Sportmotivation: 12 Geheimnisse, um deine Ziele zu erreichen 🎯

Etwa 50.000 Mal im Jahr tippen französischsprachige Internetnutzer sportliche Motivation Woher sportliche Motivation in ihrer Suchmaschine. Und wie Sie wissen, ist der beste Tag, um mit dem Training zu beginnen, immer " Morgen ". Für viele von Ihnen ist es ein UNENDLICHES PROJEKT, die Motivation zum Sport zu finden.

Aber was hält dich zurück?

Was hält Sie davon ab, endgültig in den Sport einzusteigen? Und halte dich daran...

Warum gelingt es manchen nicht?

Wenn ich Ihre verschiedenen Kommentare oder die Antworten auf meine Fragebögen lese, stelle ich überrascht fest, dass fast immer dieselbe Antwort kommt: Faulheit oder Faulheit. Es bedeutet, dass Sie Ihre Ziele nicht erreichen, weil Sie nicht wissen, wie Sie sich selbst motivieren können. Oder einfach, weil du denkst, du bist faul.

Aber es ist falsch!

Für andere liegt das Problem woanders. Sie brauchen trotzdem Hilfe beim Training Gesundheitsprobleme oder nach einer Verletzung. Oft werden Rückenprobleme oder Sehnenscheidenentzündungen zu scheinbar unüberwindbaren Hindernissen.

Aber es ist oft möglich, diese Schwierigkeiten zu überwinden, wenn man es richtig macht. Natürlich gibt es gesundheitliche Probleme, die erhebliche Vorsichtsmaßnahmen und ärztlichen Rat erfordern. Aber in den meisten Fällen ist dies nicht der Fall. Sie müssen nur die Hindernisse nacheinander überwinden und geduldig sein.

Die Abschnitte des Blogs, die Ihnen helfen werden

Wie Sie in der Einleitung lesen, kommt es oft vor, dass der Mangel an Motivation damit zusammenhängt körperliche Störungen. Das können zum Beispiel Gelenkschmerzen, Unfallfolgen, Alterung, Skoliose, Hyperlordose oder Kyphose etc. sein.

Wie kann man den Sport zu Hause unter guten Bedingungen wieder aufnehmen? Welche Vorkehrungen sollten getroffen werden, um zu Hause zu trainieren und durchzuhalten? Wie trainiert man regelmäßig, wenn man an körperliche Grenzen stößt?

Dies sind einige der Themen, die in den folgenden Themen behandelt werden. Ich hoffe, sie werden Ihnen wirklich nützlich sein.

ERREICHEN SIE IHRE SPORTLICHEN ZIELE : Fast jedes Jahr ist es das gleiche Lied. Wir fassen viele gute Vorsätze mit mehr oder weniger ambitionierten sportlichen Zielen. Diese positive Energie tut gut und man fühlt sich allen Herausforderungen gewachsen… im Moment. Man stellt ein Sportprogramm auf oder wählt es aus, entschlossen, es zu verfolgen, egal was passiert. Aber im Laufe der Monate wird diese Motivation auf ein Rinnsal reduziert. Und wieder, wenn es länger als ein paar Tage dauert. Dieser Abschnitt soll Ihnen helfen, unabhängig von den Herausforderungen konsequent zu sein.

ZURÜCK ZUM SPORT : Wichtige Ratschläge, die befolgt werden müssen, um unter guten Bedingungen fortzufahren. In der Tat ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen und Ihre körperliche Verfassung zu beurteilen, bevor Sie sich vollständig mit Bodybuilding- oder Fitnessübungen befassen. Beginnen Sie mit 5 Regeln, die Sie für eine erfolgreiche sportliche Erholung sorgfältig befolgen müssen. Es wäre eine Schande, es von Anfang an als Fuß zu nehmen. Berücksichtigen Sie auch die Vorteile des Trainings zu Hause, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen. Sie werden sehen, dass es möglich ist, großartige Ergebnisse zu erzielen, ohne das Haus zu verlassen.

