Objectif abdos visibles – Comment avoir de vraies tablettes de chocolat

Vous aimez cet article ? Partagez-le !
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    85
    Partages

 

Comment avoir des tablettes de chocolat ou un pack de 6 comme disent nos amis anglo-saxons ?

Autrement dit, comment faire pour avoir des abdos visibles ?

Je vous ai déjà confié 2 secrets indispensables pour perdre son ventre (cliquez pour le lire).

Maintenant, je vais vous aider à franchir l’étape suivante.

Les fameuses tablettes de chocolat !

Hum, tout un programme…

Beaucoup ont essayé et ont échoué.

Peut-être en faites-vous partie.

 

Je vous révèle d’abord un secret :

 

Vous avez déjà des tablettes de chocolat… Seulement, vous ne les voyez pas encore

Perdre du ventre et avoir des abdos visibles

C’est pas à ça que vous pensiez ?

Je vois beaucoup de gars et de filles qui tapent dans leur moteur de recherche des phrases du type :

  • comment avoir des abdos
  • exercices abdos
  • gainage abdos
  • musculation abdos
  • etc.

Alors qu’en réalité leur problème n’est pas de muscler leurs abdominaux, mais de les voir apparaître.

Au lieu de dire « Je veux des tablettes de chocolat », nous devrions plutôt dire « Je veux me débarrasser de cette couche de graisse sur mon ventre ».

Parce qu’en réalité, c’est exactement ce qui doit arriver.

Le problème que la majorité d’entre nous ont, c’est que nous ne pouvons pas voir nos abdominaux en raison de la couche de graisse (ou des multiples couches) qui les cache.

 

Ils sont pourtant bien là

Ce que je veux dire par là, c’est que les muscles abdominaux, vous les avez déjà.

Surtout si vous avez l’habitude de faire du sport régulièrement, et ce quel que soit le sport, hormis peut-être le curling.

Sérieux, vous avez déjà des tablettes de chocolat.

Alors, pour enfin les voir apparaître, tout ce que vous avez à faire c’est d’éliminer la graisse qui s’est accumulée dessus.

Si vous comprenez ça, ce n’est pas si compliqué, n’est-ce pas ?

Peut-être que ce que je vous dis vous semble bizarre, mais j’ai moi-même mis beaucoup de temps à assimiler ce point.

 

La technique pour les ânes

Lorsque je commençais à avoir de la graisse sur le ventre, je m’acharnais à faire des séries d’abdos.

Parfois jusqu’à 1000 par jour !

Tout ça pour quoi ?

Pour rien. Que dalle, nada, nothing…

J’étais un âne. Bon, c’est pas grave, parce que c’est un animal que j’aime beaucoup  😉 Sans doute en raison d’un lien familial…

J’avais fini par me dire qu’il n’y avait rien à faire.

Que c’était génétique, ou quelque chose comme ça.

Alors qu’en réalité, il est très facile d’avoir le ventre plat.

Ce qui ne signifie pas qu’il est facile d’avoir des abdos visibles.

 

Voyons maintenant comment vous allez y arriver.

 

Abdos visibles : Comment exploser la graisse du ventre

 

La thermodynamique pour vous aider

Oui, comment faire fondre votre ventre ?

La réponse est relativement simple, même si elle repose sur la règle scientifique de la thermodynamique.

Vous devez créer un déficit calorique. C’est tout.

Autrement dit, vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez.

C’est pourtant évident.

Tout ce que vous mettez dans votre système digestif doit être utilisé d'une manière ou d'une autre. Click To Tweet

 

Niveau de maintenance

Or, votre corps a besoin d’un certain nombre de calories par jour pour maintenir son poids.

Cette quantité dépend de nombreux facteurs tels que votre taille, votre poids, votre âge, votre activité et même de ce que votre corps consomme pour son propre fonctionnement.

Si vous fournissez à votre corps exactement le nombre de calories dont vous avez besoin, votre poids reste stable. On appelle ça le niveau de maintenance.

Si vous lui en donnez plus, il stockera le surplus, essentiellement dans votre masse graisseuse. C’est cet excédent de calories qui fait que vous grossissez.

Cela s’appelle un surplus calorique.

 

Comment appliquer

Maintenant, devinez ce qui arrive quand vous consommez moins de calories que votre niveau de maintenance ?

Bingo ! Votre corps va devoir trouver du carburant. Et où va-t-il le chercher ?

Principalement dans la graisse que vous avez stockée.

Voilà ce qu’on appelle à juste titre un déficit calorique.

Et c’est la SEULE et UNIQUE chose qui vous fera mincir, quelle que soit la partie du corps concernée.

Donc, si vous avez de la graisse à perdre, la seule chose à faire est de créer un déficit calorique en utilisant les techniques suivantes :

  1. Avaler moins de calories
  2. Brûler plus de calories
  3. Avaler moins de calories et brûler plus de calories en même temps (c’est le mieux)

Tout ce qu’on pourra vous dire d’autre, c’est de la littérature.

