10 Gründe, zu Hause mit TRX-Bändern zu trainieren

Überhaupt nicht sperrig. Das TRX-Riemen Woher hängende Riemen gehören seit einigen Jahren zu meiner Trainingsausrüstung.

Haben Sie schon einmal diese tolle Ausstattung für zu Hause ausprobiert?

Suspension Trainer sind sowohl beim Abnehmen als auch beim Muskelaufbau furchtbar effektiv. Vielleicht fragen Sie sich, wie Nylongurte mit zwei Griffen wirklich für ein Killertraining ausreichen können.

Und doch... Ich bereue nur, dass ich nicht früher damit angefangen habe. 

Warum mit TRX-Bändern trainieren?

Weil sie es dir ermöglichen, sehr schnell abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Natürlich sind Kurzhanteln oder freie Gewichte für Bodybuilder unerlässlich, also für diejenigen, die ein überproportionales Muskelvolumen suchen. Und dafür müssen sie auch eine große Menge gesundheitsschädlicher Produkte schlucken...

Ist das was du willst ? Dann bist du im falschen Blog...

Aber die meisten, die zuhause trainieren, sind noch nicht da. Möchten Sie einen natürlich muskulösen, kultivierten Körperbau? Fühlen Sie sich mehr vom Körperbau von Turnern angezogen als von hormonellen Bodybuildern?

Dann sind Sie auf dem richtigen Blog. Und Aufhängebänder sind eines der wesentlichen Werkzeuge, um dies in Ihrem Zuhause zu erreichen.

Ich sage Ihnen nicht, dass Kurzhanteln keine großartigen Werkzeuge für den Muskelaufbau sind. Aber heute ist dieses Material nicht das geeignetste für ein Krafttraining zu Hause. Zeiten und Ausrüstung ändern sich …

Wenn Sie hauptsächlich Muskelvolumen aufbauen möchten, entdecken Sie das Programm Muskelaufbau mit Widerstandsbändern. Lassen Sie mich zunächst erklären, wie Bodyweight-Workouts mit Riemen Ihren Körperbau grundlegend verändern werden.

Was sind TRX-Bänder?

TRX Training - GO Suspension Trainer Kit, der leichteste und dünnste Suspension Trainer aller Zeiten - perfekt für Reisen und Training drinnen oder draußen (Schwarz).

Die Ursprünge

In der Tat, wenn wir von a sprechen TRX-Armband, wäre es angemessener zu sagen „hängende Riemen“. Es ist ein bisschen so, als würden wir Kühlschrank statt Kühlschrank sagen.

Ursprünglich war Frigidaire eine eingetragene Marke, die 1918 von General Motors geschaffen wurde. Aber es wurde schließlich zu einem Synonym für Kühlschrank in Frankreich und Quebec.

Wählen Sie sie gut aus

Nun, mit dieser Sportausrüstung ist es ähnlich. Die bekanntesten Tragegurte tragen die TRX-Marke, ein Akronym für TBody RWiderstand eXDanke. Diese Ausrüstung besteht aus längenverstellbaren Nylongurten, die mit Griffen und Karabinern ausgestattet sind.

Hier seht ihr, wie es mit dem günstigsten Modell, den TRX GOs aussieht:

Komplettes Kit TRX Go Aufhängungsgurte

Ich zeige Ihnen, warum Hängegurte zu Hause an erster Stelle stehen. Wir sind auf dem Weg Liste der Vorteile.

Weitere Blogbeiträge zu TRX-Gurten

Bevor Sie fortfahren, hier sind einige andere Artikel, die Sie über Schlingentrainer interessieren könnten:

Eine vollständige Liste aller Artikel auf der Seite finden Sie unter diese Seite.

10 Vorteile von TRX-Bändern

1. Sie passen sich Ihren Zielen an

In der Tat, wenn Sie Sport treiben, haben Sie ein oder mehrere persönliche Ziele. Wenn Sie schwach sind, wollen Sie wahrscheinlich Muskelaufbau. Wenn Sie übergewichtig sind, wollen Sie zuerst schnell abnehmen. Es sei denn, du bist Sumo 😀

Es ist normal.

