Les fĂȘtes viennent de passer, et tu n’as peut-ĂȘtre pas Ă©chappĂ© aux kilos indĂ©sirables ! C’est difficile de manger raisonnablement quand la plupart des plats festifs sont gras et sucrĂ©s.

Tu as sĂ»rement rĂ©coltĂ© une petite surcharge, notamment au niveau du ventre. Pas de panique, nous allons nous pencher sur la question, pour perdre rapidement ces kilos !

Deux types de graisses du ventre

Tout d’abord, faisons le point sur ce qu’est la graisse du ventre. Tu pourrais ĂȘtre tentĂ©e de te dire « Du gras c’est du gras, point barre ! Â», mais tu serais loin de la rĂ©alitĂ©.

La graisse du ventre, ou graisse abdominale, est faite de deux types de graisses. La graisse sous-cutanĂ©e est la graisse qui se trouve juste sous la peau, et n’a pas d’impact direct sur ta santĂ© (seulement sur ta garde-robe).

En revanche, pour la graisse viscĂ©rale, c’est une autre histoire. Elle se forme Ă  l’intĂ©rieur de ton corps, et entoure tes organes. C’est elle qui peut te poser des problĂšmes de santĂ©, tels que des troubles cardiaques ou du cholestĂ©rol.

Maintenant, je vais te donner quelques astuces pour perdre la graisse du ventre rapidement, que ce soit pour des questions esthétiques ou de santé.

Sport et exercices pour perdre du ventre

Tu t’y attends sĂ»rement, mais je vais te parler de sport. Si de longues heures de musculation te fatiguent et t’ennuient rien qu’à y penser, sache qu’il existe une alternative ! Le High Intensity Interval Training ou HIIT pour les intimes, est un entraĂźnement qui te permet de faire du sport rapidement et efficacement.

Technique du HIIT pour maigrir du ventre

L’idĂ©e du HIIT est de faire de pratiquer tes entrainements en version intenses et rapides, intercalĂ©s de « pauses Â» sous forme d’exercices d’intensitĂ© modĂ©rĂ©.

Cette façon de faire permet de rĂ©aliser des sĂ©ances d’entrainement plus courtes ! Une sĂ©ance de HIIT dure maximum 30 minutes, ce qui permet d’en faire facilement 3 fois par semaine, sans pour autant bloquer ton emploi du temps.

De plus, le HIIT est particuliĂšrement rĂ©putĂ© pour bruler la graisse sans faire fondre ta masse musculaire. Toutefois, je t’invite Ă  te renseigner davantage sur le sujet, car en Ă©tant mal informĂ©, on peut vite se faire mal au sport !

LISEZ AUSSI :  Pourquoi et Comment se dĂ©barrasser d'un gros ventre en 2021

Si tu souhaites pratiquer tes entrainements de maniĂšre plus « traditionnelle Â» et que tu en as le temps, il existe aussi des exercices trĂšs efficaces dans le cadre de la perte de graisse du ventre.

Contrairement Ă  ce que tu crois, il ne s’agit pas des abdos ! Je vais t’en citer deux, que tu peux rĂ©aliser de chez toi presque sans matĂ©riel.

La corde à sauter pour brûler les graisses

Un des exercices les plus efficaces pour maigrir du ventre est la corde Ă  sauter. C’est un effort intense qui te fera perdre du ventre, mais pas que ! La cerise sur le gĂąteau ? Tu pourras adapter tes sĂ©ances de corde Ă  sauter en version HIIT.

27%
Beast Gear Corde à Sauter Sport – Speed Jump Rope pour Adulte et...
  • Durable : Solide, lĂ©gĂšre et rĂ©sistante Ă  l'usure, notre corde...
  • Ajustable : La longueur du cĂąble de 2,8 m est rĂ©glable Ă ...
  • Polyvalente : Notre corde Ă  sauter est l'accessoire de sport...

Le vacuum pour un ventre musclé

Lorsque tu auras perdu la graisse du ventre, viendra le moment de tonifier les muscles profonds de tes abdominaux en faisant du vacuum. C’est un exercice qui consiste à prendre une grande inspiration tout en rentrant son ventre.

