đŸ”„ Calcul besoin calorique – Faut-il vraiment compter ?

(Calcul besoin calorique – Calorie par jour)

Pour certains, manger ressemble plus Ă  un exercice de maths qu’Ă  un plaisir.

Ils font les comptes de leurs besoins en calories chaque jour avec cette Ă©quation en tĂȘte :

X calorie  X calorie X calorie = grossir ou maigrir

Et vous ? Trouvez-vous cela utile ou complÚtement débile ?

Comptez-vous vos besoins énergétiques et les calories brûlées ?

Cela vaut-il la peine de faire un savant calcul besoin calorique perte de poids ?

Je veux savoir ce que vous en pensez. Laissez votre super commentaire Ă  la fin de cette page.

Pour des raisons différentes, le calcul des calories est un sujet sensible pour de nombreuses personnes.

Cela devient mĂȘme parfois une bataille rangĂ©e entre ceux qui sont pour et ceux qui sont contre.

Dans le premier camp, vous trouvez ceux qui sont fermement convaincus que calculer les calories est la seule chose qui compte pour perdre du poids ou en gagner.

Juste en face, dans les tranchĂ©es, se trouvent tous ceux qui pensent que ça ne sert Ă  rien et que le plus important est de manger sainement ou de limiter les quantitĂ©s que l’on mange.

Calcul besoin calorique journalier
Devez-vous calculer vos besoins journaliers en calories ou votre apport énergétique ?

Certains d’entre nous ne savent pas quoi penser

En rĂ©alitĂ©, je crois qu’il y a du vrai dans les 2 camps. Et rejeter l’une des possibilitĂ©s sans y rĂ©flĂ©chir sĂ©rieusement peut rendre votre perte de poids plus difficile.

Je vais essayer de vous expliquer pourquoi afin que vous puissiez facilement décider ce qui est le mieux pour vous. Vous devez absolument savoir comment maigrir et avoir une alimentation équilibrée.

Mais commençons par le commencement :

Qu’est-ce qu’une calorie ?

Une unitĂ© permettant de mesurer l’Ă©nergie

Paradoxalement, la façon de mesurer une calorie reste encore trÚs débattue.

Du point de vue scientifique et pour faire simple, une calorie correspond Ă  la quantitĂ© d’Ă©nergie nĂ©cessaire pour Ă©lever la tempĂ©rature de 1 gramme d’eau de 1°C.

Un des problĂšmes est que la premiĂšre dĂ©finition historique indiquait seulement que « la calorie est la quantitĂ© de chaleur nĂ©cessaire pour Ă©lever d’un degrĂ© centigrade la tempĂ©rature d’un kilogramme d’eau. Â»

D’oĂč la confusion qui existe toujours entre les calories (symbole cal) et les kilocalories ou grandes calories (symbole Cal).

En français facile, disons qu’une calorie correspond Ă  une quantitĂ© d’Ă©nergie que votre corps reçoit par la nourriture et la boisson.

Votre corps utilise cette énergie pour faire fonctionner votre cerveau et vos différents organes.

Vous en avez également besoin pour avoir le carburant nécessaire à vos activités physiques.

C’est un peu comme l’essence dans la voiture.

La cause premiĂšre de votre prise ou de votre perte de poids

Les calories sont donc essentielles Ă  la vie, mais comme vous le savez, un gros grand apport en calories vous fait prendre de la  masse corporelle.

Et pourquoi donc ?

À cause d’une des lois de la thermodynamique (ou principe de conservation de l’Ă©nergie), dont la substance est celle-ci :

L’énergie totale d’un systĂšme isolĂ© reste constante. Les Ă©vĂ©nements qui s’y produisent ne se traduisent que par des transformations de certaines formes d’énergie en d’autres formes d’énergie. L’énergie ne peut que se transmettre d’un systĂšme Ă  un autre. On ne crĂ©e pas l’énergie, on la transforme.

