Comment maigrir des cuisses en 1 mois ?

Mais comment puis-je maigrir des cuisses ? C’est une question que des lectrices me posent régulièrement.

Comme tout le monde, vous avez un physique avec ses points forts et ses points faibles. Certaines faiblesses sont toutefois plus courantes que d’autres.

Dans cet article, je vais me concentrer sur le problème de la graisse, mais certaines femmes se plaignent aussi d’avoir trop de muscles au niveau des cuisses. Je traiterai donc cet aspect dans un mois, dans un article qui expliquera comment mincir des cuisses.

La nuance est importante entre « mincir » pour perdre du volume musculaire et « maigrir », parce qu’il s’agit de 2 approches assez différentes.

Pour de nombreuses femmes, la graisse a la fâcheuse tendance de venir se placer sur les cuisses, les fesses et les hanches. Et c’est la mort…

Bien que vous ne puissiez pas perdre de la graisse uniquement sur vos jambes en 30 jours, vous pouvez les faire maigrir en réduisant votre graisse corporelle.

En effet, quand votre graisse corporelle diminue, celle de vos jambes aussi. Mais vous devez d’abord comprendre un point important et souvent méconnu…

Pouvez-vous maigrir des cuisses en premier ?

Si vous voulez de belles cuisses, la vérité dépend simplement de la réponse à cette question : Où avez-vous pris de la graisse en premier, et où est-elle apparue en dernier ?

Excusez-moi d’être direct, la vérité est qu’il n’existe aucun moyen de cibler l’endroit où vous allez perdre de la graisse, comme si vous pouviez maigrir par zone avec quelques séances de fitness cardio ciblées.

Vous ne pouvez pas décider un jour d’avoir les cuisses fines tout en vous moquant éperdument du reste du corps.

Je m’explique :

  • Si les derniers endroits où vous avez pris de la graisse sont les cuisses, alors la bonne nouvelle est que vous pourrez affiner vos cuisses en premier.
  • Si vos cuisses ont grossi en premier, alors ce sont elles qui vont maigrir en dernier. Et vous ne pourrez rien contre ça…

Est-ce clair pour vous ? Cela signifie que votre corps stocke la graisse toujours dans le même ordre et la déstocke en sens inverse. Essayez de vous rappeler à quel endroit votre graisse a commencé à apparaître. Eh bien, sachez que c’est le dernier endroit où elle disparaîtra.

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Une question de carburant

Dès lors que vous avalez plus de calories que vous n’en brûlez, vous stockez de la graisse sous forme de triglycérides dans les cellules adipeuses situées partout dans votre corps. Mais l’endroit où celle-ci se concentre particulièrement est avant tout une question de génétique.

Ce n’est que lorsque votre corps a besoin de carburant et qu’il n’a pas assez de nourriture dans le système digestif que les graisses stockées sont décomposées et utilisées pour produire de l’énergie. Vous pouvez donc l’obliger à brûler de la graisse, mais vous ne pouvez pas décider de l’endroit où il va la prendre en premier.

Ce qui signifie, et ce point est CRUCIAL pour vous : ce n’est pas en faisant travailler les cuisses qu’on va forcément maigrir des cuisses.

Non, vous pouvez affiner vos jambes aussi bien en faisant du vélo, du canoë-kayak ou en vous musclant les épaules et le dos. L’endroit du corps qui travaille n’a rien à voir avec celui qui maigrit.

Durant une étude réalisée en 2013, on a demandé aux participants de faire 3 séances par semaine comprenant des centaines de répétitions de presse pour les jambes. Après 12 semaines d’entraînement, des participants avaient effectivement perdu beaucoup de graisse au niveau du buste. Malheureusement, cette étude ne dit pas où ces personnes devaient maigrir en priorité. J’espère qu’il ne s’agissait pas des jambes 😀  

La bonne nouvelle est que, en 30 jours, vous pouvez vous attendre à perdre 4 à 8 kilos de graisse. Il y a donc de fortes chances pour que vos cuisses en perdent aussi. Toutefois, je vais être honnête avec vous… ça ne se fera pas tout seul.

Si quelqu’un d’autre vous dit le contraire, c’est un fieffé menteur.

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Ce qui est nécessaire pour mincir des cuisses

Quelle que soit la partie du corps sur laquelle vous voulez vous débarrasser de votre graisse rapidement, vous n’avez besoin que de 2 choses :

  • Une alimentation adaptée pour perdre la graisse accumulée ;
  • Un programme de fitness adapté pour la remise en forme.

Ce sont vos règles d’or pour de belles jambes !

Tout le reste n’est que de la littérature. En effet, le seul moyen de perdre de la graisse sans perdre du muscle, c’est de créer un déficit calorique tout en faisant des exercices. C’est aussi vrai pour maigrir des cuisses que pour les autres parties du corps.

Il existe une multitude de régimes qui sont efficaces pour faire perdre du poids, mais la majorité d’entre eux favorisent la prise de graisse sur le long terme. Vous devez savoir que 85 % des personnes qui suivent un régime ont repris leur poids initial ou davantage dans l’année qui suit.

