đŸ”„ Perdre du poids avec 24 astuces si efficaces en 2020

Pourquoi n’arrivez-vous pas Ă  perdre du poids ?

L’industrie des rĂ©gimes promet tellement de miracles pour Ă©liminer votre graisse que vous vous demandez souvent pourquoi ça ne marche pas.

Rassurez-vous, pour eux ça marche (les affaires).

Tout ce que les “spĂ©cialistes” vous disent, mĂȘme les choses les plus folles, vous l’avez essayĂ©.

Et le résultat vous déçoit toujours.

Pourquoi ?

Parce que quand vous perdez 1 kg, vous en prenez 2 en suivant. C’est le fameux rĂ©gime yoyo qui Ă©puise tant de portefeuilles. Pourtant, les scientifiques ont trouvĂ© des stratĂ©gies efficaces pour maigrir.

Mais c’est aussi un problĂšme de business. Les entreprises du rĂ©gime ne veulent pas forcĂ©ment vous fournir une mĂ©thode dĂ©finitive. 

Elles vous vendent une solution toute faite pour une perte de poids rapide parce que c’est vendeur. Et elles n’ont pas besoin de vous expliquer comment faire pour grossir aprĂšs, parce que ces professionnels savent que vous y arrivez trĂšs bien dĂšs qu’ils en ont fini avec vous.

Mais parce que je vous aime bien, voici 24 astuces pour maigrir. Elles sont gratuites et peuvent vous aider Ă  garder la ligne Ă  vie.

Que dis-je ? Des astuces, non ! Ce sont lĂ  de sublissimes conseils qui dĂ©chirent. Vous verrez, c’est tellement Ă©vident. Et ça marche pour perdre de la graisse !

Comme cet article est trĂšs long (prĂšs de 4000 mots), je vous le livre en 2 parties.

Voici donc les 12 premiĂšres astuces pour perdre du poids rapidement :

1. DĂ©barrassez-vous du parrain de la mafia pour maigrir vite

Si vous voulez vous dĂ©barrasser d’un groupe mafieux, quelle est votre prioritĂ© ?

Commencer par tuer le boss !

Et pour ce qui est de grossir, le parrain de la mafia, c’est le sucre. Il est presque impossible de se dĂ©faire de la graisse abdominale quand on avale rĂ©guliĂšrement du sucre.

Alors, tuons-le d’abord pour perdre du poids

Appelons un chat, un chat.

Le sucre, c’est ce qu’il y a de pire dans l’alimentation moderne.

La plupart des gens en consomment largement trop.

Si vous souffrez de surpoids, il y a de grandes chances que vous fassiez partie de cette catégorie de personnes. Et vous ne pourrez jamais maigrir durablement si vous ne vous attaquez pas à ce comportement alimentaire.

Pourquoi croyez-vous qu’il y a autant d’obĂšses aux États-Unis ?

LE COUPABLE EST LÀ : Le sucre dans l’alimentation et dans les sodas.

Allez jeter un coup d’Ɠil au formidable film documentaire “Fed Up” sorti en 2014.

Ça laisse songeur…

Attention : POISON !

Les Ă©tudes scientifiques ont largement dĂ©montrĂ© que la consommation de sucre est fortement associĂ©e Ă  l’obĂ©sitĂ©, aux maladies telles que le diabĂšte de type 2, aux problĂšmes cardiaques, etc. Il est mĂȘme plus important de savoir se dĂ©barrasser du sucre que de savoir combien de calories vous mangez.

Si vous voulez dĂ©couvrir comment perdre du poids, vous devez absolument arrĂȘter de consommer du sucre sous forme de sucreries, gĂąteaux ou sodas. 

Sous toutes ses formes. Pensez simplement : SUCRE = POISON. Je sais que c’est dur quand on a pris de mauvaises habitudes alimentaires pendant des annĂ©es…

Mais, vous aimez le poison ? Vous en prendriez juste parce que ça a bon goĂ»t ? Non, eh bien moi non plus. Ne confondez pas avec le poisson, qui est nettement meilleur pour la santĂ© en gĂ©nĂ©ral 😉

Recommandation importante : Faites bien attention aux soi-disant aliments pauvres en graisses.