Alors peut-ĂȘtre que la science n’est pas votre tasse de thĂ©. Mais en tout cas, c’est Ă  cause de ce principe que vous avez du mal Ă  vous dĂ©barrasser de vos kilos en trop. Et ça, ça fait mal ! Science ou pas science.

Donc, comme l’Ă©nergie accumulĂ©e en consommant de la nourriture et des boissons ne peut pas s’Ă©vaporer dans l’air, si vous consommez plus de calories jour que vous en brĂ»lez, vous allez grossir.

Si vous en consommez moins, vous allez maigrir.

[bctt tweet=”L’Ă©nergie accumulĂ©e en consommant de la nourriture et des boissons ne peut pas s’Ă©vaporer dans l’air” username=””]

Ça paraĂźt vraiment simple comme ça, n’est-ce pas ?

Si vous voulez en savoir plus, lisez l’article qui vous explique comment avoir des abdos visibles.

Toutes les calories ne se valent pas

Les choses ne sont pas si simples

Une fois que vous avez compris la rĂšgle de la thermodynamique, vous pourriez penser qu’il suffit qu’une personne consomme exactement le mĂȘme nombre de calories qu’une autre et fasse la mĂȘme quantitĂ© d’exercices pour obtenir les mĂȘmes rĂ©sultats.

Mais beaucoup d’Ă©tudes ont dĂ©montrĂ© qu’il n’en est pas ainsi.

VoilĂ  qui nous complique la vie.

Des chercheurs ont dĂ©cidĂ© de suralimenter 16 jeunes hommes et femmes en ajoutant 1000 calories par jour Ă  leur rĂ©gime pendant 8 semaines.

En se basant sur l’hypothĂšse que 7000 calories correspondent environ Ă  1 kg de graisse, les scientifiques s’attendaient Ă  ce que chaque personne pĂšse environ 8 kg de plus qu’au dĂ©but de l’expĂ©rience (1000 X 7 X 8 = 56000 / 7000 = 8 kg).

Eh bien non !

Il n’y a qu’une seule personne parmi les 16 qui a pris 8 kg. La moyenne a Ă©tĂ© une prise de poids d’environ 5 kg, tandis que l’un des cobayes n’a pris que 1,5 kg.

Ce dernier correspond sans doute aux genre de personnes que vous dĂ©testez parce qu’ils peuvent manger Ă  peu prĂšs ce qu’ils veulent sans prendre de poids  👿

La loi de la thermodynamique est-elle fausse ?

Pas du tout.

Il est vrai que si vous consommez plus que votre besoin de calories par jour, vous allez grossir.

Toutefois, il est trÚs compliqué de calculer exactement combien de calories votre corps brûle.

D’abord, il faut tenir compte de votre mĂ©tabolisme de base (MB), c’est-Ă -dire le nombre de calories que votre corps consomme mĂȘme si vous restez au lit sans bouger.

Il correspond Ă  la dĂ©pense d’Ă©nergie minimum quotidienne permettant Ă  l’organisme de survivre.

MĂȘme au repos, l’organisme consomme un certain nombre de calories par jour pour maintenir en activitĂ© ses fonctions (cƓur, cerveau, respiration, digestion, maintien de la tempĂ©rature du corps).

Le mĂ©tabolisme de base varie Ă©normĂ©ment d’une personne Ă  l’autre. Il varie mĂȘme chez une mĂȘme personne en fonction de son Ăąge, de son taux de graisse actuelle, de ses habitudes alimentaires passĂ©es, de son niveau d’activitĂ©, de ses hormones, de son Ă©tat de santĂ© actuel, etc.

En bref, c’est quasiment impossible Ă  calculer.

Au mieux, vous pourrez en faire un calcul trĂšs approximatif de votre besoin calorique journalier… tellement approximatif que ça ne sert plus Ă  grand-chose.

