Comment faire du sport chez soi ? Quel matériel et quelle méthode choisir pour s’entraîner à la maison ?

Vous trouverez ici de mes recommandations après de longues années de pratique. Il s’agit de l’équipement que j’utilise ou que j’ai utilisé personnellement pour faire du sport à la maison. Vous y découvrirez aussi d’autres ressources qui me semblent incontournable, tels que des programmes d’entraînement, des applications Android ou IOS et des livres.

Comme ça, vous disposerez d’une vraie boîte à outils. J’ai arrangée cette liste par catégories afin de vous aider à trouver facilement ce dont vous avez besoin.

J’insiste : il s’agit uniquement de ressources que je connais et que je recommande en toute honnêteté. Je ne conseille jamais un produit, un livre ou un service que je n’ai pas pu utiliser et apprécier.

Je n’hésiterai pas à y ajouter tout ce qui me sera utile à l’avenir pour que vous en profitiez aussi. Si vous avez vous-mêmes trouvé un matériel ou un programme qui vous semble exceptionnel pour faire du sport à la maison, laissez-moi un message dans la page Contact (lien en bas de page). Merci 😉

ÉQUIPEMENT DE SPORT À LA MAISON

Si votre objectif premier est de perdre du poids, commencez par vous équiper avec des sangles TRX ou sangles de suspension. Pour prendre du volume musculaire en priorité, achetez des bandes de résistance aussi appelée bandes élastiques de musculation ou des haltères et un banc multifonction si vous avez moins de 30 ans.

Sangles TRX Go

Vous avez peut-être découvert sur ce blog à quel point ce matériel est super pour faire vos séances n’importe où. C’est vraiment ce qu’il y a de mieux avec les bandes de résistance pour faire une bonne séance d’entraînement sans aller en salle.

Mais, fuyez les sangles trop bon marché en raison de la pauvreté des matériaux utilisés. Le modèle premier prix chez TRX est largement suffisant pour la maison.

TRX GO Entraîneur de Suspension Home Gym, Gris
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Si les TRX Go ne sont plus disponibles

N’achetez pas n’importe quoi sur Internet. La qualité des autres modèles proposés, même sur Amazon, va du pas mal à l’inutilisable. Dans ce cas, rendez-vous plutôt sur un site spécialisé dans les articles de sport.

Par exemple, vous pouvez sans problème acheter les sangles de suspension de la marque Sveltus chez musculation.fr

Sangles de suspention Sveltus - un bon équipement pour faire du sport chez soi

Bandes élastiques de musculation

Aussi appelées bandes de résistance, vous pouvez vous en passez si vous avez toujours des haltères sous la main. Mais si vous cherchez du matériel performant et nomade, alors vous avez là une super solution. Je ne reviendrai sans doute pas aux haltères tant je suis conquis par cette solution.

J’utilise les kits de la marque Bodylastics parce qu’ils sont de qualité supérieure et disposent d’un système unique anti-claquement. Le problème aujourd’hui est que vous devez les commander sur Amazon USA. La livraison dans d’autres pays tels que la France ne pose toutefois aucun problème.

Si un achat à l’étranger ou la langue anglaise vous posent des difficultés, achetez ce modèle sur Amazon France (et pas les autres qui sont de piètre qualité) :

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TheFitLife 150lbs Elastique Musculation - Bande Elastique Fitness de...
Odoland 16 Pcs Kit de Bandes de Résistance en Bon Qualité Latex...
GJELEMENTS Élastiques de Musculation - Set de Bandes de Résistance...
Odoland Bandes de Résistance élastique 9 en 1 Bandes d'exercice...
TOMSHOO Bande Élastique Musculation 5 Bandes de Résistance + 1...
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TheFitLife 150lbs Elastique Musculation - Bande Elastique Fitness de...
Odoland 16 Pcs Kit de Bandes de Résistance en Bon Qualité Latex...
GJELEMENTS Élastiques de Musculation - Set de Bandes de Résistance...
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TOMSHOO Bande Élastique Musculation 5 Bandes de Résistance + 1...
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4/5
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5/5
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5/5
Prix actuel
24,98 €
31,44 €
49,99 €
46,99 €
46,99 €
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TheFitLife 150lbs Elastique Musculation - Bande Elastique Fitness de...
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Odoland 16 Pcs Kit de Bandes de Résistance en Bon Qualité Latex...
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GJELEMENTS Élastiques de Musculation - Set de Bandes de Résistance...
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Odoland Bandes de Résistance élastique 9 en 1 Bandes d'exercice...
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Odoland Bandes de Résistance élastique 9 en 1 Bandes d'exercice...
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TOMSHOO Bande Élastique Musculation 5 Bandes de Résistance + 1...
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L’avantage des bandes élastiques de musculation est que vous pouvez les emmener partout, comme pour les sangles de suspension.

