Comment se muscler comme les super héros en 2021

Mais comment se muscler comme eux ? 

C’est vrai quoi, c’est frustrant à la fin ! Oui, comment font les stars comme Hugh Jackman (Wolverine) pour prendre autant de muscle à plus de 40 ou 50 ans ? Et en si peu de temps ?

Comment faire pour se muscler avec les mêmes résultats ?

Parce que moi, je ne m’épargne pas (à plus de 50 ans), mais je suis très loin d’avoir ces résultats. Vous pensez que je suis nul ?

Possible.

J’ai bien des résultats pour ce qui est de ma ligne et du volume musculaire, mais c’est à des années-lumière de ce que vous voyez chez les stars du ciné. Non, je dois être réaliste. Pourquoi ?

Quel est leur secret ?

Mais qu’est-ce que Hugh Jackman ou Henry Cavill (Superman) ont de plus que moi et que vous ? Pas mal de choses en réalité…

Je reviendrai dans quelques minutes sur ce qui fait la différence pour les célébrités. Mais avant, parlons d’un problème que beaucoup d’entre vous rencontrent…

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Le défi pour se muscler chez soi

Comme vous le savez, mon blog s’adresse aux gars comme aux filles. Mais dans cet article, je vais d’abord m’adresser aux hommes, parce que ce sont ceux qui veulent avant tout du volume musculaire.

Les lectrices pourront se poser les mêmes questions quand elles verront une actrice avec un physique au top pour son dernier rôle.

C’est quoi le problème pour se muscler comme Wolverine

Donc, revenons aux mâles de mon lectorat.

Nombre d’entre eux cherchent les moyens de faire grossir leurs muscles à travers des méthodes “infaillibles” disponibles dans les magazines ou sur le Net. Sans oublier la multitude de régimes spécialisés dans la prise de muscle.

C’est pas vrai, peut-être ?

Vous lisez tout, vous appliquez tout ce que vous pouvez. Mais les résultats sont longs à venir, malgré des tonnes d’exercices chaque semaine. Bien sûr, vous avez du résultat, mais ce n’est pas comparable à ce que vous voyez dans les médias. Soyez honnêtes.

Qu’est-ce qui ne va pas ? Pourquoi ne prenez-vous pas le volume que vous espériez ?

Sans doute qu’une bonne façon de trouver les réponses est de s’intéresser à des exemples de personnes qui ont pu changer de physique en un temps record et prendre de la masse musculaire.

Et à cet égard, les acteurs sont les meilleurs modèles. Ils sont particulièrement adeptes des prises de volume rapides pour être au top dans leur dernier film. Et les exemples foisonnent, depuis notre fameux Hugh, en passant par Henry Cavill, Chris Hemsworth (Thor) ou Chris Evans (Captain America).

Alors, quel est leur fabuleux secret, que même Amélie Poulain n’avait pas ? 

Pourquoi est-ce si facile pour eux et si difficile pour vous ?

Amour, gloire et beauté… ou temps et pognon ?

comment se muscler grâce au temps et à l'argent

Ne soyez pas naïfs. Les stars ont de nombreux avantages sur vous quand il s’agit d’avoir le corps parfait. 

Les avantages du timing des célébrités

L’un d’eux est qu’ils doivent concentrer leurs efforts sur une assez courte période de temps.

Hugh Jackman avait un physique assez incroyable dans “X-Men: Days of Future Past”. Il ressemblait presque à un bodybuildeur professionnel. Mais vous devez aussi retenir ceci : Hugh ne devait jouer qu’une seule scène torse nu. Ce qui représente une seule journée de tournage.

C’est tout.

Cela signifie que tout son programme d’entraînement devait se focaliser sur ce jour-là. Attention, entendons-nous bien, je ne dis pas que ses résultats ne valent rien. Il s’est entraîné comme une bête. Mais la date butoir représentait pour lui une énorme motivation supplémentaire.

Ce qui signifie qu’il peut utiliser des techniques d’entraînement telles que la périodisation (méthode mise au point par le Dr Tudor Bompa dans les années 1960). La déshydratation est aussi une autre technique utilisable sur le court terme pour avoir des muscles plus dessinés.

Ajoutez à cela les possibilités offertes par le maquillage et l’éclairage, et vous obtenez des résultats plus impressionnants encore.

LISEZ AUSSI :  6 exercices biceps pour prendre du volume à la maison en 2021

Un régime alimentaire de folie

Outre un entraînement de musculation très strict et intensif pour être affûté le jour J, les acteurs suivent un régime draconien.

Par exemple, Hugh Jackman a consommé 5000 à 6000 calories journalières pour que ses muscles suivent le rythme. Son nutritionniste personnel le faisait manger 6 fois par jouravec un apport important en acides aminés.

En raison de leur pauvreté en graisse, les protéines de lactosérum, ou whey, ont été privilégiées. On lui a interdit les glucides simples. Ce n’est que les jours de musculation qu’il pouvait consommer des glucides pour tenir le nombre de répétitions de ses séances. Et ce, uniquement pendant les 3 premiers repas de la journée.

