10.000 Schritte am Tag – Wie kommt man dorthin und warum?

10.000 Schritte am Tag?!? Aber du bist verrückt Stéphane (ich bin es), es ist riesig! Und wofür ist es dann noch? 

Aber nein, ich bin nicht verrückt … naja, nicht ganz. Sie werden schnell verstehen, dass es für Ihre physische Form nicht nutzlos ist und dass es möglich ist. Natürlich werde ich dich nicht nur in der Wohnung herumlaufen lassen…

Es muss anerkannt werden, dass wir in einer Zeit leben, in der die Menschen es immer weniger gewohnt sind, zu Fuß zu gehen und sich körperlich zu betätigen. Das Schlimmste ist, wenn Sie in den USA sind und Menschen sehen, die nicht in der Lage sind, 100 Meter zu gehen.

Dabei ist das Gehen eine so wichtige Form der Bewegung, um gesund zu bleiben. Es ist sogar eine Frage der öffentlichen Gesundheit, wenn man verschiedenen Berichten der Weltgesundheitsorganisation Glauben schenkt.

Machen Sie 10.000 Schritte pro Tag, um Kalorien zu verbrennen

In Wirklichkeit entspricht diese Gehstrecke:

  • Etwa 6 km zu Fuß (es nutzt sich ab, es nutzt sich ab);
  • 400 Kalorien verbrannt (d. h. so viel wie ein Krafttraining), das sich hervorragend zum Abnehmen eignet.

Nicht schlecht ! Und doch werden Sie sehen, dass es ganz einfach ist, sie dank zu erreichen 23 Tipps die Sie in diesem Artikel kennenlernen werden. Wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie eine körperliche Aktivität ausüben, die jedem Sport ohne dass du es überhaupt merkst

Denken Sie daran, dass der Teufel im Detail steckt, wie das angelsächsische Sprichwort sagt. Lassen Sie also nichts aus, wenn Sie es verwirklichen wollen. Denken Sie nicht, dass einige Tricks zu albern sind und es nicht wert sind. Versuch's einfach! Lernen Sie, sich mehr zu bewegen, um gesund zu bleiben.

Lesen Sie auch Dieser Artikel wenn Sie mehr über die Vorteile des Gehens für Menschen mit deutlichem Übergewicht erfahren möchten.

Auf geht's !

