Perdre du poids – 24 secrets si évidents (partie 1)

Pourquoi n’arrivez-vous pas à perdre du poids ?

L’industrie des régimes promet tellement de miracles pour éliminer votre graisse que vous vous demandez souvent pourquoi ça ne marche pas.

Rassurez-vous, pour eux ça marche (les affaires).

Tout ce que les « spécialistes » vous disent, même les choses les plus folles, vous l’avez essayé.

Et le résultat vous déçoit toujours.

Pourquoi ?

Parce que quand vous perdez 1 kg, vous en prenez 2 en suivant. C’est le fameux régime yoyo qui épuise tant de portefeuilles. Pourtant, les scientifiques ont trouvé des stratégies efficaces pour maigrir.

Mais c’est aussi un problème de business. Les entreprises du régime ne veulent pas forcément vous fournir une méthode définitive. 

Elles vous vendent une solution toute faite pour une perte de poids rapide parce que c’est vendeur. Et elles n’ont pas besoin de vous expliquer comment faire pour grossir après, parce que ces professionnels savent que vous y arrivez très bien dès qu’ils en ont fini avec vous.

Mais parce que je vous aime bien, voici 24 astuces pour maigrir. Elles sont gratuites et peuvent vous aider à garder la ligne à vie.

Que dis-je ? Des astuces, non ! Ce sont là de sublissimes conseils qui déchirent. Vous verrez, c’est tellement évident. Et ça marche pour perdre de la graisse !

Comme cet article est très long (près de 4000 mots), je vous le livre en 2 parties.

Voici donc les 12 premières astuces pour perdre du poids rapidement :

1. Débarrassez-vous du parrain de la mafia pour maigrir vite

Si vous voulez vous débarrasser d’un groupe mafieux, quelle est votre priorité ?

Commencer par tuer le boss !

Et pour ce qui est de grossir, le parrain de la mafia, c’est le sucre. Il est presque impossible de se défaire de la graisse abdominale quand on avale régulièrement du sucre.

Alors, tuons-le d’abord pour perdre du poids

Appelons un chat, un chat.

Le sucre, c’est ce qu’il y a de pire dans l’alimentation moderne.

La plupart des gens en consomment largement trop.

Si vous souffrez de surpoids, il y a de grandes chances que vous fassiez partie de cette catégorie de personnes. Et vous ne pourrez jamais maigrir durablement si vous ne vous attaquez pas à ce comportement alimentaire.

Pourquoi croyez-vous qu’il y a autant d’obèses aux États-Unis ?

LE COUPABLE EST LÀ : Le sucre dans l’alimentation et dans les sodas.

Allez jeter un coup d’œil au formidable film documentaire « Fed Up » sorti en 2014.

Ça laisse songeur…

Attention : POISON !

Les études scientifiques ont largement démontré que la consommation de sucre est fortement associée à l’obésité, aux maladies telles que le diabète de type 2, aux problèmes cardiaques, etc. Il est même plus important de savoir se débarrasser du sucre que de savoir combien de calories vous mangez.

Si vous voulez découvrir comment perdre du poids, vous devez absolument arrêter de consommer du sucre sous forme de sucreries, gâteaux ou sodas. 

Sous toutes ses formes. Pensez simplement : SUCRE = POISON. Je sais que c’est dur quand on a pris de mauvaises habitudes alimentaires pendant des années…

Mais, vous aimez le poison ? Vous en prendriez juste parce que ça a bon goût ? Non, eh bien moi non plus. Ne confondez pas avec le poisson, qui est nettement meilleur pour la santé en général 😉

Recommandation importante : Faites bien attention aux soi-disant aliments pauvres en graisses.

La plupart sont enrichis en sucre pour être consommables.

2. Consommez plus de fibres pour perdre du poids

Pour ne plus avoir faim

Les aliments riches en fibres favorisent la perte de poids et limitent la fringale.

En effet, les fibres augmentent l’impression de satiété et favorisent la digestion. Elles agissent donc comme un coupe faim naturel et vous aide à réduire votre apport calorique puisque votre organisme ne les digère pas.

Comme une éponge, les fibres absorbent ce qui traîne dans votre tube digestif. Elles aident ainsi à combattre le mauvais cholestérol (LDL).

Il faut en consommer 30 à 50 g par jour.

