Comment perdre du poids naturellement avec 14 astuces 😄

Pour savoir comment perdre du poids naturellement et sans rĂ©gime, il faut dĂ©jĂ  comprendre que cela ne se fait pas d’un coup de baguette magique.

Et si vous y rĂ©flĂ©chissez bien, c’est normal !

AprĂšs tout, est-ce que vous vous ĂȘtes rĂ©veillĂ© trop gras ou en surpoids du jour au lendemain ?

Non, les kilos superflus sont venus progressivement. MĂȘme si votre corps s’est enrobĂ© assez rapidement, il vous a certainement fallu quelques mois pour vous en rendre vraiment compte. Peut-ĂȘtre mĂȘme des annĂ©es.

De mĂȘme, la perte de poids est le rĂ©sultat de plein de petites dĂ©cisions et de choix quotidiens qui s’additionnent. Vous devez donc y penser tous les jours.

Alors, gardez à l’esprit ces habitudes quotidiennes qui faciliteront votre perte de poids et vous permettront petit à petit de retrouver un ventre plat.

Comme ça, elles ressembleront moins à une corvée que de nombreux régimes draconiens ou insipides.

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14 astuces pour perdre du poids naturellement

1. Mangez toujours des protéines, des fibres et des graisses saines

C’est le trio magique pour vous aider Ă  vous sentir rassasiĂ© et Ă  rĂ©duire votre taux d’insuline.

PrivilĂ©giez des protĂ©ines issues de poissons et de viandes maigres ainsi que des aliments complets (fuyez les farines blanches). N’oubliez pas non plus les fruits, les lĂ©gumes et les lĂ©gumineuses pour les fibres.

Mangez aussi des avocats (pas celui du tribunal 🙂 ), des noix, des graines de lin ou autres et de l’huile d’olive pour des matiùres grasses saines.

Il est tout Ă  fait possible de bien manger en prenant de bonnes petites habitudes qui remplaceront progressivement les mauvaises.

2. Mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasiĂ© Ă  80%

comment perdre du poids naturellement sans régime
Pas besoin de faire un concours !

Oui, quittez le club des assiettes vides ou le concours national des mangeurs de saucisses !

Au lieu de poser la fourchette lorsque votre assiette est vide, mangez lentement et portez une attention particuliĂšre Ă  votre sensation de faim. C’est votre Ă©tat de satiĂ©tĂ© qui doit vous guider, pas le dĂ©sir de tout finir…

ArrĂȘtez de manger lorsque vous ĂȘtes raisonnablement rassasiĂ©, mais pas gavĂ©.

Vous verrez que cela deviendra vite une bonne habitude qui vous fera perdre du poids facilement.

3. Mangez sans précipitation

Cette astuce est étroitement liée à la précédente.

En effet, vous devez garder Ă  l’esprit que votre systĂšme digestif met environ un quart d’heure pour dire Ă  votre cerveau que vous ĂȘtes repu.

Alors si vous ĂȘtes du genre Ă  tout avaler en quelques secondes, c’est mort
 votre niveau d’insuline et votre rĂ©gime vont prendre un sacrĂ© coup derriĂšre la tĂȘte 😉

Si vous mangez plus lentement, votre santé vous dira merci !

4. Mangez des légumes à chaque repas

des légumes pour perdre du poids naturellement
Éliminez vos graisses naturellement en mettant de la couleur dans vos assiettes

Selon la diĂ©tĂ©ticienne Leslie Langevin, manger des lĂ©gumes est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids, car ils contiennent peu de calories et de glucides. En plus, ils sont riches en fibres.

La meilleure façon de manger plus de lĂ©gumes est d’en inclure dans tous les repas.

Bien sûr, cela vous demandera de revoir votre façon de cuisiner, mais les bienfaits sur votre ligne se remarqueront rapidement.

Par exemple, au lieu de vous faire un gros plat de spaghettis, associez des spaghettis complets Ă  des Ă©pinards, des lentilles, des haricots verts ou des brocolis et du poulet.

C’est gĂ©nial pour limiter la prise de gras.

5. Consommez 30 grammes de fibres par jour

Une des clĂ©s pour perdre du poids consiste Ă  manger des aliments qui vous rassasient. Vous rĂ©duisez ainsi la sensation de faim qui vous incite Ă  trop manger.

Essayez d’en absorber entre 8 et 10 g Ă  chaque fois que vous passez Ă  table, de façon Ă  en consommer 25 Ă  30 g dans votre journĂ©e, un niveau gĂ©nĂ©ralement recommandĂ© pour la santĂ©.

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Bien sûr, au début vous allez devoir regarder quoi consommer pour augmenter votre apport en fibres, mais vous deviendrez rapidement un expert.

