12 bienfaits du vélo elliptique pour maigrir (que vous ne connaissiez pas)

Doit-on vraiment parler des bienfaits du vélo elliptique ?

Pour quoi faire ?

S’il y a bien un équipement de gym qui fait presque toujours lever les yeux au ciel quand on n’en parle, c’est le vélo elliptique.

« Oh non, pas le vélo elliptique ! C’est barbant au possible et pas très efficace… »

C’est un peu le matériel mal-aimé.

Paradoxalement, on trouve des vélos elliptiques dans presque toutes les salles de fitness du monde.

Le plus souvent, le coach vous colle dessus en salle de gym en vous disant « Rien ne vaut une bonne séance de vélo elliptique pour l’échauffement ».

Traduisez : « Là, j’ai autre chose à faire que m’occuper de vous, parce qu’il y a cette superbe nana là-bas qui a besoin de conseils ». Et c’est parti pour 20 minutes d’ennui profond…pour vous en tout cas.

Vous avez l’impression d’être puni(e), comme quand vous preniez des heures de colle au collège.

Alors qu’en vrai, 5 minutes d’échauffement seraient largement suffisantes.

C’est pour ça que vous trouvez au moins 20 elliptiques à l’entrée de toutes les salles de gym du monde (quand ce n’est pas 100).

Pour ne pas s’occuper de vous le plus longtemps possible !

Bousculons les a priori

Excusez-moi de vous le dire comme ça, mais en réalité ce qui est barbant avec le vélo elliptique, c’est ce que vous en faites.

C’est tout.

Et pourquoi donc ?

Parce que si vous le considériez comme un véritable matériel de fitness, c’est un super équipement !

Sans doute le meilleur moyen de vous remettre en forme rapidement et de perdre des kilos à la pelle sans vous blesser.

Seulement, pour ça, il faut s’en servir correctement.

Alors, les sceptiques de l’elliptique, soyez prêts à changer d’avis.

Je vais vous donner de nombreuses raisons, débiles ou scientifiques, de rendre au vélo elliptique la place qui lui revient de droit.

Non, mais des fois !

Puisque vous êtes sympas, voici 12 bienfaits du vélo elliptique.

Bienfait n°1 : Vous allez y arriver même si vous êtes une tanche

En effet, le vélo elliptique est adapté à tous.

Jeunes et vieux, petits, grands, gros, maigres, musclés ou taillés comme des ablettes, tout le monde peut s’y mettre.

Le vélo elliptique est très facile à utiliser, y compris par les débutants.

À moins que vous ayez perdu aux cartes la dernière fois que vous avez jouée contre une huître, vous y arriverez du premier coup.

Pas besoin d’un manuel de 500 pages pour apprendre à l’utiliser.

Bienfait n°2 : Vous faites progresser les muscles les plus faibles

Une étude a comparé le vélo elliptique à la marche ou à la course, que ce soit en extérieur ou sur tapis roulant, ou même à l’utilisation d’un vélo d’appartement.

Il en est ressorti que le vélo elliptique sollicite beaucoup plus les quadriceps que les autres formes d’exercice.

En outre, une étude réalisée par l’université de Willamette a indiqué que lorsque vous pédalez en marche arrière sur un vélo elliptique, vos quadriceps travaillent encore plus fort.

Sachant que la plupart des gens ont des quadriceps plus faibles que les muscles de l’arrière des cuisses, l’utilisation d’un vélo elliptique est une bonne idée. Cet équipement aide donc les coureurs à pied et les cyclistes à avoir une musculature des jambes plus équilibrée.

Bienfait n°3 : Des séances faciles à caser dans votre emploi du temps

Même serré comme un expresso italien, votre emploi du temps doit avoir de la place pour une séance d’elliptique. Comme je vais vous le montrer plus loin, il est très facile de faire une séance de folie en moins de 30 minutes avec un vélo elliptique. Durant cette séance, vous allez :
  1. Faire travailler la majeure partie de vos muscles
  2. Améliorer vos capacités cardiaques
  3. Brûler un maximum de calories
En outre, vous n’aurez même pas eu le temps de vous ennuyer. Et si vous voulez vraiment perdre un minimum de temps, vous pouvez même faire votre séance en regardant le journal télévisé ou un match de foot à la télévision. Moi, j’écoutais le Moscato Show sur RMC Info pendant mes séances.

