10 Gründe, zu Hause mit TRX-Bändern zu trainieren

TRX-Gurte oder Suspensionsgurte sind leicht zu transportieren und effektiv und gehören seit 2012 zu meiner Trainingsausrüstung.

Haben Sie schon einmal diese tolle Ausstattung für zu Hause ausprobiert?

Suspension Trainer sind sowohl beim Abnehmen als auch beim Muskelaufbau furchtbar effektiv. Vielleicht fragen Sie sich, wie Nylongurte mit zwei Griffen wirklich für ein Killertraining ausreichen können.

Und doch... Ich bereue nur, dass ich nicht früher damit angefangen habe. 

Warum mit TRX-Bändern trainieren?

Weil sie es dir ermöglichen, sehr schnell abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Natürlich sind Kurzhanteln oder freie Gewichte für Bodybuilder unerlässlich, also für diejenigen, die ein überproportionales Muskelvolumen suchen. Und dafür müssen sie auch eine große Menge gesundheitsschädlicher Produkte schlucken...

Ist das was du willst ? Dann bist du im falschen Blog...

Aber die meisten, die zuhause trainieren, sind noch nicht da. Möchten Sie einen natürlich muskulösen, kultivierten Körperbau? Fühlen Sie sich mehr vom Körperbau von Turnern angezogen als von hormonellen Bodybuildern?

Dann sind Sie auf dem richtigen Blog. Und Aufhängebänder sind eines der wesentlichen Werkzeuge, um dies in Ihrem Zuhause zu erreichen.

Ich sage Ihnen nicht, dass Kurzhanteln keine großartigen Werkzeuge für den Muskelaufbau sind. Aber heute ist dieses Material nicht das geeignetste für ein Krafttraining zu Hause. Zeiten und Ausrüstung ändern sich …

Für den Moment möchte ich Ihnen erklären, wie das Training mit dem eigenen Körpergewicht und mit Gurten Ihre körperliche Verfassung grundlegend verändern wird.

Was sind TRX-Bänder?

TRX Training - GO Suspension Trainer Kit, der leichteste und dünnste Suspension Trainer aller Zeiten - perfekt für Reisen und Training drinnen oder draußen (Schwarz).

Die Ursprünge

Wenn man von einem TRX-Gurt spricht, wäre es eigentlich angemessener zu sagen hängende Riemen. Das ist in etwa so, wie wenn man Kühlschrank anstelle von Kühlschrank sagt.

Ursprünglich war Frigidaire eine eingetragene Marke, die 1918 von General Motors geschaffen wurde. Aber es wurde schließlich zu einem Synonym für Kühlschrank in Frankreich und Quebec.

Wählen Sie sie gut aus

Nun, bei diesem Sportgerät ist es ähnlich. Die bekanntesten Hängegurte tragen den Markennamen TRX. Diese Ausrüstung ist eine Zusammenstellung von längenverstellbaren Nylongurten, die mit Griffen und Karabinern ausgestattet sind.

Hier seht ihr, wie es mit dem günstigsten Modell, den TRX GOs aussieht:

Komplettes Kit TRX Go Aufhängungsgurte

Ich zeige Ihnen, warum Hängegurte zu Hause zum Besten gehören, was es gibt. Und schon geht es los mit der Liste der Vorteile.

Weitere Blogbeiträge zu TRX-Gurten

Bevor Sie fortfahren, hier sind einige andere Artikel, die Sie über Schlingentrainer interessieren könnten:

Eine vollständige Liste aller Artikel auf der Seite finden Sie unter diese Seite.

10 Vorteile von TRX-Bändern

1. Sie passen sich Ihren Zielen an

Wenn Sie Sport treiben, haben Sie nämlich ein oder mehrere persönliche Ziele. Wenn Sie mollig sind, möchten Sie wahrscheinlich Muskeln aufbauen. Wenn Sie übergewichtig sind, wollen Sie in erster Linie schnell schlank werden. Es sei denn, Sie sind Sumo 😀.

Es ist normal.