Linderung von Rückenschmerzen : Rückenschmerzen ruinieren buchstäblich das Leben von 80 %-Mitarbeitern. Und das ist leider einer der Hauptgründe für die Einstellung sportlicher Aktivitäten. Die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen liegen im Lebensstil und in der Körperhaltung. Auch Frauen sind häufig von Skolioseproblemen betroffen. Hyperkyphose oder Hyperlordose sind auch ein weiteres Problem, das hauptsächlich große Menschen betrifft. Allerdings gibt es oft ganz einfache Lösungen, um den Lenden-, Ischias- oder Kreuznerv sowie die mit Skoliose und Kyphose einhergehenden Schmerzen einzustellen oder zu entlasten.

SEHNENENTZÜNDUNG UND GELENKE : Gelenk- oder Muskelschmerzen sind wiederkehrende Ursachen für Sportabbrüche. Deshalb ist ihnen ein Abschnitt gewidmet. Sehnenscheidenentzündungen im Ellbogen und Knie beispielsweise machen vielen Menschen zu schaffen. Sie müssen also Vorkehrungen treffen. Sie können sogar einfache Möglichkeiten finden, Ihre Gelenke oder alte Verletzungen zu entlasten.

ENTSPANNUNG UND WOHLBEFINDEN : Es ist gut, die Muskeln arbeiten zu lassen. Aber es ist auch sehr wichtig zu wissen, wie man sie freisetzt, um sich gut zu fühlen. Ständig verspannte Muskeln sind die Ursache vieler chronischer Schmerzen, aber auch Verletzungen. Glücklicherweise gibt es verschiedene effektive Techniken und Materialien, um dies zu erreichen.

Bevor wir fortfahren, beantworten wir eine wichtige Frage:

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Eine vollständige Liste aller Artikel auf der Seite finden Sie unter diese Seite.

Was ist sportliche Motivation?

Leider neigen Sie wie viele andere dazu, Motivation als etwas zu betrachten, das Sie entweder haben oder nicht haben.

Es ist nicht so einfach. Und zum Glück!

Menschen, die sich wie Tiere bewegen und trainieren können, verstehen einfach den Prozess der Motivation. Während Sie einen Kran brauchen, um aus dem Bett zu kommen!

Vielleicht sind sie motiviert, ohne es zu merken, aber trotzdemDies ist ein Prozess, den Sie steuern können. Sie müssen diesen Prozess verstehen jedes Ziel erreichen. Die in diesem Artikel enthaltenen Ratschläge gelten nicht nur für die Ausübung des Sports.

Sie können die meisten davon auf alle Aspekte Ihres Lebens anwenden.

Sportmotivation Nr. 1: Setzen Sie sich ein konkretes Ziel

Vielleicht möchten Sie Ihr Aussehen ändern oder einfach gesünder sein und länger leben. Bei anderen war es der Arzt, der ihnen sagte: „Du musst zum Sport kommen, Maurice, sonst ist es eine Katastrophe!“ »

Das ist alles sehr schön, aber es sagt dir nicht, wo du anfangen sollst. Sie haben das Motiv, aber Sie haben die Tatwaffe noch nicht gefunden.

Wenn Sie kein bestimmtes Ziel haben, ist es sehr einfach zu denken: „Ich fange morgen an. »

Denken Sie also darüber nach, was Ihnen am wichtigsten ist, und fragen Sie sich: „Was sind die kleinen Schritte, die ich tun muss, um dieses Ziel zu erreichen? » 

Sie brauchen unbedingt ein SMARTes Ziel

Was ist das ?

Um vollständig zu verstehen, was ein SMART-Ziel ist, muss es die folgenden Kriterien erfüllen:

• Spezifisch (oder präzise). Wenn Sie sagen: „Ich möchte muskulös sein“, ist dieses Ziel nicht spezifisch. Wenn Sie sagen „Ich möchte 2 cm Bizepsumfang messen“, sehen Sie sofort, dass dieses Ziel präzise ist.
• Messbar. Sie können sich beispielsweise entscheiden, im kommenden Monat dreimal pro Woche und jeweils 20 Minuten zu trainieren. Dieses Ziel ist sehr einfach zu messen.
• Zugänglich. Wenn Sie noch nie in Ihrem Leben gelaufen sind und übergewichtig sind, können Sie sich nicht das Ziel setzen, nächsten Monat den Paris-Marathon zu laufen. Es ist unerreichbar, nicht wahr? Andererseits können Sie sich auch für einen 20-minütigen Spaziergang pro Tag entscheiden.
• Realistisch. Wenn Sie Ihre Grenzen kennen, sollten Sie diese bei der Zielsetzung berücksichtigen.
• Zeitlich, also zeitlich begrenzt. Gehen wir zurück zu dem Beispiel, das ich in dem Teil verwendet habe Messbar. Sie können sich tatsächlich entscheiden, einen Monat lang dreimal pro Woche und jeweils 20 Minuten zu trainieren. So können Sie am Ende des Monats messen, was Sie in diesem Zeitraum geleistet haben. Es macht keinen Sinn, sich ein oder zwei Jahre ein Ziel zu setzen, da die Motivation schon lange vorher verflogen ist.