La plupart sont enrichis en sucre pour ĂȘtre consommables.

2. Consommez plus de fibres pour perdre du poids

Pour ne plus avoir faim

Les aliments riches en fibres favorisent la perte de poids et limitent la fringale.

En effet, les fibres augmentent l’impression de satiĂ©tĂ© et favorisent la digestion. Elles agissent donc comme un coupe faim naturel et vous aide Ă  rĂ©duire votre apport calorique puisque votre organisme ne les digĂšre pas.

Comme une éponge, les fibres absorbent ce qui traßne dans votre tube digestif. Elles aident ainsi à combattre le mauvais cholestérol (LDL).

Il faut en consommer 30 Ă  50 g par jour.

Une petite liste d’aliments riches en fibres

  • les petits pois (6 g de fibres/100 g)
  • les pommes de terre (4 g de fibres/pomme de terre de taille moyenne)
  • les haricots blancs cuits (8 g de fibres/100 g)
  • les lentilles (12 g de fibres/100 g)
  • les chĂątaignes (7 g de fibres/100 g)
  • la farine de blĂ© complĂšte (9 g de fibres/100 g)
  • la farine de seigle (15 g de fibres/100 g)
  • le pain complet (8 g de fibres/100 g)
  • les cĂ©rĂ©ales All bran (27 g de fibres/100 g)
  • le muesli (8 g de fibres/100 g)
  • les noisettes (8 g de fibres/100 g)
  • les dattes (8 g de fibres/100 g)
  • la chicorĂ©e en poudre (29 g de fibres/100 g)
  • le poivre noir (26 g de fibres/100 g)
  • le cacao non sucrĂ© (20 g de fibres/100 g)
  • le chocolat noir Ă  70 % (12 g de fibres/100 g)
  • les cĂ©rĂ©ales non raffinĂ©es (15 g de fibres/100 g)
  • la noix de coco (14 g de fibres/100 g)
  • les amandes (12 g de fibres/100 g)
  • les cacahuĂštes grillĂ©es (11 g de fibres/100 g)
  • les figues sĂšches (18 g de fibres/100 g)

Ce ne sont que quelques exemples.

Vous pourrez ajouter à la liste les choux de Bruxelles, les épinards, les carottes, la patate douce, les pùtes au blé complet


Sans oublier les fruits, à consommer de préférence avec peau et pépins. Attention toutefois aux pesticides sur la peau de certains fruits.

VoilĂ  qui nous amĂšne directement au point suivant.

3. Mangez plus de légumes et de fruits

Les légumes et les fruits ont des propriétés naturelles qui vous aident à perdre de la graisse.

Ils contiennent moins de calories que la plupart des aliments, et plus de fibres. Ils sont aussi gorgĂ©s d’eau et augmentent la sensation de satiĂ©tĂ©.

De nombreuses études montrent que les personnes qui mangent des légumes et des fruits ont tendance à perdre du poids durablement.

Bon, je ne vais pas vous refaire la publicitĂ© de l’INPES « Mangez au moins 5 fruits et lĂ©gumes par jour ».

Je crois que tout le monde est convaincu qu’il faut en manger. Cinq semble d’ailleurs bien peu, surtout si vous comptez une cerise comme un fruit 😉

À DÉCOUVRIR : 250 recettes du programme Cuisiner Minceur à prix canon

4. Utilisez l’huile de coco en cuisine

C’est une huile vraiment saine, utile si vous recherchez un bon Ă©quilibre alimentaire. Elle est riche en lipides appelĂ©s triglycĂ©rides Ă  chaĂźnes moyennes.

Laissons de cĂŽtĂ© les mots barbares pour dire simplement que le corps les assimile trĂšs facilement. Ces graisses accĂ©lĂšrent le mĂ©tabolisme de 120 calories par jour, et rĂ©duisent l’appĂ©tit, ce qui vous aidera Ă  perdre quelques kilos.

Cette huile constitue donc une excellente source d’énergie sans faire grossir.

Pour plus d’informations Ă  ce sujet, vous pouvez lire un article sur le site eurekasante.vidal.fr 

5. Utilisez des assiettes plus petites

Avouez que ce conseil pour perdre du ventre, vous ne l’aviez pas vu venir.