Même si vous achetez des brûleurs de graisse à prix d’or, tout ce que ces produits font, c’est d’accélérer votre métabolisme pour que votre corps consomme davantage de calories.

 

Toutes les calories ne se valent pas

Je ne veux pas me lancer dans une longue explication sur ce sujet, car cela pourra faire l’objet d’un article complet.

Mais pour faire simple, vous avez déjà entendu parler des abdos Kronenbourg, non ?

Le nom est bien choisi parce qu’il indique bien les dangers de la bière pour ce qui est du stockage de la graisse. Pourquoi ?

En raison de l’indice glycémique élevé de la bière : 110, soit plus que le sucre blanc (indice 100).

Les calories provenant d’aliments dont l’indice glycémique est élevé s’accompagnent forcément d’un pic d’insuline.

Retenez simplement cette équation : pic d’insuline = stockage des graisses.

Obligé !

 

Vous trouverez d’importants conseils sur la façon d’améliorer votre alimentation en lisant l’article sur le meilleur régime alimentaire pour vous.

 

Pourquoi les séances d’abdos ne suffisent pas

 

Le mythe du déstockage local

La plupart des gens essaient de perdre du ventre en faisant des séries d’abdominaux.

J’avoue, j’ai moi-même essayé pendant longtemps.

Je faisais souvent 1000 mouvements par jour. Oui, des séries de 100 !

Comme beaucoup, je croyais qu’il suffisait de pilonner un muscle pour que la graisse qui le couvre disparaisse.

C’est n’importe quoi !

Si vous êtes comme la majorité des gens, vous pensez probablement que des séances d’abdominaux ou certaines machines sophistiquées sont suffisantes pour régler le problème.

Voilà pourquoi il n’est pas rare d’entendre dire que des personnes font d’interminables séries d’abdos.

Pourquoi ?

Parce qu’elles croient que cela fera disparaître leur ventre de façon magique.

C’est ce qu’on pourrait appeler le concept du « déstockage local de la graisse ».

Mais il s’agit d’un mythe.

Autant lire la fabuleuse histoire vraie de Pinocchio 🙂

Cela vient de l’idée que faire des exercices brûle des calories (ce qui est vrai), et que si vous voulez perdre de la graisse quelque part, c’est cette zone du corps que vous devez exercer.

En réalité, c’est la 2ème partie de cette phrase qui est fausse.

 

Pourquoi manger des abdos à la pelle n’est pas la solution

Le fait de bouger brûle des calories, certes, mais la partie du corps qui est travaillée n’est absolument pas importante.

Si vous perdez de la graisse, vous la perdez partout.

Si vous avez toujours de la graisse, vous pourrez faire autant de séries d’abdos que vous voulez, vous ne les verrez jamais apparaître.

Pour comprendre pourquoi il en est ainsi, et pour trouver une solution à votre problème de graisse et perdre du ventre, vous devez d’abord comprendre pourquoi vous avez du ventre.

 

La cause de vos maux

Le corps accumule de la graisse comme réserve énergétique, mais il est limité quant aux endroits où il peut la stocker.

Or, la zone du ventre est celle qui offre le plus d’espace pour le stockage de la graisse, avec les fesses et les cuisses.

Toutefois, la façon donc votre organisme la répartit dans ces parties de votre anatomie dépend de nombreux facteurs tels que nos gènes, nos hormones et notre régime alimentaire.

En réalité, les exercices que vous faites ciblent les muscles et non la graisse qui est dessus.

Donc, entraîner vos abdominaux les fait travailler, ce qui a pour conséquence de les muscler ou de les tonifier.

Mais cela n’a rien à voir avec la graisse qui les couvre.

Et cette règle est vraie pour toutes les autres parties du corps.

Perdre du ventre et rendre vos abdos visibles

 

Alors, que devez-vous faire pour perdre du ventre ?

Le corps humain prend et perd de la graisse selon un processus que nous ne maîtrisons pas. Je veux dire par là que ce n’est pas nous qui décidons où il la stocke et où il la retire.

Ce qui signifie que si vous voulez perdre de la graisse sur une partie spécifique de votre corps, votre seul pouvoir est de brûler de la graisse. C’est tout.

Si vous faites cela, vous finirez par mincir à l’endroit que vous souhaitez… et donc aussi au niveau du ventre.

Et au cas où vous l’auriez oublié, cela signifie que vous devez absolument créer la condition qui entraîne la perte de la graisse : un déficit calorique.

Comme je l’ai dit précédemment, l’idéal pour y parvenir est d’avaler moins de calories et d’en brûler davantage en même temps.

