Comment faire du rameur sans rameur à la maison

Comme aurait dit Coluche, voilà une question qu’elle est bonne :

Comment faire du rameur sans rameur ?

Je vous promets que je n’ai pas fumé la moquette, ma question est presque sérieuse…

Parce que vous n’avez pas tous les moyens d’investir plus de 500 euros dans un rameur de bonne qualité, et qu’acheter un rameur bas de gamme, c’est à peu près comme jeter votre argent par les fenêtres.

Entendons-nous bien, je n’ai rien contre l’achat d’un rameur, bien au contraire.

C’est un matériel fabuleux comme je l’ai expliqué dans l’article sur les bienfaits incroyable de l’exercice le plus complet. Ce mouvement fait travailler 86 % des muscles du corps en même temps.

Qui dit mieux ?

Mais je le répète, il ne sert à rien d’acheter un rameur premier prix.

Comme je l’avais promis, je vous propose aujourd’hui une alternative bien moins chère pour arriver quasiment au même résultat.

Il vous faudra toutefois investir environ 40 euros,  mais c’est déjà 12 fois moins que les premiers bons rameurs du marché.

Allez, c’est parti pour vous faire découvrir la technique Sport Chez Soi pour avoir les bienfaits du rameur pour pas cher.

RECOMMANDATION : Inscrivez-vous GRATUITEMENT sur le site Private Sport Shop

1er site de ventes privées dédiées au sport : Jusqu’à -70% toute l’année !

En fait, il suffit de se rappeler que le rameur aviron fait travailler le buste et les jambes en même temps.

C’est d’ailleurs pour cela qu’il mobilise autant de muscle à la fois.

On pourrait dire qu’il cumule les effets du rowing et des squats. Et c’est exactement ce que je vous propose de faire avec une simple bande élastique et une ancre de porte.

Lisez l’article sur les bandes Bodylastics et leurs nombreux avantages pour vos séances à la maison si vous ne connaissez pas encore ce matériel.

L’exécution est assez simple :

  1. Accrochez votre ancre de porte juste au-dessus de la poignée.
  2. Choisissez une bande Bodylastics assez forte pour vous, mais qui vous permettra quand même de faire de longue séries. Pour la vidéo ci-dessous, j’avais choisi la bandes 30 pounds, ce qui fait une résistance de 13,6 kg par bras, mais vous devez choisir en fonction de vos capacités et de votre objectif du jour. N’oubliez pas que l’objectif ici est de faire une séance relativement longue.
  3. Tendez les bras de façon à mettre la bande en résistance dès le départ du mouvement et penchez-vous légèrement en arrière pour garder un bon équilibre pendant l’exercice.
  4. Écartez les jambes à largeur d’épaules ou un peu plus.
  5. Faites un squat tout en ramenant les poignées en arrière. Veillez à bien ramener les épaules en arrière pour rapprocher les omoplates.
  6. Revenez en position initiale et recommencez jusqu’à plus soif…

Une fois que vous maîtriserez bien le mouvement, vous pouvez faire des séances de HIIT (haute intensité), comme vous le feriez avec un rameur.

Vous pouvez appliquer le même programme de 30 minutes que celui que je vous ai donné dans l’article qui vous explique pourquoi vous devriez faire du rameur si vous êtes ultra motivé(e).

Mais ça sera encore plus difficile parce que l’effort sur les jambes est plus grand dans cet exercice.

Comment perdre du poids rapidement

PERDEZ JUSQU’À 2 KILOS DE GRAISSE PAR SEMAINE

Un programme tellement efficace et facile que vous allez l’adorer, comme des centaines de personnes avant vous !

Pas de promesse en l’air. 100 % Satisfait ou Remboursé !

Votre séance de HIIT

Échauffement

Échauffez-vous en douceur pendant 3 minutes sans forcer.

1er intervalle (6 minutes)

  1. 30 secondes à fond
  2. 30 secondes tranquilles (récupération)
  3. Répétez 6 fois

2ème intervalle (2 minutes)

  1. 20 secondes à fond
  2. 10 secondes tranquilles (récupération)
  3. Répétez 4 fois

3ème intervalle (6 minutes)

  1. 15 secondes à fond
  2. 15 secondes tranquilles (récupération)
  3. Répétez 12 fois

4ème intervalle (2 minutes)

  1. 20 secondes à fond
  2. 10 secondes tranquilles (récupération)
  3. Répétez 4 fois

5ème intervalle (6 minutes)

  1. 30 secondes à fond
  2. 30 secondes tranquilles (récupération)
  3. Répétez 6 fois

Fin de séance

En fin de séance, reprenez votre souffle pendant 2 minutes pour laisser votre rythme cardiaque redescendre en douceur.