20 allgemeine Tipps für 10.000 Schritte am Tag

10.000 Schritte am Tag gehen
Viel zu Fuß zu gehen hilft wirklich dabei, in Form zu kommen
  1. Gehen Sie beim Zähneputzen durch die Wohnung.
  2. Gehen Sie auch in der Küche herum, während Ihr Kaffee oder Tee zubereitet wird.
  3. Parken Sie Ihr Auto immer am Ende des Parkplatzes, egal ob bei der Arbeit oder beim Einkaufen (zumindest wenn es nicht regnet).
  4. Gehen Sie in der Mittagspause zu Fuß zum Mittagessen. Gehen Sie wenn möglich zügig (und ernähren Sie sich natürlich gesund).
  5. Wenn Sie während der Arbeit auf die Toilette müssen und mehrere zur Verfügung stehen, gehen Sie so weit wie möglich (außer im Notfall natürlich 😉 ).
  6. Wenn Sie die Wahl haben, die Treppe hinaufzugehen oder den Aufzug zu nehmen, wählen Sie die Treppe. Wenn es zu viele Stockwerke gibt, nehmen Sie den Aufzug und halten Sie ein oder zwei Stockwerke früher an (es sei denn, Sie begleiten Ihren Vorgesetzten irgendwohin). Auch außerhalb Ihres Arbeitsplatzes sollten Sie so oft wie möglich die Treppe nehmen. Es ist sehr gut für Ihre Herzfrequenz und auch für die Gesäßmuskulatur.
  7. Wenn Sie telefonieren, gehen Sie mit. Wie auch immer, wenn Sie wie ich sind, tun Sie das bereits. Ich kann nicht still sitzen, wenn ich telefoniere. Wie François, ein treuer Leser, mir gerade gesagt hat, sollten Sie jedoch die Verwendung einer kabelgebundenen Freisprecheinrichtung in Betracht ziehen, um Ihr Gehirn nicht zu braten. Und wenn Sie auf der Straße unterwegs sind, achten Sie wie erläutert darauf, was um Sie herum vor sich geht diesen Artikel auf der FrAndroid-Website.
  8. Machen Sie mit Ihrem Hund einen langen Spaziergang, er wird sich freuen. Auch er braucht sowieso körperliche Aktivität. Wenn Sie keinen Hund haben, gehen Sie mit Ihrem Goldfisch (mit dem Glas), Ihrer Katze, Ihrer Schwiegermutter ... na ja, dem Tier, das Sie wollen 😀 spazieren
  9. Wenn Sie einkaufen müssen und es nicht zu weit ist, gehen Sie dorthin.
  10. Und selbst wenn Sie mit dem Auto fahren müssen, leeren Sie die Lebensmittel, indem Sie die Pakete einzeln aus dem Fahrzeug nehmen. Du wirst sehen, es ist noch lustiger, wenn du im 4. Stock ohne Aufzug wohnst.
  11. Machen Sie Ihre Kaffeepause lieber am Ende der Straße als im Büro (wenn auch nur 100 Meter entfernt). Außerdem wird bei schönem Wetter aufgefüllt Vitamin-D.
  12. Mach etwas Musik auf und bewege oder tanze, während du kochst. Das sind nicht unbedingt Schritte im Sinne von Gehen, aber das Ergebnis ist das gleiche, man verbrennt Kalorien.
  13. Wenn Sie fernsehen, gehen oder springen Sie während der Werbung. Jedenfalls hast du nichts Interessantes mehr zu tun (außer vielleicht auf die Toilette gehen).
  14. Wenn Sie Informationen an einen Kollegen weitergeben müssen, sprechen Sie persönlich mit ihm, anstatt ihm eine E-Mail zu schicken. Gehen Sie joggen, wenn Sie keine Angst haben, verrückt auszusehen (da bin ich mir nicht sicher).
  15. Reinigen Sie Ihre Wohnung (nur für den Fall, dass Sie es vergessen haben). Wenn Sie einen Staubsauger-Roboter haben, begleiten Sie ihn, um sicherzustellen, dass er überall hinkommt … Ich weiß, ich habe ein psychisches Problem.
  16. Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen, steigen Sie eine Station vorher aus.
  17. Gehen Sie nach Möglichkeit zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit. Ich weiß, Radfahren ist nicht zu Fuß, aber Sie können es wirklich zu Ihren täglichen Ausgaben zählen. Zählen Sie bei mäßiger Geschwindigkeit 7 Kalorien pro Minute Fahrradfahrt.
  18. Begleiten Sie Ihre Kinder zu Fuß zur Schule. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit, etwas mehr Zeit mit ihnen zu verbringen.
  19. Wenn Sie zu Fast Food gehen (schade für Sie), überspringen Sie zumindest das Drive-Thru und steigen Sie aus dem Auto, um Ihre Bestellung abzuholen. Besser als das, gehen Sie zum Restaurant Ihrer Wahl, um einen schönen Salat zu bestellen. „Schließlich liegt es an dir. Einige haben es versucht, sie hatten Probleme“, so die Philosophen Chevalier und Laspales.
  20. Abgelenkt werden. Seltsam diese Idee, aber es ist immer noch ein Leser, der sie mir gegeben hat. Tatsächlich schrieb Sarah mir: „Ich mache schon ungefähr 12.000 Schritte am Tag, aber da ich sehr luftig bin, mache ich noch viel hin und her umsonst. Es hilft". Du bist unglaublich!
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Mit diesen guten Vorsätzen und einer ausgewogenen Ernährung haben Sie genug, um in Form zu bleiben. Sie können sogar lernen, wie man sich gesund ernährt, indem Sie dies entdecken didaktische Methode zum schnellen Abnehmen :

