©sultats rapidement ? Fondre cette graisse qui vous incommode ? Et qui fait floc floc quand vous bougez ? Vous muscler comme la bĂȘte que vous pourriez ĂȘtre ? Grrrrr !

DĂ©couvrez maintenant ce que certains considĂšrent comme le Graal du sportif pour maigrir rapidement et se muscler :

L’entraünement HIIT et l’entraünement Tabata

DerriÚre ces noms à consonance barbare (et donc, forcément douloureux) se cachent des prouesses que vous pouvez réaliser. YES, you can!

Avant de vous lancer, LISEZ l’article sur la bonne façon de Reprendre le sport pour rĂ©ussir.

Voici donc un guide sur ces entraßnements fractionnés.

Avant mĂȘme que vous ayez le temps de dire « on verra ça l’annĂ©e prochaine Â», vous aurez atteint vos objectifs.

Attendez-vous Ă  ĂȘtre surpris par l’entraĂźnement HIIT Tabata !

Ce n’est pas parce que vous n’avez pas une condition physique formidable que le sport n’est pas fait pour vous.

Le programme HIIT, c’est quoi cette fantaisie ?

Présentation du HIIT

C’est vrai que vous devez faire la part de choses parmi toutes les nouveautĂ©s rĂ©currentes sur la perte du poids et le sport.

“Perdez 5 kilos en 3 jours” par ci ! “Comment j’ai maigri de 3 tonnes en 4 semaines sans faire de sport” par lĂ  !

“Regardez ma photo avant, et puis celle-lĂ  aprĂšs” ! C’est incroyable comment mon ancien pantalon est trop grand ! Waouh ! “Avec le reste du tissu, je vais refaire les rideaux de la salle Ă  manger.”

Bon, on espĂšre toujours qu’ils n’ont pas interverti les photos dans ce cas… Mais la qualitĂ© du programme HIIT (High-Intensity Interval Training) est appuyĂ©e par de nombreuses recherches.

Par exemple, une Ă©tude a Ă©tĂ© rĂ©alisĂ©e en 2001 par Jeffrey W. King, de l’universitĂ© du Tennessee. QuantitĂ© de tĂ©moignages circulent sur son efficacitĂ©, et je pourrais y ajouter le mien.

Le programme HIIT correspond Ă  un entraĂźnement fractionnĂ©. Finie votre heure de sĂ©ance cardio rĂ©pĂ©titive, pour ne pas dire soulante.

Oh misĂšre, que c’est long 45 minutes de vĂ©lo ou de tapis de course en salle !

Comment maigrir rapidement et se muscler chez soi
Le tapis de course, c’est la mort ! Pour moi, en tout cas…

Gain de temps et d’efficacitĂ© pour les sĂ©ances de sport chez soi

Vous allez vous surpasser et avoir de bien meilleurs rĂ©sultats
 en une demi-heure environ ! Tout compris. De mauvaises langues diront mĂȘme que vous allez enfin avoir du rĂ©sultat.

Trois Ă  quatre entraĂźnements par semaine suffiront largement. Votre ami HIIT est donc le bienvenu si vous voulez voir des rĂ©sultats rapides, y compris en partant de zĂ©ro.

Et mĂȘme si vous n’ĂȘtes pas spĂ©cialement attirĂ©es par le sport.

De toute façon, vos progrÚs vont vous motiver.

DĂ©couvrons un peu la bĂȘte

Un entraĂźnement HIIT dure en moyenne 30 minutes. Il doit amener votre rythme cardiaque entre 80 et 95 % de sa capacitĂ© maximale. Cela signifie qu’il faudra donner le maximum pendant la phase exercice.

Chaque exercice est suivi d’une pĂ©riode de repos d’une durĂ©e Ă©quivalente ou supĂ©rieure. Par exemple, vous pouvez faire 30 secondes de Jumping squats suivi de 30 secondes Ă  1 minute de repos. Soit un ratio de 1/1 ou 1/2.