Bienfait n°4 : Vous pouvez faire un entraînement complet full-body

Si vous allez courir à l’extérieur ou sur un tapis de course, vous allez effectivement brûler des calories et faire travailler les muscles des jambes.

Mais vous en ferez plus sur un vélo elliptique.

Comment ça ?

Pendant votre séance, vous travaillerez le haut et le bas du corps en même temps.

Vous allez solliciter :

  • les mollets
  • les quadriceps
  • les ischio-jambiers (arrière des cuisses)
  • les fesses
  • les abdominaux
  • les grands dorsaux
  • les trapèzes
  • les épaules
  • les biceps
  • les pectoraux
  • les triceps
  • et j’en oublie…

Ce qui signifie que vous allez faire un entraînement complet du corps en 20 à 30 minutes.

Qui dit mieux ?

Très peu d’exercices permettent d’atteindre ce résultat, hormis la marche nordique et le rameur.

Ça ne vous suffit pas ?

Eh bien, rien ne vous empêche d’augmenter la difficulté sur certains groupes musculaires pendant votre séance.

Comment ?

Par exemple, vous avez la possibilité d’activer le vélo elliptique en utilisant presque uniquement la force de vos bras.

Dans un sens de rotation, vous travaillerez en priorité les biceps, les grands dorsaux et les trapèzes.

En sens inverse, vous allez concentrer les efforts sur les triceps et les pectoraux.

Vous pouvez aussi décider de lâcher des poignées et de prendre une paire d’haltères pour faire des développés épaules pendant que vous pédalez en marche avant ou en marche arrière.

Ce faisant, vous accentuerez le travail sur les jambes et les épaules.

Sans oublier tous les muscles du milieu du corps qui favorisent l’équilibre, à l’image d’une séance de core training.

Bienfait n°5 : Mollo sur les genoux pour ne pas finir sur les rotules

L’elliptique est relativement doux pour l’organisme puisqu’il ne soumet votre corps à aucun choc.

C’est important si vous avez des problèmes d’articulations, notamment au niveau des genoux et du bas du dos.

De nombreuses personnes souffrent de problèmes d’ossature ou d’articulations à cause de déchirures ligamentaires, d’ostéoporose ou d’arthrite.

Si c’est votre cas, le vélo elliptique est fait pour vous parce qu’il ne met pas de stress sur les articulations.

Il permet en effet de travailler l’ensemble des muscles du corps dans un mouvement fluide qui limite les impacts.

Les pieds restent en effet toujours au contact des pédales.

Outre les sportifs les plus âgés, ceux qui ont eu des problèmes articulaires et ceux qui se remettent d’une opération chirurgicale du genou, les personnes en surpoids ou obèses ont tout intérêt à utiliser ce matériel.

Bienfait n°6 : Des séances d’entraînement très intenses

Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, il est tout à fait possible de faire une séance de fou avec un vélo elliptique.

Comme vous le verrez plus loin dans la séance d’entraînement que je vous ai concoctée, vous pouvez faire du HIIT Tabata avec cet équipement.

Ce qui signifie qu’il est facile de brûler des calories, et donc de la graisse. Bonne nouvelle !

Satisfait ? Mais comme je l’ai dit en introduction, ça dépend de vous.

La clé ?

C’est de vous assurer que vous travaillez avec autant d’intensité et aussi longtemps sur l’elliptique qu’avec n’importe quel autre matériel de fitness.

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Bienfait n°7 : Vous allez pouvoir reprendre le sport après une blessure

Bien sûr, avant de reprendre le sport à la suite d’une blessure, vous devez avoir le feu vert de votre médecin.

Mais une fois que vous avez son accord, le vélo elliptique est fait pour vous.

Il vous aidera vraiment à récupérer une bonne condition physique et une grande souplesse.