3 zusätzliche Tipps, um noch mehr zu laufen

Die folgenden paar Tipps sind vielleicht nicht für jeden verfügbar, aber sie können einigen von Ihnen helfen, Ihrem durchschnittlichen Ziel von 10.000 Schritten pro Tag noch näher zu kommen:

  1. Garten, es ist ein tolle Art zu trainieren. Sie haben keinen Garten, also bitten Sie die Nachbarn, ihren Rasen zu mähen. Eine Stunde Mähen sind fast 6 Kilometer, wenn Sie schnell sind (ich habe nachgerechnet). Es ist großartig, um in Form zu bleiben, fast so sehr wie beim Sport.
  2. Es gibt viele Wander- oder Wandergruppen so ziemlich überall. Du kannst Klick hier um einen Wanderverein in Ihrer Nähe zu finden (Website des französischen Wanderverbands). 
  3. Planen eine bestimmte Tageszeit, zu der Sie einen kleinen Spaziergang machen. Zum Beispiel vor oder nach der Arbeit, nach dem Abendessen usw. Wenn Sie Nordic Walking machen, ist es sogar noch besser, da Sie 80% mehr Kalorien verbrennen als beim Joggen.

Nehmen Sie die 10.000-Schritte-pro-Tag-Challenge an

Wie Sie sicher verstanden haben, ist meine Liste nicht vollständig. Sie können andere geniale Möglichkeiten finden, regelmäßig zu gehen und gleichzeitig Ihre Fitness zu verbessern.

Wie jede Sportart ist Gehen äußerst vorteilhaft, wenn Sie es tun. eine Angewohnheit. Es hilft sogar beim Muskelaufbau. Darüber hinaus ermöglicht es Ihrem Körper, wie beim Laufen, zu produzieren Endorphine, was Ihre gute Laune fördert. Wundere dich nicht, wenn dein Ehepartner oder deine Freunde dir sagen, dass du spazieren gehen sollst 😉

PhenQ

10000 Schritte, um in Form zu bleiben

Eines ist sicher: Wenn die Menschen mehr zu Fuß gehen würden, gäbe es weniger Fettleibigkeit oder übergewichtige Menschen. Wenn Sie sich regelmäßig körperlich betätigen, hat dies zahlreiche positive Auswirkungen. Zu den Vorteilen gehören Risikominderung Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Blutdruck, Osteoporose und andere chronische Krankheiten.

Auch Ihr Immunsystem wird es Ihnen danken.

Denken Sie an diesen Leitsatz: Wenn Sie irgendwo hingehen können, gehen Sie dorthin, um Ihren Energieverbrauch zu erhöhen. So einfach ist das. Ein paar Minuten zu Fuß mehr kann einen Unterschied machen. Fliehen Sie vor einer sitzenden Lebensweise wie Cholera!

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Sie müssen jedoch alles tun, damit Ihr Tag Spaß macht. Denn wenn Sie Stöckelschuhe oder Schuhe tragen, die Ihre Füße verletzen, ist es Pech.

Finden Sie zuerst Schuhe, die Sie lieben und die den ganzen Tag bequem sind. Andernfalls werden Sie dieses schöne Ziel schnell aufgeben.

Dann ist es eine super motivierende Sache, sich für eine zu entscheiden Aktivitätstracker die die Anzahl der Schritte für Sie wie folgt zählen:

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Es gibt auch mobile Apps, die Sie gerne verwenden können Strava. Aber egal, welches Tool Sie verwenden, finden Sie einen Weg, Ihr Aktivitätsniveau zu verfolgen.

10.000 Schritte am Tag und du

Und was denken Sie? Sind Sie bereit, die Herausforderung anzunehmen? Ist diese Anstrengung wirklich nötig, wenn man jeden Tag das Ziel hat, mindestens 6 Kilometer zu Fuß zu gehen?

Haben Sie eine andere intelligente Art zu gehen gefunden, um dieses Gehziel zu erreichen und die überschüssigen Kalorien zu verbrennen, die Ihre Existenz und Taille geplagt haben? Teilen!

Erzählen Sie uns, wie es Ihre Stimmung hebt und wie Ihnen das Gehen hilft, Stress zu bekämpfen und gut zu schlafen.

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Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

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