Une petite liste d’aliments riches en fibres

  • les petits pois (6 g de fibres/100 g)
  • les pommes de terre (4 g de fibres/pomme de terre de taille moyenne)
  • les haricots blancs cuits (8 g de fibres/100 g)
  • les lentilles (12 g de fibres/100 g)
  • les châtaignes (7 g de fibres/100 g)
  • la farine de blé complète (9 g de fibres/100 g)
  • la farine de seigle (15 g de fibres/100 g)
  • le pain complet (8 g de fibres/100 g)
  • les céréales All bran (27 g de fibres/100 g)
  • le muesli (8 g de fibres/100 g)
  • les noisettes (8 g de fibres/100 g)
  • les dattes (8 g de fibres/100 g)
  • la chicorée en poudre (29 g de fibres/100 g)
  • le poivre noir (26 g de fibres/100 g)
  • le cacao non sucré (20 g de fibres/100 g)
  • le chocolat noir à 70 % (12 g de fibres/100 g)
  • les céréales non raffinées (15 g de fibres/100 g)
  • la noix de coco (14 g de fibres/100 g)
  • les amandes (12 g de fibres/100 g)
  • les cacahuètes grillées (11 g de fibres/100 g)
  • les figues sèches (18 g de fibres/100 g)

Ce ne sont que quelques exemples.

Vous pourrez ajouter à la liste les choux de Bruxelles, les épinards, les carottes, la patate douce, les pâtes au blé complet…

Sans oublier les fruits, à consommer de préférence avec peau et pépins. Attention toutefois aux pesticides sur la peau de certains fruits.

Voilà qui nous amène directement au point suivant.

3. Mangez plus de légumes et de fruits

Les légumes et les fruits ont des propriétés naturelles qui vous aident à perdre de la graisse.

Ils contiennent moins de calories que la plupart des aliments, et plus de fibres. Ils sont aussi gorgés d’eau et augmentent la sensation de satiété.

De nombreuses études montrent que les personnes qui mangent des légumes et des fruits ont tendance à perdre du poids durablement.

Bon, je ne vais pas vous refaire la publicité de l’INPES « Mangez au moins 5 fruits et légumes par jour ».

Je crois que tout le monde est convaincu qu’il faut en manger. Cinq semble d’ailleurs bien peu, surtout si vous comptez une cerise comme un fruit 😉

4. Utilisez l’huile de coco en cuisine

C’est une huile vraiment saine, utile si vous recherchez un bon équilibre alimentaire. Elle est riche en lipides appelés triglycérides à chaînes moyennes.

Laissons de côté les mots barbares pour dire simplement que le corps les assimile très facilement. Ces graisses accélèrent le métabolisme de 120 calories par jour, et réduisent l’appétit, ce qui vous aidera à perdre quelques kilos.

Cette huile constitue donc une excellente source d’énergie sans faire grossir.

Pour plus d’informations à ce sujet, je vous invite à lire 3 articles sur des sites très sérieux (pas comme le mien) :

5. Utilisez des assiettes plus petites

Avouez que ce conseil pour perdre du ventre, vous ne l’aviez pas vu venir.

Non, ce n’est pas une blague. C’est même une technique qui marche très bien pour éliminer quelques kilos superflus, aussi étrange que cela puisse paraître.

Pourquoi ça marche ?

Eh bien, des études révèlent que des assiettes plus petites incitent automatiquement les gens à manger moins.

Bon, c’est un truc bizarre, mais ça semble marcher.

Je me dis en même temps qu’il serait bien de laisser les plats à la cuisine pendant que vous mangez au fond du jardin.

Comme ça, vous en aurez peut-être marre d’aller vous resservir avec votre petite assiette. En plus, ça vous fera maigrir des cuisses de marcher autant 😀

6. Mangez moins vite pour réduire les poignées d’amour

C’est un problème contre lequel je dois toujours lutter. Et pourtant… Le cerveau a besoin d’un certain temps avant de vous dire que vous avez assez mangé.

Il lui faut en moyenne 20 minutes pour s’en rendre compte. Et ça n’a rien à voir avec le QI 😉

Donc si vous mangez lentement et mâchez davantage, vous allez fatalement consommer moins de calories.

Consommer moins de calories est bien sûr essentiel pour mincir rapidement. Lisez à ce sujet l’article qui parle du DÉFICIT CALORIQUE.

De plus, votre corps va produire plus d’hormones liées à la perte de poids.

C’est le cas des hormones anorexigènes par exemple. 

Vous en avez assez de grossir et de reprendre des kilos après chaque régime ? Eh bien, c’est fini… Vous pouvez enfin changer ça.

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7. Buvez du café noir

Je ne vous dis pas d’en boire 3 litres par jour. D’autant plus que pour perdre des kilos, vous devez aussi mieux dormir comme vous le verrez plus loin.

Les recommandations tournent toujours aux alentours de 3 expressos maximum.

