10 Tipps zum einfachen Abnehmen im Jahr 2022

Was sind die wahren Gründe, die Sie dazu bringen, diese wissen zu wollen? einfache tipps zum abnehmen ?

In jedem Fall sollten sie sich nicht darauf beschränken, das berühmte „Brioche“ loszuwerden, das Sie in Ihrem Bauch haben, um schlanker und attraktiver zu werden.

Tatsächlich ebnet ein hoher Fettanteil den Weg zu ernsthaften Gesundheitsproblemen, die mit Übergewicht oder Fettleibigkeit einhergehen, wie chronischen Krankheiten, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmten Krebsarten.

Laut WHO gibt es weltweit mehr als eine Milliarde übergewichtige Erwachsene, von denen 300 Millionen fettleibig sind. Also aufgepasst! Ein Fettanteil von über 20 % bei Männern und 30 % bei Frauen gilt als zu hoch, so die Mayo Clinic.

Aber ich sehe dich kommen. Sie müssen nicht nach Verknüpfungen suchen oder Tipps zum Abnehmen schnell, ohne Ihre schlechten Gewohnheiten zu ändern, gibt es keine.

Befolgen Sie einfach diese 10 Tipps für ernsthafte Gewichtsabnahme und bleiben Sie Ihr Leben lang gesund.

Hier sind Ihre 10 Tipps zum einfachen Abnehmen:

1. Um Gewicht zu verlieren, verbessern Sie Ihre Ernährung

Es wird oft gesagt, dass es unmöglich ist, eine schlechte Ernährung durch Sport zu kompensieren, und dass Bauchmuskeln in der Küche gemacht werden… Denke, das ist alles wahr!

Der erste Schritt ist daher zu Bereinigen Sie Ihre Ernährung. Verzichten Sie zunächst auf ultra-verarbeitete Lebensmittel, künstlichen Zucker und raffinierte Kohlenhydrate. 

Vergessen Sie im Grunde Kuchen, Kekse, Eiscreme, Frittiertes und Süßigkeiten.

Als nächstes essen Sie mehr Lebensmittel mit niedriger Energiedichte. Um es einfach zu halten, fügen Sie Ihrer Ernährung Obst, Gemüse (einschließlich Blattgemüse), Vollkornprodukte, mageres Fleisch und Fisch hinzu.

Um Ihnen den Einkauf zu erleichtern, versuchen Sie, Ihre Einkäufe im Bereich des Ladens zu erledigen, in dem sich die Frischwaren- und die Fisch- oder Metzgerabteilung befinden. 

2. Trinken Sie viel, um weniger zu essen

Legen Sie den Korkenzieher oder Flaschenöffner weg, hier geht es darum, mehr Wasser zu trinken. Es sieht ein bisschen aus wie Großmutters Heilmittel, aber ich verspreche dir, es funktioniert großartig.

Vermeiden Sie kalorienreiche Getränke mit sehr geringem oder keinem Nährwert und ersetzen Sie sie durch ein Glas Wasser. 

Das bedeutet, dass Sie auf aromatisierte Milchkaffees, Gourmetkaffees, Fruchtsäfte, gesüßten Eistee, Alkohol und Limonaden verzichten müssen. 

Zumindest muss man sie anfangs drastisch reduzieren.

Wasser hilft Ihrem Körper nicht nur, hydratisiert zu bleiben und richtig zu funktionieren, sondern es hilft auch, Ihre Fettmasse abzubauen und Giftstoffe zu eliminieren. 

Außerdem neigt es dazu, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, was Ihren Körper macht mehr Kalorien verbrennen ohne sich zu bewegen.

Andere tipps zum abnehmen einfach unglaublich effektiv: Trinken Sie etwa 30 Minuten vor dem Frühstück oder einer Mahlzeit ein großes Glas Wasser, um Überessen zu vermeiden. 

Darüber hinaus müssen Sie zu Ihren guten Gewohnheiten hinzufügen, den ganzen Tag über Wasser zu trinken.

Meistens können Hunger- und Durstsignale gleich aussehen. Wenn Sie also Lust auf einen Snack haben, denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, bevor Sie auf etwas springen. Es ist ein natürlicher Appetitzügler.