Le HIIT s’applique Ă  de nombreux sports

Tout est bon pour le HIIT

Et pour ceux qui veulent varier les plaisirs, sachez que tous les sports d’endurance sont concernĂ©s par cette mĂ©thode. Que vous pratiquiez le spin bike, le rameur, le vĂ©lo elliptique ou encore le running et j’en passe, l’entraĂźnement HIIT s’applique Ă  ces sports.

Vous allez ainsi associer plaisir, travail et rĂ©sultats.

Si vous chercher un entraßnement vraiment fun, utilisez ces 14 exercices étonnants pour la sangles abdominale. 

MĂȘme une sĂ©ance de vĂ©lo elliptique s’adaptera parfaitement au HIIT.

Le HIIT est bon pour le volume aussi

Et pour les quelques suspicieux qui pensent que ces entraĂźnements entraĂźnent une perte de masse musculaire, nulle crainte !

C’est effectivement souvent le cas avec du cardio de moyenne intensitĂ© sur de la longue durĂ©e. Mais grĂące Ă  sa haute intensitĂ©, l’entraĂźnement HIIT vous permettra de gagner de la masse musculaire ou de prĂ©venir toute perte de masse musculaire.

C’est vous qui choisissez. Le parfait compromis, en somme !

Et tout cela est vraiment possible en faisant du sport chez soi.

Ceux qui ne doivent pas faire d’entraĂźnement HIIT

En raison de sa haute intensitĂ©, le programme HIIT n’est pas recommandĂ© pour les personnes souffrant de problĂšmes cardiaques. Il peut Ă©galement poser certains problĂšmes aux personnes Ă©tant en trĂšs mauvaise condition physique.

Si c’est votre cas, commencez par suivre un entraĂźnement traditionnel en suivant les recommandations de votre mĂ©decin. Vous serez toujours Ă  mĂȘme de vous adonner Ă  l’entraĂźnement HIIT plus tard, quand votre condition physique s’amĂ©liorera.

À LIRE AUSSI :  đŸ”„ Calcul besoin calorique - Faut-il vraiment compter ?

Pour les plus fous, pensez Ă  l’entraĂźnement Tabata 

Qu’est-ce que la mĂ©thode Tabata ?

Vous voulez mourir rapidement et sans souffrances prolongées ? Tabata est là pour vous. Super !

C’est le petit frĂšre de Harakiri, qui lui mĂȘme n’est pas un fromage pour les gastronomes en culottes courtes…

L’entraĂźnement HIIT Tabata est Ă©galement un entraĂźnement fractionnĂ©. C’est en rĂ©alitĂ© une sous-catĂ©gorie du programme HIIT. Il est Ă  rĂ©server aux personnes dĂ©sireuses de maximiser le programme HIIT : plus d’efficacitĂ© en encore moins de temps.

Cela fait rĂȘver non ?

C’est en effet le cas, puisque l’entraĂźnement HIIT Tabata peut se faire en
 4 minutes !

4 minutes seulement ? Tu es fou, Stéphane !

Je ne peux pas forcĂ©ment vous contredire, puisque je n’ai que mon propre cerveau pour juger de ses capacitĂ©s.

Si vous suivez mon raisonnement, c’est que le vĂŽtre est au moins au mĂȘme niveau… Bon, revenons Ă  nos moutons.

Ajoutez à ce que vous avez lu prĂ©cĂ©demment que l’entraĂźnement Tabata est plus efficace en 4 minutes qu’une heure de cardio traditionnel.

Il y a de quoi s’y intĂ©resser. Non ?

Des résultats avec Tabata

D’autant plus que son crĂ©ateur, Izumi Tabata (vous saisissez maintenant ?) a menĂ© des Ă©tudes pour dĂ©montrer l’efficacitĂ© de sa mĂ©thode.

