đŸ”„ 24 secrets pour maigrir sans se priver en 2020

Voulez-vous 12 astuces de plus pour maigrir sans se priver ?

Voici la fin de l’article 24 secrets pour perdre du poids – pourtant tellement Ă©vidents, comme promis. Lisez celui-ci d’abord si vous ne l’avez pas encore fait.

Allons-y !

Nous allons d’abord parler boissons.

La derniĂšre fois, j’avais abordĂ© la question des sodas (beurk !), du cafĂ© et du thĂ© vert (Yes !).

Concentrons-nous maintenant sur 3 autres boissons, 2 qui sont beurk ! et une Yes !

13. Ne buvez pas de calories (beurk ! et re-beurk !)

Sport Chez Soi - Pas de sodas pour maigrir sans se priver

C’est vrai ça, pourquoi tant de gens boivent-ils quelque chose qui ne dĂ©saltĂšre pas ?

Je veux dire, pourquoi boire des jus de fruits ou des sodas ?

Le sucre, c’est du poison comme je vous l’ai expliquĂ© dans la premiĂšre partie de cet article.

Le sucre Ă  l’Ă©tat liquide, c’est encore pire


Le danger des sodas

Je n’ai pas encore rencontrĂ© un buveur de sodas mince.

Pire encore, j’ai pu observer les ravages qu’ils causent lors d’un voyage aux États-Unis. C’est choquant.

Je vous ai dĂ©jĂ  parlĂ© du film documentaire « Fed Up Â» sorti en 2014. Il vous donnera un petit aperçu du problĂšme.

Un soda de 33 cl, c’est environ 140 calories et 35 g de sucre.

Des Ă©tudes rĂ©centes dĂ©montrent que le sucre Ă  l’Ă©tat liquide est vraiment le premier facteur d’obĂ©sitĂ© dans l’alimentation moderne.

Les jus de fruits

Quant aux jus de fruits, ils sont rarement naturels et souvent enrichis en sucre.

De toute façon, il vaut mieux manger le fruit que de le transformer en jus.

La diffĂ©rence rĂ©side notamment dans l’indice glycĂ©mique.

Un jus de fruits contient le jus du fruit pressĂ© sans les fibres.

Or ces derniĂšres rĂ©duisent la vitesse d’assimilation des sucres prĂ©sents dans le fruit (revoyez le point N°2 au sujet des fibres).

De lĂ  la diffĂ©rence d’indice glycĂ©mique.

14. Buvez moins d’alcool (beurk !)

Eh oui, une des façons les plus faciles de perdre du poids, c’est de rĂ©duire sa consommation d’alcool.

Bon, je dis beurk ! un peu par goĂ»t de la provocation. De temps en temps, ça fait plaisir, mais voilĂ …

Imaginez, une seule canette de biĂšre par jour augmente votre consommation de 73 000 calories par an !

Bien sĂ»r, tout dĂ©pend du type et du taux d’alcool de la biĂšre.

Mais, c’est Ă  peu prĂšs comme si vous mangiez 1 mois de plus dans l’annĂ©e.

En fait, 1 g d’alcool contient 7 calories, soit presque autant que la graisse.

Toutefois, le problĂšme n’est pas seulement parce que les boissons alcoolisĂ©es contiennent des calories.

C’est aussi qu’elles ont tendance Ă  augmenter votre appĂ©tit et Ă  rĂ©duire votre volontĂ©.

Ce qui n’est Ă©videmment pas le mieux pour vous aider. Un trĂšs mauvais cocktail 😉

À LIRE AUSSI :  Exercice poids du corps - Comment faire des burpees

Alors, imaginez l’effet d’un whisky-coca qui fait 260 calories ! Direct sur le bide…

Pour un homme moyen, mais relativement actif, c’est dĂ©jĂ  10 % de ses besoins Ă©nergĂ©tiques de la journĂ©e.

Ajoutez Ă  cela les cacahuĂštes, les biscuits apĂ©ritifs et autres amuse-bouche, et vous pouvez aller vous coucher sans manger…

Attention, je ne dis pas qu’il ne faut jamais boire d’alcool.