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Pourquoi ?

Parce que la plupart des régimes hypocaloriques, comme tous ceux que vous voyez à la télévision, favorisent aussi la fonte musculaire. Ce phénomène fait finalement grossir sur le long terme. En effet, les muscles consomment des calories même au repos et augmentent votre métabolisme de base.

Quel objectif réaliste se fixer pour des jambes fines?

Vous devez d’abord comprendre que la vitesse à laquelle vous pouvez perdre des cuisses dépend de votre point de départ et de la quantité de calories que vous avez l’habitude de manger chaque jour. 

En effet, si vous voulez perdre 1 kg de graisse en une semaine, vous devez manger 1000 calories de moins par jour que ce que vous brûlez. C’est déjà beaucoup !

Voilà pourquoi vous avez besoin des bonnes techniques et de nombreux conseils pour maigrir sans être mort ou morte de faim. Une de ces techniques consiste notamment à réduire drastiquement la quantité de glucides que vous mangez, notamment les sucres rapides, tout en augmentant la quantité de protéines.

Mais il existe beaucoup d’autres règles telles que celles que je décris dans mon programme pour perdre du poids rapidement sans le reprendre. En fait, il ne s’agit pas d’un régime, mais d’un ensemble de méthodes qui permettent de perdre rapidement votre graisse quand vous les combinez. 

Très didactique, cette méthode vous apprend non seulement comment vous débarrasser de votre graisse avec une alimentation équilibrée, mais aussi comment ne jamais la reprendre. Vous y trouverez plein d’astuces minceur que vous pourrez suivre toute votre vie.

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Quel sport pour maigrir des cuisses ?

Le cardio brûle des calories pour vous aider à perdre de la graisse. Quand je parle de cardio, je veux dire du sport à intensité modéré comme le jogging. 

Mais pour que cela soit efficace, vous devez en faire au moins 3 à 4 heures par semaine. 

Certains spécialistes recommandent même 6 heures pour perdre des cuisses ou sa culotte de cheval !

Mais vous n’avez sans doute pas autant de temps libre dans votre semaine. Si vous êtes une maman, c’est même sûr que vous ne pourrez pas tenir un tel programme.

Que faire ?

Faites du HIIT ! 

Le HIIT, c’est vraiment le top pour brûler des calories en un minimum de temps tout en renforçant vos muscles. Une étude du Journal of Obesity (Journal de l’Obésité) a révélé en 2011 que le HIIT est le meilleur type d’activité sportive brûler rapidement votre graisse corporelle.

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Bien sûr, vous devrez commencer progressivement et en douceur si vous n’avez pas l’habitude de faire du sport, mais vous serez conquis ou conquise par les résultats que vous obtiendrez en peu de temps.

Même si la partie du corps que vous faites travailler n’a rien à voir avec les parties du corps qui déstockent la graisse, vous aurez toutefois intérêt à muscler vos jambes pour ces 2 raisons :

  1. Les muscles des jambes et des fesses sont les plus volumineux du corps. Donc ils brûlent davantage de calories à l’entraînement et au repos que les autres.
  2. En galbant vos jambes par l’exercice, elles paraîtront rapidement plus esthétiques. C’est seulement si vous avez déjà des jambes trop musclées que vous voudrez peut-être privilégier d’autres muscles pendant vos séances.

Pour combattre la cellulite, vous pouvez aussi lire la suite dans cet article.

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Stéphane Vierge

Coach fitness et nutrition, je suis un passionné de sport depuis que j'ai pu m'y mettre à l'âge de 16 ans seulement en raison d'importants problèmes de santé (défenses immunitaires déficientes, crises violentes d'asthme, rythme cardiaque trop élevé, hyperlordose, etc.). La musculation m'a permis de rattrapper un grand retard dans ma croissance musculaire et pulmonaire à cette époque. Aujourd'hui, à 52 ans, je pratique toujours la musculation et le fitness 4 à 5 fois par semaine pour garder la forme. C'est déjà pas mal !
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2 réflexions au sujet de “Comment maigrir des cuisses en 1 mois ?”

  1. En tout cas je viens d’être choqué vue que moi ma partie supérieure de mon corps est normal genre je suis mince de haut mais mes jambes putain me font Vivre un enfer elles sont énormes vraiment énorme et je me suis mis aux sports il y a 2jrs mtn franchement je suis vexée vue que je me focalise sur mes Jambes et vous m’inquiète en disant que ce sont les jambes qui maigriront en dernier mais bon faut tester pour voir sinon merci beaucoup pour cet excellent article

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    • Oui, je sais Meliane, la vérité fait souvent un peu mal, mais la graisse ne s’élimine pas en localisant les exercices contrairement à ce qu’on veut souvent vous faire croire.
      Au contraire, si vous vous focalisez sur les jambes, vous allez augmenter la masse musculaire de celles-ci et avoir l’impression qu’elles sont encore plus grosses.

      Vous pourriez peut être aussi suivre les conseils de l’article sur les exercices anti cellulite pour favoriser l’élimination des graisses localisées. Mais n’oubliez pas l’importance cruciale de votre alimentation.

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