Mit Gewichtheberbändern können Sie eines oder mehrere der folgenden Ziele erreichen:

  1. Gewicht verlieren
  2. Muskelvolumen gewinnen
  3. Kraft gewinnen
  4. Gewinnen Sie an Ton
  5. Habe einen flachen Bauch
  6. Verfeinern Sie Ihre Silhouette

Die Art und Weise, wie Sie trainieren, kann Ihnen daher ermöglichen, unterschiedliche Ergebnisse zu erzielen. Aber Sie werden sie bekommen, wenn Sie Ihren Aufhängungsgurt regelmäßig verwenden. Andererseits ist es nutzlos, wenn Sie es nur als Wäscheleine verwenden (Ah, ah!). Du musst nicht lachen...

Muskelaufbau mit Gummibändern

2. TRX-Gurte passen sich deinem Level an

Ob Sie nun ein Olympiasieger oder ein blutiger Anfänger sind, das Suspensionstraining ist genau das Richtige für Sie. Normalerweise genügt es, die Position Ihres Körpers ein klein wenig zu verändern, um die Anstrengung zu erhöhen oder zu verringern. Das heißt, je mehr Sie Ihren Körper neigen, desto schwieriger wird die Übung.

Ich sehe darin einen unglaublichen Vorteil während des Trainings, insbesondere im Vergleich zur Verwendung von Hanteln oder Maschinen mit geführter Last.

Ein Beispiel: Ich trainiere meinen Bizeps und finde die Intensität der Übung nicht ausreichend. Hoppla, ich muss nur meine Füße ein paar Zentimeter nach vorne stellen und schon erhöht sich die Belastung auf den Bizeps. Ganz einfach!

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Diese Technik können Sie bei vielen Übungen anwenden. Das bedeutet, dass Sie die Intensität ändern können, ohne Ihren Satz zu unterbrechen. Und das ist mit anderen Arten von Geräten nicht möglich, außer mit den widerstandsbänder.

Wenn Sie Kurzhanteln oder eine geführte Kraftmaschine verwenden, müssen Sie den Satz stoppen, die Last ändern und dann fortfahren. Es ist schmerzhaft und kontraproduktiv. Indem Sie in einen anständigen Tragegurt investieren, können Sie Ihre Trainingsroutine für die kommenden Jahre anpassen.

Sie müssen nur den Ankerpunkt, die Neigung Ihres Körpers, die gewählten Bewegungen, die Intensität, die Dauer der Sätze und Ruhezeiten usw. ändern. Sie werden Ihre Gurte nur wechseln, wenn sie abgenutzt sind. Aber es wird Jahre dauern … oder Jahrhunderte. Meine sind schon 8 Jahre alt.

3. Aufhängegurte verringern das Verletzungsrisiko

Einer der Vorteile der Arbeit in der Schwebe ist, dass sie die Bänder und Gelenke kaum belastet. Das bedeutet, dass das Verletzungsrisiko gering ist, selbst wenn Sie sehr hart trainieren.

Wenn ein Gelenk ein wenig schmerzt, können Sie oft problemlos trainieren. Wenn mir das passiert, versuche ich, den Muskel anders zu trainieren, indem ich die Übungen oder die Position ändere. Sie werden immer einen Winkel finden, um den Muskel zu trainieren, ohne ihn zu belasten.

Das ist besonders wichtig, wenn Sie übergewichtig oder älter geworden sind. Sagen wir lieber, Sie sind schon länger jung als andere ... Ich bin noch nicht alt, aber mit 53 Jahren habe ich immer noch kleine Schmerzen, die ich mit 20 nicht hatte.

Wissen Sie, um 50 Uhr morgens haben wir oft wenig Schmerzen, wenn wir aufstehen. Mit 60 tut es immer weh, wenn man aufsteht. Mit 70, wenn du aufstehst und dich nicht verletzt, bist du tot 🙂

Jedenfalls könnte ich mit Hanteln nicht mit der gleichen Intensität trainieren.

4. Die Vielseitigkeit von Trainingsgurten

Mit ihnen können Sie über 300 verschiedene TRX-Übungen durchführen, die alle Muskelgruppen umfassen. Die Android-App Virtual Trainer Suspension die ich jede Woche nutze enthält schon 46. Für ein paar Euro bei Google Play lohnt es sich meiner Meinung nach nicht zu verzichten.

Sie müssen nur noch die Dauer der einzelnen Sätze und die Ruhezeiten festlegen. So können Sie mit den Suspensionsbändern alle Muskeln trainieren. Ich mache nur eine kleine Einschränkung, was die Arbeit mit den Schultern betrifft.