Mit Gewichtheberbändern können Sie eines oder mehrere der folgenden Ziele erreichen:

  1. Gewicht verlieren
  2. Muskelvolumen gewinnen
  3. Kraft gewinnen
  4. Gewinnen Sie an Ton
  5. Habe einen flachen Bauch
  6. Verfeinern Sie Ihre Silhouette

Die Art und Weise, wie Sie trainieren, kann Ihnen daher ermöglichen, unterschiedliche Ergebnisse zu erzielen. Aber Sie werden sie bekommen, wenn Sie Ihren Aufhängungsgurt regelmäßig verwenden. Andererseits ist es nutzlos, wenn Sie es nur als Wäscheleine verwenden (Ah, ah!). Du musst nicht lachen...

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2. TRX-Gurte passen sich deinem Level an

Absolut, meine Herren und Damen. Ob Sie ein Olympiasieger oder eins Anfänger von Anfänger, Schlingentraining ist für Sie. In der Regel reicht es aus, die Körperhaltung ein wenig zu verändern, um den Kraftaufwand zu erhöhen oder zu verringern. Das heißt, je mehr Sie Ihren Körper lehnen, desto schwieriger wird die Übung.

AUCH LESEN:  Bodybuilding- und Fitnessgeräte zum Muskelaufbau oder Abnehmen

Ich finde ein erstaunlicher Vorteil während des Trainings, insbesondere in Bezug auf die Verwendung von Hanteln oder Maschinen mit geführten Lasten.

Ich trainiere zum Beispiel meinen Bizeps und finde die Intensität der Übung unzureichend. Hopp, es reicht, wenn ich meine Füße ein paar Zentimeter vorschiebe, damit die Belastung auf den Bizeps zunimmt. Fastoche!

Es ist eine Technik, die Sie für viele Übungen verwenden können. Plötzlich ändern Sie die Intensität, ohne Ihre Serie zu stoppen. Und das ist mit anderen Materialarten unmöglich, außer mit widerstandsbänder.

Wenn Sie Kurzhanteln oder eine geführte Kraftmaschine verwenden, müssen Sie den Satz stoppen, die Last ändern und dann fortfahren. Es ist schmerzhaft und kontraproduktiv. Indem Sie in einen anständigen Tragegurt investieren, können Sie Ihre Trainingsroutine für die kommenden Jahre anpassen.

Sie müssen nur den Ankerpunkt, die Neigung Ihres Körpers, die gewählten Bewegungen, die Intensität, die Dauer der Sätze und Ruhezeiten usw. ändern. Sie werden Ihre Gurte nur wechseln, wenn sie abgenutzt sind. Aber es wird Jahre dauern … oder Jahrhunderte. Meine sind schon 8 Jahre alt.

3. Aufhängegurte verringern das Verletzungsrisiko

Einer der Vorteile der suspendierten Arbeit und was sie mit sich bringt wenig Belastung für Bänder und Gelenke. Das bedeutet ein geringes Verletzungsrisiko, selbst wenn Sie wirklich hart trainieren.

Wenn ein Gelenk ein wenig schmerzt, können Sie oft problemlos trainieren. Wenn mir das passiert, versuche ich, den Muskel anders zu trainieren, indem ich die Übungen oder die Position ändere. Sie werden immer einen Winkel finden, um den Muskel zu trainieren, ohne ihn zu belasten.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie es sind Übergewicht oder die du hast alt. Sagen wir stattdessen, dass Sie länger jung sind als die anderen … Ich bin noch nicht alt, aber mit 53 habe ich immer noch kleine Schmerzen, die ich mit 20 nicht kannte.

Wissen Sie, um 50 Uhr morgens haben wir oft wenig Schmerzen, wenn wir aufstehen. Mit 60 tut es immer weh, wenn man aufsteht. Mit 70, wenn du aufstehst und dich nicht verletzt, bist du tot 🙂

Jedenfalls könnte ich mit Hanteln nicht mit der gleichen Intensität trainieren.

4. Die Vielseitigkeit von Trainingsgurten

Sie ermöglichen die Durchführung über 300 verschiedene TRX-Übungen, einschließlich aller Muskelgruppen. Android App Aussetzung des virtuellen Trainers die ich jede Woche nutze enthält schon 46. Für ein paar Euro bei Google Play lohnt es sich meiner Meinung nach nicht zu verzichten.