Mais il est sans doute possible d’en boire moins, et peut-ĂȘtre avec moins d’accompagnements.

15. Buvez de l’eau (Yes !)

Sport Chez Soi - Boire de l'eau pour maigrir sans se priver

Vous avez sans doute dĂ©jĂ  entendu dire que boire de l’eau aide Ă  maigrir. Et c’est vrai.

Boire de l’eau accĂ©lĂšre votre mĂ©tabolisme de 25 Ă  30 % pendant environ une heure et demie.

RĂ©sultat : vous brĂ»lez plus de calories. Donc, vous perdez du poids.

Buvez de l’eau surtout avant le repas

Puisque je parle de maigrir sans se priver, voilĂ  un conseil important.

En effet, si vous buvez un demi-litre d’eau dans la demi-heure qui prĂ©cĂšde le repas, vous allez moins manger.

C’est une mĂ©thode que j’applique et qui marche trĂšs bien.

Voyez plutĂŽt  :

Une Ă©tude de l’Institut National amĂ©ricain de la SantĂ© en 2009 rĂ©vĂšle que ceux qui suivent ce conseil consomment moins de calories et perdent 44 % de poids de plus que les autres.

C’est pas mal, non ?

Comme j’ai mis un clip d’Oldelaf sur le cafĂ© dans la 1Ăšre partie de l’article, je vous propose maintenant un petit intermĂšde musical.

C’est une super chanson de Sanseverino appelĂ©e : « Maigrir Â». Tout un programme…

À savourer sans modĂ©ration.

16. Combattez votre dĂ©pendance Ă  la nourriture

Il s’agit d’un sujet sensible, et je ne suis pas un spĂ©cialiste dans ce domaine.

Mais une Ă©tude rĂ©alisĂ©e en 2014 sur plus de 196 000 personnes a rĂ©vĂ©lĂ© que 19,9 % d’entre elles souffraient d’une forme de dĂ©pendance Ă  la nourriture.

Donc, si vous ĂȘtes souvent affamĂ©s et que vous n’arrivez pas Ă  contrĂŽler votre façon de manger, et ce malgrĂ© tous vos efforts, c’est peut-ĂȘtre que vous souffrez d’une forme de dĂ©pendance Ă  la nourriture.

Dans ce cas, cherchez de l’aide auprĂšs de professionnels.

Essayer de maigrir sans résoudre ce problÚme en priorité est pratiquement impossible.

Mais ça ne veut pas dire que mes conseils ne vous seront pas utiles d’une maniĂšre ou d’une autre.

17. Gardez toujours des aliments sains à portée de main

Sport Chez Soi - 24 secrets pour maigrir sans se priver

Cette recommandation me fait penser Ă  « EN CAS D’URGENCE, BRISER LA GLACE Â».

Mais c’est un peu ça.

Ayez toujours de la nourriture saine Ă  portĂ©e de main

C’est le meilleur moyen d’Ă©viter de manger n’importe quoi en cas de fringale.

Parmi les collations que vous pouvez garder Ă  proximitĂ© figurent les fruits, les noix, un yaourt nature et un ou 2 Ɠufs bouillis.

Ce n’est peut-ĂȘtre pas la liste que vous auriez prĂ©fĂ©rĂ©e, mais c’est pour votre bien.

Utilisez la bonne méthode, sans vous priver

Pour maigrir sans se priver, il existe des solutions simples telles que la mĂ©thode Cuisiner Minceur.

Vous savez quoi ?

Cette mĂ©thode m’a scotchĂ© tellement les recettes proposĂ©es sont faciles Ă  faire.

Essayez, ça coĂ»te l’Ă©quivalent de 2 pizzas (qui vous feraient grossir en plus) :

À DÉCOUVRIR : 250 recettes du programme Cuisiner Minceur à prix canon

18. Faites des exercices en anaĂ©robie

C’est quoi cette maladie ?

On classe généralement les exercices en 2 catégories : aérobique et anaérobique.

L’aĂ©robie

Les exercices aĂ©robiques sont d’une intensitĂ© moyenne ou faible.

