Maigrir et perdre du ventre

24 secrets pour perdre du poids – pourtant tellement évidents… (partie 1)

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Pourquoi n'y arrivez-vous pas ?

L’industrie des régimes promet tellement de miracles pour perdre du poids que vous vous demandez souvent pourquoi ça ne marche pas.

Rassurez-vous, pour eux ça marche (les affaires).

Tout ce que les "spécialistes" vous disent, même les choses les plus folles, vous l'avez essayé.

Et le résultat vous déçoit toujours.

Pourquoi ?

Parce que quand vous perdez 1 kg, vous en prenez 2 en suivant.

Pourtant, les scientifiques ont trouvé des stratégies efficaces pour maigrir.

Sauf que les spécialistes des régimes n’en parleront pas parce que ça ne rapporte rien.

C’est ça le business.

Mais parce que je vous aime bien, voici 24 astuces pour maigrir.

Que dis-je ? Des astuces, non ! De sublissimes conseils qui déchirent.

Vous verrez, c’est tellement évident. Et ça marche !

Comme cet article est très long (près de 4000 mots), je vous le livre en 2 parties.

24 conseils pour perdre du poids

Voici donc les 12 premières astuces pour perdre du poids :

 

1. Débarrassez-vous du parrain de la mafia

Si vous voulez vous débarrasser d’un groupe mafieux, quelle est votre priorité ?

Commencer par tuer le boss !

Et pour ce qui est de grossir, le parrain de la mafia, c’est le sucre.

Alors, tuons-le d’abord pour perdre du poids

Appelons un chat, un chat.

Le sucre, c’est ce qu’il y a de pire dans l’alimentation moderne.

La plupart des gens en consomment largement trop.

Si vous souffrez de surpoids, il y a de grandes chances que vous fassiez partie de cette catégorie de personnes.

Pourquoi croyez-vous qu'il y a autant d'obèses aux États-Unis ?

LE COUPABLE : Le sucre dans l'alimentation et dans les sodas.

Allez jeter un coup d’œil au formidable film documentaire "Fed Up" sorti en 2014.

Ça laisse songeur...

Attention : POISON !

Les études scientifiques ont largement démontré que la consommation de sucre est fortement associée à l’obésité, aux maladies telles que le diabète de type 2, aux problèmes cardiaques, etc.

Si vous voulez perdre du poids, vous devez absolument arrêter de consommer du sucre.

Sous toutes ses formes. Pensez simplement : SUCRE = POISON.

Vous aimez le poison ? Non, eh bien moi non plus. Ne pas confondre avec le poisson, qui est nettement meilleur pour la santé en général.

Recommandation importante : Faites bien attention aux soi-disant aliments pauvres en graisses.

La plupart sont enrichis en sucre pour être consommables.

 

2. Consommez plus de fibres pour perdre du poids

Pour ne plus avoir faim

Les aliments riches en fibres favorisent la perte de poids.

En effet, les fibres augmentent l’impression de satiété et favorisent la digestion.

Comme une éponge, les fibres absorbent ce qui traîne dans votre tube digestif. Elles aident ainsi à combattre le mauvais cholestérol.

Il faut en consommer 30 à 50 g par jour.

Une petite liste d’aliments riches en fibres

  • les petits pois (6 g de fibres/100 g)
  • les pommes de terre (4 g de fibres/pomme de terre de taille moyenne)
  • les haricots blancs cuits (8 g de fibres/100 g)
  • les lentilles (12 g de fibres/100 g)
  • les châtaignes (7 g de fibres/100 g)
  • la farine de blé complète (9 g de fibres/100 g)
  • la farine de seigle (15 g de fibres/100 g)
  • le pain complet (8 g de fibres/100 g)
  • les céréales All bran (27 g de fibres/100 g)
  • le muesli (8 g de fibres/100 g)
  • les noisettes (8 g de fibres/100 g)
  • les dattes (8 g de fibres/100 g)
  • la chicorée en poudre (29 g de fibres/100 g)
  • le poivre noir (26 g de fibres/100 g)
  • le cacao non sucré (20 g de fibres/100 g)
  • le chocolat noir à 70 % (12 g de fibres/100 g)
  • les céréales non raffinées (15 g de fibres/100 g)
  • la noix de coco (14 g de fibres/100 g)
  • les amandes (12 g de fibres/100 g)
  • les cacahuètes grillées (11 g de fibres/100 g)
  • les figues sèches (18 g de fibres/100 g)

Ce ne sont que quelques exemples.

Vous pourrez ajouter à la liste les choux de Bruxelles, les épinards, les carottes, la patate douce, les pâtes au blé complet…

Sans oublier les fruits, à consommer de préférence avec peau et pépins. Attention toutefois aux pesticides sur la peau de certains fruits.