Tu respires lentement en maintenant la position, puis tu expires en relùchant le ventre. Fais-le entre 10 et 15 fois par jour pour des résultats rapides.

L’avantage est que tu peux pratiquer n’importe oĂč lors de tes tĂąches quotidiennes comme par exemple ;

  • Au bureau
  • Dans les files d’attentes
  • Dans les transports

Bouger pour perdre la graisse du ventre rapidement

Il existe de nombreux autres exercices destinĂ©s Ă  te faire perdre du ventre, mais n’importe quelle activitĂ© de cardio rĂ©guliĂšre sera un plus pour maigrir rapidement. Marche, natation, vĂ©lo, tout cela est bon pour se dĂ©penser, et garder la ligne non seulement au niveau du ventre, mais de tout le corps.

Toutefois, je ne saurais trop te conseiller de consulter un mĂ©decin et un coach sportif avant d’essayer de te lancer dans du sport rĂ©gulier et intensif. Les deux pourront te donner des conseils afin que tu fasses des exercices adaptĂ©s Ă  ton corps et Ă  ton Ă©tat de santĂ©.

Protéines, glucides, fibres
 bien manger pour garder un ventre plat

Comment maigrir du ventre avec l'alimentation et le sport

AprĂšs ce petit tour d’horizon du sport, nous allons passer Ă  tout ce qui concerne l’alimentation ! Faisons un point sur les aliments que tu devrais privilĂ©gier ou Ă©viter afin de retrouver la ligne.

L’importance des protĂ©ines pour perdre la graisse du ventre

Parlons d’abord des protĂ©ines : elles peuvent ĂȘtre un grand atout pour la perte de poids. Leur consommation donne un meilleur sentiment de satiĂ©tĂ© : les protĂ©ines rĂ©duisent la faim pour longtemps !

LISEZ AUSSI :  13 aliments Ă  supprimer pour perdre du ventre dĂ©finitivement

De plus, digĂ©rer les protĂ©ines consomme de l’énergie, soit ces fameuses calories dont nous souhaitons nous dĂ©barrasser.

Toutefois, fais attention ! Il ne s’agit pas de manger de la viande saignante Ă  tous les repas. En trop grandes quantitĂ©s, les protĂ©ines animales sont mauvaises pour la santĂ©. La viande et le poisson, mais aussi les Ɠufs et les produits laitiers entrent dans cette catĂ©gorie.

Tu dois favoriser les protĂ©ines d’origine vĂ©gĂ©tale : soja, tofu, laits vĂ©gĂ©taux, lĂ©gumes protĂ©inĂ©s (lentilles, maĂŻs, haricots, etc.). Ce sont des produits un peu spĂ©cifiques, mais qui feront du bien Ă  ton corps et t’aideront Ă  maigrir.

Cependant, ils sont Ă©galement Ă  consommer avec modĂ©ration : mĂȘme si elles sont vĂ©gĂ©tales, il est inutile d’en manger plus de 1,5 grammes par kilo de poids de corps chaque jour, sauf dans le cadre d’une prise de masse musculaire importante.

Les fibres pour garder un ventre plat

Pour accompagner ces protĂ©ines et conserver une bonne digestion, je te conseille Ă©galement de consommer des fibres. On oublie souvent qu’un ventre proĂ©minent peut aussi ĂȘtre dĂ» Ă  une mauvaise digestion.

Pour avoir une digestion fluide, tu peux consommer des fruits et des légumes verts, des céréales complÚtes, des pruneaux, ou encore des fruits secs. La plupart des céréales sont des fibres solubles, tandis que les fruits et légumes sont des fibres insolubles. Les premiÚres prémunissent contre les maladies cardiaques, tandis que les secondes fluidifient ton transit.

Les fibres insolubles permettent de rĂ©duire les risques de constipation, et par consĂ©quent de garder un ventre plat. Attention cependant Ă  bien accompagner tes fibres en t’hydratant correctement. Une alimentation contenant beaucoup de fibres nĂ©cessitera davantage d’eau lors de la digestion.

Qu’il s’agisse des protĂ©ines ou des fibres, je te recommande en tout cas d’aller voir un nutritionniste au moins une fois pour avoir des conseils adaptĂ©s Ă  ta situation.

