Comment calculer son IMC gratuitement et pourquoi le faire ?

Bien sûr, l’IMC est loin d’être un indice parfait comme vous pourrez le constater en lisant la suite de cette page. Mais il a le mérite d’exister et de donner une norme mondiale applicable à la plupart des individus.

C’est un indicateur utile avant tout pour les hommes et les femmes adultes qui veulent changer leurs habitudes. Vous verrez que c’est un facteur de motivation pour reprendre une activité physique régulière ou corriger son comportement alimentaire.

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Comment calculer son IMC gratuitement

C’est tout simple, il vous suffit de remplir les 4 informations dans le tableau de calcul IMC ci-dessous. Les résultats sont basés sur les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS).

Faites le calcul de votre IMC tout de suite :

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C’est quoi l’IMC ?

Vous trouverez un article détaillé sur ce qu’est l’IMC et pourquoi il est parfois utile de le calculer dans cet article. Toutefois, je vais essayer de vous donner quelques indications importantes ici.

Qu’est-ce que l’IMC ? On peut le définir comme suis selon le site MedecineNet (en anglais) :

Indice de masse corporelle : Un indice clé permettant d’établir un lien entre le poids à la taille. On le calcule en divisant le poids d’une personne en kilogrammes (kg) par sa taille en mètres au carré. 

La formule est donc celle-ci pour quelqu’un qui pèse 78 kg et mesure 1,80 m :

IMC = 78 / (1,80)² = 24,07

Les résultats sont à rapprocher de ce tableau IMC :

Calculer son IMC

Pour que ce soit un peu plus lisible, je vous propose ce récapitulatif :

IMC (kg/m2)Interprétation (selon l’OMS)
Inférieur à 16Anorexie ou dénutrition
Entre 16.5 et 18.5Maigreur
Entre 18.5 et 25Corpulence normale
Entre 25 et 30Surpoids
Entre 30 et 35Surpoids Obésité modérée (Classe 1)
Entre 35 et 40Obésité élevé (Classe 2)
Supérieur à 40Obésite morbide ou massive

Pas parfait, mais mondialement connu

Le principal inconvénient de cette formule, c’est qu’une personne très musclée ou avec une grosse ossature pourrait avoir un IMC élevé sans que cela augmente les risques pour sa santé.

Toutefois, l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS pour les intimes) utilise cet indice depuis 1997 afin d’établir une classification standard de référence en matière de surcharge pondérale. Donc, même si l’IMC ne présente pas que des avantages, il a le mérite de pouvoir être utilisée dans le monde entier.

Pourquoi calculer son IMC ?

On pourrait effectivement se demander pourquoi l’utiliser s’il n’est pas fiable à 100 %. Eh bien déjà parce qu’il est valable pour la plupart des gens de la planète, ce qui est pas mal. Vous ne croyez pas ? On l’utilise pour les femmes, les hommes et même les enfants.

Pour un médecin qui doit déterminer si une personne est en surpoids ou trop maigre, il s’agit d’un raccourci vraiment pratique et rapide. Il peut noter ça rapidement dans votre carnet de santé. Et pour un non professionnel comme vous et moi, c’est d’autant plus utile.

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Indice de Masse Corporelle : Avantages à retenir

Retenez donc ces avantages :

  • Une grande facilité de calcul puisque vous devez seulement connaître votre poids et votre taille et passer ça au travers d’une formule simple (voir plus haut) ;
  • Un indicateur utilisé dans le monde entier, permettant donc de faire des statistiques à l’échelle mondiale.

Mais cette facilité de calcul ainsi que cette généralisation internationale font apparaitre les inconvénients suivants :

  • La silhouette ou le gabarit ne sont pas pris en compte. C’est pour cela que les bodybuilders sont presque toujours considérés comme obèses dans ces tableaux alors qu’ils ont la taille fine ;
  • Des éléments déterminants comme le sexe, l’âge ou encore l’origine ethnique ne sont pas pris en compte.

