Wie man schnell abnimmt: 2 Techniken, um alles zu ändern

Zurück zum Sport, wissen Sie, was das ist?

Ja, das ist der Vorsatz, den Sie zu Beginn eines jeden neuen Jahres fassen. Um schnell abzunehmen und Muskeln aufzubauen.

Nun, das sagst du … Es ist die Übung, von der du schwörst, dass du sie vor dem Sommer machen wirst. An ihm erblühen viele Wunder, von denen man hier und da hört.

Warum Ihre guten Absichten scheitern

Jedoch. Zwischen dem Wunsch und der Verwirklichung liegt manchmal eine Welt (oder sogar ein Universum?). Diese kleinen Vorsätze scheinen unerreichbar, wenn Sie mit der harten Realität konfrontiert werden.

Zu harte Übungen, zu repetitive Trainingseinheiten, wenig Ergebnisse. Oft führt dies innerhalb weniger Wochen zu einem Motivationsverlust. Für ein Jahresziel, mit dem Sie schnell abnehmen sollen, ist es kurz ... Nein?

Und diese Beobachtung ist die gleiche, egal ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio Sport treiben. Sport, den manche für ein Vergnügen halten, erscheint Ihnen dann sehr schnell als Qual.

Der Jahresvorsatz wird zum Riesenflop, noch einer. Es wird sich denen der vergangenen Jahre anschließen. Ruhe in Frieden… Cellulite oder angesammeltes Fett sind der beste Beweis dafür.

Sie werden schließlich den Elefantenfriedhof erreichen, wenn Sie verstehen, was ich meine. Sorry an die Familien, das alles 😉

Die Lösung ? Hey, hast du die Lösung oder nicht?

Oh Entschuldigung, ich bin eingeschlafen… Das liegt daran, dass ich nicht mehr sehr jung bin. OK, ich übertreibe ein wenig (wie üblich). Also ja, hier ist die Lösung:

Um schnell abzunehmen, denke an Tabata und HIIT

Möchten Sie schnell Ergebnisse erzielen? Schmelzen Sie das Fett wer stört dich? Und wer geht smack smack, wenn du dich bewegst? Muskeln aufbauen Wie das Biest, das du sein könntest? Grrrr!

Entdecken Sie jetzt, was manche für den heiligen Gral des Sportlers halten, um schnell abzunehmen und Muskeln aufzubauen:

HIIT-Training und Tabata-Training

Hinter diesen barbarisch klingenden Namen (und daher notwendigerweise schmerzhaft) verbirgt sich das Können Sie können leisten. Ja, du kannst!

Hier ist also eine Anleitung zu diesen Intervalltrainings.

Bevor Sie überhaupt Zeit haben, es zu sagen „Das werden wir nächstes Jahr sehen“, werden Sie erreicht haben Deine Tore.

Lassen Sie sich überraschen durch HIIT Tabata Training!

Nur weil Sie nicht in guter körperlicher Verfassung sind, heißt das nicht, dass Sport nichts für Sie ist.

Das HIIT-Programm, was ist das für eine Fantasie?

Einführung in das HIIT

Es ist wahr, dass Sie müssen Dinge teilen unter all den wiederkehrenden Nachrichten zum Thema Abnehmen und Sport.

"verlieren 5 Kilo in 3 Tagen" Hier entlang! „Wie ich abgenommen habe 3 Tonnen in 4 Wochen ohne Sport zu machen“ da drüben!

„Schau dir mein Foto vorher an und dann dieses danach“! Es ist erstaunlich, wie meine alte Hose zu groß ist! Wow! „Mit dem Rest des Stoffes werde ich die Vorhänge im Esszimmer neu machen.“

Nun, wir hoffen immer noch, dass sie die Fotos in diesem Fall nicht vertauscht haben ... Aber die Qualität des HIIT-Programms (High-Intensity Interval Training) wird durch umfangreiche Forschung gestützt.

Zum Beispiel ein Studie wurde im Jahr 2001 von durchgeführt Jeffrey W. King, von der Universität von Tennessee. Es kursieren viele Erfahrungsberichte über seine Wirksamkeit, und ich könnte meine hinzufügen.

Das HIIT-Programm entspricht a Intervall-Training. Ihre Stunde der sich wiederholenden, um nicht zu sagen stressigen Cardio-Sitzung ist vorbei.

Oh mein Gott, wie lange sind 45 Minuten Radfahren oder Indoor-Laufband!

Zeitersparnis und Effizienz für Sporteinheiten zu Hause

Du wirst dich selbst übertreffen und Gutes haben Beste Ergebnisse…in etwa einer halben Stunde! All-in. Das werden sogar böse Zungen sagen Sie werden endlich Ergebnisse haben.

Drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche sind mehr als genug. Ihr HIIT-Freund ist daher herzlich willkommen, wenn Sie ihn sehen möchten schnelle Ergebnisse, auch von vorne anfangen.

Und das auch dann, wenn es Sie nicht besonders zum Sport hinzieht.

Ohnehin, Ihre Fortschritte werden Sie motivieren.

Werfen wir einen Blick auf die Bestie

Ein HIIT-Training dauert durchschnittlich 30 Minuten. Es sollte Ihre Herzfrequenz zwischen 80 und 95 % seiner maximalen Kapazität bringen. Das bedeutet, dass es dauern wird das Maximum geben während der Übungsphase.

Auf jede Übung folgt eine Pause von gleicher oder längerer Dauer. Zum Beispiel können Sie tun 30 Sekunden Jumping Squats gefolgt von 30 Sekunden bis 1 Minute Pause. Entweder ein Verhältnis von 1/1 oder 1/2.

HIIT gilt für viele Sportarten

Alles ist gut für HIIT

Und für diejenigen, die die Freuden variieren möchten, wissen Sie, dass alle Ausdauersportarten von dieser Methode betroffen sind. Egal, ob Sie Spinbiken, Rudern, Ellipsentrainer oder Laufen usw. betreiben, das HIIT-Training gilt für diese Sportarten.

Sie werden also assoziieren Vergnügen, Arbeit und Ergebnisse.

HIIT ist auch gut für das Volumen

Und für die wenigen Misstrauischen, die denken, dass diese Workouts zu einem Verlust von Muskelmasse führen, keine Angst!

Dies ist in der Tat oft der Fall bei Cardio mit mittlerer Intensität über einen langen Zeitraum. Aber dank seiner hohen Intensität ermöglicht Ihnen das HIIT-Training dies Muskelmasse gewinnen Oder von Verlust von Muskelmasse verhindern.

Du wählst. Kurz gesagt, der perfekte Kompromiss!

Und all dies ist wirklich möglich, indem Sie zu Hause trainieren.

Diejenigen, die kein HIIT-Training machen müssen

Das HIIT-Programm ist es aufgrund seiner hohen Intensität nicht nicht empfohlen für Menschen mit Herzproblemen. Es kann auch einige Probleme für Menschen mit sehr schlechter körperlicher Verfassung verursachen.

Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, beginnen Sie mit einem traditionellen Training gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes. Später, wenn sich Ihre Fitness verbessert, können Sie sich immer wieder dem HIIT-Training hingeben.

Für die Verrücktesten sollten Sie das Tabata-Training in Betracht ziehen 

Was ist die Tabata-Methode?

Möchten Sie schnell und ohne langes Leiden sterben? Tabata ist für Sie da. Toll !

Es ist der kleine Bruder von Harakiri, der selbst kein Käse für Feinschmecker in kurzen Hosen ist...

HIIT Tabata Training ist auch Intervalltraining. Es ist eigentlich eine Unterkategorie des HIIT-Programms. Es ist Personen vorbehalten, die das HIIT-Programm maximieren möchten: mehr Effizienz in noch kürzerer Zeit.

Es ist traumhaft, nicht wahr?

Dies ist in der Tat der Fall, da HIIT-Training Tabata ist in … 4 Minuten erledigt!

Nur 4 Minuten? Du bist verrückt, Stefan!

Da kann ich dir nicht unbedingt widersprechen Ich habe nur mein eigenes Gehirn ihre Fähigkeiten zu beurteilen.

Wenn Sie meiner Argumentation folgen, liegt Ihre mindestens auf dem gleichen Niveau … Nun, kommen wir zurück zum Geschäftlichen.

Fügen Sie dem hinzu, was Sie zuvor gelesen haben Tabata-Training ist in 4 Minuten effektiver als eine Stunde traditionelles Cardio.

Es gibt etwas zu interessieren. Nö ?

Ergebnisse mit Tabata

Zumal sein Schöpfer Izumi Tabata (verstehst du jetzt?) Studien durchgeführt hat, um die Wirksamkeit seiner Methode zu demonstrieren.

Somit haben nach 6 Wochen Training an 5 Trainingstagen pro Woche Liebhaber des HIIT Tabata Trainings die Nase vorn verbesserte ihre anaerobe Kapazität um 28 % und ihre 15 % aerob.

Wenn Sie das Interesse daran verstehen möchten, lesen Sie den Artikel über Aerobic und Anaerobic auf der Website destinationante.com.

Gleichzeitig Menschen, die 5 Mal pro Woche eine Stunde traditionelles Cardio gemacht haben verbesserten ihre anaerobe Kapazität nicht.