Moins de glucides pour exploser ta graisse

Enfin, pour perdre efficacement du ventre, tu devras limiter toutes les sources de glucides et faire attention aux lipides. Lorsque notre corps en contient trop et que tu ne fais pas de sport, il stocke les sucres sous forme de graisse.

RĂ©duire ta consommation de glucides et de lipides (sans les supprimer) sera bon pour ta santĂ©. Beaucoup d’aliments populaires en contiennent bien trop pour nos besoins journaliers.

Parmi les produits Ă  Ă©viter, on trouve la pizza, les pĂątes, le riz blanc, les cĂ©rĂ©ales du petit-dĂ©jeuner, les jus de fruit, les sodas, les gĂąteaux apĂ©ritifs, les pĂątisseries, le pain
 « Mais c’est ce qui est le meilleur Ă  manger ! Â», tu me diras.

Hélas, maigrir implique trÚs souvent des sacrifices. Pour plus de facilités afin de tenir sur la durée tu peux choisir de limiter la consommation de ces aliments au lieu de les supprimer.

LISEZ AUSSI :  12 secrets pour perdre sa graisse abdominale et sous-cutanĂ©e

Perdre la graisse du ventre est avant tout une histoire de volontĂ© !

Motivation pour perdre la graisse du ventre

Nous arrivons Ă  la fin de cet article, et tu devrais maintenant avoir quelques pistes pour rĂ©duire ce ventre gonflĂ© par les fĂȘtes de fin d’annĂ©e. Que ce soit du cĂŽtĂ© du sport ou de l’alimentation, tu as plein de possibilitĂ©s pour perdre du ventre.

PlutĂŽt que de te focaliser uniquement sur le sport ou l’alimentation, je te conseille vivement un mĂ©lange des deux. Si tu parviens Ă  faire du sport au moins 2 Ă  3 fois par semaine, et que tu limites les produits les plus riches en glucides ainsi que ceux en lipides, tu atteindras rapidement des rĂ©sultats satisfaisants.

Bien sĂ»r, plus tu feras d’efforts, plus rapidement tu perdras ton ventre. De plus, qu’importe les mĂ©thodes que tu suivras, il te faudra entrainer ta volontĂ© afin d’atteindre tes objectifs et maintenir le cap sur ton programme sportif et alimentaire.

Enfin, une fois que tu auras atteint le rĂ©sultat qui te plaĂźt, tu devras rester vigilant pour y rester. AprĂšs tout, c’est tous les ans que les redoutĂ©es fĂȘtes de fin d’annĂ©es s’attaquent Ă  notre ligne !

Banniere Manger pour Maigrir 300X250

Avez-vous du mal Ă  perdre du poids ?

Vous pouvez rire de vos kilos en trop si vous suivez ce nouveau plan avec des actions simples. Vous allez perdre 1 Ă  2 kilos de graisse par semaine sans vous affamer.

Utilisez nos calculateurs gratuits

Calcul IMC

Calcul IMC

Calcul IMG

Calcul IMG

Calculer poids idéal

Poids idéal

Besoins caloriques journaliers

Besoins caloriques

Calories sport

Calories par sport

LES SECRETS POUR MAIGRIR ET SE MUSCLER

J’aimerais vous faire bĂ©nĂ©ficier gratuitement de conseils et de secrets pour votre physique et votre santĂ©. Abonnez-vous Ă  ma newsletter en choisissant la liste qui correspond Ă  votre objectif immĂ©diat (pas la peine de suivre les 2 en mĂȘme temps).

VOUS RECEVREZ EN CADEAU :
Le guide des 25 exercices sans matériel pour Maigrir et se Muscler à la maison
+ La phase 1 du programme fitness Sport Chez Soi pour débutant
+ 2 Ă  3 mois de conseils par email pour Maigrir et vous tonifier ou vous Muscler (selon votre choix).

Inscrivez-vous sur notre groupe privĂ© :

Logo Facebook

Stéphane Vierge
Suivez-moi

DerniĂšre mise Ă  jour le 2021-07-24 / Liens d'affiliation / Certaines images proviennent de l'API Amazon Product Advertising

Natura Force
Retour haut de page
0 Partages
Partagez
Tweetez
Enregistrer
Partagez