Sie können sie bearbeiten, das stimmt. Aber wenn du Holzfällerschultern willst, musst du manchmal nehmen akrobatische Pausen (Klicken Sie auf den Link, um ein Beispiel zu sehen). Aus diesem Grund verwende ich zusätzlich Widerstandsbänder.

Aber für alle anderen Muskelgruppen sind die Gurte mehr als ausreichend, wenn es nicht Ihr Ziel ist, Mr. oder Mrs. Universe zu werden.

5. TRX-Gurte trainieren jeden Muskel

TRX PRO3 Suspension Training System Design und Haltbarkeit | Enthält drei Ankerlösungen, 8 Video-Workouts und ein 8-Wochen-Trainingsprogramm

Beim Krafttraining wird oft jeder Muskel einzeln trainiert. Das ist jedoch nicht die beste Lösung. Das ist gut für professionelle Bodybuilder. Aber nicht für 99 % der Bevölkerung.

Man muss den Körper als eine Ansammlung von Muskeln sehen, die zusammenarbeiten. Im wirklichen Leben setzen Sie nie einzelne Muskeln unabhängig voneinander ein. Wenn ? Dann sind Sie ein Außerirdischer oder eine Außerirdische 😉.

Deshalb ist ein Trainingsgurt besonders effektiv. Er ermöglicht ein funktionelles Training. Das heißt, es werden Muskelgruppen und nicht einzelne Muskeln beansprucht. Das ist übrigens bei allen Sportarten der Fall, die Sie ausüben, sogar beim Curling und Staubsaugen.

Beim Staubsaugen zum Beispiel setzen Sie Ihren Bizeps, Trizeps, Rückenmuskeln, Schultern, Quadrizeps, Waden, Bauchmuskeln, schräge Bauchmuskeln ein und ich vergesse wahrscheinlich noch mehr... Wer sagt, dass Staubsaugen kein Sport ist?

Nun, wenn Sie wie ich einen Staubsaugerroboter gekauft haben, müssen Sie sich eine andere Sportart suchen 😉

Zurück zu den Gurten: Die Durchführung von Übungen in der Schwebe trainiert das Gleichgewicht, wodurch die Tiefenmuskulatur beansprucht wird. Sie werden also eine permanente Bauchmuskelstraffung durchführen. Das ist unter anderem der Grund, warum Hängegurte so effektiv sind, wenn Sie Ihren Bauch verlieren und Ihre Bauchmuskeln zum Vorschein kommen sollen.

Ah, also hatte ich welche!?

6. TRX-Gurte, um nicht in Routine zu verfallen

Wie Sie bereits in Punkt 4 gelesen haben, sind mit Suspensionsbändern über 300 Bewegungen mit dem eigenen Körpergewicht möglich. Für alle Niveaus. Sie können das Training beliebig variieren.

AUCH LESEN:  Die Wahl der elastischen Bänder für den Muskelaufbau

Nehmen wir 2 Beispiele. Wählen Sie Ihr Ziel:

Muskelvolumen gewinnen

Kein Problem.

Machen Sie intensivere Sätze, indem Sie Ihren Körper weiter vorbeugen oder die Gurte höher befestigen (oder beides). Erhöhen Sie die Ruhezeiten zwischen den Übungen, damit Sie bei jedem Satz alles geben können.

Abnehmen und straffer sein

Machen Sie also längere, aber weniger intensive Sätze und reduzieren Sie die Ruhezeiten auf 10 oder 15 Sekunden. Fädeln Sie die Sätze wie Perlen an einer Schnur auf. Legen Sie sich auf den Teppich, und Sie werden sehen, was ein richtiges Cardiotraining ist!

Danach können Sie sich auf jedes Ihrer Ziele einstellen und an Kraft, Umfang, Ausdauer oder Beweglichkeit gewinnen. Die Grenzen sind Ihre Vorstellungskraft und Ihre Motivation.

Kein Wunder, dass TRX-Bänder heute in Fitnessstudios oder Bootcamps so beliebt sind. Es ist wirklich eines der besten modernen Fitnessgeräte.

7. Ein TRX-Gurt spart Zeit

Zeit ist Geld. So heißt es zumindest. In Wirklichkeit ist Zeit Ihr wertvollstes Gut. Sie können sie nicht beiseite legen. Zwei Stunden mit Training zu verbringen, ist nicht das Beste, wenn man das gleiche Ergebnis in 30 Minuten erreichen kann. Oder etwa nicht?

