7 secrets pour maigrir vite grâce au HIIT

Que vous soyez un sportif débutant ou simplement à la recherche d’une solution pour maigrir vite, vous avez sans doute entendu beaucoup de bonnes choses sur l’efficacité des entraînements HIIT.

En français facile, le HIIT, c’est l’entraînement par intervalle haute intensité. On parle aussi d’entraînement fractionné haute intensité.

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Pourquoi le HIIT fait maigrir vite

Ce type de séance alterne des phases d’exercice intense avec de courtes périodes de récupération. L’avantage principal de cette façon de procéder est la capacité d’avoir une séance de fitness extrêmement efficace en peu de temps.

Votre entraînement n’excèdera pas 20 à 30 minutes pour un résultat optimal, même quand vous serez vraiment au point.

Le HIIT est donc considéré comme la plus efficace des méthodes sportive pour perdre du poids rapidement.

Pourquoi ?

Simplement parce que vous allez au maximum de vos capacités en peu de temps.

Accélérer le brûlage des graisses

En fait, en demander plus à votre corps accélère votre métabolisme, même 48 heures après votre séance.

L’avantage ?

Vous continuez à brûler davantage de calories, y compris quand vous êtes au repos.

Ce qui n’est pas le cas quand vous faites du cardio sur un rythme moyen.

Bien sûr, vous allez sans doute commencer par du cardio assez cool pour vous remettre en forme au début. L’objectif est d’abord de prendre soin de votre santé…

Mais une fois que le sport fera partie de votre vie, tentez le HIIT et regardez les effets incroyables qu’il a sur votre physique !

Si l’aventure vous tente, voici 7 conseils pour y arriver :

7 secrets pour maigrir plus vite avec le sport

Si vous vous sentez prêt à vous lancer, essayez ces astuces et techniques pour accélérer la perte de poids :

1. Faites votre séance l'estomac vide

Faire de l’exercice à jeun brûle davantage de graisse.

On dit souvent qu’il ne faut pas faire du sport le ventre vide, mais c’est surtout vrai quand on bouge pendant des heures.

Mais lors d’une séance Haute Intensité, c’est différent.

Comme la séance est courte, l’énergie stockée dans vos muscles est généralement suffisante.

Votre corps sera ainsi obligé de puiser dans sa graisse pour vous fournir de l’énergie, favorisant ainsi le déstockage de vos réserves adipeuses.

Cool !!!!

Le fait de ne pas avoir d’aliments dans le système digestif vous permettra aussi de vous sentir plus à l’aise pendant les mouvements.

2. Choisissez bien vos exercices pour maigrir vite

L’idéal est de ne pas sélectionner plus de 4 exercices au départ.

Lesquels ?

À vrai dire, cela importe peu tant que vous avez choisi des mouvements que vous maîtrisez bien et qui sont suffisamment complets.

Pour info, le lever de paupière ne suffit pas, par exemple 😉

Oui, c’est vrai, je suis impayable ! Bon, passons…

Vous pouvez prendre les jumpings jacks, le saut à la corde, les pompes, les mountain climbers, les burpees, les fentes marchées, les air squats ou les squats sautés, les tractions, etc.

Si vous possédez ce genre de matériel, vous pouvez même inclure du vélo elliptique ou du rameur.

En bref, n’importe quel mouvement suffisamment efficace pour vous obliger à faire des efforts conséquents pendant 30 secondes.

Toutefois, vous devez en prendre 4 qui travaillent l’ensemble des groupes musculaires.

3. Déterminez combien de rounds vous allez faire

Un round correspond à l’exécution des 4 exercices que vous avez choisis.

Au début, vous devez évidemment vous contenter d’en faire un ou 2 seulement.

Dès que vous vous sentez plus à l’aise, faites-en 3 ou 4.

L’important est de vous fixer un objectif à la fois accessible et difficile, et de vous y accrocher.

Il ne s’agit pas de se contenter d’un effort modéré.

Il faut quand même en baver un peu pour être plus belle ou plus beau… mais le défi ne doit pas être dur au point d’être intenable.

4. Échauffez-vous suffisamment

Maigrir vite - s'échauffer suffisamment

Votre echauffement n’a pas besoin de durer des heures, mais il faut quand même préparer votre organisme à ce qui l’attend.

Ne prenez pas de risques inconsidérés avec votre santé.

Pour vos muscles et articulations, vous pouvez commencer par quelques étirements qui font du bien.

Ensuite, vous devez laisser votre rythme cardiaque monter en puissance progressivement.

Lisez cet article pour un exemple d’échauffement rapide.

5. Commencez par des phases d'exercices plus courtes

Dans vos premières séances pour maigrir rapidement, vous devrez sans doute commencer par des phases de 20 secondes en mouvement suivies de 40 secondes de repos.

Vous devez gardez à l’esprit que la phase mouvement doit se faire à 85 ou 90 % de votre rythme cardiaque maximum.

