Curl marteau avec élastique pour muscler les biceps (vidéo)

Muscles ciblés par le curl marteau avec élastique de musculation : Brachial (sous les biceps)

Pourquoi faire cet exercice ?

Le curl prise marteau (aussi appelé curl en prise neutre) est extrêmement efficace pour prendre du volume et de la force au niveau des biceps, mais aussi des avant-bras.

Souvent, la prise neutre de cet exercice biceps est plus agréable parce qu’elle met moins de stress sur les poignets. Les bodybuildeurs ajoutent souvent ce type de mouvement à leurs séances parce qu’il augmente le volume du muscle brachial, celui qui se trouve sous les biceps. L’impression de volume des bras s’en trouve donc renforcé puisque vous allez faire ressortir vos biceps.

De plus, si comme moi, vous souffrez souvent de tendinites au coude, cet exercice vous permettra de continuer à vous entraîner sans difficulté.

Vous devez absolument l’essayer !

SmartWorkout Elite

Instructions pour le curl marteau avec élastique

Curl marteau exercice pour les biceps à la maison
Source :bodylastics.com

Suivez bien les instructions suivantes pour faire cet exercice de la bonne façon :

Installation

Ancre de porte : Non requise

Bandes élastiques : attachez une sangle de cheville fermée en boucle à chaque extrémité de la bande élastique de musculation et tenez en une dans chaque main en gardant une position neutre, comme si vous teniez le manche d’un marteau. Vos doigts doivent être à l’intérieur de la boucle et le pouce à l’extérieur. Il est aussi possible de faire cet exercice en saisissant directement les embouts du tube latex comme vous le verrez dans la vidéo plus bas.

Position du corps : Tenez-vous debout sur la largeur des hanches du bandeau et tenez-vous droit. Gardez le dos droit, la tête droite, la poitrine relevée et le ventre tendu. Commencez avec les bras tendus, les coudes serrés sur le côté et les paumes tournées vers l’intérieur.

Mouvement

Tirez les sangles de cheville vers le haut et pliez les bras jusqu’à ce que vos mains soient à la hauteur de votre poitrine. Gardez les biceps contractés en fin de mouvement pendant 2 secondes avant de revenir en position de départ.

Séries et répétitions

Faites 3 séries de 12 / 10 / 8 répétitions en augmentant la résistance à chaque série si possible. Par exemple, si vous arrivez à faire 12 répétitions avec l’élastique de 20 lbs, passez à 30 ls pour la série de 10, puis à 40 lbs pour la série de 8.

Point important

Gardez vos coudes immobiles et collés au corps de chaque côté. Ne trichez jamais le mouvement. Si la bande élastique est trop dure pour vous, prenez une bande plus facile jusqu’à ce que vous arriviez à faire vos séries correctement. 

Curl marteau biceps avec élastique en vidéo

Comme vous pouvez le voir sur cette vidéo sous 3 angles différents, je saisis directement les embouts de la bande élastique de musculation pour faire mes séries :

Le grand avantage de cette méthode est que vous pouvez facilement passer d’une résistance à une autre sans prendre de temps de repos. C’est particulièrement intéressant quand vous voulez finir les biceps en fin de séance.

Cela me permet par exemple de passer directement du tube de 30 pounds à celui de 20, puis à celui de 10 pour faire une série plus longue qui va brûler les biceps.

Matériel utilisé pour cet exercice biceps :

Personnellement, j’utilise aujourd’hui les bandes élastiques des marques françaises SmartWorkout et GJElements. Ce sont les meilleures qui existent pour des raisons que j’ai déjà exposées dans plusieurs articles.

Si vous n’êtes pas équipés de bande élastique, je vous recommande l’un des 2 kits très complets proposés par la marque société européenne SmartWorkout :

SmartWorkout Elite

Non seulement ils sont proposés à des tarifs très attractifs, mais vous avez accès gratuitement à 3 programmes de musculation très complet et l’accès à des vidéos. Voici ce que comprend le pack SmartWorkout Élite :

  • 7 tubes latex 100 % naturel, pouvant fournir jusqu’à 120 kg de résistance ;
  • 1 barre avec fixations intégrées pour attacher les élastiques ;
  • 2 poignées antidérapantes en silicone pour une meilleure prise en main ;
  • 2 sangles de cheville rembourrées en néoprène ;
  • 1 ancrage de porte épais facile à installer ;
  • 4 mousquetons incassables en acier inoxydable ;
  • 1 sac compact pour transporter le kit n’importe où ;
  • 3 programmes de musculation inclus gratuitement (Express, SmartGains, Strong & Beautiful).