Par exemple le chirurgien orthopédique Joseph Ciotola, du centre médical Mercy de Baltimore, déclare que l’utilisation du vélo elliptique en douceur peut produire de bons résultats pour récupérer la mobilité de son dos.

D’autres études affirment même que des séances de vélo elliptique amélioreraient l’équilibre, l’endurance et la mobilité chez des patients ayant subi une attaque cérébrale.

Bienfait n°8 : Vous n’avez pas forcément besoin d’une tonne d’énergie

Bon, peut-être que vous êtes en train de vous dire que je dis l’inverse de ce que j’ai écrit au n°6. Que nenni !

Non, ce que je veux simplement dire, c’est qu’il y a des jours où la bête qui sommeille en vous est passée en mode hibernation. Ça ne vous est jamais arrivé ?

Vous arrivez chez vous le soir avec l’intention de faire une séance de fitness.

Vous franchissez le seuil de votre maison, vous allez vous changer dans la chambre, mais pfff ! Toute votre motivation a disparu comme par enchantement.

S’agit-il d’un sort jeté par une sorcière ?

D’un gaz soporifique répandu dans votre logement ?

D’un coup des extraterrestres ?

Mystère…

En réalité, ça arrive à tout le monde. Et malheureusement, ça ne s’arrange pas avec l’âge. Je dois toujours vous dire la vérité  😉

Mais vous avez votre arme secrète : le vélo elliptique.

Grimpez dessus et démarrez en douceur. Quand vous sentez que votre corps se réveille enfin, augmentez l’intensité. Vous serez souvent surpris de constater que votre séance n’est finalement pas si pourrie que ça.

Ça m’est souvent arrivé.

De toute façon, ce que vous aurez fait sera fait, et ce n’est déjà pas si mal. Peut-être même que c’était exactement la séance d’entraînement dont vous aviez besoin.

Bienfait n°9 : Vous préparez le terrain pour vos futures séances de fitness

Prendre le train du sport en marche quand on a arrêté pendant longtemps n’est pas ce qui est le plus facile. Pas de souffle, des muscles ramollis, des kilos en trop, etc.

Vous n’êtes pas dans les meilleures conditions pour reprendre.

Et plus la reprise sera dure, plus cela risque de porter un coup fatal à votre motivation déjà déficiente.

Heureusement, le vélo elliptique est là.

Pourquoi ?

Si cet outil est parfait pour les débutants qui veulent commencer à transpirer, il est forcément parfait pour ceux qui ont besoin de se remettre en condition avant de revenir dans le circuit, affûtés comme des flèches.

Quelques semaines de vélo elliptique, et vous ne serez plus le même homme ou la même femme.

You’ll be back!

Bienfait n°10 : Vous n’avez pas besoin de 2 heures de libre

Un réel bienfait du vélo elliptique, c’est que vous pouvez faire une séance complète en moins de 30 minutes.

Vous recherchez l’efficacité avant tout, n’est-ce pas ?

Préférez-vous vraiment envie vous entraîner pendant 2 heures si vous pouvez obtenir les mêmes résultats en moins de 30 minutes ? En tout cas, pas moi…

Eh bien, c’est pour cela le vélo elliptique est un des équipements les plus efficaces qui soient pour brûler les graisses.

Il fait travailler plus des 2/3 des muscles supérieurs et inférieurs de votre corps en même temps que votre rythme cardiaque en une seule fois.

Et vous brûlez des calories.

Selon l’école médicale de Harvard ainsi que d’autres études, vous brûlez jusqu’à 500 calories en une demi-heure sur un vélo elliptique. Et plus vous êtes lourds, plus vous brûlez de calories.

Bien sûr, tout cela dépend de l’intensité de votre séance. Nous en reparlerons un peu plus loin dans le point n°12.

En attendant, passons au point 11 :

Bienfait n°11 : Vous passez la marche arrière, et c’est utile

Contrairement au tapis roulant (appelé aussi tapis de course), il est généralement possible d’aller en marche arrière avec un vélo elliptique.

Et ça sert à quoi ?