AUCH LESEN:  Wie man seinen Stoffwechsel erhöht: 11 Anti-Fett-Tricks

Je öfter du auf die Toilette gehst, desto mehr läufst du auch 😉

Los, trink etwas Wasser! 

3. So nimmst du schnell und gut ab: Das richtige Essverhalten

Manchmal widerspricht sich die Forschung zur optimalen Anzahl von Mahlzeiten und deren Häufigkeit.

Einigen Studien zufolge kann die Entscheidung für kleine Mahlzeiten im Abstand von zwei bis drei Stunden dazu beitragen, dass Sie beim Abendessen keine Essattacken haben. 

Andere sprechen von intermittierendem Fasten (Verzehr Ihrer täglichen Kalorien über einen kurzen Zeitraum) als eine großartige Möglichkeit, den Fettabbau anzukurbeln und übermäßiges Essen zu verhindern.

Der Trick besteht darin, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Welche Strategie Sie auch wählen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie jeden Tag verbrennen (dies wird als Kaloriendefizit bezeichnet). 

Der Verlust von 1 Pfund Fett erfordert ein Kaloriendefizit von etwa 7.000 bis 8.000 Kalorien, daher sollten Sie einen maximalen Fettverlust von 0,5 bis 1 Pfund pro Woche anstreben.

Wenn Sie können möchten 2 kilo abnehmen eine Woche ohne Leiden ist es möglich. Aber Sie brauchen eine echte Strategie, wie Sie sie in dieser Methode entdecken werden, um einfach und dauerhaft Gewicht zu verlieren: 

PhenQ

4. Bleiben Sie schlank und haben Sie Spaß

Sie könnten es nicht erwarten! Na ja, Rotwein darf man trinken und dunkle Schokolade essen (natürlich in Maßen).

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Antioxidantien im Allgemeinen gut für Ihre Gesundheit sind, dank ihrer Fähigkeit, Entzündungen zu bekämpfen. Aber darüber hinaus ist eine ganz bestimmte Art von Antioxidantien (die Catechine) kann Ihnen helfen, Fett zu verbrennen. 

Keine Sorge, das hat nichts mit dem Religionsunterricht zu tun, den du in jungen Jahren machen musstest 🙂

Sie finden diese Antioxidantien in Rotwein und dunkler Schokolade. Was für ein Glück !

Aber wenn Sie kein Wein- (oder Schokoladen-) Liebhaber sind, finden Sie sie auch in grünem Tee, roten Früchten und Äpfeln. Warum sich also nicht von einem frischen Himbeerdessert mit einem Hauch Schokolade verführen lassen?

Es wird Sie nicht daran hindern, einen flachen Bauch zu haben, also gönnen Sie sich etwas, aber bleiben Sie vernünftig, wenn Sie abnehmen möchten. 

5. Werden Sie der Obi-Wan Kenobi der Gewichtsabnahme-Restaurants

Ja, Sie müssen der Jedi-Großmeister der Restaurantmenüs sein, um Bauchfett zu verlieren und zu halten Ihr Idealgewicht.

Man könnte meinen, dass Essen in einem Restaurant für jemanden, der schnell abnehmen möchte, gleichbedeutend mit einer Katastrophe ist. Aber nicht unbedingt! 

Okay, Sie werden nicht in der Küche sein und Sie können nicht sehen, was vor sich geht, aber das hindert Sie nicht daran, kluge Entscheidungen zu treffen und essen Sie gesunde Mahlzeiten.

Wie man dorthin kommt ?

Lesen Sie die Speisekarte sorgfältig durch und scheuen Sie sich nicht, dem Kellner Fragen zu stellen, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie ein bestimmtes Gericht zubereitet wird. Bevorzugen Sie gekochte, gegrillte, gebackene oder gedünstete Speisen.

Und denken Sie daran, Vorspeisen mit Gemüse oder einem Salat statt Pommes zu wählen. Vermeiden Sie zu viel Soße (fragen Sie nebenbei danach), viel Käse, Sahnesoßen, Butter und alles Gebratene. 

6. Wie man dauerhaft abnimmt, indem man sich Zeit zum Essen nimmt

Nein, du bekommst keine Medaille, wenn du deinen Teller zuerst fertig hast. Schade… Nehmen Sie sich also Zeit und kauen Sie Ihr Essen ruhig, wenn Sie möchten Gewicht verlieren.