Ainsi, au bout de 6 semaines d’entraĂźnement Ă  raison de 5 jours par semaine d’entraĂźnement, les amateurs de l’entraĂźnement HIIT Tabata ont amĂ©liorĂ© leur capacitĂ© d’anaĂ©robie de 28 % et leur aĂ©robie de 15 %.

Si vous voulez en comprendre l’intĂ©rĂȘt, allez lire l’article sur l’aĂ©robie et l’anaĂ©robie sur le site destinationsante.com.

Dans le mĂȘme temps, les personnes ayant rĂ©alisĂ© une heure de cardio traditionnel 5 fois par semaine n’ont pas amĂ©liorĂ© leur capacitĂ© d’anaĂ©robie.

C’est ballot !

Leur aĂ©robie a progressĂ© de 15 %, mais c’est tout. Et pourtant, 5 heures de cardio, c’est dĂ©jĂ  pas mal.

Qui a dit trop ? Ah, pardon c’est moi…

Vous qui voulez de l’efficacitĂ©, vous allez donc ĂȘtre servi !

À LIRE AUSSI :  đŸ”„ 5 programmes pour perdre de la graisse en 2020 đŸ”„

Mais comment se traduit exactement l’entraĂźnement Tabata ?

Vous allez devoir travailler vraiment, vraiment dur pendant 4 minutes.

Sinon ça ne sert à rien.

Il s’agit de 8 cycles d’exercices de 20 secondes suivis chacun de 10 secondes de rĂ©cupĂ©ration. Les 8 cycles doivent ĂȘtre travaillĂ©s de maniĂšre intensive. Souffrez, soufflez.

Les Anglo-saxons disent “NO PAIN, NO GAIN”. C’est Ă  dire “PAS D’EFFORTS, PAS DE RÉSULTATS”. On pourrait mĂȘme dire “PAS DE SOUFFRANCES”. Mais ça me semble un tantinet trop fort.

Pour une fois, on ne peut pas leur donner tort. MĂȘme quand certains clament l’inverse. Il sera aussi plus efficace de varier les exercices. La rĂ©pĂ©tition d’un mĂȘme exercice vous ferait perdre en intensitĂ©.

Et puis, ça évite la routine.

Comment programmer votre sĂ©ance Tabata

Simplissime.

Si vous utilisez l’application gratuite Virtual Trainer Bodyweight dont je vous ai dĂ©jĂ  parlĂ©, suivez les indications figurant dans cet article proposant un Programme fitness pour dĂ©butant.

SĂ©lectionnez d’abord 8 exercices.

RĂ©duisez la durĂ©e des exercices Ă  20 secondes et le temps de repos Ă  10 secondes, et c’est parti.

À LIRE AUSSI :  Comment perdre 10 kilos en 3 mois - un guide complet

Les avantages de l’entraĂźnement Tabata pour maigrir rapidement

L’intensitĂ© d’une sĂ©ance Tabata

Que va vous apporter l’entraĂźnement HIIT Tabata par rapport Ă  d’autres entraĂźnements classiques ?

Tout d’abord, pas besoin de rĂ©server un long crĂ©neau sport. Quatre minutes, c’est tout ce qu’il vous faut !

Bien sĂ»r, vous pouvez faire 2 ou 3 cycles de 4 minutes si le cƓur vous en dit. Mais ce n’est pas forcĂ©ment l’idĂ©al.

NOTE :

Vous en saurez davantage en lisant 2 articles dĂ©diĂ©s Ă  cette mĂ©thode, Ă  commencer celui qui parle des bienfaits de cette mĂ©thode d’entraĂźnement fractionnĂ©. Ensuite, lisez comment crĂ©er un programme efficace de HIIT Tabata

Le plus long dans cette mĂ©thode, c’est la douche aprĂšs la sĂ©ance  😉

Gain de temps et d’argent

Pas besoin de vous rendre Ă  la salle de gym et d’y consacrer une heure aprĂšs le travail.

Vous devez encore faire Ă  manger, peigner la girafe, faire les courses, ou je ne sais quoi d’autre.