Aussi, sans une idĂ©e prĂ©cise de la quantitĂ© de calories que votre corps brĂ»le, il devient extrĂȘmement difficile de savoir combien de calories manger ou boire pour mincir ou prendre du poids.

D’autant plus que votre mĂ©tabolisme de base n’est pas la seule variable Ă  prendre en compte.

De nombreux autres facteurs rendent votre calcul calorique (calorie par jour X ?????? = mincir) plus complexe encore.

Je vais vous en parler maintenant.

Les facteurs qui affectent votre perte de poids

Ne vous jetez pas sur votre reprĂ©sentant de la Poste, puisque ce facteur-lĂ  n’a rien Ă  voir  😀  Sauf si vous courez aprĂšs, ce qui peut indĂ©niablement vous faire mincir.

Regardez plutĂŽt cette pyramide :

Calorie par jour - Apports nutritionnels importants
ElĂ©ments nutritionnels les plus importants dans l’apport journalier

L’objectif de ce support visuel est de vous aider Ă  comprendre l’ordre des prioritĂ©s pour ce qui est de votre alimentation.

L’Ă©lĂ©ment le plus important se trouve en bas (n°1), tandis que le moins important occupe le sommet (n°5).

Ainsi vous comprenez tout de suite pourquoi les compléments alimentaires censés vous faire maigrir par miracle ne marchent pas, ou trÚs peu.

ArrĂȘtez de les acheter, ils ne vous feront pas maigrir, du moins pas tout seul.

Ils feront en revanche maigrir votre portefeuille.

RĂ©pĂ©tez aprĂšs moi : “Les complĂ©ments alimentaires censĂ©s vous faire maigrir par miracle ne marchent pas”

Je m’explique :

Souvent, les gens ont tendance Ă  penser qu’un seul des Ă©lĂ©ments de cette pyramide est essentiel pour maigrir ou grossir. VoilĂ  pourquoi beaucoup se focalisent sur le nombre de calories ou sur les complĂ©ments alimentaires par exemple.

D’autres ne jurent que par l’importance de faire en 5 Ă  6 repas, ou sur le timing de ces derniers.

La rĂ©alitĂ© est qu’il faut voir ces facteurs comme un ensemble pour obtenir les rĂ©sultats que l’on veut.

Prenons maintenant le temps d’expliquer chacun d’eux en dĂ©tail, en commençant par le plus important :

1. Quel est le bon calcul des besoins caloriques pour maigrir ?

calculer sa dépense calorique et son poids idéal
Quelle est la bonne mĂ©thode d’un calcul besoin calorique ?

VoilĂ  bien une Ă©quation importante !

La quantitĂ© de calories consommĂ©es dĂ©termine bien s’il est possible de mincir ou de prendre du poids.

Comme vous l’avez dĂ©jĂ  compris, si vous consommez plus de calories que vous en brĂ»lez, vous allez stocker de la graisse.

Et inversement.

Et ce, quelle que soit la qualité des calories absorbées.

Si, si. Je sais, cela peut choquer les puristes, mais il s’agit d’une vĂ©ritĂ© fondamentale.

Venons-en toutefois Ă  d’autres facteurs qui mĂ©ritent considĂ©ration.

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2. Le type et la qualité des calories consommées

Ici, nous parlons des macronutriments que nous avalons, c’est-Ă -dire les protĂ©ines, les glucides et les lipides.

Pour manger sainement, il est important de veiller à la répartition de ces macronutriments.

Il faut savoir que chacun d’eux n’apporte pas la mĂȘme quantitĂ© de calories, et mĂȘme que chaque calorie n’a pas le mĂȘme effet sur votre organisme.

J’ai d’ailleurs prĂ©vu d’Ă©crire un article sur les protĂ©ines.

Pour faire court pour l’instant, disons que chaque type de macronutriment entraĂźne une rĂ©ponse diffĂ©rente de l’organisme.

Par exemple, les glucides poussent rapidement votre corps Ă  stocker de la graisse sous l’effet de l’insuline.