Ich möchte 2 weitere wichtige Tipps hinzufügen:

• Schreibe dein Ziel auf irgendwo (Papier, Haftnotizen, Computer, Tablet, Smartphone usw.). Das Wichtigste ist, es irgendwo zu speichern.
• Setzen Sie sich ein Ziel zu einer Zeit. Sonst erreichst du keinen.

Sportmotivation Nr. 2: Erzählen Sie anderen davon

Mit anderen Worten, engagieren Sie sich dein Ziel vor anderen Menschen zu erreichen, wenn es dich motivieren kann.

Manche unterschreiben sogar eine Vereinbarung oder ein Vertrag vor ihren Freunden. Warum nicht ?

Ich gebe zu, dass ich das nicht brauche, um Motivation zu finden, aber manche Leute tun es.

In diesem Fall müssen Sie Menschen in Ihrer Umgebung finden, die Sie ermutigen. Es kann ein Freund sein, der den gleichen Wunsch teilt, in den Sport einzusteigen.

Sie können auch finden Facebook-Gruppen wo Sie über Ihre Ziele sprechen, Ihre Schwierigkeiten beim Erreichen dieser Ziele erklären oder Ihre Erfolge teilen können. 

Wenn Sie in irgendeiner Weise Unterstützung finden, wird Sie das ermutigen, Ihr Engagement aufrechtzuerhalten.

Sportmotivation Nr. 3: Zeichnen Sie Ihre Fortschritte auf

Diese Strategie sorgt für echte Motivation.

Sobald Sie den ersten Schritt getan haben, die Übung, die Sie machen, manchmal zu hassen, werden Sie anfangen, sich jedes Mal ein bisschen mehr zu sehnen.

Wenn Sie ein Fitness- oder Krafttraining absolvieren, führen Sie eine Reihe verschiedener Übungen durch. 

Aber wenn Sie nicht aufschreiben, was Sie getan haben, werden Sie bei der nächsten Sitzung leicht vergessen, wo Sie sich gerade befinden.

Schreiben Sie also auf, wie viele Züge Sie für jede Übung gemacht haben oder wie viel Zeit Sie dafür aufgewendet haben. 

So werden Sie ermutigt, beim nächsten Mal mehr zu tun. 

Auch wenn Sie nur noch einen Liegestütz in einem Satz machen, du bist weitergekommen. So wissen Sie, dass Sie Ihrem Ziel näher sind. Um Ihren Fortschritt aufzuzeichnen, gibt es viele kostenlose Anwendungen.

Das bringt uns natürlich zu Geheimnis Nr. 4 …

Sportmotivation Nr. 4: Beschenken Sie sich regelmäßig

Jede Aufgabe kann unterteilt werden kleinere Schritte. Und diese Regel gilt auch für dein Trainingsziel.

Es ist wie Treppensteigen. Sie werden kaum eine Chance haben, die erste Stufe zu betreten und plötzlich die letzte zu erreichen, es sei denn, es sind nur 3 Stufen.

Um Ihren Fortschritt zu messen, müssen Sie daher jeden Schritt definieren. Und dann muss man erkennen, wann man es erreicht hat.

So wissen Sie genau, wo Sie sind.

Und speziell, du musst dich belohnen wenn Sie diesen Schritt erreicht oder diesen Schritt getan haben.

Wie kann man sich belohnen?

Jeder liebt kleine Geschenke, oder? Und ich freue mich, Ihnen sagen zu können, dass dies eine der einfachsten und wirkungsvollsten Möglichkeiten ist, motiviert zu bleiben!