Vous pouvez rester chez vous, consacrer 4 minutes Ă  la rĂ©alisation de votre session Tabata, et c’est terminĂ©. Fini. MĂȘme en pantoufles, et Ă  2 mĂštres du lit.

Idéal pour mincir rapidement

De plus, l’entraĂźnement fractionnĂ© entraĂźne une perte de poids consĂ©quente.

Il permet surtout d’amĂ©liorer votre santĂ©. N’oubliez pas que l’exercice rĂ©duit le risque d’accident cardiovasculaire alors que l’inactivitĂ© et le surpoids l’augmentent.

C’est ce qu’indique cet article du Figaro.

Vous pouvez suivre dans la vidéo ci-dessous un exemple de séance Tabata (en anglais) :

L’essentiel pour rĂ©ussir Ă  maigrir

Le HIIT Tabata est vraiment ce qu’il vous faut pour accĂ©lĂ©rer votre mĂ©tabolisme et brĂ»ler des calories.

C’est vrai.

Mais, n’oubliez pas que 80% de votre perte de graisse commence dans la cuisine, et non dans les sĂ©ances de fitness.

Un vieux proverbe dit :

On creuse sa tombe avec sa fourchette.

Vos efforts doivent absolument commencer par votre alimentation.

Je vous recommande 2 méthodes fabuleuses qui vont vous motiver à bien manger.

La premiĂšre, c’est celle que j’ai crĂ©Ă©e aprĂšs des annĂ©es de recherches et de tests. 

Son objectif est de vous faire perdre définitivement votre graisse et de vous donner toutes les astuces pour ne pas la reprendre. Elle vous fait découvrir ce qui vous a fait grossir et des techniques simples démontrées par la recherche scientifique pour vous faire maigrir.

En plus je garantis les résultats à 100 %.

Voici la méthode pour perdre du poids rapidement en éliminant uniquement votre graisse :

Banniere Manger pour Maigrir 600X500

DĂ©couvrez tout de suite comment plus de 200 personnes ont perdu jusqu’Ă  2 kilos de graisse par semaine avec ce programme facile Ă  suivre.

Le 2Ăšme produit que je vous recommande mĂȘme s’il n’est pas de moi (il faut savoir reconnaĂźtre ce que les autres font de bien), c’est Cuisiner minceur.

Ce programme a été mis au point par un couple américain spécialisé dans le fitness.

À la fois simple et pratique, il est intĂ©ressant pour ses plus de 250 recettes Ă  suivre. J’ai moi-mĂȘme ce programme, et je trouve les recettes dĂ©licieuses et trĂšs faciles Ă  prĂ©parer.

Si vous achetez les 2 mĂ©thodes, il vous en coĂ»tera Ă  peine le prix de quelques pizzas, qui vous feraient grossir de toute façon  😉

À DÉCOUVRIR : 250 recettes du programme Cuisiner Minceur à prix canon

Conclusion

Je ne vous dis pas que vous devez opter uniquement pour des sessions Tabata. Mais ça sera un trĂšs bon dĂ©but pour maigrir rapidement et vous muscler Ă  la maison.

L’entraĂźnement HIIT, dont nous avons parlĂ© au dĂ©but, vous permettra aussi de prendre du volume musculaire en utilisant des bandes Ă©lastiques de musculation.

Mais si vous ĂȘtes pressĂ©s ou moins motivĂ©s pour y consacrer du temps, l’entraĂźnement Tabata est un outil trĂšs intĂ©ressant. Il est vraiment redoutable pour maigrir rapidement si vous l’associez Ă  une bonne alimentation.

Pour vous chronomĂ©trer, vous trouverez tout ce dont vous avez besoin avec l’application gratuite Tabata Timer for HIIT.

VoilĂ , c’est dans votre petite musette.

Vous savez comment faire du sport chez soi en obtenant des rĂ©sultats. Enfin !

