Voici la suite et fin de l’article 24 secrets pour perdre du poids. Voulez-vous 12 astuces de plus pour maigrir sans se priver ?
Allons-y !
Nous allons d’abord parler boissons. La dernière fois, j’avais abordé la question des sodas (beurk !), du café et du thé vert (Yes !). Concentrons-nous maintenant sur 3 autres boissons, 2 qui sont beurk et une Yes !
Sommaire
13. Ne buvez pas de calories (beurk et re-beurk !)
C’est vrai ça, pourquoi tant de gens boivent-ils quelque chose qui ne désaltère pas ? Je veux dire, pourquoi boire des jus de fruits ou des sodas ? Le sucre, c’est du poison comme expliqué dans la première partie de cet article. Le sucre à l’état liquide, c’est encore pire…
Le danger des sodas
Je n’ai pas encore rencontré un buveur de sodas mince. Pire encore, j’ai pu observer les ravages qu’ils causent lors d’un voyage aux États-Unis. C’est choquant !
Vous avez déjà lu le film documentaire « Fed Up » sorti en 2014 ? Faites-le, il vous donnera un petit aperçu du problème. Un soda de 33 cl, c’est environ 140 calories et 35 g de sucre. Des études récentes démontrent que le sucre à l’état liquide est vraiment le premier facteur d’obésité dans l’alimentation moderne.
Les jus de fruits
Quant aux jus de fruits, ils sont rarement naturels et souvent enrichis en sucre. De toute façon, il vaut mieux manger le fruit que de le transformer en jus. La différence réside notamment dans l’indice glycémique.
Un jus de fruits contient le jus du fruit pressé sans les fibres. Or ces dernières réduisent la vitesse d’assimilation des sucres présents dans le fruit (revoyez le point N°2 au sujet des fibres). D’où la différence d’indice glycémique.
14. Buvez moins d’alcool (beurk !)
Eh oui, une des façons les plus faciles de perdre du poids, c’est de réduire sa consommation d’alcool. Bon, je dis beurk ! un peu par goût de la provocation. De temps en temps, ça fait plaisir, mais voilà… Imaginez, une seule canette de bière par jour augmente votre consommation de 73 000 calories par an !
Bien sûr, tout dépend du type et du taux d’alcool de la bière. Mais, c’est à peu près comme si vous mangiez 1 mois de plus dans l’année. En fait, 1 g d’alcool contient 7 calories, soit presque autant que la graisse.
Toutefois, le problème n’est pas seulement parce que les boissons alcoolisées contiennent des calories. C’est aussi qu’elles ont tendance à augmenter votre appétit et à réduire votre volonté. Ce qui n’est évidemment pas le mieux pour vous aider. Un très mauvais cocktail 😉
Alors, imaginez l’effet d’un whisky-coca qui fait 260 calories ! Direct sur le bide… Pour un homme moyen, mais relativement actif, c’est déjà 10 % de ses besoins énergétiques de la journée. Ajoutez à cela les cacahuètes, les biscuits apéritifs et autres amuse-bouche, et vous pouvez aller vous coucher sans manger…
Attention, je ne dis pas qu’il ne faut jamais boire d’alcool. Mais il est sans doute possible d’en boire moins, et peut-être avec moins d’accompagnements.
15. Buvez de l’eau (Yes !)
Vous avez sans doute déjà entendu dire que boire de l’eau aide à maigrir. Et c’est vrai. Boire de l’eau accélère votre métabolisme de 25 à 30 % pendant environ une heure et demie.
Résultat : vous brûlez plus de calories. Donc, vous perdez du poids.
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Buvez de l’eau surtout avant le repas
Puisque on parle de maigrir sans se priver, voilà un conseil important. En effet, si vous buvez un demi-litre d’eau dans la demi-heure qui précède le repas, vous allez moins manger. C’est une méthode qui marche très bien.
Voyez plutôt : Une étude de l’Institut National américain de la Santé en 2009 révèle que ceux qui suivent ce conseil consomment moins de calories et perdent 44 % de poids de plus que les autres.
C’est pas mal, non ?
16. Combattez votre dépendance à la nourriture
Il s’agit d’un sujet sensible, et je ne suis pas un spécialiste dans ce domaine. Mais une étude réalisée en 2014 sur plus de 196 000 personnes a révélé que 19,9 % d’entre elles souffraient d’une forme de dépendance à la nourriture. Donc, si vous êtes souvent affamés et que vous n’arrivez pas à contrôler votre façon de manger, et ce malgré tous vos efforts, c’est peut-être que vous souffrez d’une forme de dépendance à la nourriture.
Dans ce cas, cherchez de l’aide auprès de professionnels. Essayer de maigrir sans résoudre ce problème en priorité est pratiquement impossible. Mais ça ne veut pas dire que les conseils de ce blog ne vous seront pas utiles d’une manière ou d’une autre.
17. Gardez toujours des aliments sains à portée de main
Cette recommandation fait penser à « EN CAS D’URGENCE, BRISER LA GLACE ». Mais c’est un peu ça.
Ayez toujours de la nourriture saine à portée de main. C’est le meilleur moyen d’éviter de manger n’importe quoi en cas de fringale. Parmi les collations que vous pouvez garder à proximité figurent les fruits, les noix, un yaourt nature et un ou 2 œufs bouillis.
Ce n’est peut-être pas la liste que vous auriez préférée, mais c’est pour votre bien.
18. Faites des exercices en anaérobie
C’est quoi cette maladie ? On classe généralement les exercices en 2 catégories : aérobique et anaérobique.