Mais à beaucoup de choses, les amis.

Quand vous pédalez en marche arrière sur un vélo elliptique, vous travaillez encore plus les quadriceps et les mollets qu’en marche avant. De plus, les pectoraux et les triceps sont sollicités à la place des grands dorsaux et des biceps (qui travaillent en marche avant).

Elle est pas belle, la vie ?

Bienfait n°12 : Vous augmentez vos capacités aérobics et anaérobiques

Bon, ne me demandez pas pourquoi on écrit aérobic avec un C et anaérobique avec QUE. J’en sait fichtre rien !

Mais voilà ce que je sais :

Les capacités respiratoires et cardiaques sont vraiment importantes dans le fitness. Plus vous allez travailler longtemps dans les zones anaérobiques, plus vous allez progresser.

On parle d’anaérobie quand le rythme cardiaque est si élevé qu’on n’arrive plus à parler pendant l’effort.

Bien entendu, si vous venez de reprendre le sport, vous devez avant tout chercher à travailler en aérobie pour ne pas prendre de risques.

Si c’est votre cas, je vous invite d’ailleurs à lire l’article sur les  précautions à prendre pour reprendre le sport.

Mais si vous voulez vraiment perdre du poids et prendre du muscle, il va falloir progressivement aller faire un tour dans la zone anaérobique dès que possible. Et de plus en plus souvent.

Quand vous y parviendrez, vous serez capables d’être performants pendant de longues périodes sans être à court de souffle (en aérobie).

Or c’est un objectif accessible en faisant seulement du vélo elliptique pendant 20 à 30 minutes, 3 fois par semaine.

Vous pourrez voir tout ça dans l’exemple d’entraînement que je vous donne dans quelques minutes…

Voyons d’abord comment choisir son vélo elliptique.

Bienfaits du vélo elliptique – L’heure du choix a sonné

Si vous êtes décidé à investir dans un vélo elliptique, vous devez veiller à ne pas acheter n’importe quoi.

C’est quand même un investissement dont vous voulez profiter longtemps.

Alors, comment bien choisir son vélo elliptique ?

Les critères importants

Outre la qualité des matériaux, vous regardez bien la longueur des pas de votre vélo elliptique et l’inertie de son volant (12 kg minimum).

À la place de longueur des pas, nous pourrions utiliser l’expression « foulée ».

Donc si vous achetez un vélo elliptique avec une grande longueur de pas, vous ferez des foulées plus grandes.

Cette plus grande amplitude vous apportera un plus grand confort d’utilisation et un meilleur développement musculaire.

En raison de leur qualité de fabrication allemande et de leur prix, je trouve que les modèles Sportstech font partie des meilleurs pour la maison.

J’ai choisi dans leur gamme 1 modèle avec Blutooth utilisable avec une tablette ou un smartphone. Il est d’excellente qualité.

Le Sportstech (inertie de 27 kg) est diablement efficace.

Vous pourrez en savoir plus sur cet excellent vélo elliptique en cliquant ce lien.

Ce modèle supporte des personnes pesant jusqu’à 120 kilos, et offre une garantie de 5 ans.

Vous vous rendez compte, 5 ans de garantie. C’est dire comme ils sont sûrs de la qualité du produit ! Alors, c’est vrai que le tarif pique un peu mais vous serez tranquilles pendant longtemps. On trouve rarement des garanties aussi longues dans les autres marques.

L’appareil se branche sur le secteur, donc pas de piles à changer. Et surtout, pas de séance en rideau en plein milieu.

La possibilité de l’utiliser avec une application Mac ou Android rendra vos séances beaucoup plus fun.

À vous de voir si vous trouvez mieux sur le marché, mais Sportstech propose ici un super matériel, pour un prix imbattable. Vous trouverez d’autres modèles intéressants et moins chers un peu plus bas.

Vélo elliptique ou tapis de course ?

Sincèrement, il y a beaucoup d’avantages au vélo elliptique par rapport au tapis de course.