À l’inverse, les protĂ©ines ont un effet thermique sur l’organisme puisque votre corps doit brĂ»ler des calories pour les digĂ©rer (jusque 30% des calories ingĂ©rĂ©es).

VoilĂ  pourquoi on peut dire par exemple qu’une calorie de protĂ©ines n’Ă©quivaut pas Ă  une calorie de glucides.

Vous pouvez Ă  cet Ă©gard lire ce court article sur le site genuinehealth.com.

L’apport calorique des macronutriments :

  • ProtĂ©ines : 1g = 4 calories
  • Lipides (ou graisses) : 1g = 9 calories
  • Glucides (ou sucres) : 1g = 4 calories
Calcul besoin calorique - Mesurer calorie par jour
Faut-il mesurer les calories consommées chaque jour ?

3. Les vitamines et les minĂ©raux (sans oublier l’eau)

Bien sĂ»r, si vous voulez manger sainement, vous devez tenir compte des micronutriments et pas seulement des calories.

Quand on parle d’aliments de bonne qualitĂ©, on fait souvent rĂ©fĂ©rence Ă  des aliments riches en micronutriments tels que les cĂ©rĂ©ales complĂštes, les lĂ©gumes, les fruits, la viande, le poisson, les Ɠufs, etc.

En effet, ces aliments sont pleins de vitamines et de minĂ©raux qui sont importants pour le bon fonctionnement de votre corps.

Vous pouvez lire ce trĂšs bon article Ă  ce sujet sur le site nutriting.com.

À l’inverse, la nourriture industrielle, complĂštement transformĂ©e, telle que les chips, les pizzas, les crĂšmes glacĂ©es, les hamburgers de fast-foods, et autres produits semblables, est complĂštement vidĂ©e de ses micronutriments.

VoilĂ  pourquoi on en parle souvent comme de « calories vides ».

Dans la pyramide alimentaire, j’ai associĂ© l’eau aux vitamines et aux minĂ©raux. Je sais que cela n’a pas un rapport direct avec les calories.

Mais boire suffisamment d’eau est extrĂȘmement important, y compris dans l’objectif de perdre de la graisse. Et pour l’assimilation des protĂ©ines.

Aussi, prenez l’habitude de boire suffisamment.

Ce conseil est particuliĂšrement important pour les femmes puisqu’elles ont tendance Ă  ne pas boire suffisamment.

Je vais vous donner une rĂšgle un peu bizarre, mais importante : Votre objectif doit ĂȘtre d’Ă©liminer des urines claires au moins 5 fois par jour.

Si ce n’est pas le cas, buvez davantage.

4. Horaires des repas et fréquence

Comme moi, vous lisez peut-ĂȘtre de nombreux articles sur la nutrition sportive qui insistent sur l’importance du timing et de la frĂ©quence des repas.

On peut lire par exemple ce genre de conseils :

  • Ne mangez jamais de glucides le soir
  • Faites 6 petits repas par jour
  • Faites votre plus gros repas juste aprĂšs l’entraĂźnement

Je peux me tromper, mais il me semble que l’importance qu’on attache au fait de multiplier le nombre de repas est surestimĂ©e.

J’ai toutefois constatĂ© dans mon cas l’importance de consommer des protĂ©ines avec un peu de glucides dans les 30 minutes aprĂšs l’entraĂźnement.

Pas forcĂ©ment des protĂ©ines en poudre toutes prĂȘtes, mĂȘme si elles sont trĂšs pratiques.

Par exemple, je prĂ©pare un mĂ©lange constituĂ© de 6 blancs d’Ɠuf avec un ou 2 jaunes mĂ©langĂ©s Ă  de l’eau bouillante, d’une cuillĂšre Ă  cafĂ© de sucre, de quelques flocons d’avoine et de lait en poudre Ă©crĂ©mĂ©.