Le matériel pour faire du rameur sans rameur

En fait, vous n’avez pas besoin de grand-chose, comme je vous l’ai dit en introduction.

Un simple kit Bodylastics vous suffira.Vous pouvez aussi lire cet article pour comprendre pourquoi je ne recommande que la marque Bodylastics, celle que j’utilise depuis 3 ans.

Je possède d’ailleurs les 2 kits ci-dessous :

20,07 EUR
Bodylastics kit de 14 pièces - 6 Bandes de Résistance avec 2 poignées, 2 Courroies de Cheville...
  • Ce kit de 14 pièces est fourni avec 6 bandes élastiques (un Jaune : 3 lbs, (1,3 kg) un Verte : 5...
  • CONCEPTION DE SÉCURITÉ BREVETÉE - Toutes les bandes élastiques de Bodylastics comportent notre...
  • RÉSISTANCE SUPERPOSABLE DE 142 LBS (64.41 kg) - Bodylastics bandes d'exercices avec clips...
  • QUALITÉ PROFESSIONNELLE GARANTIE - Nos systèmes de tubes élastiques comprennent la meilleure...
  • GARANTIE DE REMBOURSEMENT Nous sommes tellement sûrs que vous aimerez le système de Bodylastics...
6,03 EUR
Bodylastics (22 des Morceaux Max XT Homme Fort Warrior Edition Bandes de résistance Ensembles avec...
  • Ensemble de 22 PCS STRONGMAN XT WARRIOR L'édition - Cet ensemble est conçu et construit pour les...
  • PROTECTEUR DE BANDE D' EXERCICE! - 22 PCS STRONGMAN XT WARRIOR L'édition est livrée avec le...
  • CONCEPTION DE SÉCURITÉ BREVETÉE - Toutes les bandes élastiques de Bodylastics comportent notre...
  • RÉSISTANCE SUPERPOSABLE DE 118.84 kg - Les tubes d'exercice de Bodylastics permettent à...
  • 100% GARANTIE - Nous sommes tellement confiants que vous adorerez ce système Bodylastics que nous...

Voilà une preuve supplémentaire qu’on peut faire de super séances à la maison avec peu de matériel et à moindre coût.

Si vous avez essayé cet exercice, n’hésitez pas à me dire ce que vous en avez pensé.

Développez vos fessiers pour des fesses plus galbées, plus musclées et plus fermes avec une méthode exclusive qui comprend un manuel et 36 exercices en vidéo. Seulement 2 séances de 15 minutes par semaine suffisent !

Cet article vous a plu ?

Alors s’il vous plaît, faites 2 choses pour nous, vous serez TOP :

1. Partagez cet article avec vos amis ou les membres de votre famille, et même avec les gens que vous détestez 😉

2. Abonnez-vous à notre newsletter pour apprendre à maigrir et vous muscler grâce au guide et à notre programme gratuits (ici pour la version mobile).

Inscrivez-vous tout de suite à notre newsletter et recevez GRATUITEMENT :

Comment faire du rameur sans rameur à la maison 1

Le guide « 25 exercices pour maigrir et se muscler chez soi »

12 semaines d’entraînement pour changer et vous sentir bien

2 à 3 mois de conseils par email pour vous guider

>> 100% gratuit et vous pouvez vous désinscrire à tout moment 😉

Comment faire du rameur sans rameur à la maison
4.8 (96%) 5 votes

2 réflexions au sujet de “Comment faire du rameur sans rameur à la maison”

  1. Bonjour
    Ce que vous décrivez est une « tirade rowing », pas la pratique du rameur. La pratique du rameur (ou de l’aviron) nécessite l’utilisation du bas du corps, la puissance des jambes constituant environ 70-80% de l’effort total. On retrouve dans ce que vous décrivez le gainage essentiel à cette pratique, mais tout l’effort est porté par le haut du corps.

    • Merci beaucoup d’avoir partagé votre avis, Thierry.

      Vous avez bien lu en introduction qu’il s’agit d’un moyen de suivre un exercice qui apporte les bienfaits d’un exercice complet, comme le rameur. Il ne peut bien sûr pas s’y substituer complètement. Mais je ne partage pas votre avis sur le fait que le rameur dépend à 70 ou 80 % de l’effort des jambes, les bras et le dos contribuant aussi largement à l’effort.

      De plus, je vous garantis que les jambes sont aussi largement mises à contribution dans cet exercice avec les bandes élastiques. Essayez de suivre le protocole HIIT décrit dans les 2 articles, tant celui consacré au rameur que celui-ci, et vous m’en direz des nouvelles !

Laisser un commentaire