Sie müssen nur die Dauer jeder Serie und die Ruhezeiten bestimmen. So können Sie mit den Aufhängegurten alle Muskeln trainieren. Ich habe nur einen kleinen Nachteil in Bezug auf Schulterarbeit.

Sie können sie bearbeiten, das stimmt. Aber wenn du Holzfällerschultern willst, musst du manchmal nehmen akrobatische Pausen (Klicken Sie auf den Link, um ein Beispiel zu sehen). Deshalb verwende ich zusätzlich zu widerstandsbänder.

Aber für alle anderen Muskelgruppen sind die Gurte mehr als ausreichend, wenn es nicht Ihr Ziel ist, Mr. oder Mrs. Universe zu werden.

5. TRX-Gurte trainieren jeden Muskel

TRX PRO3 Suspension Training System Design und Haltbarkeit | Enthält drei Ankerlösungen, 8 Video-Workouts und ein 8-Wochen-Trainingsprogramm

Beim Bodybuilding trainieren wir oft jeden Muskel separat. Aber es ist nicht nicht die beste Lösung. Es ist gut für Bodybuilding-Profis. Aber nicht für 99 % der Bevölkerung.

Du musst den Körper als einen sehen Satz arbeitender Muskeln. Im wirklichen Leben nutzt man Muskeln nie selbstständig. Ja ? Du bist also ein Außerirdischer 😉

Deshalb ist ein Trainingsgurt besonders effektiv. Es ermöglicht ein funktionelles Training. Das heißt, fragt sie Muskelgruppen und nicht isolierte Muskeln. Das passiert bei allen Sportarten, die Sie ausüben, sogar beim Eisstockschießen und Staubsaugen.

Zum Beispiel für Staubsaugen, Sie verwenden Ihre Bizeps, Trizeps, Rückenmuskeln, Schultern, Quadrizeps, Waden, Bauchmuskeln, Schrägen und ich vergesse wahrscheinlich einige… Wer hat gesagt, dass Staubsaugen kein Sport ist?

Nun, wenn Sie wie ich einen Staubsaugerroboter gekauft haben, müssen Sie sich eine andere Sportart suchen 😉

Zurück zu den Gurten, die Ausführung von Suspensionsübungen funktioniert die Balance, was trainiert die Tiefenmuskulatur. Sie werden also eine machen dauerhafte Ummantelung des Bauchgurtes. Dies ist einer der Gründe, warum Aufhängungsgurte so sind wirksam bei Bauchverlust… und sehe, wie seine Bauchmuskeln erscheinen.

Ah, also hatte ich welche!?

6. TRX-Gurte, um nicht in Routine zu verfallen

Wie Sie in Punkt Nr. 4 gelesen haben, sind die Aufhängegurte mehr als 300 Bewegungen nach Körpergewicht erhältlich. Für alle Levels. Sie können das Training nach Belieben variieren.

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Nehmen wir 2 Beispiele. Wählen Sie Ihr Ziel:

Muskelvolumen gewinnen

Kein Problem.

Machen Sie intensivere Sätze, indem Sie Ihren Körper mehr lehnen oder die Riemen höher fixieren (oder beides). Erhöhen Sie die Ruhezeit zwischen den Übungen um Gib alles, was du hast auf jeder Serie.

Abnehmen und straffer sein

Also mach welche längere Sätze, aber weniger intensiv und Ruhezeiten reduzieren 10 oder 15 Sekunden. Fädeln Sie die Serie wie die Perlen ein. Zieh deine Decke an und du wirst sehen, was ein echtes Cardio-Training ist!

Danach können Sie sich an jedes Ihrer Ziele anpassen und an Kraft, Volumen, Ausdauer oder Flexibilität gewinnen. Die Grenzen sind Ihre Vorstellungskraft und Ihre Motivation.

Kein Wunder, dass TRX-Bänder heute in Fitnessstudios oder Bootcamps so beliebt sind. Es ist wirklich eines der besten modernen Fitnessgeräte.

7. Ein TRX-Gurt spart Zeit

Zeit ist Geld. Das sagen wir. In Wirklichkeit ist Zeit unser wertvollstes Gut. Wir können es nicht beiseite legen. 2 Stunden Training zu verbringen ist nicht das Beste, wenn Sie das gleiche Ergebnis in 30 Minuten erreichen können. Nö ?