Bleiben Sie nicht vor dem Fernseher oder dem Computer, denn unter diesen Bedingungen fördern Sie das Naschen, ohne es zu merken (nein, keine Ausnahme für Ihre Lieblingsserie!). 

Legen Sie Ihr Besteck zwischen jedem Bissen ab, richtig kauen Genießen Sie den Geschmack von Speisen und schlucken Sie, bevor Sie einen Bissen nehmen.

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So können Sie zum richtigen Zeitpunkt aufhören zu essen, da das Gehirn etwa 20 Minuten braucht, um zu erkennen, dass der Magen voll ist (nicht sehr schlau).

Darüber hinaus werden Sie viel mehr genießen, was Sie essen! 

7. Kleiner Trick, um Ihr Leben aufzupeppen

Wenn Sie gegen Bauchfett kämpfen, versuchen Sie, Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee etwas Zimt hinzuzufügen.

Eine japanische Studie, die 2012 an Mäusen durchgeführt wurde, zeigte, dass diese Kombination bei der Beseitigung von Fett in Ihrem Bauchbereich wirksam sein kann. 

Es ist wahr, Sie sind keine Maus … Oder wenn Sie eine sind, sind Sie der Erste, der ein elektronisches Gerät lesen und bedienen kann. Und wenn ja, dann applaudiere ich dort mit meinen 3 Händen (ja, meine Eltern lebten in der Nähe eines Atomkraftwerks, als ich geboren wurde).

Und wenn du schon dabei bist, oft Gewürze hinzufügen in Ihren Gerichten. Scharfe Speisen enthalten Capsaicin, das den Stoffwechsel beschleunigen und den Appetit reduzieren kann. 

Alle kleinen Tricks zum Abnehmen sind gut zu nehmen.

Zumal die Verwendung von Gewürzen die Menge an Salz reduziert, die Sie in Lebensmittel geben, was die Wassereinlagerungen verringert und Ihnen hilft Gewicht verlieren leicht. 

8. Trau dich zu HIIT, um schneller abzunehmen!

Laufen, um leicht abzunehmen
HIIT passt sich jeder Sportart oder körperlichen Übung an, um Pfunde zu verlieren

Die Korrektur Ihrer Ernährung ist nur ein Teil des Fettabbau-Puzzles. Sport ist ein weiterer wichtiger Bestandteil. Niemand hat jemals etwas anderes gesagt.

Doch wenn es beim Sport in erster Linie darum geht, Gewicht zu verlieren, bietet sich das Intervalltraining an Hohe Intensität (HIIT) führt die Liste an. Führen Sie diese Art von Training 2 oder 3 Mal pro Woche durch, um überschüssige Pfunde loszuwerden und Ihr Schlankheitsprogramm in die Umlaufbahn zu bringen. Hallo Houston! Wir sehen einen beträchtlichen Fettaustritt, ist das normal?

Das Tolle ist, dass Sie diesen Trainingsmodus auf Ihren Lieblingssport anwenden können: Laufen, Radfahren, Treppensteigen, Sprungseil, Ellipsentrainer, Ruderer …

Beginnen Sie Ihr Training mit einem leichten 3-5-minütigen Aufwärmen und wechseln Sie dann zwischen hoher und niedriger Intensität. 

Du kannst zum Beispiel 30 Sekunden lang sprinten, dann ein oder zwei Minuten joggen oder gehen und das 15 bis 20 Minuten lang wiederholen. Schließen Sie mit einem einfachen Fünf-Minuten-Peeling ab.

9. Bauen Sie Muskeln auf, um Fettpölsterchen loszuwerden

Ich habe mich immer gefragt, warum wir diesen unansehnlichen Klumpen fetter Fettpölsterchen nennen. Im Ernst !

Dieser Ausdruck stammt zweifellos von jemandem, der sich weigerte, eine kalorienarme Diät zu befolgen ... Oder weil die Liebe ihre Koffer packt, an diesen Griffen greift 😉

Zu den effektivsten Tipps zum Abnehmen gehört jedenfalls dieser: Muskeln aufbauen, auch als Frau.