Entscheiden Sie von Beginn Ihres Trainings an, was Sie sich schenken oder wie Sie sich belohnen, sobald Sie ein Zwischenziel (einen Spaziergang) erreicht haben.

Je nach Zielsetzung können Sie sich entscheiden, sich einen Kinoabend zu gönnen, sich etwas Gutes zu kaufen, in die Berge oder ins Grüne zu gehen.

Vermeiden Sie es jedoch, sich selbst etwas anzubieten, das Ihre Bemühungen ruinieren wird. Zum Beispiel eine Mahlzeit in einem Restaurant mit frittiertem Essen und unbegrenztem Eis, wenn Ihr Ziel darin besteht, Fett zu verlieren. Aber nichts hindert Sie daran, sich ein gutes Essen zu gönnen wenn du vernünftig bleibst. Sie können zum Beispiel die Ratschläge berücksichtigen, die ich im Bereich Sporternährung dieses Blogs gebe.

Sportmotivation Nr. 5: Wähle ein Training, das Spaß macht

Dieser Rat ist besonders wichtig, wenn Sie mit dem Training beginnen.

Es gibt nichts Schlimmeres als ein langweiliges Training, wenn Sie nicht die körperliche Verfassung haben. Du magst zutiefst hassen, was du tust.

Du solltest also nicht nur trainieren, weil du weißt, dass es dir gut tut, sondern auch, weil es dir Spaß macht.

Später werden Sie feststellen, dass sich Ihre Vorstellung von Spaß ändern wird und dass Sie sogar Spaß an Sessions haben werden, die Ihnen anfangs abschreckend erschienen.

Sportmotivation Nr. 6: Passen Sie Ihr Training an

Merken Sie, dass etwas in Ihrem Programm nicht funktioniert?

Dies bedeutet, dass es ein guter Zeitpunkt ist, nach einem anderen Ansatz zu suchen. Sie können sehr gut und effizient trainieren. Das heißt aber nicht, dass Ihr Programm für Sie am motivierendsten ist.

Manchmal müssen Sie nur ein paar kleine Änderungen vornehmen, um die Dinge anders zu sehen. Es gibt immer nur einen Weg, dies zu tun. Wenn Sie ein wenig nachdenken, werden Sie einen für Sie interessanteren Ansatz finden.

Nehmen wir ein Beispiel:

Angenommen, Sie sind es gewohnt, mit Kurzhanteln zu trainieren, aber das Wechseln der Gewichte zwischen den Sätzen ist umständlich.

Sie haben die Möglichkeit, ein ähnliches Training mit Geräten zu absolvieren, die besser zu Ihnen passen.

Vielleicht fühlst du dich damit wohler TRX-Riemen, arbeiten Sie einfach mit Ihrem Körpergewicht. Eine andere Lösung besteht darin, sich selbst auszurüsten Elastische Bänder. Im Gegensatz zu Hanteln kannst du sie überall hin mitnehmen 🙂

Danach ist es wichtig, dass du mindestens 3 Mal pro Woche trainierst. Auf jeden Fall, sei nicht stur in irgendeiner Form von Training, wenn Sie nie die Motivation finden können. Ändern!

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Sportmotivation Nr. 7: Hör auf zu sagen, dass du faul bist

Ja, hör auf, dir einzureden, dass du faul bist.

Vielleicht hast du dir in der Vergangenheit gesagt, dass du nicht für Sport gemacht bist. Es kann sogar sein, dass andere es dir gegenüber wiederholt haben und du es mittlerweile glaubst.

Das ist Unsinn!

Nur weil du an etwas glaubst, wird es noch lange nicht Wirklichkeit.

Wie Émile Coué sagen würde: Unser Unterbewusstsein unternimmt oft große Anstrengungen, um uns davon zu überzeugen, was wir können oder nicht können.

Viele Leute lachen, wenn wir über die Coué-Methode sprechen, und doch hatte er in diesem Punkt Recht.

Es reicht nicht, dir zu sagen, dass du Sport treiben willst, du musst dir sagen, dass du Sport treiben kannst.

Wenn Sie sich heute zu Beginn sagen, dass Sie jemand sind, der Sport treiben kann und mag, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Gemütszustand ändern wird.

Nein, faul seid ihr nicht (zumindest nicht alle 😉)!

