Comment perdre du poids naturellement avec 14 astuces

Pour savoir comment perdre du poids naturellement et sans régime, il faut déjà comprendre que cela ne se fait pas d’un coup de baguette magique.

Et si vous y réfléchissez bien, c’est normal !

Après tout, est-ce que vous vous êtes réveillé trop gras ou en surpoids du jour au lendemain ?

Non, cela s’est fait progressivement. Même si votre corps s’est enrobé assez rapidement, il vous a certainement fallu quelques mois pour vous en rendre vraiment compte.

De même, la perte de poids est le résultat de plein de petites décisions et de choix quotidiens qui s’additionnent. Vous devez donc y penser tous les jours.

Alors, gardez à l’esprit ces habitudes quotidiennes qui faciliteront votre perte de poids.

Comme ça, elles ressembleront moins à une corvée que de nombreux régimes draconiens ou insipides.

13 astuces pour perdre du poids sans régime

1. Mangez toujours des protéines, des fibres et des graisses saines

C’est le trio magique pour vous aider à vous sentir rassasié et à réduire votre taux d’insuline.

Choisissez des protéines maigres, des aliments complets (fuyez les farines blanches), des fruits et légumes ainsi que des légumineuses pour les fibres.

Mangez aussi des avocats (pas celui du tribunal 🙂 ), des noix, des graines et de l’huile d’olive pour des matières grasses saines.

2. Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80%

Oui, quittez le club des assiettes vides ou le concours national des mangeurs de saucisses !

Au lieu de poser la fourchette lorsque votre assiette est vide, mangez lentement et portez une attention particulière à votre sensation de faim.

Arrêtez de manger lorsque vous êtes raisonnablement rassasié, mais pas gavé.

Vous verrez que cela deviendra vite une bonne habitude qui vous fera perdre du poids facilement.

3. Mangez sans précipitation

Cette astuce est étroitement liée à la précédente.

En effet, vous devez garder à l’esprit que votre système digestif met environ un quart d’heure pour dire à votre cerveau que vous êtes repus.

Alors si vous êtes du genre à tout avaler en quelques secondes, c’est mort… votre niveau d’insuline et votre régime vont prendre un sacré coup derrière la tête 😉

Si vous mangez plus lentement, votre santé vous dira merci !

4. Mangez des légumes à chaque repas

Selon la diététicienne Leslie Langevin, manger des légumes est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids, car ils contiennent peu de calories et de glucides. En plus, ils sont riches en fibres.

La meilleure façon de manger plus de légumes est d’en inclure dans tous les repas.

Bien sûr, cela vous demandera de revoir votre façon de cuisiner, mais les bienfaits sur votre ligne se remarqueront rapidement.

Par exemple, au lieu de vous faire un gros plat de spaghettis, associez des spaghettis complets à des épinards, des lentilles, des haricots verts ou des brocolis et du poulet.

C’est génial pour limiter la prise de gras.

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5. Consommez 30 grammes de fibres par jour

Une des clés pour perdre du poids consiste à manger des aliments qui vous rassasient. Vous réduisez ainsi la sensation de faim qui vous incite à trop manger.

Essayez d’en absorber entre 8 et 10 g à chaque fois que vous passez à table, de façon à en consommer 25 à 30 g dans votre journée, un niveau généralement recommandé pour la santé.

Bien sûr, au début vous allez devoir regarder quoi consommer pour augmenter votre apport en fibres, mais vous deviendrez rapidement un expert.

6. Buvez davantage pour perdre du poids plus vite

Mais ne buvez pas n’importe quoi !

En plus de vous garder hydraté, une consommation d’eau régulière fait maigrir.

Vous comprendrez tout le mécanisme de réduction de la réserve adipeuse avec cette méthode pour perdre du poids sans régime.

Boire un grand verre d’eau avant de manger vous aidera à mieux contrôler les portions. Si vous avez du mal à en boire beaucoup, essayez la tisane (non sucrée).

De même, le simple fait de manger des aliments contenant beaucoup d’eau (comme des fruits et des légumes) vous rassasiera plus rapidement.

Essayez donc de vous gaver si vous avez avalé une pastèque entière juste avant 🙂 !

De plus, une petite étude a révélé que la consommation d’eau fraîche accélère le métabolisme et réduit les fringales ainsi que les envies de boissons sucrées.

Voilà quelques bonnes raisons de rester hydraté !

7. Planifiez chaque repas et collation

Ne laissez pas la faim nuire à une alimentation saine!

Autant que possible, planifiez ce que vous mangerez dans la journée.

Par exemple, préparez des flocons d’avoine pour le petit déjeuner la veille pour ne pas être tenté de vous jeter sur le premier truc qui traîne.

Ayez également un plan pour ce que vous cuisinerez au dîner.

Peut-être pouvez-vous découper des légumes à l’avance pour les mettre au réfrigérateur ou au congélateur pour cuisiner un bon petit plat le soir. Vous pouvez même les acheter surgelés.

8. Faites du déjeuner votre plus gros repas

Consommer plus de calories à midi qu’au petit déjeuner ou au dîner vous assure d’avoir suffisamment de temps pour les brûler toutes.

Si possible, le déjeuner doit représenter environ 40% de votre apport calorique quotidien total.