Au-delà, vous pourriez avoir les symptômes d’Oldelaf dans sa chanson sur le café visible dans la vidéo ci-dessous :

Le café de bonne qualité est riche en antioxydants. En outre, la caféine a la capacité de booster votre métabolisme de 3 à 11 %.

Dans le même temps, elle augmente votre capacité à brûler les graisses de 10 à 29 %.

Mais attention, apprenez à boire votre café avec peu ou pas de sucre. Certains choisissent d’y ajouter des édulcorants. Personnellement, je n’aime pas ça et je ne suis toujours pas persuadé de leur innocuité, mais à vous de voir.

Pas la peine non plus d’y tremper 12 biscuits à la place et autres choses semblables. Merci de revoir le secret n°1 si nécessaire.

8. Buvez du thé vert pour maigrir du ventre

Comme le café, le thé vert a de nombreuses propriétés bienfaisantes. L’une d’elles est qu’il favorise la perte de poids.

Le thé vert contient un peu de caféine, mais il est aussi très riche en antioxydants appelés catéchines (des flavonoïdes). Pas la peine de retenir leur nom.

L’important est de savoir que ces antioxydants :

  • ralentissent le processus du vieillissement
  • favorisent le déstockage des graisses
  • luttent contre le mauvais cholestérol

Il semble en outre que ces derniers travaillent en synergie avec la caféine pour augmenter la fonte des graisses.

C’est déjà pas mal, non ?

9. Réduisez la consommation de glucides simples

De nombreux aliments et boissons industriels tels que les plats cuisinés, les sodas, les gâteaux contiennent de grandes quantités de sucres simples.

C’est aussi le cas des céréales raffinées (riz blanc, farines blanches, pâtes non complètes, etc.).

Le problème des glucides simples est qu’ils créent un pic de sucre ou glycémie dans le sang très rapidement.

Ce phénomène augmente la sensation de faim, et donc la consommation de nourriture dans les heures qui suivent.

En outre, cet afflux de sucre oblige votre organisme à fabriquer de la graisse pour le stocker.

Vous êtes face à un vrai cercle vicieux.

Voilà pourquoi ce type de glucides tels que le glucose, le fructose ou le saccharose sont fortement liés aux problèmes d’obésité. Ce type de glucides n’existent pas dans une alimentation saine.

Si vous ne l’avez pas encore fait, jetez un coup d’œil attentif au film « Super Size Me ». C’est très édifiant !

Bon, ce n’est pas de la pub pour McDonald’s. Mais ça fait réfléchir.

10. Privilégiez les glucides complexes

Ce point vient naturellement après le précédent.

Certains vous diront même qu’il faut réduire les glucides au maximum.

Je veux bien, mais comme je m’adresse normalement à des sportifs, cela me semble irréaliste.

C’est dur de s’entraîner sans carburant.

Mais vous devez en limiter la consommation pour éviter les pics d’insuline et donc le stockage des graisses. Les glucides complexes ont un index glycémique très inférieur aux glucides simples. Ils peuvent donc avoir leur place dans un repas équilibré, et même dans un régime minceur.

Tout est question d’équilibre. Voilà pourquoi je privilégie les pâtes complètes et le pain complet (que je fais moi-même). Je peux en manger suffisamment les jours d’entrainement sans que cela affecte mon poids de forme.

Si vous mangez du riz blanc, vous devez y associer des légumes plus riches en fibres comme les carottes ou des légumes verts par exemple.

Mais, mangez le riz en accompagnement, et non comme la base de votre repas. En quantité limitée.

11. Dormez, je le veux

Non, je n’ai pas de pouvoir particulier.

Mais il est vrai que dormir suffisamment contribue à la perte de poids et à la prise de muscle.

C’est d’autant plus vrai que le sommeil favorise la production de testostérone.

N’oubliez pas que si on parle de cette hormone principalement pour les hommes, les femmes en ont aussi besoin. À ce sujet, vous pouvez lire cet article.

Ne sous-estimez donc pas l’importance du sommeil.

C’est aussi important que de manger sainement ou de faire du sport.

Le manque de sommeil est associé dans différentes études à un risque accru d’obésité chez 55 % des adultes. Et malheureusement, le surpoids favorise l’apnée du sommeil, ce qui ne favorise pas la perte de graisse.

12. Ne faites pas de régime !

C’est mon conseil favori, parce que j’ai horreur de me priver.

Je serais même plutôt un gros mangeur. Mon père disait d’ailleurs de moi : « Il vaut mieux le voir en photo qu’à table ».