Station à dips

Une station à dips, c’est le TOP pour faire travailler les triceps et les pectoraux sans manger trop de place. Vous pouvez même cibler votre dos et vos biceps en utilisant les barres pour faire du rowing.

Vous pourrez faire davantage d’exercices avec le modèle ci-dessous parce que les hauteurs de barres sont réglables. Ces barres parallèles sont également plus stables grâce à un système de liaison entre les pieds. En outre elles sont très facile à ranger une fois démontées.

LISEZ AUSSI :  Meilleur tapis de sport pour la musculation ou le yoga en 2021

Produits non trouvés.

Barre de traction ou Chaise romaine

Les tractions à la barre sont fabuleuses pour se bâtir des biceps et des grands dorsaux de folie. Le modèle que je possède ne se trouve plus, mais cette barre de traction est très pratique parce qu’elle prévoit le passage des mains en prise large

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  • Multifonction- tractions, chinups(tractions avec le menton...
  • Poignées extra-large pour réaliser de vraies tractions
  • Profondeur ajustable pour s'adapter à presque tous les cadres de...

Bien sûr, avoir une chaise romaine est encore beaucoup mieux parce qu’elle permet beaucoup plus d’exercices et peut remplacer la station a dips et la barre de traction. Par contre le prix pique un peu, surtout quand vous choisissez un modèle de très bonne qualité comme celui-ci :

Produits non trouvés.

Ballon suisse ou Ballon de gymnastique

Un ballon suisse coûte vraiment que dalle. C’est pourtant excellent pour de nombreux exercices de musculation ou de fitness à faire à la maison. Il vous servira pour de nombreux exercices destinés à améliorer votre équilibre et votre souplesse, en plus de votre force.

Celui-ci convient surtout pour les femmes, mais vous en trouverez des plus grands à petit prix sur le même site. Il faut en choisir un d’au moins 65 cm de diamètre si vous mesurez plus de 1,85 m comme moi.

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  • Ballon de gymnastique, de fitness et pour s'asseoir.
  • La livraison contient une pompe à pied pratique.
  • Grâce à ses différentes caractéristiques, notre ballon de...

Set d’haltère court en fonte ou métal

Choisissez des haltères en fonte ou en acier avec des poignées antidérapantes d’au moins 10 kg chacune. Et surtout, n’achetez pas d’haltères en plastique rempli de sable ou de béton. Certaines se remplissent même avec de l’eau. Fuyez ce genre de matériel, sinon c’est lui qui fuira. Ah la blague pourrie !

Mais c’est vrai, ce genre de matériel ne vieilli pas bien alors que la fonte ou l’acier durera toute votre vie, même si la peinture s’écaille 😉

Il vous faudra en acheter 2 pour entraîner les 2 bras simultanément et choisir un kit assez complet et lourd en fonction de vos capacités. Sur le marché, il existe des kits simples avec 2 barres et plusieurs disques ou des haltères réglables recouvertes en PVC pour les chocs telles que les modèles d’Avalon Gear dans la box ci-dessous :

MODÈLEPoids totalPRIX (Livraison comprise)
2 fois 1,2 à 6 kilos12 kg169,90 €
2 fois 2 à 12 kilos24 kg219,90 €
2 fois 2 à 20 kilos Compacts40 kg439,90 €
2 fois 2 à 23 kilos Power Block46 kg409,90 €
2 fois 2,5 à 24 kilos48 kg379,90 €
2 fois 4 à 32 kilos Compacts64 kg509,90 €
2 fois 4 à 40 kilos80 kg539,90 €
2 fois 5 à 40 kilos Power Block80 kg839,00 €

Il est vrai que les haltères réglables coûtent assez cher, d’autant plus qu’il vous en faut une paire. Mais ces derniers mois, les modèles standards sont souvent vendus plus cher.