En voici seulement quelques-uns :

  • Un vélo elliptique de qualité coûte moins cher. Un bon tapis de course vous coûtera au moins 1000 à 1500 €.
  • Comme je vous l’ai expliqué précédemment, le vélo elliptique est moins stressant pour les articulations.
  • Les mouvements que vous pourrez réaliser sont bien plus complets (travail des muscles inférieurs et supérieurs)
  • Les risques d’accident sont moindres. Il y a beaucoup de chutes avec les tapis de course.
  • Un elliptique est moins encombrant.
  • Les séances sur un elliptique sont beaucoup plus sympas que sur un tapis de course.

Voyons maintenant comment vous allez en tirer profit à 200 %. Après tout, il faut rentabiliser votre investissement 😉

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Comment maigrir et se muscler sur un vélo elliptique

Maintenant que vous connaissez les bienfaits du vélo elliptique, voici un exemple de séance d’entraînement qui vous permettra vraiment de mincir et de vous muscler.

Il s’agit d’un entraînement de type HIIT Tabata, un programme haute intensité.

Voici comment vous pouvez procéder :

  1. Échauffez-vous en douceur en pédalant 5 minutes sans forcer.
  2. Sélectionnez sur votre vélo elliptique Sporstech le programme qui vous permet d’alterner périodes de haute intensité et périodes de récupération.
  3. Comme les programmes des vélos elliptiques sont généralement partagés en 10 sessions de même durée, réglez votre temps d’entraînement sur 5 minutes. Ainsi, vous alternerez 30 secondes intenses avec 30 secondes de récupération. Si vous êtes très courageux, vous pouvez régler sur 10 minutes.
  4. À la fin des 5 ou 10 minutes, descendez du vélo et faites 30 secondes à 1 minute de Burpees ou de Squat du prisonnier (en fonction de l’état de vos genoux et de votre condition physique).
  5. Renouvelez les 2 opérations précédentes 3 fois.
  6. En fin de séance, remontez sur votre vélo pour pédaler en douceur pendant 5 minutes comme à l’échauffement.

Conclusion

Si vous n’arrivez pas à perdre du poids en suivant un tel programme, je n’y comprends plus rien.

Je pars même faire un séjour dans un monastère tibétain sans ordinateur portable.

C’est pour dire !

Bien sûr, cela implique aussi que vous appreniez comment manger de la bonne façon sans vous priver :

Vous en avez assez de grossir et de reprendre des kilos après chaque régime ? Eh bien, c’est fini… Vous pouvez enfin changer ça.

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J’espère vous avoir aidé à y voir plus clair sur le véritable intérêt du vélo elliptique.

Alors, qu’est ce que vous attendez pour maigrir et prendre du muscle en même temps ?

Si vous possédez déjà un vélo elliptique que vous n’utilisez pas, donnez-lui une 2ème chance.

Sinon, cliquez ici pour choisir le vôtre.

Vous ne serez pas déçu.

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Vélo elliptique Sportstech CX2
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10 réflexions au sujet de “12 bienfaits du vélo elliptique pour maigrir (que vous ne connaissiez pas)

  1. Bjr
    En fait le sportstech a retenu toute mon attention
    je me suis rendue chez Tiedje en Allemagne pour en essayer plusieurs et je me suis aperçue qu’ un facteur important est l’écartement des pédales.
    Chez Tiedje ( le plus grand spécialiste de matériel de sport en allemagne) on préconise plutot les vélos life system pour ces vélos l’écartement des pédales est comme l’écartement physiologique lors de la course à pieds;
    Pour le sportstech l’écartement des pédales n’est pas indiqué dans le déscriptif et il n’est pas exposé en magasin.
    Avez vous déjà essayé le sportstech ?
    le life system étant encore plus cher que le sportstech ( autour de 1500€) ce serait interessant de pouvoir comparer car si les pédales sont trop écartées c »est mauvais pour les hanches
    Le sportstech est bien classé dans les tests en allemagne tout comme le life system aussi
    Cordialement
    Anne

    • Merci Anne pour votre commentaire et vos remarques.

