Les hirondelles font leur retour, les premiers bourgeons apparaissent, les oiseaux gazouillent et les terrasses des cafés rouvrent.
Vous l’aurez compris, le printemps est de retour. Mais pas seulement, c’est aussi le moment où les recherches sur les mots « ventre plat femme » montent en flêche sur Internet. On se demande bien pourquoi 😉
Le rituel annuel des femmes pour perdre du ventre
Il est grand temps de sortir de votre hibernation et de vous préparer à l’arrivée des beaux jours.
Alors pour vous remettre en forme et être au top pour les prochaines grandes vacances, je vous propose 15 exercices pour muscler ses abdos à faire chez vous. Vous trouverez le lien en fin d’article.
Ils vont vraiment faire travailler vos abdominaux et vous aider à avoir le ventre plat. Vous pourrez ensuite enfiler votre maillot de bain sur la plage avec la fierté d’une déesse 😉
N’oubliez toutefois pas de dire à vos hommes que cela leur feraient le plus grand bien de faire ces exercices pour perdre du ventre. Merci Kronenbourg !
Mais avant de se lancer frénétiquement dans vos séances de fitness, vous devez absolument :
- Connaître et savoir comment muscler ses abdos
- Suivre un régime alimentaire adapté
Sinon, c’est l’échec assuré. Voilà pourquoi vous devez absolument lire cet article d’abord et appliquer ses conseils valables pour toutes les femmes. D’ailleurs, ils ne sont pas utiles que pour perdre son ventre, mais aussi pour les fesses et les cuisses.
Alors, c’est parti !
1. Connaître les muscles abdominaux
Le fonctionnement des abdos est souvent mal connu. Je vous propose de voir tout cela plus en détail sans toutefois faire un cours complet d’anatomie. Avant les considérations d’ordre esthétique, il est utile d’en rappeler les multiples fonctions.
Fonctionnellement, l’abdomen est la partie du corps ou le système digestif se situe, ainsi que le foie, les reins, le pancréas et la rate. En bref, que des organes vitaux. L’une des fonctions premières des abdominaux, c’est de protéger tout ce beau monde.
Mais ce n’est pas tout, puisqu’ils contribuent aussi aux fonctions respiratoires. Ils sont donc aussi appelés muscles respiratoires accessoires.
Enfin, avec les dorsaux, les abdominaux contribuent à améliorer votre posture.
Ces fameux muscles sont au nombre de 6 :
- Le droit de l’abdomen (aussi appelé grand droit)
- Les 4 obliques externes et internes de l’abdomen (côtés droit et gauche)
- Le transverse
Le muscle droit
Quand vous entendez parler ou voyez les fameuses tablettes de chocolat (ou « six pack » pour les anglophones), c’est le droit qui est concerné. On pourrait croire qu’il s’agit de plusieurs muscles, mais il n’en est rien. En fait, il ne s’agit que d’un seul.
Il s’étend de l’os pubien en s’élargissant jusqu’entre les côtes.
Son rôle est fondamental dans la protection de nos viscères, de notre respiration et du maintien de notre posture. C’est donc un muscle HYPER IMPORTANT, et c’est peu de le dire.
Les obliques
Au nombre de 4, ils comprennent les obliques externes et internes, droite et gauche.
Muscler ses obliques est essentiel, parce qu’ils participent aux mouvements de torsion du corps ou du buste ainsi qu’à la respiration. Vous en aurez donc bien besoin pour chanter quand vous passerez dans l’émission « The Voice » 😎
Les obliques internes s’étendent du pubis jusqu’aux 3 dernières côtes tandis que les externes vont du thorax à l’os coxal, un os de l’articulation de la hanche. Ne me demandez pas pour les demi-pensionnaires, il n’y en a pas 🙂 Je sais, je suis illarant…
Le transverse
C’est le plus profond des abdos. Il est peu connu, car peu visible, mais il est capital parce qu’il ceinture littéralement tout votre abdomen jusqu’à la colonne vertébrale. Il s’étend du pubis jusqu’au sternum.
Comme le muscle droit de l’abdomen, il protège les organes vitaux, mais il joue aussi un rôle essentiel pour votre posture. Il contribue en outre à prévenir le mal de dos.
De toute la sangle abdominale, il est sans doute aussi le plus important pour avoir un ventre plat, même si vous avez encore un peu de graisse sur les abdos.
Voilà l’essentiel de ce que vous devez savoir sur les abdos pour les femmes avant de vous lancer dans les exercices.
En effet lors de vos séances de musculation ou de fitness, vous devez varier les exercices pour perdre du ventre plus vite.
Pourquoi ?