Un de leur point fort est une livraison gratuite et rapide en 2 à 5 jours ouvrée (Express 24h aussi disponible).

Vous pouvez aussi acheter le pack SmartWorkout Pro qui comprend exactement les mêmes éléments, sauf la barre (cliquez sur le lien pour en savoir plus).

Si vous êtes du genre à ne commander que sur Amazon, soyez très prudents parce que tous les kits bon marché sont bons à jeter. Les seuls que je recommande sur ce site sont ici (tableau mis à jour régulièrement) :

Visuel
TheFitLife 150lbs Elastique Musculation - Bande Elastique Fitness de...
Odoland Élastiques de Musculation - Set de Bandes d’Exercice,...
GJELEMENTS Élastiques de Musculation - Set de Bandes de Résistance...
TOMSHOO Bande Élastique Musculation 5 Bandes de Résistance + 1...
Descriptif
TheFitLife 150lbs Elastique Musculation - Bande Elastique Fitness de...
Odoland Élastiques de Musculation - Set de Bandes d’Exercice,...
GJELEMENTS Élastiques de Musculation - Set de Bandes de Résistance...
TOMSHOO Bande Élastique Musculation 5 Bandes de Résistance + 1...
Notre note
2,5/5
3,5/5
4,5/5
4,5/5
Prix actuel
32,99 €
Prix indisponible
49,99 €
42,99 €
Visuel
TheFitLife 150lbs Elastique Musculation - Bande Elastique Fitness de...
Descriptif
TheFitLife 150lbs Elastique Musculation - Bande Elastique Fitness de...
Notre note
2,5/5
Prix actuel
32,99 €
Cliquez pour en savoir plus
Visuel
Odoland Élastiques de Musculation - Set de Bandes d’Exercice,...
Descriptif
Odoland Élastiques de Musculation - Set de Bandes d’Exercice,...
Notre note
3,5/5
Prix actuel
Prix indisponible
Cliquez pour en savoir plus
Visuel
GJELEMENTS Élastiques de Musculation - Set de Bandes de Résistance...
Descriptif
GJELEMENTS Élastiques de Musculation - Set de Bandes de Résistance...
Notre note
4,5/5
Prix actuel
49,99 €
Cliquez pour en savoir plus
Visuel
TOMSHOO Bande Élastique Musculation 5 Bandes de Résistance + 1...
Descriptif
TOMSHOO Bande Élastique Musculation 5 Bandes de Résistance + 1...
Notre note
4,5/5
Prix actuel
42,99 €
Cliquez pour en savoir plus
Testoprime

Curl marteau – Conclusion

Que vous le fassiez avec un haltère ou une bande élastique de musculation, cet exercice est fabuleux pour donner de l’épaisseur à vos bras et faire ressortir les biceps. Vous devez le réserver pour la fin de votre séance.

Et vous, que pensez-vous du curl en prise neutre ou marteau ? L’avez-vous intégré à vos séances de muscu ? Laissez un commentaire plus bas pour en parler ou poser vos questions. MERCI !

Programme pour maigrir pas cher

Changez de physique en 3 MOIS !

Inscrivez-vous gratuitement à ma newsletter et recevez
3 mois de conseils pour maigrir
+ Guide de 25 exercices à faire chez vous
+ Programme Fitness débutant

Rejoignez les 4000 membres
de notre groupe privé :

Logo Facebook

Utilisez nos calculateurs gratuits

Calcul IMC

Calcul IMC

Calcul IMG

Calcul IMG

Calculer poids idéal

Poids idéal

Besoins caloriques journaliers

Besoins caloriques

Calories sport

Calories par sport

Cet article vous a été utile ? >>> NOTE : 4.9/5 - (8 vote)
close

REPRENEZ VOTRE SANTÉ EN MAIN !

Recevez gratuitement 3 mois de conseils pour maigrir
+ Guide de 25 exercices à faire chez vous
+ Programme Fitness débutant

Abonnez-vous à notre newsletter et rejoignez les 5 177 autres abonné·es.
Se peser

Vous ne recevrez aucun spam de ma part et vous pourrez vous désinscrire à tout moment (lien dans chaque email)

Dernière mise à jour le 2022-03-03 / Liens d'affiliation / Certaines images proviennent de l'API Amazon Product Advertising

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

fr_FRFR
Retour haut de page