Sportmotivation Nr. 8: Finden Sie heraus, was den Pulverschnee entzündet

Dies ist ein wichtiger Punkt, den ich versuchen werde zu erklären.

Ich weiß nicht, ob es dir so geht wie mir, aber sobald ich mit dem Essen fertig bin, verspüre ich den Drang, mir die Zähne putzen zu gehen.

Wieso den ? Denn wie jeder von Ihnen, Ich bin durch Gewohnheiten konditioniert.

Und genauso ist es mit dem Training.

Ein toller Schub für deine Sportmotivation

In seinem hervorragenden Buch Die Macht der Gewohnheiten: Ein bisschen ändern, um alles zu ändern, erklärt Charles Duhigg, wie Gewohnheiten entstehen.

Das zeigen verschiedene Studien Die Entwicklung von Gewohnheiten ist ein dreiteiliger Prozess. Sie brauchen einen Auslöser, die Aktion selbst und eine Belohnung (siehe Geheimnis Nr. 4).

Vor meiner Sporteinheit bereite ich normalerweise meine Erholungsmischung (6 Eiweiß, Magermilch, etwas Zucker und Weizenkeime) zu.

Dann wende ich die Technik an, über die Sie in Geheimnis Nr. 9 lesen werden, und los geht's!

Auch wenn ich nicht motiviert bin, kann ich nicht zurückgehen, wenn ich diese 2 Dinge getan habe. Das sind meine Auslöser.

Es liegt an Ihnen, Ihren zu finden.

Für diejenigen, die morgens trainieren, reicht es vielleicht schon aus, einen Kaffee oder ein großes Glas Wasser zu trinken, um den Ball ins Rollen zu bringen.

Die Macht der Gewohnheit: Ändere ein wenig, um alles zu ändern

• Duhigg, Charles

11,00 €

Siehe auf Amazon

Motivation #9: Ziehen Sie ein Sportoutfit und Fitnessschuhe an

Wie ich Ihnen gerade sagte, ist dies einer meiner Auslöser.

Ich weiß, dass schon der Titel meines Blogs besagt, dass man in Hausschuhen Sport treiben kann. Es ist wahr. Aber Sie werden verstehen, der Zweck dieses Ausdrucks ist vor allem, zu zeigen, dass Sie Sport treiben können, während Sie zu Hause bleiben.

Wenn Sie jedoch in Schlafanzug und Hausschuhen bleiben, fehlt Ihnen möglicherweise die Motivation. In der Tat habe ich festgestellt, dass das Anziehen eines Sportoutfits, selbst wenn wir zu Hause bleiben, unseren Geist wirklich auf körperliche Bewegung vorbereitet.

Also, T-Shirt, Shorts und passende Schuhe anziehen! Auf geht's.

Sportmotivation Nr. 10: Sofort loslegen

Sie erinnern sich vielleicht an dieses großartige Lied von Jean-Jacques Goldman „ Ich fange morgen an ". Ich habe einen Link für die Jüngsten gesetzt 🙂

Aber du darfst es nicht wie Jean-Jacques machen. Sie müssen sofort loslegen (aber lesen Sie zuerst diesen Artikel zu Ende).

Wenden Sie meinen Rat an, um Ihr Ziel festzulegen und Ihr erstes Training auszuwählen.

Dann geh!

Warten Sie nicht, bis Sie das beste Training der Welt entwickelt haben, bevor Sie beginnen.

Um die Welt zu bereisen, muss man mit einem ersten Schritt beginnen.

Andernfalls werden Sie in einen verrückten Prozess verfallen, der als Analyselähmung bezeichnet wird.

Was bedeutet das ?

Vereinfacht gesagt bedeutet dies: Je mehr Sie über die Gestaltung Ihres Trainingsprogramms nachdenken, desto weiter kommen Sie vom ersten Tag an.

Wenn Sie also nicht Monate oder Jahre verschwenden wollen, setzen Sie sich Ihr Ziel und beginnen Sie sofort.

Es ist die einzige Möglichkeit für dich zu sein näher an das Ziel, das Sie sich gesetzt haben. So findest du auch heraus, welche Übungen für dich am besten funktionieren.

