Calcul IMC – Efficace ou prise de tête ?

Fini le mal de dos 250x250

Vous-êtes vous déjà demandé quel est votre poids idéal ? Alors vous avez forcément croisé un des nombreux articles parlant du calcul IMC.

Quèsaquo ? (Traduire : C’est quoi ce truc ?)

Ce qu’on appelle IMC, c’est l’Indice de Masse Corporelle. Mais vous pouvez déjà oublier ça.

Pourquoi ?

Parce qu’aujourd’hui, on nous dit que ça ne sert pas à grand-chose, mais qu’il faut calculer l’Indice de Masse Grasse ou graisseuse (peu ragoutant tout ça). Les spécialistes vous diront donc qu’il faut parler d’IMG et non d’IMC.

La vraie question, c’est : « En avez-vous vraiment besoin ? »

Oui, mais non… je vais vous expliquer. En tout cas, je vais vous aider à simplifier tout ça dans vos têtes, tout comme j’ai dû le simplifier pour comprendre moi-même. 

Quelques explications pour calculer son IMC

Pour ceux qui n’auraient pas suivi de près, l’indice de masse corporelle est censé vous indiquer combien vous devez peser. 

C’est une sorte de calcul de poids idéal ou de poids de forme comme on dit souvent. Pour calculer votre IMC, vous avez simplement besoin de connaître 2 repères : poids et taille. C’est tout.

Prenons l’exemple d’un homme qui mesure 1,76 m et pèse 72 kg. Je vais vous épargner la formule mathématique pour calculer son IMC, puisque tout se trouve sur le tableau ci-dessous : 

Calcul IMC homme - Calcul IMC femme
Calcul IMC formule - poids taille age tableau

Même si vous n’êtes pas mathématicien et que vous n’avez pas de calculatrice IMC, il vous suffit donc de chercher son Indice de Masse Corporelle sur ce tableau. Vous allez trouver 22 (dans le vert = IMC normal). Cela signifie que cette personne est de corpulence normale, qu’il tient son poids santé. Super pour lui ! 

S’il avait pesé 96 kg, il se serait trouvé dans les cases « obésité modérée ». 

Calculez votre IMC avec ce tableau si vous voulez, mais vous allez comprendre en lisant la suite que ce système pose un certain nombre de problèmes. 

En tout cas, si vous voulez tout savoir sans rien payer, sachez que mon IMC est de 24 et que je suis dans le vert clair. Vous n’avez plus qu’à chercher ma taille et mon poids 😉 Vous constaterez que je mesure entre 1,46 m et 2,10 m, et que je pèse entre 42 et 108 kilos. Si vous êtes de bons détectives privés, vous devriez retrouver les indices à travers l’ensemble du blog. Bon courage !

Allez, sur cet intermède aussi idiot qu’inutile, je vous invite à passer à la suite, parce qu’on a pas que ça à faire quand même…

Les limites du tableau de calcul IMC à cause d’Arnold

Je ne suis pas sûr d’avoir besoin de vous présenter Arnold Schwarzenegger (quel nom pourri quand même…)

Il a été nommé 7 fois Mr Olympia. Lorsqu’il était au sommet de sa forme, il pesait 106 kg pour 1,88 m lors des compétitions, et environ 120 kg hors compétition. 

Si vous reprenez le tableau et que vous regardez la photo, cela signifie qu’il est à la limite de l’obésité modérée au moment des compétitions… et pas loin de l’obésité sévère hors compétition. 

Finalement, ce n’est pas si mal d’être obèse… 

calcul imc avec Arnold
IMC homme idéal - Arnold

Par curiosité, je me suis rendu sur le site www.calculersonimc.fr qui propose une calculatrice en ligne, et j’ai saisi les informations concernant Arnold.

Voici le résultat :

Selon la classification de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), l’interprétation de votre IMC (29.99 kg/m²) est : Surpoids 

Notre recommandation pour votre surpoids : Vous êtes en surpoids et votre IMC est supérieur à 28, ce qui signifie que vous avez atteint le stade où le taux de mortalité augmente. Vous êtes proche du stade de l’obésité. 

Une perte de poids peut être envisagée, en évitant les régimes privatifs (néfastes pour la santé), nous conseillons de jeter un coup d’oeil à notre newsletter ! 