Ich, was ich sage...

Aufhängegurte sparen Ihnen aus mehreren Gründen Zeit:

  1. Sie haben die Fähigkeit zu tun viele Muskeln gleichzeitig trainieren wie in Punkt Nr. 5 zu sehen. Sie müssen daher weniger Sätze ausführen, um Ihre Ziele zu erreichen.
  2. Du hast nicht keine Manipulation um die Belastung zwischen 2 Übungen zu erhöhen oder zu verringern. Wenn Sie zum Beispiel nur ein Paar Hanteln zum Trainieren haben, werden Sie zwischen jedem Satz Zeit damit verbringen, Scheiben hinzuzufügen oder zu entfernen. Ganz zu schweigen von all den Zeiten, in denen Sie sich verletzen werden, wenn Sie versuchen, es schnell zu tun. Ich weiß etwas...
  3. Da Sie weniger Manipulationen haben, können Sie wirklich Machen Sie eine HIIT-Tabata-Sitzung mit Ruhezeiten von 10 bis 15 Sekunden. Gerade genug Zeit, um sich auf den nächsten Schritt vorzubereiten. Zum Beispiel umfasst meine Montagssitzung 14 Bewegungen in 42 Serien von jeweils 30 Sekunden, für eine Gesamttrainingszeit von 30 Minuten (Ruhezeit inbegriffen).

Sie werden wahrscheinlich auch andere Gründe finden.

erinnere dich daran Sie haben nicht genug Zeit, um sie zu verschwenden.

Wenn ich das Gleiche drinnen machen müsste, müsste ich die Vorbereitung meiner Tasche, die Hin- und Rückfahrt, das Warten vor der nicht verfügbaren Ausrüstung usw. hinzufügen.

Sehr wenig für mich.

Alle meine Sitzungen für die Woche kosten mich ungefähr 3 Stunden meiner kostbaren Zeit. Es ist gut genug, und das Ergebnis entspricht meinen Zielen.

Wie viel Zeit sind Sie bereit zu opfern, um fit und muskulös zu werden?

Dank dieser unersetzlichen Ausrüstung sind zwei Stunden eine akzeptable Investition.

8. Sie können Ihre TRX-Gurte überall hin mitnehmen

TRX Trageriemen Schwarz/Gelb

Sie werden mit einem Transportnetz und geliefert nehmen wirklich keinen Platz weg. Außerdem sind sie leicht.

Sie haben daher die Möglichkeit, überall an einem TRX-Training teilzunehmen.

Ob im Hotel, bei einem Spaziergang im Park, im Wald, am Strand … dank des TRX können Sie Ihre Sporteinheit durchführen.

Ein Pfosten, Fußballtore, ein Baum, eine Wandhalterung, Treppen, ein sichtbarer Balken oder eine einfache Tür reichen aus. Versuchen Sie dasselbe mit einer Hantelbank und einem Satz Kurzhanteln für Ihren China-Urlaub!

9. Schlingentrainer eignen sich hervorragend für HIIT-Workouts

Hochintensive HIIT-Sitzungen und insbesondere HIIT Tabata sind die besten, die man haben kann großartig körperlich in Rekordzeit.

Für diese Techniken sind TRX-Bänder jedoch besonders gut geeignet.

Wie ich wegen ihnen eine Ohrfeige bekommen habe

TRX-Riemen – großer Schlag
Sportgurte werden Sie auch mit ihrer Wirksamkeit überraschen

Ich habe seit Jahren Sit-ups und Hanteltraining gemacht, ohne meinen Bauch zu verlieren. Es muss gesagt werden, dass es nach 40 Jahren immer komplizierter wird. Hast du es auch bemerkt?

Und weisst du was ?

Dank einem TRX Krafttrainingsgurt und einem guten Ernährungsprogramm habe ich Anfang 2015 in 6 Monaten 9 Kilo abgenommen und einen flachen Bauch wiedererlangt. Zu guter Letzt !

Das sind insgesamt 15 Kilo weniger als 2014. Bei einer Körpergröße von 1,87 Metern bin ich von 98 auf 83 Kilo gestiegen. Alle meine Freunde waren überrascht, als sie mich während meines Urlaubs in Frankreich wiedersahen.