9. Remplacez les édulcorants par des sources naturelles de sucre

Des études démontrent que les boissons et l’alimentation comportant des édulcorants augmentent l’appétit.

C’est paradoxal, mais vous finirez par consommer plus de calories alors que vous cherchez à les réduire…

En ce qui concerne le sucre blanc raffiné, c’est à la fois une drogue et un poison !

De plus, des études ont montré que c’est un facteur de vieillissement associé à des risques de cancers, aux lésions hépatiques, à l’insuffisance cardiaque et à d’autres maladies graves.

Maintenant, à vous de voir si vous voulez continuer à en consommer, mais vous êtes prévenus.

Évitez les coupables évidents tels que les bonbons, les desserts et les sodas. De même, fuyez la nourriture industrielle, y compris celle des fast-foods qui contient des tonnes de sucres cachés.

Lorsque les envies de sucrerie vous envahissent, le meilleur conseil est d’opter pour des fruits frais ou secs et pourquoi pas quelques noix.

10. Bougez ou faites du sport 5 fois par semaine

Efforcez-vous d’être physiquement actif d’une manière ou d’une autre 60 minutes au moins 5 fois par semaine.

Vous pouvez par exemple suivre les recommandations de l’article qui vous explique comment faire 10000 pas toutes les 24 heures.

L’idéal est toutefois de faire 3 à 5 séances de musculation dans la semaine. En effet, la construction musculaire favorise les dépenses énergétiques, même au repos.

Vous pouvez garder 2 jours de repos, mais cela ne signifie pas être inactif. Vous pouvez en profiter pour une petite balade ou des exercices d’étirements.

11. Dormez suffisamment

Votre vie est sans doute agitée, mais assurez-vous de dormir suffisamment.

Aussi étonnant que cela puisse paraître, en plus de renforcer vos défenses immunitaires, un repos suffisant garantit également de meilleures habitudes alimentaires.

Vous n’avez pas remarqué comme vous êtes prêts à avaler n’importe quelle cochonnerie quand vous êtes en manque de sommeil ?

Les personnes fatiguées mangent plus et, comme le corps fonctionne mal lorsqu’il est privé de sommeil, il stocke plus de graisse.

Mal dormir fait grossir en moyenne de 1,5 kilo par an ! Calculez donc ce que cela vous fait prendre en 5, 10 ou 20 ans…

En outre, pensez à toutes les séances d’entraînement que vous ne faites pas quand vous êtes trop fatigué.

12. Rejoignez une communauté ou impliquez des amis

Faire partie d’une communauté est un excellent moyen de trouver un peu plus de motivation.

De nombreux sites vous permettent de laisser des commentaires et des messages sur les profils des autres membres.

Vous pouvez aussi suivre un groupe Facebook et partager votre expérience ou profiter de celle des autres.

Je ne dis pas que ça marche pour tout le monde, mais si rejoindre un club de gym ou un club sportif quelconque vous motive, allez-y !

Vous pouvez peut-être même compter sur un ami qui partage le même objectif et lui demander de vous envoyer des SMS ou de vous appeler pour vous pousser au derrière.

Pourquoi ne pas faire des exercices de fitness ou un autre sport ensemble ?

13. Prenez des photos de votre nourriture

Comment perdre du poids naturellement

Le contrôle des portions et le suivi de votre apport calorique sont essentiels pour perdre du poids.

Tenir un journal alimentaire est un moyen de vous responsabiliser, mais si vous avez du mal à vous souvenir de chaque bouchée et de chaque gorgée, prenez des photos de tout ce que vous mangez.

Puis, à la fin de la journée, additionnez-les tous en utilisant une application gratuite comme FatSecret.

Bien sûr, vous n’allez pas faire ça toute votre vie, mais c’est un excellent moyen de vous mettre sur les bons rails.

14. Offrez-vous une douceur quotidienne

Soyons honnêtes, il n’y a rien de pire que de se priver sans arrêt.

C’est même le meilleur moyen de finir par craquer et de vous jeter sur le kilo de crème glacée que vous aviez gardé en cas de coup dur.

Pour garder votre motivation intacte, autorisez-vous un petit plaisir quotidien. Quelque chose que vous aimez vraiment comme un carré de chocolat noir, un petit verre de vin rouge ou un autre plaisir… mais prenez le temps de le déguster.

Vous finirez par vous apercevoir que les aliments que vous avaliez sans vraiment les apprécier deviennent 100 fois meilleurs quand vous les dégustez.

Comment perdre du poids naturellement et définitivement

Bien sûr, vous l’aurez compris, vous devez vous investir un minimum pour y arriver.

Ce n’est pas moi qui vous dirai le contraire, puisque j’ai fait l’effort de perdre 15 kilos à 47 ans.

Mais j’y suis arrivé en suivant les conseils dont je viens de vous parler… et d’autres encore que vous trouverez dans la méthode que j’ai mise à la disposition de mes lecteurs depuis l’an dernier.

Des centaines de personnes en ont déjà profité. Vous aussi, découvrez cette méthode si vous voulez perdre la graisse qui vous pourrit l’existence au quotidien.

Alors, êtes-vous prêt(e) à perdre du poids de façon naturelle, sans régime ruineux et insipide ?

Relevez le défi !

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