Voilà pourquoi le HIIT est aussi efficace.

Un exemple de round pour votre séance perte de poids quand vous débutez :

  1. 20 secondes de Jumping jacks
  2. 40 secondes de repos
  3. 20 secondes de Mountain climbers
  4. 40 secondes de repos
  5. 20 secondes de burpees
  6. 40 secondes de repos
  7. 20 secondes de pont en marche

Ensuite, prenez 2 minutes de repos si vous devez refaire un round.

Mais vous allez progressivement inverser les proportions au fur et à mesure de vos progrès.

L’objectif à terme est d’atteindre 30 à 40 secondes de mouvement pour 10 à 15 secondes de repos.

6. Ne massacrez pas vos exercices pour maigrir plus vite

Au contraire, ne perdez pas de vue que vous voulez atteindre votre objectif dans de bonnes conditions.

Ne prenez pas le risque de mal exécuter les mouvements sous prétexte que vous devez perdre du poids.

Prenez le temps de bien assimiler la technique en suivant les conseils donnés dans les articles que je vous indique en référence.

Regardez des vidéos sur YouTube si besoin et vérifier si vous vous y prenez bien en vous aidant d’un miroir par exemple.

Vous devriez ralentir si vous vous apercevez que vous massacrez le geste.

L’important est de bouger, tout en préservant vos muscles et vos articulations.

7. Laissez votre organisme revenir doucement à la normale

Certains disent de faire des étirements en fin de séance, mais je ne vous le conseille pas.

Étirer un muscle qui a travaillé dur est le meilleur moyen de se blesser.

Par contre, il est très bon de faire des mouvements à vide, sans effort, en fin d’entraînement. On appelle ça « cooling down » (laisser la température redescendre).

Par exemple, vous pouvez faire des arm swings, comme vous avez vu dans l’article sur les échauffements rapides (point 3).

Cela permettra à votre rythme cardiaque de revenir à la normale ou à vos muscles de refroidir tranquillement.

C’est une des techniques utilisées par Shaun T dans la méthode pour maigrir vite Insanity.

programme Insanity MAX 30 pour maigrir et se muscler en même temps

La méthode Insanity MAX:30 va vous en faire voir de toutes les couleurs. Mais c’est le meilleur programme au monde pour perdre de la graisse rapidement par le sport tout en se musclant.

Quand commencer à maigrir vite avec le HIIT

Aujourd’hui, presque tous les sportifs qui ont besoin de perdre du poids rapidement utilisent le HIIT.

Pourquoi ?

Tout simplement en raison de son efficacité incroyable.

Vous ne trouverez sans doute rien de plus efficace si vous avez besoin de brûler votre graisse par le sport.

Même les recherches scientifiques de ses dernières années n’ont fait que le confirmer.

Mais, cela ne doit pas vous faire oublier ces 2 points importants :

  1. Vous devez préparer votre organisme à ce genre de séance. Ne vous lancez pas dans le HIIT si vous ne faites pas de sport depuis longtemps ou que votre condition physique n’est pas suffisante. Le HIIT vous fera travailler très dur. Il vaut donc mieux faire le point avec votre médecin si vous avez un doute sur votre état de santé.
  2. Les meilleurs entraînements du monde ne peuvent rien pour vous si vous ne surveillez pas votre alimentation. Je ne parle pas de suivre un régime, mais tout simplement d’avoir des repas équilibrés.

Si votre façon de vous nourrir est un problème, vous devez commencer par apprendre à perdre du poids de façon naturelle et définitive.

Vous devez rapidement vous sentir bien dans votre peau en appliquant ces conseils :

Maigrir vite réclame de la patience

Vous allez peut-être vous dire que me moque de vous avec ce sous-titre.

Mais pas du tout.

De nombreuses études ont démontré que le HIIT est très performant pour maigrir vite.

Mais tout cela reste relatif.

Ne vous attendez pas à redevenir mince en 2 semaines si vous avez 25 kilos à perdre.

Celui qui vous promettrait ça serait un beau menteur.

Avec la méthode que j’ai mise au point, certains d’entre vous perdent 2 kilos de graisse par semaine, et c’est déjà un très beau résultat.

Après tout, vous avez sans doute mis des années pour prendre du poids. Ne vous attendez donc pas à ce que des séances de HIIT règlent le problème en quelques jours.

Mais ce qui est sûr, c’est que les résultats sont bel et bien visibles en 8 à 16 semaines, et c’est déjà super !

Si vous perdez trop vite, il y a de fortes chances que ce ne soit dû qu’à une réduction de la quantité d’eau que vous avez dans le corps. Rien de plus…

Alors, comme je l’ai dit plus haut, soyez patients et vous serez ravis des résultats obtenus.

Vous deviendrez rapidement un meilleur ou une meilleure vous !

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