J’ai remarquĂ© que ma rĂ©cupĂ©ration est bien meilleure lorsque je consomme cette mixture aprĂšs mon entraĂźnement.

Le reste du temps, je me contente de 3 repas quotidiens.

Je n’ai pas tellement envie de passer mon temps Ă  manger. Il y a d’autres choses Ă  faire dans la vie tout de mĂȘme  😉

Et vous ? Qu’en pensez-vous ?

Laissez un message dans la zone commentaires Ă  la fin de cet article pour tout nous dire.

5. Les compléments alimentaires

Ils sont les derniers sur cette liste, mais malheureusement c’est souvent par lĂ  que la plupart des gens commencent pour perdre du poids.

GASPILLAGE !!!

Il faut dire que c’est un des marchĂ©s les plus juteux au monde. Alors les publicitaires ne vont pas vous lĂącher…

Beaucoup de personnes consomment des complĂ©ments ou des supplĂ©ments en pensant qu’il s’agit d’une solution rapide pour perdre du ventre.

Mais en rĂ©alitĂ© ce n’est pas une solution du tout, ni rapide ni lente et encore moins efficace.

Cela ne signifie pas que les complĂ©ments alimentaires ne servent strictement Ă  rien. Mais gardez Ă  l’esprit que s’ils peuvent vous aider Ă  atteindre vos objectifs, ils ne peuvent venir qu’en complĂ©ment des 4 points prĂ©cĂ©dents associĂ©s Ă  une activitĂ© physique pour perdre du gras.

Sinon, vous ne ferez que dĂ©penser de l’argent pour rien.

DĂšs que j’en aurai la possibilitĂ©, je dresserai une liste des complĂ©ments qui peuvent vraiment vous aider.

Mais vous constaterez que certains d’entre eux peuvent facilement ĂȘtre remplacĂ©s de façon naturelle (et souvent plus Ă©conomiques).

Par exemple, comme je vous l’ai indiquĂ© plus haut, je remplace facilement les protĂ©ines fabriquĂ©es Ă  partir d’Ɠufs en consommant simplement des Ɠufs.

C’est d’autant plus pratique pour moi quand je suis en Afrique.

Je trouve facilement des Ɠufs, mais pas facilement des protĂ©ines en poudre.

Alimentez vos rĂ©sultats avec des protĂ©ines Whey ou des protĂ©ines vĂ©gĂ©tales

Calcul besoin calorique : Le vĂ©ritable intĂ©rĂȘt

Faut-il apprendre Ă  compter les calories ?

Rappelons ces 2 points importants :

  • Le nombre de calories que vous consommez n’est pas la seule chose importante
  • Il est impossible de calculer exactement la quantitĂ© de calories que vous devez consommer

La question est donc celle-ci :

Est-ce que le comptage quotidien des calories est une totale perte de temps ?

Pas du tout.

Ah ah, vous ĂȘtes sans doute surpris de ma rĂ©ponse.

C’est parce que le point que vous devez absolument retenir de cet article, c’est qu’on ne peut pas rĂ©duire le fonctionnement de notre corps Ă  une simple formule mathĂ©matique.

Les avantages du comptage (calcul besoin calorique)

Non, le comptage des calories n’est pas une science exacte.

Mais cela reste toutefois une façon efficace d’optimiser la perte de poids.

VoilĂ  entre autres pourquoi :