En outre, vous devez être conscient qu’une seule paire comme celles-ci remplacent jusqu’à 15 paires d’haltères fixes. C’est donc finalement un gros gain de place et d’argent, même si l’investissement de départ est important.

Banc de musculation à inclinaisons multiples

C’est un complément indispensable si vous vous entraînez avec des haltères. Pour un prix dérisoire, ce banc vous rendra de grands service. Vous travaillerez facilement vos biceps ou ferez du rowing et du développé incliné haltères.

Vous aurez beaucoup plus de possibilités qu’avec un simple banc droit qui coûterait pratiquement autant. Par contre, vous n’en aurez normalement pas besoin si vous optez pour les sangles TRX ou les bandes de résistance.

Comment faire du sport chez soi avec le bon tapis

Aujourd’hui je ne jure plus que par les modèles de la marque SquareFit tellement leurs tapis de sport sont bons. J’en sais quelque chose puisque je les utilise tous les jours. En plus, leur conception est 100% française avec des matériaux écoresponsables.

Leurs modèles offrent une superficie d’entraînement de 183 X 122 cm, soit le double de la plupart des modèles concurrent. Ils sont en outre garantis à vie. Je les préfère largement aux tapis habituels qui se déforment, sont trop petits et difficiles à nettoyer.

Visuel
SquareFit - Grand Tapis de Yoga Haut de Gamme Confortable - 122x183cm...
SquareFit - Grand Tapis de Sol Fitness Ultra Resistant | 122x183cm...
Descriptif
SquareFit - Grand Tapis de Yoga Haut de Gamme Confortable - 122x183cm...
SquareFit - Grand Tapis de Sol Fitness Ultra Resistant | 122x183cm...
Notre avis
Attention : c'est le meilleur pour le yoga, mais pas pour la musculation
C'est mon chouchou parce qu'il supporte tout
Notre note
5/5
5/5
Prix actuel
89,00 €
94,00 €
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SquareFit - Grand Tapis de Yoga Haut de Gamme Confortable - 122x183cm...
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SquareFit - Grand Tapis de Yoga Haut de Gamme Confortable - 122x183cm...
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Attention : c'est le meilleur pour le yoga, mais pas pour la musculation
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SquareFit - Grand Tapis de Sol Fitness Ultra Resistant | 122x183cm...
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C'est mon chouchou parce qu'il supporte tout
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LISEZ AUSSI :  7 livres et méthodes pour maigrir et faire du sport chez soi

Vélo elliptique de qualité

Je ne dis pas que vous en avez forcément besoin. D’ailleurs comme je l’ai déjà dit maintes fois sur ce blog, il vaut mieux ne pas en acheter un si vous n’avez pas les moyens d’en prendre un bon. Mais pour ceux d’entre vous qui ont besoin de se remettre en condition physique en raison de problème de surpoids ou d’une trop longue période sans sport, je trouve que c’est le meilleur point de départ.

Avec un bon elliptique, il est même possible de faire des séances furieuses pour maigrir et tonifier l’ensemble de son corps. Il faut savoir que cet équipement permet de faire travailler plus de 80% des muscles en un seul exercice. Seul le rameur fait aussi bien.

En plus, les vélos elliptiques prennent soin de vos articulations, ce qui n’est pas le cas avec d’autres équipements tels que les tapis de course. Et sachez que si vous vous y mettez, vous brûlerez 80 % de calories en plus qu’en faisant du jogging puisque le haut de votre corps sera aussi sollicité.