C’est pour dire…

Pour avoir un ventre plat, optez pour un programme qui vous permet de maigrir en continuant à vous faire plaisir, tel que le système « Perdez votre graisse en un temps record ». Vous serez surpris par son incroyable efficacité à court et long terme pour vous aider à perdre du poids.

Je ne dis pas que vous ne devrez pas faire d’efforts, mais il est possible de maigrir efficacement sans souffrir et sans perdre sa masse musculaire.

Mangez plus sainement à la place

L’un des principaux problèmes des régimes, c’est qu’ils ne marchent presque jamais sur le long terme.

La plupart de ceux qui suivent u programme minceur sont en situation d’échec.

Ils ont toujours tendance à grossir.

Vous trouvez que j’exagère ?

Une étude du département de psychologie de Philadelphie réalisée en septembre 2013 révèle que les régimes sont les indicateurs d’un grossissement programmé.

La certitude que vous allez grossir, ça vous tente ? Bof.

D’ailleurs, un excellent article du site entrainement-sportif.fr dit clairement que choisir de faire un régime brûle graisse strict sans faire de sport est un choix dangereux voué à l’échec.

Je vous invite à lire la suite de cet article sur les méthodes pour mincir. Ce sera un bon complément à mes 2 articles.

Plutôt que de suivre une diète hypocalorique, fixez-vous comme objectif de manger plus sainement pour être en forme et perdre du poids.

Choisissez une méthode efficace et non contraignante

Si vous avez tout le temps faim, vous ne tiendrez pas.

Pour maigrir vite et bien sans se priver, il existe des solutions simples basées sur la science telles que la méthode « Perdez votre graisse en un temps record » :

Vous en avez assez de grossir et de reprendre des kilos après chaque régime ? Eh bien, c’est fini… Vous pouvez enfin changer ça.

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Un régime efficace implique de nourrir correctement votre corps plutôt que de le priver pour perdre du poids.

L’effet naturel de ce choix sera que vous allez perdre du poids naturellement en faisant du sport et sans avoir besoin d’un compteur de calories.

Vous pouvez lire la suite dans l’article 24 secrets pour maigrir sans se priver.

En attendant de nous retrouver, sportez-vous bien !

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Si vous l’avez trouvé sympa, bien sûr !

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10 réflexions au sujet de “Perdre du poids – 24 secrets si évidents (partie 1)

  1. Bonjour je suis tombé sur cette article un peu par hasard ou plutôt j ai cherché a atterrir ici d une certaine façon…j ai mis dans la de recherche alimentation pour se muscler et maigrir bref tout ça pour dire que ce blog est pour moi celui qui est le plus proche de la vérité. Point final

    • Tout dépend si vous parlez d’endurance cardiovasculaire ou musculaire. Mais dans l’ensemble, il faut travailler les 2 pour gagner en endurance. En même temps, vous devez veiller à votre masse graisseuse, car il est difficile d’être endurant en étant trop lourd. Attention, je ne dis pas que c’est votre cas 😉

      Si vous voulez courir, vous allez gagner en capacité musculaire et cardiovasculaire en suivant un entraînement haute intensité. Lisez d’abord l’article 2 techniques de fou pour maigrir rapidement pour comprendre le principe.

      Ensuite, lisez l’article 9 exercices pour maigrir et se muscler sans équipement et travaillez les exercices 1, 3, 4, 7 et 8. Alternez 30 secondes d’exercices alternés avec 15 secondes de repos en suivant le modèle de l’infographie 5 circuits fitness Sport Chez Soi pour mincir (à télécharger gratuitement).

      Si vous suivez bien ces conseils, vous allez vite progresser. Bon jogging !

  2. Bonjour Stephane,
    Après avoir vu votre gentil commentaire sur mon site je me suis permis de venir faire un tour sur le votre. Vos articles sont très sympas surtout celui-ci il est vrai que pour maigrir il n’est pas forcément obligatoire de faire de gros sacrifices.

    • Merci beaucoup. C’est vrai les sacrifices alimentaires ne doivent pas être trop grands pour ne pas décourager.
      Par contre, l’entraînement physique est essentiel et c’est ce à quoi je m’efforce de motiver les lecteurs de ce blog. C’est d’ailleurs ce que vous montrez sur votre site.

      Pour ma part, je préfère moins me priver et plus me bouger. Et ça marche! 🙂

    • Merci pour votre commentaire. Vous en profitez pour vous faire un peu de pub et vous avez raison. Mais je n’ai pas trouvé d’article sur la nutrition sur votre blog…
      En tout cas, bonne continuation à vous, et n’hésitez pas à revenir sur mon blog.
      Abonnez-vous pour recevoir mon guide gratuit.
      Stéphane

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