Aufhängegurte sparen Ihnen aus mehreren Gründen Zeit:

  1. Sie haben die Fähigkeit, viele Muskeln auf einmal zu trainieren, wie in Punkt 5 beschrieben. Sie müssen also weniger Sätze absolvieren, um Ihre Ziele zu erreichen.
  2. Sie müssen zwischen zwei Übungen keine Manipulationen vornehmen, um die Belastung zu erhöhen oder zu verringern. Wenn Sie z. B. nur ein Paar Hanteln zum Trainieren haben, werden Sie zwischen den Sätzen viel Zeit damit verbringen, Scheiben hinzuzufügen oder zu entfernen. Ganz zu schweigen von all den Malen, die Sie sich verletzen werden, wenn Sie versuchen, es schnell zu machen. Ich kann ein Lied davon singen
  3. Da Sie weniger Manipulationen haben, können Sie wirklich Machen Sie eine HIIT-Tabata-Sitzung mit Ruhezeiten von 10 bis 15 Sekunden. Gerade genug Zeit, um sich auf den nächsten Schritt vorzubereiten. Zum Beispiel umfasst meine Montagssitzung 14 Bewegungen in 42 Serien von jeweils 30 Sekunden, für eine Gesamttrainingszeit von 30 Minuten (Ruhezeit inbegriffen).

Sie werden wahrscheinlich auch andere Gründe finden.

Denken Sie daran, dass Sie nicht genug Zeit haben, um sie zu verschwenden.

Wenn ich das Gleiche drinnen machen müsste, müsste ich die Vorbereitung meiner Tasche, die Hin- und Rückfahrt, das Warten vor der nicht verfügbaren Ausrüstung usw. hinzufügen.

Sehr wenig für mich.

Alle meine Sitzungen für die Woche kosten mich ungefähr 3 Stunden meiner kostbaren Zeit. Es ist gut genug, und das Ergebnis entspricht meinen Zielen.

Wie viel Zeit sind Sie bereit zu opfern, um fit und muskulös zu werden?

Dank dieser unersetzlichen Ausrüstung sind zwei Stunden eine akzeptable Investition.

8. Sie können Ihre TRX-Gurte überall hin mitnehmen

TRX Trageriemen Schwarz/Gelb

Sie werden mit einem Transportnetz geliefert und nehmen wirklich keinen Platz weg. Außerdem sind sie leicht.

Sie haben daher die Möglichkeit, überall an einem TRX-Training teilzunehmen.

Ob im Hotel, bei einem Spaziergang im Park, im Wald, am Strand … dank des TRX können Sie Ihre Sporteinheit durchführen.

Ein Pfosten, Fußballtore, ein Baum, eine Wandhalterung, Treppen, ein sichtbarer Balken oder eine einfache Tür reichen aus. Versuchen Sie dasselbe mit einer Hantelbank und einem Satz Kurzhanteln für Ihren China-Urlaub!

9. Schlingentrainer eignen sich hervorragend für HIIT-Workouts

Hochintensive HIIT-Sitzungen und insbesondere HIIT Tabata sind das Beste, um in Rekordzeit eine Superfitness zu erreichen.

Für diese Techniken sind TRX-Bänder jedoch besonders gut geeignet.

Wie ich wegen ihnen eine Ohrfeige bekommen habe

TRX-Riemen – großer Schlag
Sportgurte werden Sie auch mit ihrer Wirksamkeit überraschen

Ich habe seit Jahren Sit-ups und Hanteltraining gemacht, ohne meinen Bauch zu verlieren. Es muss gesagt werden, dass es nach 40 Jahren immer komplizierter wird. Hast du es auch bemerkt?

Und weisst du was ?

Dank einem TRX Krafttrainingsgurt und einem guten Ernährungsprogramm habe ich Anfang 2015 in 6 Monaten 9 Kilo abgenommen und einen flachen Bauch wiedererlangt. Zu guter Letzt !

Das sind insgesamt 15 Kilo weniger als 2014. Bei einer Körpergröße von 1,87 Metern bin ich von 98 auf 83 Kilo gestiegen. Alle meine Freunde waren überrascht, als sie mich während meines Urlaubs in Frankreich wiedersahen.