Ces inconvénients peuvent donc fausser les résultats obtenus. Il est donc important de rester objectif dans l’analyse du calcul IMC. Maintenant, si cela ne vous gêne pas d’être classé en obésité morbide comme Arnold Schwarzenegger, pas de problème 😉

Il est vrai qu’à ce niveau-là, l’indice de masse grasse, ou IMG, est nettement plus fiable pour savoir si vous avez une alimentation équilibrée ou si vous êtes en surpoids. Mais il est aussi beaucoup plus complexe à déterminer. Vous trouverez quand même un outil sur ce site pour y parvenir.

Calculer son IMC pour la motivation

En réalité, le calcul de l’IMC idéal d’une personne est un premier pas facile pour se motiver si son poids est trop élevé ou qu’on a trop de graisse abdominale. C’est souvent un des premiers outils minceur que les spécialistes utilisent pour évaluer si le patient est en bonne santé à partir de ses données personnelles.

Et trouver la motivation est essentiel pour retrouver une corpulence normale, et donc un état de santé acceptable. Gardez à l’esprit qu’un excès de graisse viscérale est cause importante de maladies cardiovasculaires ou de diabète de type 2, et donc de mortalité précoce. C’est par exemple ce qu’indique cette étude sur le facteur de risque cardiovasculaire.

Quand vous calculez votre indice, c’est comme si vous vous envoyez un message à vous-même du genre “Allez, je vais perdre du poids ou me débarrasser de cette masse grasse qui me gêne pour toute activité physique”. C’est essentiel si vous devez suivre un régime alimentaire un peu strict à cause d’un excès de poids important, voire d’une obésité sévère.

Le calcul de son IMC, c’est en quelque sorte le point de départ du voyage vers votre poids idéal. Après tout, il faut bien commencer quelque part quand on a un objectif perte de poids et qu’on veut une meilleure espérance de vie.

Calculez votre indice et agissez !

Si vous avez un IMC supérieur aux recommandations

Oui, il ne suffit bien sûr pas de s’assoir pour faire son calcul de l’indice de masse corporelle sans rien faire après. Cela ne règlera pas votre risque de maladie ou votre complexe éventuel en raison d’un tour de taille supérieur à la normale. Rappelez-vous également que l’obésité abdominale est la cause première d’un grand nombre de maladies cardiovasculaires.

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Vous devez en faire quelque chose si vous n’avez pas un IMC normal selon l’échelle de l’OMS. Pour retrouver votre poids de forme, vous aurez le choix des méthodes et régimes minceur. Je vous encourage toutefois à ne pas entreprendre un régime hypocalorique difficile à tenir sur le long terme. Il est extrêmement important de continuer à se faire plaisir, y compris quand on veut maigrir vite et réduire son tour de taille.

Or, la plupart des gens finissent par abandonner quand ils doivent faire des calculs caloriques journaliers. Cela peut être vraiment rébarbatif…

Après, à vous de déterminer comment vous allez retrouver un poids normal et prendre de la masse musculaire. Pour ma part, j’ai suivi ce programme pour perdre 15 kilos à l’âge de 47 ans, sans me priver et sans souffrir (alors que je suis un gros bon mangeur) :

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Avez-vous du mal à perdre du poids ?

Vous pouvez oublier vos kilos en trop si vous suivez ce nouveau plan avec des actions simples. Perdez 1 à 2 kilos de graisse par semaine sans vous affamer et reprenez votre corps en main.

Si vous avez un IMC inférieur à la normale

Il est vrai qu’on pense plus souvent aux personnes en surpoids quand on parle d’IMC. Mais ce serait oublier que des gens souffrent d’uns situation de maigreur qui les complexe tout autant. 

De nombreuses études telles que celle révélée sur le site de Radio-Canada indiquent qu’il existe un lien entre un poids trop faible et une hausse du risque de mort prématurée.

Il est donc important de veiller à son poids, y compris quand on a besoin de grossir.

Calculer son IMC : Conclusion

Vous l’aurez compris, cet indice n’est pas fiable à 100 %, mais il a le mérite de fournir une référence utile dans un premier temps. Le seul IMC ne doit pas être considéré comme parole d’évangile pour tirer des conclusions définitives.

Ce n’est qu’un élément de l’évaluation nutritionnelle qui devrait inclure un examen clinique et la prise en compte du contexte (sport, grossesse, etc.). Pour obtenir des données plus exactes sans passer entre les mains de spécialistes, je vous encourage à lire cet article sur l’indice de masse grasse.

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