Mais il est vrai que l’investissement est assez important. Fuyez absolument les modèles bas de gamme. Les bons vélos elliptiques se trouvent difficilement à moins de 500 €. Les meilleurs actuellement disponibles chez Amazon sont ceux-ci :

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BH Fitness ATHLON Elliptique Cross Trainer Unisex-Adult, Blanc, Unica
ANCHEER Elliptique Fitness Vélo d'exercice 10 Niveaux de...
Capital Sports Helix Track - Cross-Trainer, Vélo elliptique,...
Descriptif
BH Fitness ATHLON Elliptique Cross Trainer Unisex-Adult, Blanc, Unica
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Capital Sports Helix Track - Cross-Trainer, Vélo elliptique,...
Notre avis
Très bien pour les femmes ou les petits gabarits
Suffisant pour les femmes de moins de 1,70 m
Un peu cher pour de l'entrée de gamme
Notre note
3,5/5
3,5/5
3,5/5
Prix actuel
337,14 €
Prix indisponible
679,99 €
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BH Fitness ATHLON Elliptique Cross Trainer Unisex-Adult, Blanc, Unica
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Très bien pour les femmes ou les petits gabarits
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Si vous n’avez pas les moyens, n’achetez pas ou allez en chercher un d’occasion sur Le Bon Coin. Mieux vaut de l’occasion de qualité ou rien que de la daube. La roue à inertie de votre elliptique doit être assez lourde d’origine (24 kg sur ce modèle). Après, c’est l’effet du magnétisme qui va en augmenter la résistance, mais il ne faut pas que cette roue soit légère.

Parlons maintenant des programmes que j’ai pu tester ces dernières années.

FITNESS ET EXERCICES

Insanity de Shaun T

C’est la méthode ultime pour perdre du poids très rapidement. Plus de 1,850 million de personnes ont suivi ce programme. Mais il faut être prêt à souffrir ! C’est un peu comme du cardio à très haute fréquence. Je mentirais donc si je disais que c’est pour tout le monde. Cette offre extrêmement complète comprend :

  • les exercices en vidéo
  • le calendrier
  • le plan de nutrition
  • le guide de démarrage
  • 2 bonus.

En plus, vous aimerez énormément la façon dont elle est présentée. C’est super pro, comme savent le faire les Américains (ou plutôt les États-Uniens comme le disent nos chers cousins canadiens 😉 ).

NOTE : Je conseille cette méthode à ceux qui sont âgés de moins de 30 ans et qui sont ultra-motivés pour maigrir très rapidement. Cela étant dit, je m’en sers toujours à mon âge 😉

Si vous aimez les entraînements hyper intenses, c’est ici que ça se passe :

Visuel
Shaun T's FOCUS T25 DVD Workout
Beachbody Insanity : l'entraînement Cardio Ultime avec 10 DVD Shaun...
Beachbody Insanity Max:30 de Shaun T : kit de Base 12 entraînements...
Beachbody P90x Basic DVD
Descriptif
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89,99 €
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100,11 €
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LIVRES ESSENTIELS

On trouve des renseignements formidables dans les livres classiques ou numériques. Je lis entre autres beaucoup de livres américains, mais quelques livres écrits ou traduits en français sont disponibles. Voici quelques uns de mes favoris :

Méthode Delavier de musculation à la maison

Frédéric Delavier est un ancien powerlifter qui est devenu célèbre dans le monde entier grâce à ses méthodes de musculation et ses explications remarquables. Ses livres ont été vendus à des millions d’exemplaires dans le monde. Il possède aussi une chaîne Youtube avec des vidéos très enrichissantes.

LISEZ AUSSI :  Musculation poids du corps - 2 équipements indispensables

Il a écrit de nombreux ouvrages extrêmement complets que vous trouverez en allant consulter celui que j’ai mis en référence. Frédéric Delavier est aussi un fervent défenseur de l’entraînement chez soi, et ce quel que soit son niveau.

D’une approche très visuelle, avec de nombreuses photos et illustrations, cet ouvrage présente un texte clair et précis avec plus de 200 exercices et 50 programmes. Il apportera toutes les réponses à vos questions pour débuter, progresser et vous perfectionner en musculation ou dans votre discipline sportive.