AUCH LESEN:  TOP 5 Heimtrainer für Cardio

Ich hörte immer wieder die Frage "Wie hast du das gemacht?" »

Nun, sie wissen es jetzt, und Sie wissen es auch. Mein Ernährungsplan ist verfügbar, wenn Sie auf die Schaltfläche direkt darunter klicken (nur für Französischsprachige) :

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10. Ihr Preis/Möglichkeiten-Verhältnis ist unvergleichlich

Einige würden sagen, dass 300 US-Dollar für TRX-Gurte teuer sind. Dies ist der Preis des originalen TRX Force 2-Kits, das sie berühmt gemacht hat.

OK, aber wie viel kostet eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio? Oft 400 €, wenn es nicht 700 € pro Jahr sind!

Willst du gute Nachrichten?

In Wirklichkeit müssen Sie nicht einmal 200 € dafür ausgeben. Die hervorragenden TRX Go kosten bei Amazon weniger. Ein unschlagbarer Preis für diese Qualität!

Vor allem, da Sie mit diesem Kit genau die gleichen Übungen durchführen können.

HINWEIS : Vermeiden Sie sehr billige Riemen. Ihre Qualität ist mittelmäßig und sie können Unfälle verursachen.

Lesen Sie diesen Artikel, der erklärt, wie diese Gurte sparen viel Geld. Ich habe in 30 Jahren Bodybuilding auf den drei Kontinenten, auf denen ich gelebt habe, so einiges an Ausrüstung gekauft. Glauben Sie mir, ich hätte viel Geld sparen können, wenn ich die TRX-Gurte und Widerstandsbänder schon früher gekannt hätte...

Ich hatte mindestens 4 Multifunktionsbänke mit oder ohne geführte Lasten, eine Bank mit Rollenzug (Sie wissen schon, die von Chuck Norris!), einen Ellipsentrainer, Hunderte von Pfund an Scheiben, Kurzhanteln, geraden Stangen, Curlstangen und so weiter .

Ganz zu schweigen von meinen Abonnements für Krafträume. Machen Sie die Konten. Ich frage mich, ob ich nicht genug hätte sparen können, um das Loch in der Secu zu füllen ...

Als Bonus gebe ich Ihnen einen 11. Vorteil von Aufhängegurten: 

11. Sie können den Hund mitnehmen, wenn Sie seine Leine vergessen haben

Tja, das war das Bonusgeschenk… Es kann immer noch verwendet werden 😉

Ich verspreche Ihnen, dass die TRX-Gurte sehr stark sind, auch wenn Sie einen großen Hund haben.

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Ein Beispiel für eine vollständige TRX-Übung

Ich stelle Ihnen eine Übung vor, die ich für meine Aufwärmübungen mit Hängegurten erstellt habe. Es trainiert Beine, Rücken und Bizeps gleichzeitig. Du kannst eine komplette Session mit ihm allein machen:

Ein paar Vorsichtsmaßnahmen

Muskelaufbau und -definition, Entwicklung der Explosivkraft, Verbesserung des Gleichgewichts und der Ummantelung … Die Riemen ermöglichen Ihnen den Zugang zu einer allgemeinen und funktionellen sportlichen Entwicklung. Ganz zu schweigen von ihrer Fähigkeit, Ihr Fett zu verbrennen!

Da jedoch kein System perfekt ist, müssen Sie einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, wie z.

  1. Finden Sie einen stationären, soliden Befestigungspunkt für Ihren Gurt. Fenstergitter, Sichtbalken usw.
  2. Wenn Sie das Verankerungssystem in einer Tür verwenden, stellen Sie sicher, dass die Kraft in Schließrichtung ausgeübt wird, oder verriegeln Sie die Tür.
  3. Der Boden, auf dem Sie trainieren, sollte nicht rutschig sein, insbesondere wenn Sie während der Einheiten stark schwitzen. Kaufen Sie eine große Bodenmatte.

Wie mein Freund Master Yoda sagt, möge die TRX Force mit dir sein 🙂

Entdecken Sie schnell die TRX-Bänder und beginnen Sie mit Ihrem Training. Um sofort mit dem Training zu beginnen, lesen Sie diesen Artikel, der Folgendes enthält 7 extrem effektive TRX-Übungen.

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