Vous recevrez de temps à autre des infos utiles et intéressantes sur les bonnes recettes, sur la nutrition, la corpulence, etc.

Pauvre Arnold…

Et si vous passiez le poids et la taille des derniers vainqueurs des compétitions de Mr Olympia dans un calculateur IMC, c’est bien pire, puisqu’ils seront classés dans la catégorie obésité morbide. 

Bon, en même temps, c’est tellement vilain, les bodybuildeurs 🙁

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Devez-vous calculer votre IMC ou le jeter à la poubelle ?

Bien sûr, cet exemple est un cas extrême. Mais cela vous montre facilement la limite de ce calcul qui ne tient pas compte de la masse musculaire.

En y regardant de plus près, il semble que cette formule soit un assez bon indicateur de la maigreur ou des problèmes d’anorexie, mais pas forcément de la surcharge pondérale ou de l’embonpoint.

En effet, si vous êtes relativement musclé, même sans atteindre le niveau de Mr Olympia et sans même faire partie des sportifs de haut niveau, vous vous retrouverez facilement classés en surpoids. Voilà pourquoi Wikipédia rappelle que le calcul IMC n’est qu’un indicateur, et non pas une donnée absolue du poids normal.

Vous devez donc être très prudent dans l’interprétation des résultats et pas vous dire « Ah, voilà mon poids idéal, je dois maigrir vite pour l’atteindre ».

L’encyclopédie en ligne explique d’ailleurs que certains sportifs ont un indice de masse corporelle supérieur à la moyenne sans encourir de danger. En outre, l’IMC devrait être calculé selon les mensurations, la morphologie, la carrure ou la musculature.

Une personne trapue n’obtiendra pas les mêmes résultats qu’une personne longiligne. Et cela ne signifie pas pour autant que la première doit partir en cure thermale, faire l’objet d’un suivi médical, consulter une diététicienne ou suivre n’importe quel régime. Non, pas si vite !

Voilà qui nous amène à une autre méthode de calcul.

Qu’est-ce que l’indice de masse grasse ou IMG ?

Voici ce dont on nous parle depuis quelques années. Pour faire court, il s’agit tout simplement de la quantité de graisse dans notre corps comparée à tout le reste. Ce qui est très différent du calcul IMC, vous en conviendrez.

Pour ceux qui ne comprennent pas vite, le reste, c’est les organes, les os, les tendons, les muscles, etc. C’est tout ce que vous ne voulez pas éliminer pour perdre du poids 😉

L’avantage de l’indice de masse grasse par rapport au calcul IMC, c’est qu’il se focalise sur ce qui vous intéresse vraiment : le taux de graisse. Et ce qui est intéressant, c’est que du coup, le poids corporel de 2 personnes de même taille peut se révéler différent avec pourtant le même taux de graisse.

Quelle est le bon pourcentage de graisse dans le corps ?

Voilà une question qu’elle est bonne.

Je vous présente ici un tableau reprenant les taux généralement acceptés

DESCRIPTIONFEMMESHOMMES
Graisse indispensable10 à 13 %2 à 5 %
Athlète14 à 20 %6 à 13 %
Fitness21 à 24 %14 à 17 %
Acceptable25 à 31 %18 à 24 %
Surpoidsau-delà de 32 %au-delà de 25 %

La première ligne porte la mention « graisse indispensable« , parce qu’en réalité la graisse est indispensable à notre survie et à notre forme physique.

Le 0 % de matières grasses, c’est seulement pour les yaourts 😉 Mais je suis sûr que vous n’êtes pas un yaourt. Ou alors, vous êtes le premier qui lit un de mes articles. Et là, je dis bravo !

Notre graisse sert entre autres à protéger nos organes internes et comme réserve d’énergie. On peut en effet tirer environ 7000 calories d’un kilogramme de graisse.

Voilà pourquoi les culturistes ne restent pas à leur niveau de compétition tout au long de l’année. Non seulement ce serait dangereux, mais ils ne pourraient même pas s’entraîner.

Quelques méthodes pour calculer son Indice de Masse Grasse

Il existe une poignée de méthodes d’automesure plus ou moins efficaces et plus ou moins chères pour y arriver.