Wenn auch Sie darunter leiden Analyse Lähmung, abonniere zunächst meinen Newsletter (Link am Ende des Artikels), um meinen kostenlosen Leitfaden mit 25 Übungen herunterzuladen, die du überall und jederzeit machen kannst.

Unabhängig von Ihrem Fitnessniveau wird es für Sie nützlich sein, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, ohne sich darüber Gedanken machen zu müssen.

Zusätzlich wird es von einem Trainingsprogramm über 4 Wochen begleitet. FREI.

Wenn du es günstiger als kostenlos findest, erstatte ich dir die Differenz 😀

Sportmotivation Nr. 11: Finden Sie Ihren Rhythmus

Einigen von Ihnen fehlt es vielleicht nicht an Motivation, sondern an Zeit.

Obwohl ich nicht über Zeitmangel sprechen sollte, sondern über schlechtes Timing.

Einige von uns, und ich bin einer von ihnen, sind nicht „am Morgen“.

Ich bin kein Langschläfer, aber ich bin trotzdem keiner, der um 5 Uhr morgens aufsteht, um eine Fitness- oder Krafttrainingseinheit zu machen. Es ist der Tod!

Dann würde ich als erster die Motivation verlieren. Ich habe es immer leichter gehabt, nach 17 Uhr zu trainieren.

Morgens liegt mir die intellektuelle Aktivität besser. Zumindest bis 9 Uhr.

Für einige von Ihnen mag es das komplette Gegenteil sein.

Sie werden die Motivation finden, morgens um 6 oder 7 Uhr zu trainieren, wenn es abends für Sie unmöglich sein wird.

Kein Problem, wenn das Ihr Tempo ist.

Auch das ist einer der großen Vorteile des Trainings zu Hause.

Du bist nicht müssen nicht warten, bis das Fitnessstudio öffnet wenn Sie vor Sonnenaufgang trainieren möchten.

Wenn Sie also herausgefunden haben, wann der richtige Zeitpunkt für Sie ist, wann Sie am motiviertesten sind, Dies ist, wenn Sie üben müssen.

Apropos Rhythmus, das bringt uns übrigens zu unserem letzten Geheimnis:

Sportmotivation Nr. 12: Höre Musik, die dich antreibt

Sie haben vielleicht bemerkt, dass die Musik, die Sie beim Sport hören, einen Unterschied machen kann.

Musik ist ein großartiger Auslöser.

Kennst du Musik, die dich immer wieder zum Bewegen oder Tanzen animiert?

So, legen Sie sie in einer Akte beiseite die Sie "Sport" oder so ähnlich nennen werden.

Ich habe das mit meinem Windows Media Player gemacht.

Jedes Mal, wenn ich Motivationsmusik höre, füge ich sie meiner „Sport“-Datei hinzu.

Ich habe die ganze Zusammenstellung von Hervé Vilard, Alain Chamfort und Enrique Iglesias dort abgelegt. Es nervt mich so sehr, dass ich verrückte Sessions mache 😉

Den Unterschied machen

Motivation ist nicht nur etwas, das man entweder hat oder nicht hat. Es ist etwas, das kultiviert werden kann.

Ja, es braucht Zeit.

Ja, Sie werden manchmal einen Rückzieher machen.

Und ja, auch Menschen um Sie herum können entmutigend sein, sogar unbeabsichtigt. Stell dir vor, du hast geplant zu trainieren, und zu dieser Zeit holt dich ein Freund ab, um irgendwo ein Bier zu trinken oder etwas zu essen.

Das kann Ihre Motivation auf die Probe stellen!

Aber das Wichtigste ist, nicht aufzugeben. Wenn Ihnen Ihr Ziel wichtig ist, müssen Sie so schnell wie möglich wieder auf Kurs kommen.

Seien Sie versichert, nachdem Sie Ihre ersten Ergebnisse erzielt haben, werden Sie Ihr Training weniger schwierig finden.

Sie werden Ihnen schließlich zur zweiten Natur werden, etwas, das Sie genauso tun, wie Sie duschen oder Ihre Zähne putzen (na ja, ich hoffe, Sie tun es bereits).

Sie werden sich viel stärker fühlen, wenn Sie erkennen, dass Sie Ihr Leben wirklich kontrollieren können.

Sie werden dann Dinge tun, die Ihnen bis dahin unmöglich erschienen.

Was hält dich also noch zurück?