      Justement, c’est ce que j’aime particulièrement dans la gamme des elliptiques Sportstech, leur excellente ergonomie pour un prix somme toute bien maîtrisé.
      Le mouvement des pédales imite le déplacement naturel de la course, l’impact sur les genoux et les hanches en moins.

      Comme je l’ai fait, je vous conseille d’en essayer un dès que possible pour vous en rendre compte.

  2. Très intéressant. J’aimerai bien avoir un mais qui ne soit pas au dessus de ma bourse. Peut on l’utiliser pendant la grossesse et après accouchement ? Merci

    • Chaque cas est différent en matière de grossesse. Dans les derniers mois, je vous suggère d’avoir l’avis de votre médecin.
      Après l’accouchement, en revanche, il ne devrait y avoir aucun problème, à moins d’avoir besoin d’un suivi médical particulier.

      Je sais que les bons vélos elliptiques sont chers, mais la réalité, c’est que ceux qui sont bon marché sont à fuir comme la peste. Il vaut mieux s’en passer que d’acheter un elliptique qui ne vous servira à rien. Je suis désolé de le dire comme ça, mais tous les modèles en dessous de 300 euros sont de la daube. Certains ont l’air pas mal, mais les utilisateurs se plaignent souvent de la vitesse à laquelle ils se dégradent.

      Un peu moins cher que le modèle dont je parle dans l’article, un de mes amis a acheté le Sportstech CX610 qui est à 424 euros en ce moment. Il en est satisfait et sa notation est très bonne en Allemagne (9,6/10).

      • Bonjour,
        J ai un vélo elliptique 2en1 « David douillet » qui fait donc vélo d’appartement du fait de la présence de la selle.
        Puis je malgré tout obtenir des résultats avec cet appareil ou les séances que je fais ne servent à rien ou presque ?

        • Bien sûr Abi que c’est utile si vous suivez les règles d’entrainement que je donne dans l’article.

          Toutefois, je ne suis pas très sûr de la qualité du matériel vendu sous la marque “David douillet”, et notamment de sa résistance sur le long terme. Mais si ce modèle vous convient, il n’y a pas de problème.

          Entrainez-vous bien !

  3. Très bon article qui donne envie de s’y mettre, je me tâte à acheter ce vélo pour reprendre une activité sportif, perdure du poids et me tonifier, vous êtes un des seuls à en parler (a part les sites Allemand), cependant c’est un budget.
    Etes-vous toujours satisfait de cet équipement ? Pas de mauvaise surprise sur la durée ?

    • Je sais que les vélos elliptiques de la marque Sportstech ne sont pas très connus en France. Pourtant ils ont une excellente réputation en Allemagne où ils sont produits.
      Les Allemands ont depuis longtemps montré leur souci de qualité et le CX620 en est encore la preuve. Vous pouvez jeter un coup d’œil sur l’évaluation de ce site allemand.
      Il vous suffit d’utiliser la traduction de Google pour comprendre le contenu. Cet elliptique fait aussi bien que d’autres qui sont vendus aux alentours de 1200 €, soit plus du double.

      Je n’ai malheureusement plus d’elliptique en ce moment, parce que je réside une grande partie de l’année en Afrique, comme je l’explique dans ma page « à propos« .
      J’ai toutefois un ami proche qui en possède un depuis plus d’un an et qui en est très satisfait.

  4. Merci pour cet article très complet.

    Le vélo elliptique a très peu d’inconvénients. A part le fait que son prix peut être élevé pour les modèles de qualité et qu’il restent encombrants, en appartement notamment.
    Sinon c’est le meilleur choix pour garder la former avec 30min par jour seulement.

    • Oui, et encore, 30 mn c’est trop si vous appliquez la technique de HIIT que je vous donne dans cet article. Trois séances par semaine seront alors largement suffisantes.

      C’est vrai qu’un elliptique demande un peu de place, mais ce n’est pas excessif. Deux de mes amis lui ont réservé environ 2 m² dans un appartement de ville pourtant assez petit.
      Il vous faudra autant de place pour faire des pompes !

      Merci beaucoup pour votre commentaire constructif.

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