 

Avalez moins de calories, et des calories de meilleure qualité

Pour ce qui est de manger moins de calories, je vous ai indiqué précédemment quelques articles et une vidéo que vous devez absolument consulter.

Vous pouvez également acheter une méthode efficace et peu contraignante, telle que la méthode Cusiner Minceur :

pack Cuisiner MinceurAimeriez-vous avoir plus de 250 recettes super faciles et rapides à préparer sous la main (dont des recettes végétariennes + un guide + 12 plans alimentaires + 3 livres de smoothies et desserts, etc) ? D'un coup d’œil, vous saurez combien de calories, de protéines, de glucides et de lipides pour consommez.

 

C’est vraiment la meilleure méthode que j’ai trouvée pour me faire plaisir tout en contrôlant facilement mes calories.

Et vous bénéficiez d’une garantie « 60 jours satisfait ou remboursé ».

Vous saurez exactement quelle est votre consommation de protéines, de lipides et de glucides sans vous prendre la tête.

 

Faites de votre corps un meilleur brûleur de graisse !

Pour y parvenir, il vaut mieux concentrer ses exercices de musculation ou de fitness sur les grands groupes musculaires.

Voilà pourquoi les séances de HIIT Tabata comprenant des mouvements tels que les pompes, les dips, les burpees, les fentes, les squats, les bicycle crunchs ou la planche sont si efficaces pour mincir.

Abonnez-vous gratuitement à ma newsletter et téléchargez vos 4 cadeaux pour bien connaître ces exercices.

Vous pouvez aussi relire l’article sur 2 techniques incroyables pour mincir rapidement » pour mieux comprendre ce qu’est l’entraînement HIIT.

En augmentant votre rythme cardio-vasculaire et en prenant du volume musculaire, vous allez en quelque sorte doper votre métabolisme.

Vous allez d’abord brûler des calories pendant l’entraînement, ce qui est déjà bien.

Mais vous continuerez à en consommer davantage pendant au moins 36 heures après votre dernière séance d’entraînement.

Et là, c’est un vrai plus pour vous !

De plus, n’oubliez pas que l’augmentation du volume musculaire entraîne aussi une augmentation de votre consommation calorique.

En effet, vos muscles ont besoin d’énergie pour s’entretenir.

Ils vont donc prendre une partie des calories qui partaient auparavant dans vos cellules graisseuses.

Et comme de la graisse va disparaître miraculeusement de votre corps, vous allez forcément perdre du ventre.

C’est pas beau ?

 

Parlons quand même un peu de la partie la moins importante

Maintenant, je veux vous parler du rôle réel des exercices pour avoir des abdos visibles.

Une fois que vous avez compris que le « déstockage local de la graisse » est un mythe, sauf si vous optez pour la liposuccion, vous vous demandez peut-être quel est le rôle joué par les exercices d’abdominaux pour atteindre l’objectif que nous nous sommes fixé.

Vous pouvez effectivement vous poser la question, parce que vous allez voir que ce rôle n’est pas si important.

Certaines personnes présentent même un superbe ventre plat avec des tablettes de chocolat, alors qu’ils n’entraînent jamais directement leurs abdos.

Ils atteignent cet objectif en réduisant simplement leur pourcentage de masse graisseuse et en faisant certains exercices de musculation.

J’insiste bien, ils ne font jamais de crunchs, de situps, de relevés de jambes, d’exercices sur une planche à abdos… jamais.

Je ne dis pas que c’est ce que vous devez faire, mais c’est une vérité que vous devez connaître.

 

Alors, vous allez certainement me poser cette question :

Dois-je faire des séries d’abdos, Stéphane ?

 

Faire des abdos ou ne pas faire des abdos pour perdre du ventre, telle est la question

Pour être tout à fait franc, si votre objectif est seulement d’avoir le ventre plat, ce n’est pas une nécessité.

Par contre, si vous voulez vraiment faire ressortir vos abdominaux une fois que vous avez éliminé la graisse, alors vous devez intégrer ces muscles dans votre entraînement.

Pourquoi ?

Tout simplement, parce que s’ils sont sous-développés, vous ne les verrez pas, même si vous êtes minces.

 

Apollon ou Narcisse ?

Imaginez que vous trouviez 2 personnes ayant exactement les mêmes caractéristiques génétiques et le même taux de masse graisseuse (et un super prénom 😀 ).

Si la personne que nous appellerons Apollon entraîne ses abdominaux régulièrement tandis que celle qui s’appelle Narcisse ne le fait jamais, il est certain qu’Apollon aura des abdominaux plus visibles.

Mais ça ne change rien au fait que le facteur déterminant reste que les 2 sont minces.

Donc si quelqu’un vous dit qu’il est assez mince pour que ces abdos soient visibles, mais qu’on ne les voit pas, la réalité est qu’il n’est pas encore assez mince.