Non, ce n’est pas une blague. C’est mĂȘme une technique qui marche trĂšs bien pour Ă©liminer quelques kilos superflus, aussi Ă©trange que cela puisse paraĂźtre.

Pourquoi ça marche ?

Eh bien, des Ă©tudes rĂ©vĂšlent que des assiettes plus petites incitent automatiquement les gens Ă  manger moins.

Bon, c’est un truc bizarre, mais ça semble marcher.

Je me dis en mĂȘme temps qu’il serait bien de laisser les plats Ă  la cuisine pendant que vous mangez au fond du jardin.

Comme ça, vous en aurez peut-ĂȘtre marre d’aller vous resservir avec votre petite assiette. En plus, ça vous fera maigrir des cuisses de marcher autant 😀

6. Mangez moins vite pour rĂ©duire les poignĂ©es d’amour

C’est un problĂšme contre lequel je dois toujours lutter. Et pourtant… Le cerveau a besoin d’un certain temps avant de vous dire que vous avez assez mangĂ©.

Il lui faut en moyenne 20 minutes pour s’en rendre compte. Et ça n’a rien à voir avec le QI 😉

Donc si vous mangez lentement et mĂąchez davantage, vous allez fatalement consommer moins de calories.

Consommer moins de calories est bien sĂ»r essentiel pour mincir rapidement. Lisez Ă  ce sujet l’article qui parle du DÉFICIT CALORIQUE.

De plus, votre corps va produire plus d’hormones liĂ©es Ă  la perte de poids.

C’est le cas des hormones anorexigĂšnes par exemple. 

7. Buvez du café noir

Je ne vous dis pas d’en boire 3 litres par jour. D’autant plus que pour perdre des kilos, vous devez aussi mieux dormir comme vous le verrez plus loin.

Les recommandations tournent toujours aux alentours de 3 expressos maximum.

Au-delĂ , vous pourriez avoir les symptĂŽmes d’Oldelaf dans sa chanson sur le cafĂ© visible dans la vidĂ©o ci-dessous :

Le cafĂ© de bonne qualitĂ© est riche en antioxydants. En outre, la cafĂ©ine a la capacitĂ© de booster votre mĂ©tabolisme de 3 Ă  11 %.

Dans le mĂȘme temps, elle augmente votre capacitĂ© Ă  brĂ»ler les graisses de 10 Ă  29 %.

Mais attention, apprenez Ă  boire votre cafĂ© avec peu ou pas de sucre. Certains choisissent d’y ajouter des Ă©dulcorants. Personnellement, je n’aime pas ça et je ne suis toujours pas persuadĂ© de leur innocuitĂ©, mais Ă  vous de voir.

Pas la peine non plus d’y tremper 12 biscuits Ă  la place et autres choses semblables. Merci de revoir le secret n°1 si nĂ©cessaire.

8. Buvez du thé vert pour maigrir du ventre

Comme le cafĂ©, le thĂ© vert a de nombreuses propriĂ©tĂ©s bienfaisantes. L’une d’elles est qu’il favorise la perte de poids.

Le thĂ© vert contient un peu de cafĂ©ine, mais il est aussi trĂšs riche en antioxydants appelĂ©s catĂ©chines (des flavonoĂŻdes). Pas la peine de retenir leur nom.

L’important est de savoir que ces antioxydants :

  • ralentissent le processus du vieillissement
  • favorisent le dĂ©stockage des graisses
  • luttent contre le mauvais cholestĂ©rol

Il semble en outre que ces derniers travaillent en synergie avec la caféine pour augmenter la fonte des graisses.

C’est dĂ©jĂ  pas mal, non ?

9. RĂ©duisez la consommation de glucides simples

De nombreux aliments et boissons industriels tels que les plats cuisinés, les sodas, les gùteaux contiennent de grandes quantités de sucres simples.

C’est aussi le cas des cĂ©rĂ©ales raffinĂ©es (riz blanc, farines blanches, pĂątes non complĂštes, etc.).

Le problĂšme des glucides simples est qu’ils crĂ©ent un pic de sucre ou glycĂ©mie dans le sang trĂšs rapidement.

Ce phénomÚne augmente la sensation de faim, et donc la consommation de nourriture dans les heures qui suivent.