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Stéphane Vierge

Coach fitness et nutrition, je suis un passionné de sport depuis que j'ai pu m'y mettre à l'ùge de 16 ans seulement en raison d'importants problÚmes de santé (défenses immunitaires déficientes, crises violentes d'asthme, rythme cardiaque trop élevé, hyperlordose, etc.). La musculation m'a permis de rattrapper un grand retard dans ma croissance musculaire et pulmonaire à cette époque. Aujourd'hui, à 52 ans, je pratique toujours la musculation et le fitness 4 à 5 fois par semaine pour garder la forme. C'est déjà pas mal !
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9 rĂ©flexions au sujet de “Comment maigrir rapidement chez soi avec 2 techniques”

  1. Superbe article je viens de dĂ©couvrir votre blog c’est top pour un dĂ©but ! Pour en revenir Ă  votre article je confirme que le HIIT est vraiment l’idĂ©al quand on Ă  pas beaucoup de temps en plus en gĂ©nĂ©ral on peut faire ça chez soi sans matĂ©riel.

    Bonne soiree
    Et bonne continuation

    RĂ©pondre
    • Votre commentaire de connaisseur me fait vraiment plaisir. Merci.
      Je travaille dur pour que mes articles soient d’excellente qualitĂ© et j’espĂšre vous compter parmi mes abonnĂ©s. Je vais moi-mĂȘme m’intĂ©resser Ă  votre blog.

      Au plaisir,
      Stéphane

      RĂ©pondre
    • Je suis trĂšs heureux de lire des commentaires d’encouragement comme le vĂŽtre. Je m’efforce de rendre mes conseils fitness et alimentation les plus abordables possible pour que cela profite Ă  tous.
      En tout cas, vous avez raison : il faut se remettre au sport en douceur. Sinon, vous augmentez le risque de blessure et de perte de motivation.

      Je vous invite aussi Ă  vous abonner Ă  ma newsletter pour recevoir d’autres conseils utiles et GRATUITS. Encore merci Ă  vous !

      RĂ©pondre
  2. Bonjour,

    J’ai un bon niveau sportif: je fais 5 heures de cardio par semaine et 3h de renforcement musculaire. Mais au lieu de maigrir, je prends en volume musculaire, surtout au niveau des cuisses. Que me conseillez-vous?

    Merci d’avance

    RĂ©pondre
  3. Bonjour votre article est trĂšs bien . Si on a une bonne alimentation plus qu’on allie 3 sĂ©ances de hiit et 2 sĂ©ance de tabata par semaine au bout de combien temps pourrais je perdre du ventre et perdre 4kg ( sachant que je suis femme qui pĂšse 64 kg pour 1m63 et je stock pas mal dans le ventre et poignee damour )

    Est il possible de perdre des poignĂ©es d’amour ?
    Merci pour l’article !

    RĂ©pondre
    • En fait Sirine, perdre du ventre passe par la perte de graisse de l’ensemble du corps. Il faut savoir que pour les femmes, la graisse quitte le ventre et les hanches en dernier.
      Donc, plus vous allez réduire votre taux de masse grasse et augmenter votre masse musculaire, plus vous avez de chance de voir disparaßtre votre ventre.
      Pour connaĂźtre votre taux de graisse actuel, lisez l’article sur le calcul IMC.

      Ensuite, vous devez savoir qu’il faut brĂ»ler environ 7000 calories pour perdre 1 kilo de graisse. Donc, si vous voulez perdre 4 kilos de graisse, vous devez manger au total 28000 calories de moins que ce que votre corps brĂ»le. Ce n’est pas si simple, vu comme ça. VoilĂ  pourquoi vous devez aussi lire l’article Comment perdre 10 kilos en 3 mois avec une mĂ©thode simple, mĂȘme si vous ne voulez perdre que 4 kilos.

      Soyez motivĂ©e, et vous verrez qu’en respectant les bonnes rĂšgles alimentaires avec les sĂ©ances de HIIT, votre objectif est facilement accessible.

      RĂ©pondre

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