Par exemple, sur le site entrainement-sportif.fr, vous pourrez trouver une méthode assez originale. Ils l’appellent « calcul de l’indice de masse graisseuse avec la taille du poignet » (ou sa circonférence plutôt). Le nom ne fait pas rêver, c’est sûr, mais la méthode semble assez efficace et ne coûte rien.

Une autre méthode consiste à acheter un adipomètre pour mesurer la graisse sous-cutanée. On appelle aussi cet instrument de torture « pinces de plis cutanés », comme celui que vous trouvez juste en dessous.

L’avantage de ces petits outils de mesure, c’est qu’ils coûtent une misère tout en étant assez fiables pour calculer son IMG. En plus, vous pouvez les utiliser à volonté.

5,00 EUR
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  • Matière: plastique ABS; Taille: 11 (W) x 16,8 (L) x 0,5 cm (épaisseur)
  • Graisse corporelle plage de mesure de l'étrier: 0 à 70 mm; ruban à mesurer du corps: 150cm (4,92...
  • Le paquet contient: 1 * testeur de graisse corporelle étrier, 1 * ruban à mesurer, 1 * mode...
  • Bande de mesure: afin de faciliter la lecture des données dans la fente, la marque commence par 5...

D’autres utilisent une balance impédancemètre comme celle-ci  :

22,81 EUR
Ozeri Touch - Balance digitale 200kg maximum - Mesure le poids, les quantités de graisse, d'eau, de...
  • Nouvelle technologie Step On qui enregistre le poids, les masses graisseuses et aqueuses (quantité...
  • Utilise des algorithmes avancés pour calculer la quantité de graisses, d'eau, de muscle et d'os...
  • 3 boutons sensitifs et 4 icônes : graisses, eau, muscles et os/Quantités de Graisse, D'eau, de...
  • 4 capteurs haute précision qui permettent la mesure du poids jusqu'à 200kg à 0,1kg près
  • Plateforme en verre trempé, 4 fois plus résistant que le verre classique

Le fonctionnement de ce type de pèse-personnes repose essentiellement sur la quantité d’eau de votre corps et sur sa résistance au courant électrique. Votre niveau d’hydratation a donc forcément un impact sur leur calcul. Elles ont toutefois le mérite d’exister, d’être faciles à utiliser pour déterminer votre poids santé et assez bon marché.

Le modèle Ozeri Touch présenté ici peut être utilisé par des personnes pesant jusqu’à 200 kg. 

Des techniques plus laborieuses que le calcul IMC

Je ne vais pas m’attarder là-dessus parce que cela a peu d’intérêt pour nous. Mais sachez qu’il existe d’autres méthodes scientifiques si vous voulez connaître votre indice de masse grasse avec précision telles que celle-ci :

Le scanner d’absorptiométrie par rayons X à double énergie. Ce doit être sponsorisé par Luke Skywalker ou Maitre Yoda…

La pesée hydrostatique basée sur le principe d’Archimède. Vous savez, tout corps plongé dans un liquide est considéré comme perdu s’il n’est pas remonté à la surface dans l’heure qui suit (ou quelque chose comme ça) 🙂

La densitométrie corporelle. Cette technique calcule votre masse graisseuse en fonction du déplacement d’air. Elle mesure votre masse corporelle, votre volume et la densité de votre corps.

Ces méthodes sont efficaces, mais les tarifs pour en bénéficier vous feront rebrousser chemin. C’est vous qui voyez.
Pour en savoir plus, lisez cet article.

De toute façon, je vais maintenant vous montrer que tout ce que je vous ai expliqué ne sert à rien, ou presque… 

Parce que des images valent mieux que les longs discours

Comment calculer son IMG vite fait ? Eh bien, le plus facile et le plus rapide, c’est le jugement de votre œil. Vous pouvez tout de suite savoir si vous être trop gros ou trop maigre.

Pour toutes celles et ceux d’entre vous qui tapez sur Google imc calcul ou img calcul (et vous êtes nombreux), vous avez la réponse ici.

En regardant des photos de personnes dont l’indice de masse grasse est déjà calculé, il est très facile de vous situer. Non ?