En outre, cet afflux de sucre oblige votre organisme Ă  fabriquer de la graisse pour le stocker.

Vous ĂȘtes face Ă  un vrai cercle vicieux.

VoilĂ  pourquoi ce type de glucides tels que le glucose, le fructose ou le saccharose sont fortement liĂ©s aux problĂšmes d’obĂ©sitĂ©. Ce type de glucides n’existent pas dans une alimentation saine.

Si vous ne l’avez pas encore fait, jetez un coup d’Ɠil attentif au film “Super Size Me”. C’est trĂšs Ă©difiant !

Bon, ce n’est pas de la pub pour McDonald’s. Mais ça fait rĂ©flĂ©chir.

10. Privilégiez les glucides complexes

Ce point vient naturellement aprÚs le précédent.

Certains vous diront mĂȘme qu’il faut rĂ©duire les glucides au maximum.

Je veux bien, mais comme je m’adresse normalement Ă  des sportifs, cela me semble irrĂ©aliste.

C’est dur de s’entraĂźner sans carburant.

Mais vous devez en limiter la consommation pour Ă©viter les pics d’insuline et donc le stockage des graisses. Les glucides complexes ont un index glycĂ©mique trĂšs infĂ©rieur aux glucides simples. Ils peuvent donc avoir leur place dans un repas Ă©quilibrĂ©, et mĂȘme dans un rĂ©gime minceur.

Tout est question d’Ă©quilibre. VoilĂ  pourquoi je privilĂ©gie les pĂątes complĂštes et le pain complet (que je fais moi-mĂȘme). Je peux en manger suffisamment les jours d’entrainement sans que cela affecte mon poids de forme.

Si vous mangez du riz blanc, vous devez y associer des légumes plus riches en fibres comme les carottes ou des légumes verts par exemple.

Mais, mangez le riz en accompagnement, et non comme la base de votre repas. En quantité limitée.

11. Dormez, je le veux

Non, je n’ai pas de pouvoir particulier.

Mais il est vrai que dormir suffisamment contribue Ă  la perte de poids et Ă  la prise de muscle.

C’est d’autant plus vrai que le sommeil favorise la production de testostĂ©rone.

N’oubliez pas que si on parle de cette hormone principalement pour les hommes, les femmes en ont aussi besoin. Ă€ ce sujet, vous pouvez lire cet article.

Ne sous-estimez donc pas l’importance du sommeil.

C’est aussi important que de manger sainement ou de faire du sport.

Le manque de sommeil est associĂ© dans diffĂ©rentes Ă©tudes Ă  un risque accru d’obĂ©sitĂ© chez 55 % des adultes.

Et malheureusement, le surpoids favorise l’apnĂ©e du sommeil, ce qui ne favorise pas la perte de graisse.

12. Ne faites pas de régime !

C’est mon conseil favori, parce que j’ai horreur de me priver.

Je serais mĂȘme plutĂŽt un gros mangeur. Mon pĂšre disait d’ailleurs de moi : “Il vaut mieux le voir en photo qu’Ă  table”.

C’est pour dire…

Pour avoir un ventre plat, optez pour un programme qui vous permet de maigrir en continuant Ă  vous faire plaisir, tel que ce systĂšme pour perdre 1 Ă  2 kilos par semaine.

Vous serez surpris par son incroyable efficacité à court et long terme pour vous aider à perdre du poids.

Je ne dis pas que vous ne devrez pas faire d’efforts, mais il est possible de maigrir efficacement sans souffrir et sans perdre sa masse musculaire.

Mangez plus sainement Ă  la place

L’un des principaux problĂšmes des rĂ©gimes, c’est qu’ils ne marchent presque jamais sur le long terme.

La plupart de ceux qui suivent u programme minceur sont en situation d’Ă©chec.

Ils ont toujours tendance Ă  grossir.

Vous trouvez que j’exagĂšre ?

Une Ă©tude du dĂ©partement de psychologie de Philadelphie rĂ©alisĂ©e en septembre 2013 rĂ©vĂšle que les rĂ©gimes sont les indicateurs d’un grossissement programmĂ©.

La certitude que vous allez grossir, ça vous tente ? Bof.