Voilà qui nous amène directement au point suivant.

 

3. Mangez plus de légumes et de fruits

Les légumes et les fruits ont des propriétés naturelles qui favorisent la perte de poids.

Ils contiennent moins de calories que la plupart des aliments, et plus de fibres. Ils sont aussi gorgés d’eau et augmentent la sensation de satiété.

De nombreuses études montrent que les personnes qui mangent des légumes et des fruits ont tendance à perdre du poids.

Bon, je ne vais pas vous refaire la publicité de l’INPES « Mangez au moins 5 fruits et légumes par jour ».

Je crois que tout le monde est convaincu qu’il faut en manger. Cinq semble d’ailleurs bien peu, surtout si vous comptez une cerise comme un fruit 😉

 

4. Utilisez l’huile de coco en cuisine

C’est une huile vraiment saine. Elle est riche en lipides appelés triglycérides à chaînes moyennes.

Laissons de côté les mots barbares pour dire simplement que le corps les assimile très facilement.

Ces graisses accélèrent le métabolisme de 120 calories par jour, et réduisent votre appétit.

Cette huile constitue donc une excellente source d’énergie sans faire grossir.

Pour plus d’informations à ce sujet, je vous invite à lire 3 articles sur des sites très sérieux (pas comme le mien) :

 

5. Utilisez des assiettes plus petites

Avouez que celui-ci, vous ne l’aviez pas vu venir.

Non, ce n’est pas une blague.

Pourquoi ça marche ?

Eh bien, des études révèlent que des assiettes plus petites incitent automatiquement les gens à manger moins.

Bon, c’est un truc bizarre, mais ça semble marcher.

Je me dis en même temps qu’il serait bien de laisser les plats à la cuisine pendant que vous mangez au fond du jardin.

Comme ça, vous en aurez peut-être marre d’aller vous resservir avec votre petite assiette.

 

6. Mangez moins vite

C'est un problème contre lequel je dois toujours lutter. Et pourtant...

Le cerveau a besoin d’un certain temps avant de vous dire que vous avez assez mangé.

Il lui faut en moyenne 20 minutes pour s’en rendre compte. Et ça n’a rien à voir avec le QI 😉

Donc si vous mangez lentement et mâchez davantage, vous allez fatalement consommer moins de calories.

Consommer moins de calories est bien sûr essentiel pour mincir rapidement. Lisez à ce sujet l'article qui parle du DÉFICIT CALORIQUE.

De plus, votre corps va produire plus d'hormones liées à la perte de poids.

C'est le cas des hormones anorexigènes par exemple.

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7. Buvez du café noir

Je ne vous dis pas d'en boire 3 litres par jour.

Les recommandations tournent toujours aux alentours de 3 expressos maximum.

Au-delà, vous pourriez avoir les symptômes d'Oldelaf dans sa chanson sur le café visible dans la vidéo ci-dessous.

Le café de bonne qualité est riche en antioxydants.

En outre, la caféine a la capacité de booster votre métabolisme de 3 à 11 %.

Dans le même temps, elle augmente votre capacité à brûler les graisses de 10 à 29 %.

Mais attention, apprenez à boire votre café avec peu ou pas de sucre.

Pas la peine non plus d'y tremper 12 biscuits à la place et autres choses semblables.

Merci de revoir le secret n°1 si nécessaire.

 

8. Buvez du thé vert

Comme le café, le thé vert a de nombreuses propriétés bienfaisantes. L'une d'elles est qu'il favorise la perte de poids.

Le thé vert contient un peu de caféine, mais il est aussi très riche en antioxydants appelés catéchines (des flavonoïdes). Pas la peine de retenir leur nom.

L'important est de savoir que ces antioxydants :

  • ralentissent le processus du vieillissement
  • brûlent les graisses
  • luttent contre le mauvais cholestérol

Il semble en outre que ces derniers travaillent en synergie avec la caféine pour augmenter la fonte des graisses.

C'est déjà pas mal, non ?

 

9. Réduisez la consommation de glucides simples

De nombreux aliments et boissons industriels tels que les plats cuisinés, les sodas, les gâteaux contiennent de grandes quantités de sucres simples.

C'est aussi le cas des céréales raffinées (riz blanc, farines blanches, pâtes non complètes, etc.).

Le problème des glucides simples est qu'ils créent un pic de sucre ou glycémie dans le sang très rapidement.

Ce phénomène augmente la sensation de faim, et donc la consommation de nourriture dans les heures qui suivent.

En outre, cet afflux de sucre oblige votre organisme à fabriquer de la graisse pour le stocker.