À LIRE AUSSI :  ✅ Comment calculer son IMC et pourquoi ?

C’est souvent ce qu’on recherche pendant les sĂ©ances de cardio.

L’anaĂ©robie

Les exercices d’anaĂ©robie, quant Ă  eux, sont d’une grande intensitĂ© et durent peu de temps.

En gĂ©nĂ©ral, vous savez que vous ĂȘtes en anaĂ©robie si vous ne pouvez pas parler pendant l’exercice.

C’est gĂ©nĂ©ralement le cas des sĂ©ances de HIIT Tabata dont je vous parle rĂ©guliĂšrement.

En rĂ©alitĂ©, vos sĂ©ances d’entraĂźnement seront souvent une alternance d’aĂ©robie et d’anaĂ©robie.

Les 2 vous aideront vraiment à brûler vos graisses rapidement et à perdre votre ventre.

19. Mangez plus de protéines

Bien sĂ»r, je m’adresse avant tout Ă  ceux qui font du sport.

Je ne fais absolument pas rĂ©fĂ©rence aux rĂ©gimes hyper protĂ©inĂ©s qui n’ont rien de sain.

Surtout si vous ne faites pas d’exercice.

Mais vous pouvez facilement consommer 2 g de protĂ©ines par kilo de poids de corps chaque jour si vous ĂȘtes assez sportif.

Vous trouverez un complĂ©ment d’information intĂ©ressant Ă  ce sujet dans l’article sur la consommation de protĂ©ine adaptĂ©e Ă  votre profil.

Mais c’est vrai que manger davantage de protĂ©ines vous fait consommer 80 Ă  100 calories de plus par jour.

De plus, cela augmente la sensation de satiété.

D’aprĂšs plusieurs Ă©tudes, c’est en moyenne 441 calories consommĂ©es en moins chaque jour par ceux qui suivent ce genre de rĂ©gime.

Donc, associer le sport Ă  une augmentation de votre consommation de protĂ©ines vous fera maigrir.

20. Mangez Ă©picĂ© (mais pas en mĂȘme temps)

Pardon pour cette vieille blague pourrie, je n’ai pas pu rĂ©sister…

Les piments contiennent de la capsaĂŻcine.

Ce composĂ© actif de la famille des alcaloĂŻdes accĂ©lĂšre votre mĂ©tabolisme ce qui entraĂźne obligatoirement une surconsommation calorique.

En outre, il rĂ©duit un peu votre appĂ©tit.

Bien sûr, tout le monde ne supporte pas de consommer du piment.

D’autant plus si vous ĂȘtes sujet aux brĂ»lures d’estomac ou si vous avez un ulcĂšre.

21. Optez pour le plat unique

VoilĂ  quelque chose que j’ai dĂ©couvert lorsque je vivais en Guyane.

La plupart des autochtones Ă  Saint-Laurent-du-Maroni ne mangeaient qu’un seul plat composĂ© de poulet ou de poisson, et de riz accompagnĂ© de lentilles ou de haricots.

Et du piment, bien sĂ»r. Pour bien vous arracher la bouche !

En tout cas, j’ai constatĂ© qu’il est plus facile d’ĂȘtre rassasiĂ© en se contentant d’un seul plat et que cela favorise la perte de poids.

Il est ainsi possible de maigrir sans se priver.

Fini la sacro-sainte formule « entrĂ©e, plat et dessert Â» qui vous tue Ă  petit feu.

Hormis, bien sûr, pour quelques grandes occasions.

Si vous avez vraiment de la graisse Ă  perdre, commencez par la mĂ©thode que j’ai mise au point pour perdre de la graisse trĂšs rapidement sans mourir de faim :

Banniere Manger pour Maigrir 600X500

DĂ©couvrez tout de suite comment plus de 200 personnes ont perdu jusqu’Ă  2 kilos de graisse par semaine avec ce programme facile Ă  suivre.

22. Cuisinez vous-mĂȘme

Je sais, de plus en plus de gens mangent Ă  l’extĂ©rieur, ou achĂštent des aliments tout prĂȘts.