D’ailleurs, un excellent article du site entrainement-sportif.fr dit clairement que choisir de faire un rĂ©gime brĂ»le graisse strict sans faire de sport est un choix dangereux vouĂ© Ă  l’Ă©chec.

Je vous invite à lire la suite de cet article sur les méthodes pour mincir. Ce sera un bon complément à mes 2 articles.

PlutĂŽt que de suivre une diĂšte hypocalorique, fixez-vous comme objectif de manger plus sainement pour ĂȘtre en forme et perdre du poids.

Choisissez une méthode efficace et non contraignante

Si vous avez tout le temps faim, vous ne tiendrez pas.

Pour maigrir vite et bien sans se priver, il existe des solutions simples basĂ©es sur la science telles que cette mĂ©thode :

Banniere Manger pour Maigrir 600X500

DĂ©couvrez tout de suite comment plus de 200 personnes ont perdu jusqu’Ă  2 kilos de graisse par semaine avec ce programme facile Ă  suivre.

Un rĂ©gime efficace implique de nourrir correctement votre corps plutĂŽt que de le priver pour perdre du poids.

L’effet naturel de ce choix sera que vous allez perdre du poids naturellement en faisant du sport et sans avoir besoin d’un compteur de calories.

Vous pouvez lire la suite dans l’article 24 secrets pour maigrir sans se priver.

En attendant de nous retrouver, sportez-vous bien !

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10 rĂ©flexions au sujet de “đŸ”„ Perdre du poids avec 24 astuces si efficaces en 2020”

    • Merci pour votre commentaire. Vous en profitez pour vous faire un peu de pub et vous avez raison. Mais je n’ai pas trouvĂ© d’article sur la nutrition sur votre blog…
      En tout cas, bonne continuation Ă  vous, et n’hĂ©sitez pas Ă  revenir sur mon blog.
      Abonnez-vous pour recevoir mon guide gratuit.
      Stéphane

  1. Bonjour Stephane,
    AprĂšs avoir vu votre gentil commentaire sur mon site je me suis permis de venir faire un tour sur le votre. Vos articles sont trĂšs sympas surtout celui-ci il est vrai que pour maigrir il n’est pas forcĂ©ment obligatoire de faire de gros sacrifices.

    • Merci beaucoup. C’est vrai les sacrifices alimentaires ne doivent pas ĂȘtre trop grands pour ne pas dĂ©courager.
      Par contre, l’entraĂźnement physique est essentiel et c’est ce Ă  quoi je m’efforce de motiver les lecteurs de ce blog. C’est d’ailleurs ce que vous montrez sur votre site.

      Pour ma part, je prĂ©fĂšre moins me priver et plus me bouger. Et ça marche! 🙂

    • Tout dĂ©pend si vous parlez d’endurance cardiovasculaire ou musculaire. Mais dans l’ensemble, il faut travailler les 2 pour gagner en endurance. En mĂȘme temps, vous devez veiller Ă  votre masse graisseuse, car il est difficile d’ĂȘtre endurant en Ă©tant trop lourd. Attention, je ne dis pas que c’est votre cas 😉

      Si vous voulez courir, vous allez gagner en capacitĂ© musculaire et cardiovasculaire en suivant un entraĂźnement haute intensitĂ©. Lisez d’abord l’article 2 techniques de fou pour maigrir rapidement pour comprendre le principe.

      Ensuite, lisez l’article 9 exercices pour maigrir et se muscler sans Ă©quipement et travaillez les exercices 1, 3, 4, 7 et 8. Alternez 30 secondes d’exercices alternĂ©s avec 15 secondes de repos en suivant le modĂšle de l’infographie 5 circuits fitness Sport Chez Soi pour mincir (Ă  tĂ©lĂ©charger gratuitement).

      Si vous suivez bien ces conseils, vous allez vite progresser. Bon jogging !

  2. Bonjour je suis tombĂ© sur cette article un peu par hasard ou plutĂŽt j ai cherchĂ© a atterrir ici d une certaine façon…j ai mis dans la de recherche alimentation pour se muscler et maigrir bref tout ça pour dire que ce blog est pour moi celui qui est le plus proche de la vĂ©ritĂ©. Point final

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