Calcul IMC ou IMG
Préférez la visualisation au calcul IMC homme ou calcul IMC femme

Maintenant, vous n’avez plus qu’à vous mettre devant un miroir pour comparer.

Vous aurez tout de suite une idée assez juste de votre taux de graisse et vous saurez si vous devez courir à votre centre d’amincissement ou suivre un régime pour perdre du poids rapidement.

Attention quand même à la mauvaise foi ! Ne dites pas « Je suis à 10 % » si vous ressemblez à la photo de droite.

Vous pouvez d’ailleurs vous servir de ce genre de photos pour déterminer quel est votre objectif et déterminer progressivement quel est votre poids idéal.

Voilà qui nous mène directement à la question suivante :

Pourquoi vous devez connaître votre IMG

Disons-le tout de go, connaître votre pourcentage de graisse est surtout important pour votre santé.

En effet, il est aujourd’hui évident que les personnes en surpoids se mettent en grand danger. Parmi les risques liés à un excès de tissus adipeux figurent entre autres certaines maladies telles que :

  • l’apnée du sommeil
  • les maladies cardio-vasculaires
  • l’accident vasculaire cérébral
  • l’hypertension artérielle
  • cholestérol élevé (LDL)

On pourrait encore ajouter à la liste toutes les conséquences sur les articulations trop sollicitées.

Les personnes très grasses doivent donc absolument revoir leurs habitudes alimentaires et faire un rééquilibrage pour perdre quelques kilos rapidement. Si vous êtes dans ce cas, ne perdez pas de temps !

Apprenez à manger équilibré et sainement. Évaluez vos besoins caloriques pour créer un déficit. Votre équilibre alimentaire peut même passer par une nouvelle répartition des macronutriments.

Je sais que tout ça peut paraître pénible, mais limiter vos calories par jour est indispensable pour gagner et garder la ligne. Retenez qu’il faut 7000 calories brûlées pour se débarrasser d’un kilo de graisse.

Voilà pourquoi j’ai mis au point une méthode simple et efficace pour apprendre comment avoir une alimentation équilibrée, mais aussi comment perdre sa graisse, maigrir du ventre et garder son poids idéal à vie sans souffrir :

Vous en avez assez de grossir et de reprendre des kilos après chaque régime ? Eh bien, c’est fini… Vous pouvez enfin changer ça.

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Comment déterminer votre objectif de masse grasse ?

Franchement, si vous voulez juste avoir l’air en pleine forme, le niveau « Fitness » est largement suffisant.

C’est-à-dire 14 à 15 % pour les hommes et 20 à 21 % pour les femmes (3èmes photos en partant de la droite).

Si vous faites de la compétition et que vous voulez le meilleur niveau de performance athlétique, vous devrez descendre à 15 % pour un homme et 20 % pour une femme.

Vous voulez avoir des abdos vraiment apparents ? Un pack de 6 ou des tablettes de chocolat ?

Alors là, il va falloir abaisser votre niveau de graisse à environ 10 % pour un homme et 15 à 17 % pour une femme.

Ce n’est pas si facile. Surtout après 40 ans (Aïe, j’ai mal).

Lisez quand même l’article Comment avoir des abdos visibles pour y arriver à coup sûr.

Sachez que le mieux qu’on puisse garder tout au long de l’année, c’est un niveau « Athlète ».

En dessous, il faut un moral et une volonté hors du commun.

Parfois même un bon toubib… et quelques produits de son arrière-boutique, si vous voyez ce que je veux dire.

Mais pas de ça chez nous, hein Lance Armstrong ?

Après, si vous voulez simplement que vos amis vous disent « Eh, tu as l’air en pleine forme ! » , vous pouvez très bien vous contenter d’un taux de 18 % pour un homme est de 20 à 23 % pour une femme.

Une petite note supplémentaire

Je tiens quand même à préciser que l’Indice de Masse Grasse, comme son nom l’indique, ne sert qu’à déterminer la quantité de graisse dans le corps.

Cela n’a évidemment rien à voir avec votre volume musculaire.

Ce qui signifie que 2 personnes peuvent avoir exactement le même taux d’IMG et être totalement différentes.