Un vrai cercle vicieux.

Voilà pourquoi ce type de glucides tels que le glucose, le fructose ou le saccharose sont fortement liés aux problèmes d'obésité.

Si vous ne l'avez pas encore fait, jetez un coup d’œil attentif au film "Super Size Me". Édifiant.

Bon, ce n’est pas de la pub pour McDonald's. Mais ça fait réfléchir.

 

10. Privilégiez les glucides complexes

Ce point vient naturellement après le précédent.

Certains vous diront même qu'il faut réduire les glucides au maximum.

Je veux bien, mais comme je m'adresse normalement à des sportifs, cela me semble irréaliste.

C'est dur de s'entraîner sans carburant.

Mais vous devez en limiter la consommation pour éviter les pics d'insuline et donc le stockage des graisses.

Voilà pourquoi je privilégie les pâtes complètes et le pain complet (que je fais moi-même). Leur indice glycémique est plus faible.

Et j'en mange peu (une demi-tranche de pain par jour).

Perdre du poids en mangeant sainement

Si vous mangez du riz blanc, vous devez y associer des légumes plus riches en fibres comme les carottes ou des légumes verts par exemple.

Mais, mangez le riz en accompagnement, et non comme la base de votre repas. En petite quantité.

11. Dormez, je le veux

Non, je n'ai pas de pouvoir particulier.

Mais il est vrai que dormir suffisamment contribue à la perte de poids et à la prise de muscle.

C'est d'autant plus vrai que le sommeil favorise la production de testostérone.

N'oubliez pas que si on parle de cette hormone principalement pour les hommes, les femmes en ont aussi besoin.

À ce sujet, vous pouvez lire cet article.

Ne sous-estimez donc pas l'importance du sommeil.

C'est aussi important que de manger sainement ou de faire du sport.

Le manque de sommeil est associé dans différentes études à un risque accru d'obésité chez 55 % des adultes.

 

12. Ne faites pas de régime !

C'est mon conseil favori, parce que j'ai horreur de me priver.

Je serais même plutôt un gros mangeur. Mon père disait d'ailleurs de moi : "Il vaut mieux le voir en photo qu'à table".

C'est pour dire...

Mangez plus sainement à la place

L'un des principaux problèmes des régimes, c'est qu'ils ne marchent presque jamais sur le long terme.

La plupart de ceux qui suivent des régimes sont en situation d'échec.

Ils ont toujours tendance à grossir.

Vraiment ?

Une étude du département de psychologie de Philadelphie réalisée en septembre 2013 révèle que les régimes sont les indicateurs d'un grossissement programmé.

La certitude que vous allez grossir, ça vous tente ? Bof.

D'ailleurs, un excellent article du site entrainement-sportif.fr dit clairement que choisir de faire un régime strict sans faire de sport est un choix dangereux voué à l'échec.

Je vous invite à lire la suite de cet article sur les méthodes pour mincir.

Ce sera un bon complément à mes 2 articles.

Plutôt que la diète, fixez-vous comme objectif de manger plus sainement pour perdre du poids.

Choisissez une méthode efficace et non contraignante

Si vous avez tout le temps faim, vous ne tiendrez pas.

Pour maigrir sans se priver, il existe des solutions simples telles que les méthodes Perdez votre graisse en un temps record et dites-lui adieu ou le programme Cuisiner Minceur :

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D'un coup d’œil, vous saurez combien de calories, de protéines, de glucides et de lipides pour consommez. C'est parfait, non seulement pour ceux qui veulent maigrir, mais aussi pour les personnes qui ont besoin de prendre du volume en consommant plus de protéines.

Nourrissez correctement votre corps plutôt que de le priver pour perdre du poids.

L'effet naturel de ce choix sera que vous maigrirez naturellement en faisant du sport.

Vous pouvez lire la suite dans l'article 24 secrets pour maigrir sans se priver.

En attendant de nous retrouver, sportez-vous bien !

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Perdre de la graisse avec des recettes minceur

Au sujet de l'auteur

Stéphane - Sport Chez Soi

Passionné de sport en général et de musculation en particulier depuis 32 ans, je vis actuellement en Afrique de l’ouest ou je pratique toujours la musculation et le fitness 5 fois par semaine à 50 ans.

Mes outils de prédilection sont les élastiques Musculation et les sangles TRX, des équipements utilisables partout. Je veux vous aider à vous muscler et maigrir n'importe où, même sur Mars !

J'ai même créé un programme complet pour perdre de la graisse très rapidement. Je vous invite à le découvrir et à profiter de sa garantie "satisfait ou remboursé". Comme ça, vous ne prenez aucun risque.

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