Mais le grand risque, c’est que vous ne contrĂŽlez plus rien.

AprĂšs tout, c’est pas bien compliquĂ© de faire bouillir des pĂątes complĂštes (mais pas trop), puis de les accompagner d’oignons, de poivrons, de tomates et d’une viande, de poisson ou d’Ɠufs.

C’est pour l’exemple. Je suis sĂ»r que vous avez des idĂ©es simples et rapides.

Le grand problĂšme de l’industrie agroalimentaire, c’est qu’on vous met des lipides ou du sucre (ou les 2) Ă  tous les coins de plat.

À LIRE AUSSI :  6 habitudes de la cuisine japonaise pour maigrir en 2020

Le 0 % de matiĂšres grasses est souvent compensĂ© par 50 % de sucre pour ĂȘtre consommable, tandis que le produit light est enrichi en lipides ou en produits chimiques divers et variĂ©s.

C’est vous qui voyez, il y en a qui ont essayé 

23. Mangez des Ɠufs au petit-dĂ©jeuner

Pour consommer moins de calories

En fait, comme je l’ai dĂ©jĂ  expliquĂ© dans ce blog, manger des Ɠufs au petit-dĂ©jeuner aide vraiment Ă  perdre du poids.

Cela a aussi Ă©tĂ© confirmĂ© par une Ă©tude publiĂ©e par l’Institut National amĂ©ricain de la SantĂ© en dĂ©cembre 2005.

Il ressort de cette Ă©tude que la consommation d’Ɠufs au moment du petit-dĂ©jeuner incite Ă  manger moins de calories pendant 36 heures.

Si vous ne pouvez pas manger des Ɠufs, une autre source de protĂ©ines, y compris les protĂ©ines vĂ©gĂ©tales complĂštes, peut aussi faire l’affaire.

Pour les protéines

De plus, les Ɠufs sont extrĂȘmement riches en protĂ©ines et contiennent 9 acides aminĂ©s essentiels.

Le blanc est composĂ© presque exclusivement de protĂ©ines, alors que le jaune contient aussi des lipides.

VoilĂ  pourquoi je vous conseille de consommer seulement 1 jaune pour 2 Ă  3 blancs.

>> Alimentez vos résultats avec des protéines Whey ou des protéines végétales (liens vers mes 2 recommandations sur Amazon)

24. Brossez-vous les dents aprĂšs manger

Non, je ne dis pas ça pour blaguer !

Évidemment, je ne peux pas vous citer une Ă©tude rĂ©alisĂ©e par les grandes universitĂ©s amĂ©ricaines ou europĂ©ennes sur ce point.

Pourtant, de nombreuses personnes recommandent de se brosser les dents juste aprĂšs le repas.

C’est d’ailleurs mon habitude.

En effet, vous serez moins tentĂ©s de manger Ă  nouveau si vous vous ĂȘtes lavĂ© les dents.

Maigrir sans se priver – C’est possible si vous appliquez !

Eh oui, parce que lire ces conseils seulement n’aura aucun effet sur vous 😉

Désolé.

Mais, ne vous cherchez pas d’excuses pour ne pas mettre en pratique. MĂ©ditez sur cette phrase :

C’est quand vous aurez oubliĂ© toutes vos excuses que vous obtiendrez des rĂ©sultats

Si vous ne l’avez pas encore fait, lisez la premiĂšre partie de cet article sur les 24 astuces pour perdre du poids.

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Stéphane Vierge

Coach fitness et nutrition, je suis un passionné de sport depuis que j'ai pu m'y mettre à l'ùge de 16 ans seulement en raison d'importants problÚmes de santé (défenses immunitaires déficientes, crises violentes d'asthme, rythme cardiaque trop élevé, hyperlordose, etc.). La musculation m'a permis de rattrapper un grand retard dans ma croissance musculaire et pulmonaire à cette époque. Aujourd'hui, à 52 ans, je pratique toujours la musculation et le fitness 4 à 5 fois par semaine pour garder la forme. C'est déjà pas mal !
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