Comment faire du sport chez soi avec Olivier Lafay

C’est difficile de présenter cette méthode, tellement elle est connue et reconnue pour son efficacité. C’est celle que j’ai suivi en 2014 quand j’ai voulu me remettre rapidement en forme, et ça a marché. Cet ouvrage associe un programme de musculation efficace en 13 niveaux à des illustrations de grande qualité.

Il est fait pour ceux qui veulent se muscler sans matériel (à part ce que vous avez autour de vous). Olivier Lafay propose ici un programme permettant d’obtenir des résultats rapides et durables. Elle comprend un entraînement progressif et des programmes spécifiques.

Les 110 exercices proposés vous donneront la possibilité de vous muscler partout et n’importe quand. Ils peuvent aussi être réalisés par ceux qui possèdent déjà des haltères afin de compléter et diversifier leur entraînement. Des programmes spécifiques sont consacrés à l’endurance et à la souplesse.

Bref, un grand classique très complet. Beaucoup de jeunes sportifs devraient commencer par là. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe une version de la méthode Lafay pour les femmes.

Programme complet pour perdre votre graisse

Ce programme a été conçu pour vous apprendre à ne plus jamais grossir grâce à 8 techniques très simple à appliquer. Ce n’est pas un simple régime, mais une vraie formation. L’alimentation équilibrée n’aura plus de secret pour vous !

En plus, il est accompagné gratuitement d’un programme de fitness en 3 phases.

Banniere Manger pour Maigrir 300X250

250 recettes Cuisiner Minceur

Profitez de votre remise de 10€ pour découvrir un nombre incroyable de recettes et de smoothies pour 19€ HT. Une véritable affaire ! En plus, vous bénéficiez d’une garantie “satisfait ou remboursé” de 60 jours sur ce produit. Cliquez sur le lien ci-dessous pour y accéder immédiatement :

APPLICATIONS ET LOGICIELS

Virtual Trainer Bodyweight (GRATUIT)

Non seulement cette application est gratuite, mais en plus elle est très complète avec une vidéo pour chaque exercice (46 exercices en tout). Je l’ai utilisée pendant plus d’un an et je l’ai trouvé très pratique. C’est sans conteste l’une des meilleures applications gratuites qui existent pour le sport.

Vous programmez vos séquences d’exercices, la durée ou le nombre de répétitions, les temps de repos et le type de séance (standard, circuit, HIIT, Tabata). Et c’est parti !

Virtual Trainer Suspension

Celle-ci coûte une poignée euros seulement, c’est pas vraiment la mer à boire. Et pourtant, quel bonheur à utiliser pour les entraînements avec les sangles TRX ! Je ne vois aucune raison de vous en passer. Ses caractéristiques techniques sont les mêmes que pour l’application gratuite Virtual Trainer Bodyweight.

Elle ne comprend que 46 exercices, mais c’est largement suffisant pour atteindre vos objectifs. Pour moi, elle est indispensable pour le timing d’entraînement et la motivation, même si la voix qui te dis qu’il faut y aller le dit en anglais. 

Ready ? GO !

Faire du sport chez soi implique une stratégie

Oui, ce n’est pas parce qu’on s’entraîne à la maison qu’on doit faire ça n’importe comment. Peut-être que vous ne vous en rendez pas compte, mais même les vêtements de fitness ou les chaussures de marche ou de running, voire le sac de sport que vous utilisez, ont un impact sur votre motivation.

Et vous, quel équipement et quelles méthodes aimez-vous utiliser pour faire du sport à la maison ? Dites-moi pourquoi vous les avez choisis en écrivant à stephane@sportchezsoi.com. Merci 😉

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Stéphane Vierge
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2 réflexions sur “Quel équipement choisir pour faire du sport chez soi en 2021 ?”

  1. Excellent article ! Je trouve ces équipements vraiment très utiles ! Contrairement aux haltères, ces accessoires peuvent aider à travailler la flexibilité et la mobilité. Excellente fin de journée !

Les commentaires sont fermés.

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