Voici un exemple avec 2 hommes à 10 % d’IMG :

Pourcentage de masse musculaire différent
IMC homme différent - pourcentage de masse musculaire différent

Vous voyez la différence ? Ou alors, partez tout de suite acheter des lunettes, une canne blanche et un Labrador 😉

Qu’allez-vous faire de tout ça ?

Maintenant que vous êtes un pro du calcul de l’IMC ou de l’IMG, vous avez compris que l’essentiel se trouve dans le reflet de votre miroir.

Miroir, oh mon miroir, dis-moi qui est la plus belle (ou le plus beau) du Royaume ?

Regardez-vous et posez-vous la question : « Est-ce que je veux changer quelque chose à mon apparence ? »

Non ? Super ! Au suivant.

Oui ? Voulez-vous prendre du muscle, perdre de la graisse ou les 2 ?

Alors commencez par appliquer les conseils que je vous donne semaine après semaine.

Mettez en pratique !

Oui, appliquez ce que vous lisez et oubliez votre IMC idéal. 

Bougez, transpirez, faites attention à ce que vous mangez sans vous priver. Déterminez vos besoins en calories si cela vous motive et suivez vos progrès mois par mois.

Votre objectif premier ne doit pas être votre esthétique. En effet l’indice de masse grasse a un lien direct avec votre état de santé et de nombreuses pathologies comme les maladies cardiaques et la tension artérielle. Ne l’oubliez jamais.

Voilà qui conclut notre leçon d’aujourd’hui sur le calcul de votre Indice de masse grasse et le calcul IMC idéal. J’espère que vous y voyez un peu plus clair, parce que je ferai pas ça tous les jours…

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2 réflexions au sujet de “Calcul IMC – Efficace ou prise de tête ?

  1. Salut,

    Je suis en train de préparer un ultra marathon, je commence maintenant donc je part de zéro (eh oué :p) Bon, j’ai un métier physique, ça aide quand même.

    D’après ce que tu écris je suis en obésité modéré, bon ça me semble un peu exagéré mais admettons, je ne suis pas tout maigre mais quand même :p

    Pour faire des ultra tecks, tu conseilles de visé quel IMG? Parce que franchement de la graisse va en falloir pour tenir le coup quand même, même si les marathoniens sont généralement assez maigre.

    Je risque de te poser 2 3 petites questions 😉 J’ai fait pas mal de sport, mais ça c’était avant!

    Je précise que je ne fais pas ça pour maigrir, je m’en fou un peu de ça, c’est surtout pour la forme, le cœur, et le challenge. Et surtout parce que c’est dans l’un des plus beaux endroits au monde.

    A+

    Mr Puffin

    • Quand tu parles d’ultra marathon, je suppose que tu fais référence à une course ou une marche de 50 à 100 km. Si tu parles d’obésité modérée, je pense que tu te réfères au calcul IMC qui n’est pas ce qu’il y a de plus efficace, surtout si tu as déjà un peu de volume musculaire. C’est sans doute le cas si tu exerces un métier physique 😉

      Donc tu n’es pas gros, et les photos de l’article t’aideront à vraiment évaluer ton taux de graisse. Après, si tu t’en fous, ce n’est pas grave tant que tu as la condition physique.

      Mais sur une épreuve d’endurance, tu ne peux pas te situer trop haut en IMG parce que plus tu es lourd, plus il te faudra d’efforts pour arriver au bout. Il me semble que l’idéal pour avoir de l’endurance et un poids acceptable pour l’effort se situe dans la catégorie fitness (c’est mon profil à plus de 48 ans). Ce qui veut dire qu’au mieux, tu verras tes 2 premières rangées d’abdos. Même si tu ne vois pas tes abdos, il te faut au minimum avoir le ventre plat. Cela signifie un IMG entre 14 et 17 %. Sinon tu seras trop lourd.

      Donc même si tu ne fais pas ça pour maigrir, je pense qu’il faut t’y coller un peu. Le moyen le plus rapide, c’est d’augmenter ta consommation de protéines à 2 g par kilo de poids de corps par jour et de réduire ta consommation de sucres lents et rapides jusqu’à l’épreuve. Donc mange plus de viandes, poissons, œufs… accompagnés de légumes de couleur et moins de pâtes, riz, etc (et seulement complets). Tu verras, c’est magique.

      Bon courage et félicitation pour ton joli blog !

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