  1. Cela peut vous ouvrir les yeux : beaucoup de personnes ne savent absolument pas combien de calories elles consomment chaque jour. Pour vous aider, vous pouvez vous rendre sur le site les-calories.com.
  2. Le comptage de calories vous donne une base de travail : Vous avez besoin de trouver ce qui marche pour vous, et le comptage des calories va vous y aider. Par exemple, si vous consommez 2000 calories par jour et que vous constatez que vous avez pris 2 kilos Ă  la fin de la semaine, alors vous savez que c’est au-dessus de votre besoin rĂ©el. Si vous voulez perdre de la graisse, vous allez rĂ©duire votre alimentation (de 300 calories par jour ou plus), et refaire le point Ă  la fin de la semaine suivante. Sans faire un relevĂ© de vos calories, il vous sera beaucoup plus dur de vous rendre compte de votre besoin rĂ©el.
  3. Vous allez accroĂźtre votre motivation : Le fait de noter la nourriture consommĂ©e vous rappelle l’objectif que vous poursuivez. C’est Ă  travers des efforts rĂ©guliers et volontaires que vous allez dĂ©velopper de nouvelles habitudes. Aussi, tout ce qui vous aide Ă  focaliser votre attention sur votre objectif accroĂźt votre motivation.

Les inconvénients du comptage calorique

L’un des principaux inconvĂ©nients du relevĂ© calorique quotidien est que certains en deviennent fous.

Ce processus ne doit pas prendre le contrĂŽle de votre vie.

Son objectif n’est pas de vous dire constamment ce que vous avez le droit de manger ou pas.

C’est seulement une source d’information pour vous aider Ă  prendre des dĂ©cisions raisonnables.

Surveiller votre alimentation doit simplement contribuer Ă  vous donner de meilleures habitudes, pas plus.

Le moyen le plus simple pour compter

Si comme moi, vous cherchez un moyen simple et bon marchĂ© de savoir combien de calories vous mangez, regardez cette mĂ©thode :

À DÉCOUVRIR : 250 recettes du programme Cuisiner Minceur à prix canon

Conclusion sur le calcul des calories journaliĂšres

Si vous ĂȘtes en train de batailler pour perdre des kilos, des problĂšmes de santĂ© ou votre façon de vous alimenter, faites l’effort de calculer votre consommation calorique pendant un mois.

Vous pouvez trouver de trĂšs bonnes applications Android pour vous aider Ă  compter ses calories, telles que le Calculateur de calories gratuit FatSecret.

Dans le mĂȘme temps, vous pouvez lire cet article pour connaĂźtre votre taux de masse grasse actuel. Cela vous aidera Ă  faire un point sur vos dĂ©penses Ă©nergĂ©tiques, sachant qu’il faut Ă©liminer 7000 calories pour mincir d’un kilo de masse graisseuse.

Si vous ĂȘtes assez fans de nouvelles technologies, vous pouvez vous Ă©quiper d’un traqueur d’activitĂ©. L’un des meilleurs et des plus complets est la montre connectĂ©e Fitbit Charge 2. C’est certainement la plus facile Ă  configurer et Ă  utiliser.

MĂȘme si le comptage des calories est un systĂšme imparfait, cela peut ĂȘtre juste ce dont vous avez besoin pour vous aider Ă  faire fondre vos premiĂšres graisses.

Alors, n’attendez pas, lancez-vous !

Suivez un programme facile pour prendre du muscle et faites un rééquilibrage pour réduire sans forcer votre apport calorique quotidien.

Pour dĂ©couvrir le meilleur rĂ©gime alimentaire pour atteindre vos objectifs, lisez l’article sur le meilleur rĂ©gime alimentaire.

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10 rĂ©flexions au sujet de “đŸ”„ Calcul besoin calorique – Faut-il vraiment compter ?”

  1. Bonjour Stephane,

    Je crois que je pourrais placer des commentaires sur tous tes articles afin de te féliciter et de te remercier du partage de cette magnifique plume que tu possÚdes et que tu nous fais profiter avec la transmission de tes superbes connaissances.

    UNE GRAND MERCI MONSIEUR!

  2. Super article complet !
    Personnellement je ne compte pas mes calories et je suis contre ça. Manger doit ĂȘtre un plaisir et non une contrainte, avec l’habitude on peut savoir si on a plus mangĂ© dans la journĂ©e ou pas assez. De plus les calories n’est pas le seul critĂšre responsable de la prise de poids.

    • Merci Nadhir pour votre commentaire.