Parce que vous ferez travailler chacun de ces muscles et tirerez un maximum de bénéfices de la sueur qui coule de votre front. Vous ne voulez quand même pas transpirer pour des clopinettes ? 😉
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2. L’alimentation au secours des abdominaux
Maintenant que vous en savez un peu plus sur votre anatomie, il est temps de parler de votre alimentation. En effet sans une alimentation équilibrée, et surtout pour les femmes, c’est un aller direct dans le mur…
Je vous ai listé ci-dessous 5 super aliments pour vous aider à atteindre votre objectif de perdre du ventre.
Les flocons d’avoine
Pour un petit déjeuner nourrissant et sain qui vous apporte l’énergie nécessaire jusqu’au déjeuner, les flocons d’avoine sont au top. Riches en fibre, ils vous tiendront suffisamment à l’estomac pour ne pas craquer pour un croissant ou un pain au chocolat (400 calories chacun) avant la pause de midi.
Je sais que les croissants au beurre sont si bons… Mais ils doivent être l’exception qui confirme la règle.
Assurez-vous de choisir uniquement des flocons d’avoine non aromatisés. Ainsi, vous serez certaines qu’aucun sucre ou autre saleté n’ont été ajouté. Les flocons d’avoine sont en outre une source non négligeable de vitamines B et également de minéraux (potassium, magnésium, phosphore, calcium et fer).
Les myrtilles
Des recherches ont démontré qu’un régime riche en myrtilles aide à réduire la graisse autour de la taille.
Même les myrtilles congelées gardent leurs propriétés amincissantes et nutritives. Alors, consommez sans modération des smoothies aux myrtilles pour perdre du ventre.
Les amandes
Les graisses mono-insaturées sont l’arme secrète pour brûler les graisses et avoir un ventre plat. Et ça tombe bien, les amandes sont une bonne source de ces lipides.
Elles aident aussi à lutter contre la faim puisqu’elles sont riches en protéines et en fibres végétales.
- Les amandes crues entières de la plus haute qualité provenant...
- Emballé dans une pochette refermable avec fermeture zippée.
- Ne pas traiter chimiquement.
Le saumon et le thon
Le saumon et le thon (même en boîte) sont riches en protéines. Comme vous le savez, les protéines brûlent plus de calories durant la digestion que les glucides.
Elles constituent en outre les acides aminés nécessaires à votre construction musculaire.
En plus, ces 2 poissons sont riches en Omega 3.
Les salades et les légumes verts
Les herbacées comme la laitue et les légumes verts comme les épinards doivent avoir une place de choix dans votre alimentation. En plus d’être pleins de vitamines et de minéraux, ils contiennent de grandes quantités de fibres qui préviennent les ballonnements.
Alors, n’hésitez pas à les ajouter à tous vos repas. Ils favoriseront en outre l’impression de satiété. Avoir la sensation d’avoir assez mangé est essentiel si vous voulez consommer moins de calories en évitant les fringales et le grignotage.
Mangez des salades et des légumes verts est donc un moyen extrêmement efficace pour aider les femmes à obtenir un ventre plat.
Vous trouverez tous les conseils dont vous avez besoin pour maîtriser votre apport calorique sans souffrir de la faim dans mon programme suivi par des centaines de personnes :
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Les fondamentaux d’un ventre plat femme
Pour ne pas mettre tous vos résultats par terre, vous devez absolument retenir les règles de base.
Elles sont toujours bonnes à rappeler à toutes les gourmandes qui lisent cet article 😀 :
- N’achetez pas de nourriture industrielle, surtout les plats cuisinés ou les céréales de petit déjeuner.
- Mangez des fruits et des légumes. Je sais, on ne cesse de le répéter, mais c’est vrai.
- Évitez les sucres ajoutés. C’EST DU POISON
- Réduisez votre consommation de sel.
- N’abusez pas de la caféine (je dois encore travailler sur celui-ci).
- Consommez l’alcool avec une extrême modération. Comme je suis de Bordeaux, je vous dirai juste de boire un peu de Bordeaux de temps en temps. Son indice glycémique est plus bas que les autres vins rouges. Mais bon, j’ai quand même dit avec modération…
- Mangez des céréales complètes et non transformées. Vous trouverez de très bons produits dans la rubrique épicerie bio du site d’Amazon.
Collez cette liste sur votre réfrigérateur pour ne jamais l’oublier.
Ventre plat femme – Conclusion
Vous jeter frénétiquement dans d’interminables séances d’abdos sans tenir compte des 2 points précédents, ce serait perdre votre temps. Sans oublier le coup que prendrait votre motivation.
Je veux vous épargner ça. Dites-moi ce que vous en pensez en laissant un commentaire plus bas.
Il est temps de découvrir les 15 exercices abdos femme pour avoir un ventre plat.
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Dernière mise à jour le 2023-12-06 / Liens d'affiliation / Certaines images proviennent de l'API Amazon Product Advertising