Im Gegensatz zu dem, was viele Ihnen sagen werden, Cardio ist nicht der einzige Weg um Ihrem Körper bei der Fettverbrennung zu helfen, weit gefehlt!

Der Aufbau von Muskelmasse gibt Ihnen das Potenzial, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ohne weniger zu essen. Ein Pfund Muskeln verbrennt natürlicherweise etwa 25 Kalorien pro Tag, selbst wenn Sie sich hinlegen.

Dies ist auch einer der Gründe für das Scheitern der meisten Marktdiäten. Sie sorgen dafür, dass Sie gleichzeitig Fett und Muskeln verlieren. Dadurch nimmst du noch schneller zu, sobald du zu deinen alten Essgewohnheiten zurückkehrst.

Sogar die Kontrolle Ihrer Kalorienzufuhr ist wichtig für Sie, um heute Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen Einer der besten Tipps zum Abnehmen langfristig, die wir Ihnen bieten können.

Und denken Sie daran, meine Damen, Frauen sehen niemals wie Bodybuilder aus, wenn sie Muskelmasse aufbauen … es sei denn, sie nehmen unappetitliche Produkte.

Entscheiden Sie sich während Ihrer Bodybuilding- oder Fitnesseinheiten (2 oder 3 pro Woche) für Mehrgelenksübungen wie Bankdrücken oder Liegestütze, Kniebeugen, Burpees, Klimmzüge usw. 

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Diese Bewegungen beanspruchen mehr als einen Muskel gleichzeitig und fördern ein schnelles Muskelwachstum.

Darüber hinaus sind sie mehr oder weniger tägliche Aktivitäten (im Gegensatz zu Isolationsübungen wie dem Hantelcurl), was Verletzungsrisiken vorbeugt und Ihre Ausdauer entwickelt. 

10. Sie wollen schnell abnehmen: Bewegen Sie sich!

bewegen, um leicht abzunehmen
Eine Diät zum Abnehmen ist nutzlos, wenn Sie sich nicht bewegen

Ja, das musst du dir jeden Morgen wie ein Mantra wiederholen. Kleine Änderungen in Ihren täglichen Gewohnheiten wirken als permanenter Fatburner. 

Genau das haben Sie verstanden, wenn Sie den Artikel über die Vorgehensweise gelesen haben 10.000 Schritte am Tag gehen. Das Training hilft Ihnen, Kalorien und Fett zu verbrennen, aber die Wirkung wird begrenzt sein, wenn Sie den Rest der Zeit sesshaft sind.

Um Ihre Chancen zu erhöhen, gehen Sie hinaus und bewegen Sie sich jeden Tag mehr!

Spielen Sie Amateurmannschaftssportarten in Ihrer Nähe, um aktiver zu sein, Spaß zu haben und Leute zu treffen. 

Schließe dich mit deinen Freunden und Kollegen einem Wander- oder Laufclub an. Tatsächlich kann sogar die Gewohnheit, oft zu Fuß zu gehen, dazu führen deutlicher Gewichtsverlust wenn Sie viele zusätzliche Pfunde haben.

Alles ist nützlich, wenn es Auswirkungen auf den Kalorienverbrauch hat! 

Es gibt viele kreative Möglichkeiten, aktiver zu werden, wie Sie in den oben genannten Artikeln sehen werden. Verwenden Sie sie, um ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren.

Sie können sich auch mehr motivieren effektiv abnehmen wenn Sie einen Kalorienzähler wie die Connected Watch verwenden Fitbit-Gebühr. Es ist einer meiner Favoriten.

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Und du, was denkst du?

Finden Sie diese wenigen Tipps zum einfachen Abnehmen interessant? Versuchen Sie, Fett zu verlieren … oder haben Sie es geschafft, Fett zu verlieren?

Was hat für Sie funktioniert? Haben Sie einen der oben aufgeführten Tipps angewendet? Haben Sie sich selbst mit anderen Gewichtsverlustgeheimnissen geholfen?

Lassen Sie mich wissen, was Sie von dieser Liste mit Tipps zum Abnehmen halten. Zögern Sie nicht, Ihre Meinung, Ihre Vorschläge und Ihre Fragen mitzuteilen, indem Sie mir im Kommentarbereich schreiben! 

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Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

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