Finalement, son alimentation comptait 40 % de protéines, 40 % de glucides complexes et 20 % de lipides (matières grasses). Vous pouvez bien évidemment vous en inspirer pour optimiser votre entraînement.

Mais voilà, êtes-vous capables, avec votre emploi du temps et peut-être aussi vos responsabilités familiales, de tenir un tel régime ? Pouvez-vous faire 6 repas par jour d’entraînement ? Avez-vous les moyens d’acheter de grandes quantités de protéines en poudre (et de les digérer) pour votre développement musculaire ?

Moi, je ne peux pas.

Et nombre d’entre vous non plus. Voilà d’ailleurs qui nous amène au sous-titre suivant… 

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Les bienfaits de l’argent sur les muscles

Quand je parle argent, ici, je ne fais pas référence au métal, mais bien au nerf de la guerre. Les euros, les dollars, le flouz, l’oseille, le pognon quoi…

Mais revenons d’abord à nos moutons. Les acteurs de cinéma ont plusieurs avantages sur vous dans leur façon de s’entraîner :

  • Ils sont payés pour le faire. C’est leur boulot, et ils peuvent y consacrer un temps considérable, contrairement à vous. Ils ne vont pas à l’usine ou au bureau, ne font sans doute pas les courses et le ménage. Et vous, qui fait tout ça à votre place ?
  • Ils ont accès aux meilleurs coachs sportifs, au meilleur équipement possible, voire à des compléments alimentaires (et intraveineux 😉 ) qu’ils peuvent se payer. Vous avez déjà entendu parler des hormones de croissance par exemple ? Comptez 1000 euros par mois pour vous les procurer (au marché noir, bien sûr). Demandez à Sylvester Stallone !

En bref, vous ne jouez pas dans la même cour. D’ailleurs, pour vous rassurer, je vous invite à vous rappeler le physique de notre bon Hugh en 2000 et de le comparer aux photos plus récentes.

LISEZ AUSSI :  Comment prendre du poids sainement en 2021 (guide complet)

Moi, ça me rassure, pas vous ?

La leçon si vous voulez vous muscler à la maison

Quelle leçon devez-vous retenir de cet article ? Devez-vous laisser tomber ?

Absolument pas.

Il est tout à fait possible de se muscler chez soi. Mais, vous ne devez pas vous comparer aux acteurs super musclés du box office. Ça n’a pas de sens. Vous ne disposez ni du même emploi du temps ni des mêmes moyens. 

Arrêtez aussi de prendre pour argent comptant les conseils de tous les gros sites de bodybuilding. Ils mettent en avant des exemples impossibles pour vendre leur purée. Vous serez forcément déçu.

Acceptez seulement ce que vous pouvez raisonnablement faire avec votre emploi du temps et les objectifs à votre portée.

Travaillez du mieux possible avec vos moyens et privilégiez une bonne alimentation. Vous aurez du résultat. Ce n’est peut-être pas aussi exaltant que d’avoir un physique de star, mais c’est la vérité vraie.

Toutefois, si vous voulez progresser et apprendre les règles de base de la construction musculaire, découvrez mon programme prise de masse en cliquant sur le bouton en-dessous. Il vous suffit d’un banc inclinable basique et d’une paire d’haltères pour suivre ce guide musculation :

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Vous y apprendrez entre autres :

  • Comment obtenir vos premiers résultats avec des poids libres
  • Les règles de l’alimentation adaptée pour des progrès rapides
  • L’importance des protéines dans votre programme alimentaire
  • Des exercices particuliers pour chaque groupe de muscles
  • Le principe de la surcharge progressive dans la charge d’entraînement

En bref, vous y apprendrez tous les éléments de base de la construction musculaire en vous concentrant avant tout sur les fondamentaux : les grands groupes musculaires.

Comment se muscler : Conclusion

Vous aurez sans doute compris qu’il ne faut pas se comparer aux stars. Vous n’avez sans doute pas les mêmes moyens et possibilités. Sinon, je vous expliquerai comment me faire un don pour m’encourager à écrire d’autres articles 😉

Et si votre objectif de devenir très musclé, gardez à l’esprit que ce n’est possible qu’au prix de longs efforts, d’un entraînement intense et de nombreuses dépenses en matière de nutrition. Et même si vous avez les moyens d’investir dans un coach expérimenté, chaque entraînement de force demandera de nouveaux efforts pour continuer à progresser. 

Vous devez donc être conscient qu’il existe un fossé entre l’image qu’on se fait en matière de musculation et la réalité. Vous devez être prêt à en payer le prix si vous voulez ressembler à Dwayne Johnson.

Par contre, vous pouvez assez facilement suivre un bon programme pour augmenter votre masse musculaire de départ, perdre la graisse du ventre et avoir un physique sportif. C’est déjà pas mal, non ?

Et vous, comment faites-vous pour développer vos muscles à la maison ? Quels sont vos défis ? Vous pouvez tout me dire en écrivant à stephane@sportchezsoi.com

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