Ich hörte immer wieder die Frage "Wie hast du das gemacht?" »

Nun, sie wissen es jetzt, und Sie auch. Mein Ernährungsprogramm ist verfügbar, indem Sie auf die Schaltfläche unten klicken:

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10. Ihr Preis/Möglichkeiten-Verhältnis ist unvergleichlich

Einige würden sagen, dass 300 US-Dollar für TRX-Gurte teuer sind. Dies ist der Preis des originalen TRX Force 2-Kits, das sie berühmt gemacht hat.

OK, aber wie viel kostet eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio? Oft 400 €, wenn es nicht 700 € pro Jahr sind!

Willst du gute Nachrichten?

In Wahrheit müssen Sie nicht einmal 200 Dollar hineinstecken. Die hervorragenden TRX Go's kosten bei Amazon weniger. Ein unschlagbarer Preis für diese Qualität!

Vor allem, da Sie mit diesem Kit genau die gleichen Übungen durchführen können.

HINWEIS : Vermeiden Sie sehr billige Riemen. Ihre Qualität ist mittelmäßig und sie können Unfälle verursachen.

Lesen Sie diesen Artikel, der erklärt, wie diese Gurte sparen viel Geld. Ich habe in 30 Jahren Bodybuilding auf den 3 Kontinenten, auf denen ich gelebt habe, einige Ausrüstung gekauft. Glauben Sie mir, ich hätte etwas Geld gespart, wenn ich das gewusst hätte TRX-Riemen und der widerstandsbänder vorhin…

Ich hatte mindestens 4 Multifunktionsbänke mit oder ohne geführte Lasten, eine Bank mit Rollenzug (Sie wissen schon, die von Chuck Norris!), einen Ellipsentrainer, Hunderte von Pfund an Scheiben, Kurzhanteln, geraden Stangen, Curlstangen und so weiter .

Ganz zu schweigen von meinen Abonnements für Krafträume. Machen Sie die Konten. Ich frage mich, ob ich nicht genug hätte sparen können, um das Loch in der Secu zu füllen ...

Als Bonus gebe ich Ihnen einen 11. Vorteil von Aufhängegurten: 

11. Sie können den Hund mitnehmen, wenn Sie seine Leine vergessen haben

Tja, das war das Bonusgeschenk… Es kann immer noch verwendet werden 😉

Ich verspreche Ihnen, die TRX-Riemen sind sehr solide, auch wenn Sie einen großen Hund haben.

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Ein Beispiel für eine vollständige TRX-Übung

Ich stelle Ihnen eine Übung vor, die ich für meine Aufwärmübungen mit Hängegurten erstellt habe. Es trainiert Beine, Rücken und Bizeps gleichzeitig. Du kannst eine komplette Session mit ihm allein machen:

Ein paar Vorsichtsmaßnahmen

Muskelaufbau und -definition, Entwicklung der Explosivkraft, Verbesserung des Gleichgewichts und der Ummantelung … Die Riemen ermöglichen Ihnen den Zugang zu einer allgemeinen und funktionellen sportlichen Entwicklung. Ganz zu schweigen von ihrer Fähigkeit, Ihr Fett zu verbrennen!

Da jedoch kein System perfekt ist, müssen Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, wie z.

  1. Finden Sie einen stationären, soliden Befestigungspunkt für Ihren Gurt. Fenstergitter, Sichtbalken usw.
  2. Wenn Sie das Verankerungssystem in einer Tür verwenden, stellen Sie sicher, dass die Kraft in Schließrichtung ausgeübt wird, oder verriegeln Sie die Tür.
  3. Der Boden, auf dem Sie trainieren, sollte nicht rutschig sein, insbesondere wenn Sie während der Einheiten stark schwitzen. Kaufen Sie eine große Bodenmatte.

Wie mein Freund Master Yoda sagt, möge die TRX Force mit dir sein 🙂

Entdecken Sie schnell die TRX-Bänder und beginnen Sie mit Ihrer körperlichen Vorbereitung. Um Ihr Training ohne Zeitverlust zu beginnen, gehen Sie zu diesem Artikel einschließlich 7 extrem effektive TRX-Übungen.

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Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

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