Le problème sera réglé lorsqu’il perdra davantage de graisse.

Mais une fois que le taux de graisse est suffisamment bas, la différence se fait surtout en fonction du niveau de développement ou de sous-développement des muscles abdominaux.

 

Pourquoi muscler les abdos

Voilà pourquoi il est quand même recommandé de travailler ces muscles.

D’autant plus que ce sont des stabilisateurs importants du corps.

Vous serez toujours plus fort avec des abdominaux musclés.

Je vous conseille toutefois de garder l’entraînement des abdominaux pour la fin de votre séance de musculation ou de fitness.

Quand j’allais en salle, les profs me demandaient toujours de commencer par ce groupe musculaire.

Mais c’est une erreur…

Pourquoi ?

Eh bien, comme je l’ai déjà dit plus haut, les abdominaux sont des muscles stabilisateurs importants. Du coup, ils participent à la plupart des exercices de votre séance.

C’est particulièrement vrai si vous vous entraînez avec votre poids de corps ou avec des sangles TRX (lien vers des sangles pas chères de super qualité).

Si vous cramez vos abdominaux en début de séance, vous risquez de ne pas pouvoir faire une séance de qualité.

 

Qu’en est-il des abdos du bas ?

 

Aucune différence

Oh non, pas les abdos du bas !!!

C’est vrai qu’un des problèmes que rencontrent de nombreux sportifs, c’est qu’ils arrivent à voir les 4 carrés de chocolat du haut, mais jamais ceux du bas.

Voilà pourquoi, beaucoup tapent dans leur moteur de recherche « muscler le bas des abdos ».

C’est pour la même raison que certains font des séances entières de relevés de jambes, de ciseaux, etc.

Mais maintenant, vous savez pourquoi ça ne marche pas plus.

C’est simplement parce qu’il leur faut encore réduire leur taux de masse graisseuse.

Ils doivent continuer à créer un déficit calorique.

 

Une vraie pompe à graisse

La vraie cause du problème, c’est que le bas de notre ventre et le premier endroit où notre corps stocke les graisses.

Et c’est donc le dernier endroit où il les déstocke. C’est aussi simple que cela.

Du moins, c’est aussi simple à dire que cela, mais pas aussi simple à réaliser.

Voilà pourquoi vous ne verrez jamais quelqu’un se plaindre que sa partie inférieure des abdos est impeccable, mais qu’il a encore de la graisse sur le haut du ventre.

C’est toujours l’inverse.

La solution ? Perdez encore un peu de graisse.

Et si vous l’aviez déjà oublié, créez un déficit calorique.

 

Alors, comment avoir le ventre plat et des tablettes de chocolat ?

Réduisez votre masse graisseuse en créant un déficit calorique. Choisissez de préférence le bon mode d’alimentation pour ne pas souffrir.

Par exemple, consommez davantage de protéines pour ne pas souffrir de la faim.

Et faites du sport, principalement des entraînements de haute intensité comme la musculation avec des charges lourdes, le HIIT Tabata ou la méthode Insanity pour les plus fous.

 

Êtes-vous prêts à relever le défi maintenant que vous savez tout ?

 

Cet article vous a plu ?

Merci de le partager sur Twitter, Facebook ou Google+ en cliquant sur un ou plusieurs des boutons ci-dessous. Si vous l’avez trouvé sympa, bien sûr !

Abonnez-vous gratuitement à ma newsletter pour ne rien rater.

Merci d’avance.

 


Vous aimez cet article ? Partagez-le !
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    85
    Partages

2 Commentaires

  • Merci pour tous ces conseils..! moi ça fait 9mois que je pratique du sport, j’ai perdu des kilos certes, mais j’ai toujours le ventre rebondi je commence à en avoir marre de mon régime je me prive de plein de chose sans résultat du coup j’ai tout abandonné mon sport, mon régime bref je crois vivre avec mon ventre pour de bon sniiif

    • Je vous comprends, car j’ai longtemps eu le même sentiment. Je faisais d’interminables séries d’abdos pour rien. Pire, je prenais du ventre parce que mes abdos prenaient du volume !
      Aussi , ne vous découragez pas. Si vous suivez les conseils alimentaires (sans vous priver) que je donne ici et dans l’article suivant, et que vous faites les exercices que je préconise dans des séances de HIIT Tabata, vous allez perdre du ventre.
      J’y suis arrivé à 48 ans, pourquoi pas vous ? Courage.

Donnez votre super avis

Changez votre physique en 3 mois

Téléchargez votre guide gratuit et découvrez
25 exercices pour changer votre physique
+
12 semaines de programme d'entraînement
+
Un cours pendant 3 mois pour booster vos résultats (1 email par semaine)
JE LES VEUX  !
100 % gratuit et sans engagement
25 exercices pour maigrir et se muscler chez soi, même à 2 mètres de son lit