      Je suis tout Ă  fait d’accord avec vous pour dire que le calcul des calories ne doit pas prendre le pas sur le plaisir.

      Par contre, les calories sont bien le facteur dĂ©terminant de la prise de graisse. C’est un fait scientifique qu’on appelle la thermodynamique. Si vous avalez plus de calories que ce que vous brĂ»lez, vous fabriquez de la graisse. C’est comme ça.

      Toutefois, il y a des aliments et des habitudes qui nous aident à manger moins ou à brûler davantage de calories. Par exemple les aliments riches en protéine et pauvres en glucide sont plus nourrissants (indice de satiété plus élevé) et nous incitent donc à moins manger. Faire du sport à la maison ou ailleurs oblige aussi le corps à dépenser des calories supplémentaires.

      Mais au final, c’est toujours une question de surplus ou de dĂ©ficit calorique…

  3. Salut Stephane
    Super article, j’ai rĂ©cemment moi aussi donnĂ© mon point de vue sur la question du comptage des calories en musculation.
    J’ai essayĂ© de compter mes calories mais je me suis rĂ©signĂ© au bout d’une semaine.
    Je prĂ©fĂšre une alimentation “intuitive” plutĂŽt qu’une alimentation “prise de tĂȘte”.
    A bientĂŽt

    • Bonjour Guillaume,

      Merci pour ton commentaire. Je comprends que tu préfÚres une alimentation « intuitive ». Mais ça ne marche malheureusement pas pour tout le monde.

      Dans un premier temps, le comptage des calories est une vĂ©ritable rĂ©vĂ©lation pour les personnes qui n’ont aucune notion de quantitĂ©. Certains sont effarĂ©s la premiĂšre fois qu’ils dĂ©couvrent combien de calories ils consomment en rĂ©alitĂ© ! Ils se rendent compte qu’ils en avalent beaucoup trop, alors qu’ils pensaient manger raisonnablement.

      Ensuite, c’est vrai qu’il est difficile de faire ça toute sa vie, c’est lassant.

      Pour rĂ©sumer l’idĂ©e, le comptage des calories :
      1/ Peut ĂȘtre utile au dĂ©but, surtout quand on a beaucoup de graisse Ă  perdre.
      2/ Doit ĂȘtre arrĂȘtĂ© dĂšs qu’on est devenu plus conscient de ce qu’on mange (comme c’est ton cas).

  4. Bonjour, j’ai une question sur le comptage des calories, enfin plutĂŽt sur le nombre de calories que je suis censĂ© consommer. J’utilise cette page pour faire une estimation : (lien supprimĂ©) et je voudrai avoir votre avis.

    Est-ce que 2600 kcal sont suffisant pour prendre du poids sachant que je fais 1m63 et 66 kilos ?
    Je m’entraine 3 fois par semaine, des fois 4.

    • Bonjour Bernard,

      Il existe Ă©normĂ©ment de calculateurs en ligne pour le nombre idĂ©al de calories. Le problĂšme est qu’aucun n’est totalement fiable parce qu’il y a trop de paramĂštres inconnus Ă  prendre en compte.

      Par exemple, quel est votre mĂ©tabolisme de base, c’est-Ă -dire “Combien votre organisme consomme-t-il juste pour se maintenir en Ă©tat de fonctionnement ?” Et lĂ , vous devez comprendre que chaque mĂ©tabolisme est trĂšs diffĂ©rent. C’est comme si vous me demandiez “Combien de carburant consomme un 4X4 de 2 tonnes quand on le laisse tourner au ralenti ?” Vous recevrez autant de rĂ©ponses diffĂ©rentes que de types de moteurs, avec des variations Ă©normes.

      Vous devez donc vous servir de ces calculateurs comme une base, mais certainement pas comme d’une rĂ©fĂ©rence absolue. Ce sont vos rĂ©sultats rĂ©els qui vous aideront Ă  rĂ©Ă©valuer vos besoins.

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