6. Buvez davantage pour perdre du poids naturellement

verre d'eau pour maigrir naturellement sans régime
L’eau est la meilleure boisson pour perdre sa graisse

Mais ne buvez pas n’importe quoi !

En plus de vous garder hydratĂ©, une consommation d’eau rĂ©guliĂšre fait maigrir.

Boire un grand verre d’eau froide ou chaude avant de manger vous aidera Ă  mieux contrĂŽler les portions. Si vous avez du mal Ă  en absorber beaucoup, vous pouvez boire de la tisane (non sucrĂ©e) ou du thĂ© vert. Non seulement ce dernier est riche en antioxydants, mais il est aussi connu pour ses propriĂ©tĂ©s drainantes.

De mĂȘme, le simple fait de manger des aliments contenant beaucoup d’eau (comme des fruits et des lĂ©gumes) vous rassasiera plus rapidement.

Essayez donc de vous gaver si vous avez avalĂ© une pastĂšque entiĂšre juste avant 🙂 !

De plus, une petite Ă©tude a rĂ©vĂ©lĂ© que la consommation d’eau fraĂźche accĂ©lĂšre le mĂ©tabolisme et rĂ©duit les fringales ainsi que les envies de boissons sucrĂ©es.

Voilà quelques bonnes raisons de rester hydraté !

7. Planifiez chaque repas et collation

Ne laissez pas la faim nuire Ă  une alimentation saine!

Autant que possible, planifiez ce que vous mangerez dans la journée.

Par exemple, prĂ©parez des flocons d’avoine pour le petit dĂ©jeuner la veille pour ne pas ĂȘtre tentĂ© de vous jeter sur le premier truc qui traĂźne.

Ayez Ă©galement un plan pour ce que vous cuisinerez au dĂźner.

Peut-ĂȘtre pouvez-vous dĂ©couper des lĂ©gumes Ă  l’avance pour les mettre au rĂ©frigĂ©rateur ou au congĂ©lateur pour cuisiner un bon petit plat le soir. Vous pouvez mĂȘme les acheter surgelĂ©s.

8. Comment perdre du poids naturellement grùce au déjeûner

Consommer plus de calories Ă  midi qu’au petit dĂ©jeuner ou au dĂźner vous assure d’avoir suffisamment de temps pour les brĂ»ler toutes.

Si possible, le déjeuner doit représenter environ 40% de votre apport calorique quotidien total.

9. Remplacez les Ă©dulcorants par des sources naturelles de sucre

Des Ă©tudes dĂ©montrent que les boissons et l’alimentation comportant des Ă©dulcorants augmentent l’appĂ©tit. C’est paradoxal, mais vous finirez par consommer plus de calories alors que vous cherchez Ă  les rĂ©duire…

En ce qui concerne le sucre blanc raffinĂ©, c’est Ă  la fois une drogue et un poison !

De plus, des Ă©tudes ont montrĂ© que c’est un facteur de vieillissement associĂ© Ă  des risques de cancers, aux lĂ©sions hĂ©patiques, Ă  l’insuffisance cardiaque et Ă  d’autres maladies graves.

Maintenant, Ă  vous de voir si vous voulez continuer Ă  en consommer, mais vous ĂȘtes prĂ©venus.

Évitez les coupables Ă©vidents tels que les bonbons, les desserts et les sodas. De mĂȘme, fuyez la nourriture industrielle, y compris celle des fast-foods qui contient des tonnes de sucres cachĂ©s.

Lorsque les envies de sucrerie vous envahissent, le meilleur conseil est d’opter pour des fruits frais ou secs, et pourquoi pas quelques noix.

10. Bougez ou faites du sport 5 fois par semaine

Efforcez-vous d’ĂȘtre physiquement actif d’une maniĂšre ou d’une autre 60 minutes au moins 5 fois par semaine. C’est une des façons de perdre du poids qui a fait ses preuves. En outre, l’activitĂ© physique rĂ©guliĂšre fait partie des bonnes habitudes pour favoriser le bon fonctionnement du corps, et donc le dĂ©stokage des graisses.

L’idĂ©al est toutefois de faire 3 Ă  5 sĂ©ances de musculation dans la semaine. En effet, la construction musculaire favorise les dĂ©penses Ă©nergĂ©tiques, mĂȘme au repos.

En plus de brûler des calories, votre apport en acides aminés lié à votre consommation de protéines (voir point 1) favorisera la construction de muscles secs.

Vous pouvez garder 2 jours de repos, mais cela ne signifie pas ĂȘtre inactif. Vous pouvez en profiter pour une petite balade ou des exercices d’étirements.