L’aérobie
Les exercices aérobiques sont d’une intensité moyenne ou faible. C’est souvent ce qu’on recherche pendant les séances de cardio.
L’anaérobie
Les exercices d’anaérobie, quant à eux, sont d’une grande intensité et durent peu de temps. En général, vous savez que vous êtes en anaérobie si vous ne pouvez pas parler pendant l’exercice.
C’est généralement le cas des séances de HIIT Tabata dont je vous parle régulièrement. En réalité, vos séances d’entraînement seront souvent une alternance d’aérobie et d’anaérobie. Les 2 vous aideront vraiment à brûler vos graisses rapidement et à perdre votre ventre.
19. Mangez plus de protéines
Bien sûr, je m’adresse avant tout à ceux qui font du sport. Je ne fais absolument pas référence aux régimes hyper protéinés qui n’ont souvent rien de sain. Surtout si vous ne faites pas d’exercice.
Mais vous pouvez facilement consommer 2 g de protéines par kilo de poids de corps chaque jour si vous êtes assez sportif. L’important est d’avoir une consommation de protéine adaptée à votre profil.
D’après plusieurs études, manger davantage de protéines réduit en moyenne de 441 les calories consommées quotidiennement. C’est surtour dû à l’augmentation de la sensation de satiété. Donc, associer le sport à une augmentation de votre consommation de protéines vous fera maigrir.
20. Mangez épicé (mais pas en même temps)
Pardon pour cette vieille blague pourrie, je n’ai pas pu résister…
Les piments contiennent de la capsaïcine. Ce composé actif de la famille des alcaloïdes accélère votre métabolisme ce qui entraîne obligatoirement une surconsommation calorique. En outre, il réduit un peu votre appétit.
Bien sûr, tout le monde ne supporte pas de consommer du piment. D’autant plus si, comme moi, vous êtes sujet aux brûlures d’estomac ou si vous avez un ulcère.
21. Optez pour le plat unique
Voilà quelque chose que j’ai découvert lorsque je vivais en Guyane ou en Afrique de l’Ouest.
La plupart des autochtones à Saint-Laurent-du-Maroni ne mangeaient qu’un seul plat composé de poulet ou de poisson, et de riz accompagné de lentilles ou de haricots. Et du piment, bien sûr. Pour bien vous arracher la bouche !
En tout cas, j’ai constaté qu’il est plus facile d’être rassasié en se contentant d’un seul plat et que cela favorise la perte de poids . Finie la sacro-sainte formule « entrée, plat et dessert » qui vous tue à petit feu. Hormis, bien sûr, pour quelques grandes occasions.
22. Maigrir sans se priver en cuisinant
Je sais, de plus en plus de gens mangent à l’extérieur, ou achètent des aliments tout prêts. Mais le grand risque, c’est que vous ne contrôlez plus rien. Après tout, c’est pas bien compliqué de faire bouillir des pâtes complètes (mais pas trop), puis de les accompagner d’oignons, de poivrons, de tomates et de sources de protéines végétales complètes, d’une viande, de poisson ou d’œufs.
C’est pour l’exemple. Je suis sûr que vous avez des idées simples et rapides. Le grand problème de l’industrie agroalimentaire, c’est qu’on vous met des lipides ou du sucre (ou les 2) à tous les coins de plat.
Le 0 % de matières grasses est souvent compensé par 50 % de sucre pour être consommable, tandis que le produit light est enrichi en lipides ou en produits chimiques divers et variés. C’est vous qui voyez, il y en a qui ont essayé…
23. Mangez des œufs au petit-déjeuner
En fait, manger des œufs au petit-déjeuner aide vraiment à perdre du poids. Cela a aussi été confirmé par une étude publiée par l’Institut National américain de la Santé en décembre 2005. Il ressort de cette étude que la consommation d’œufs au moment du petit-déjeuner incite à manger moins de calories pendant 36 heures.
Si vous ne pouvez pas manger des œufs, une autre source de protéines, y compris les protéines végétales complètes, peut aussi faire l’affaire.
De plus, les œufs sont extrêmement riches en protéines et contiennent 9 acides aminés essentiels. Le blanc est composé presque exclusivement de protéines, alors que le jaune contient aussi des lipides. Voilà pourquoi je vous conseille de consommer seulement 1 jaune pour 2 à 3 blancs.
24. Brossez-vous les dents après manger
Non, je ne dis pas ça pour blaguer !
Évidemment, je ne peux pas vous citer une étude réalisée par les grandes universités américaines ou européennes sur ce point. Pourtant, de nombreuses personnes recommandent de se brosser les dents juste après le repas. C’est d’ailleurs mon habitude.
Cela peut paraître idiot, mais vous serez moins tentés de manger à nouveau si vous vous êtes lavé les dents.
Maigrir sans se priver – C’est possible !
Oui, c’est réalisable, mais seulement si vous appliquez les conseils que vous venez de lire. Parce que sinon, ça n’aura aucun effet sur vous. 😉
Désolé… Mais, ne vous cherchez pas d’excuses pour ne pas mettre en pratique. Méditez sur cette phrase : « C’est quand vous aurez oublié toutes vos excuses que vous obtiendrez des résultats ».
Qu’en pensez-vous ? Ces conseils pour perdre du poids vous ont-ils été utiles ?
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Dernière mise à jour le 2023-11-22 / Liens d'affiliation / Certaines images proviennent de l'API Amazon Product Advertising