11. Comment perdre du poids naturellement en dormant

Bien dormir pour maigrir naturellement
Le sommeil de qualité favorise la perte de poids

Votre vie est sans doute agitée, mais assurez-vous de dormir suffisamment. Cela fait partie des conseils pratiques essentiels et des rÚgles de bases pour réussir sa perte de poids.

Aussi Ă©tonnant que cela puisse paraĂźtre, en plus de renforcer vos dĂ©fenses immunitaires, un repos suffisant garantit Ă©galement de meilleures habitudes alimentaires. C’est un vĂ©ritable alliĂ© minceur đŸ˜Ž

Vous n’avez pas remarquĂ© comme vous ĂȘtes prĂȘts Ă  avaler n’importe quelle cochonnerie quand vous ĂȘtes en manque de sommeil ?

Les personnes fatiguĂ©es mangent plus et, comme le corps fonctionne mal lorsqu’il est privĂ© de sommeil, il stocke plus de graisse.

Mal dormir fait grossir en moyenne de 1,5 kilo par an ! Calculez donc ce que cela vous fait prendre en 5, 10 ou 20 ans


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En outre, pensez Ă  toutes les sĂ©ances d’entraĂźnement que vous ne faites pas quand vous ĂȘtes trop fatiguĂ©.

12. Rejoignez une communauté ou impliquez des amis

Faire partie d’une communautĂ© est un excellent moyen de trouver un peu plus de motivation et vous mettre sur la bonne voie. De nombreux sites vous permettent de laisser des commentaires et des messages sur les profils des autres membres.

Vous pouvez aussi suivre mon groupe privĂ© Facebook et partager votre expĂ©rience ou profiter de celle des milliers d’abonnĂ©s.

Je ne dis pas que ça marche pour tout le monde, mais si rejoindre un club de gym ou un club sportif quelconque vous motive, allez-y !

Vous pouvez peut-ĂȘtre mĂȘme compter sur un ami qui partage le mĂȘme objectif et lui demander de vous envoyer des SMS ou de vous appeler pour vous pousser au derriĂšre.

Pourquoi ne pas faire des exercices de fitness ou un autre sport ensemble ?

13. Prenez des photos de votre nourriture

Comment perdre du poids naturellement sans régime en prenant des photos

Le contrĂŽle des portions et le suivi de votre apport calorique sont utiles pour perdre du poids.

Tenir un journal alimentaire est un moyen de vous responsabiliser. Mais si vous avez du mal à vous souvenir de chaque bouchée et de chaque gorgée, prenez des photos de tout ce que vous mangez.

Puis, à la fin de la journée, additionnez-les tous en utilisant une application gratuite comme FatSecret.

Bien sĂ»r, vous n’allez pas faire ça toute votre vie, mais c’est un excellent moyen de vous mettre sur les bons rails.

14. Offrez-vous une douceur quotidienne

Soyons honnĂȘtes, il n’y a rien de pire que de se priver sans arrĂȘt.

C’est mĂȘme le meilleur moyen de finir par craquer et de vous jeter sur le kilo de crĂšme glacĂ©e que vous aviez gardĂ© en cas de coup dur.

Pour garder votre motivation intacte, autorisez-vous un petit plaisir quotidien. Quelque chose que vous aimez vraiment comme un carré de chocolat noir, un petit verre de vin rouge ou un autre plaisir
 mais prenez le temps de le déguster.

Vous finirez par vous apercevoir que les aliments que vous avaliez sans vraiment les apprĂ©cier deviennent 100 fois meilleurs quand vous les dĂ©gustez. MĂȘme vos plats prĂ©fĂ©rĂ©s vous sembleront diffĂ©rents tout Ă  coup, plus dĂ©licieux encore đŸ€—

Comment perdre du poids naturellement sans régime

Bien sĂ»r, vous l’aurez compris, vous devez vous investir un minimum pour y arriver. Ce n’est pas moi qui vous dirai le contraire, puisque j’ai fait l’effort de perdre 15 kilos Ă  47 ans.

Mais j’y suis arrivĂ© en suivant les conseils dont je viens de vous parler… et d’autres encore que vous trouverez dans la mĂ©thode que j’ai mise Ă  la disposition de mes lecteurs.

Des centaines de personnes en ont dĂ©jĂ  profitĂ©. Vous aussi, dĂ©couvrez cette mĂ©thode si vous voulez perdre la graisse qui vous pourrit l’existence au quotidien :

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Avez-vous du mal Ă  perdre du poids ?

Vous pouvez oublier vos kilos en trop si vous suivez ce nouveau plan avec des actions simples. Perdez 1 Ă  2 kilos de graisse par semaine sans vous affamer et reprenez votre corps en main.

Alors, ĂȘtes-vous prĂȘt(e) Ă  perdre du poids de façon naturelle, sans rĂ©gime ruineux et insipide ?

Relevez le dĂ©fi !

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