Das ist schade !

Ihre Aerobic hat sich um 15 TP2T verbessert, aber das war es auch schon. Und doch, 5 Stunden Cardio, das ist nicht schlecht.

Wer hat zu viel gesagt? Oh, Entschuldigung, ich bin's ...

Sie, die Effizienz wollen, werden also bedient!

Aber wie genau übersetzt man Tabata-Training?

Du wirst 4 Minuten lang wirklich, wirklich hart arbeiten müssen.

Sonst ist es nutzlos.

es ist 8 Übungszyklen von 20 Sekunden jeweils gefolgt von 10 Sekunden Erholung. Die 8 Zyklen müssen auf eine Weise gearbeitet werden intensiv. Leiden, blasen.

Die Angelsachsen sagen „NO PAIN, NO GAIN“. Das heißt „KEINE MÜHE, KEINE ERGEBNISSE“. Man könnte sogar sagen „KEIN LEIDEN“. Aber es scheint mir ein bisschen zu stark zu sein.

Ausnahmsweise können wir es ihnen nicht verübeln. Auch wenn einige das Gegenteil behaupten. Es wird auch effizienter sein variieren Sie die Übungen. Wenn Sie dieselbe Übung wiederholen, verlieren Sie an Intensität.

Und dann vermeidet es die Routine.

So planen Sie Ihre Tabata-Session

Einfach.

Wenn Sie die kostenlose App verwenden VT-Körpergewicht worüber ich bereits zu Ihnen gesprochen habe, folgen Sie den Hinweisen in meinem Fitnessprogramm für Anfänger.

Wählen Sie zunächst 8 Übungen aus.

Reduzieren Sie die Trainingszeit auf 20 Sekunden und die Ruhezeit auf 10 Sekunden, und Sie können loslegen.

Die Vorteile des Tabata-Trainings zum schnellen Abnehmen

Die Intensität einer Tabata-Session

Was bringt dir das HIIT Tabata Training im Vergleich zu anderen traditionellen Trainings?

Erstens müssen Sie keinen langen Sportplatz buchen. Vier Minuten sind alles, was Sie brauchen!

Natürlich kannst du auch 2 oder 3 Zyklen à 4 Minuten machen, wenn du Lust dazu hast. Aber das ist nicht unbedingt ideal.

Das längste bei dieser Methode ist die Dusche nach der Session 😉

spart Zeit und Geld

Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und nach der Arbeit eine Stunde damit verbringen.

Sie müssen noch kochen, die Giraffe kämmen, einkaufen oder was auch immer.

Du kannst bleiben dein Haus, verbringen Sie 4 Minuten damit, Ihre Tabata-Sitzung abzuschließen, und Sie sind fertig. Fertig ! Sogar in Hausschuhen und 2 Meter vom Bett entfernt.

Ideal zum schnellen Abnehmen

Zusätzlich ergibt sich ein Intervalltraining Gewichtsverlust erheblich.

Vor allem verbessert es Ihre Gesundheit. Denken Sie daran, dass Bewegung das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert, während Inaktivität und Übergewicht es erhöhen.

Das ist es Figaro-Artikel.

Sie können ein Beispiel einer Tabata-Sitzung im folgenden Video verfolgen:

Der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen

HIIT Tabata ist wirklich das, was Sie brauchen, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Kalorien verbrennen.

Es ist wahr.

Aber denken Sie daran, dass 80% Ihren Fettabbau beginnt in der Küche, und nicht in Fitness-Sitzungen.

Ein altes Sprichwort sagt:

Du schaufelst dein Grab mit deiner Gabel.

Ihre Bemühungen sollten auf jeden Fall mit Ihrer Ernährung beginnen.

Eine Methode, die Sie dazu motiviert, sich gut zu ernähren

Sein Ziel ist es, Sie zu machen Verlieren Sie dauerhaft Ihr Fett und geben Ihnen alle Tipps, um es nicht zurückzunehmen. Sie lässt Sie entdecken, was Sie dick gemacht hat, und zeigt Ihnen einfache Techniken, die durch wissenschaftliche Untersuchungen bewiesen wurden, um Sie zum Abnehmen zu bringen.

Außerdem garantiere ich die Ergebnisse bei 100 %.

hier ist Methode zum schnellen Abnehmen indem Sie nur Ihr Fett eliminieren:

Fazit

Ich sage Ihnen nicht, dass Sie sich nur für Tabata-Sitzungen entscheiden sollten. Aber es wird ein sehr guter Anfang sein, um schnell Gewicht zu verlieren und zu Hause Muskeln aufzubauen.

Mit dem HIIT-Training, über das wir zu Beginn gesprochen haben, können Sie auch Muskelvolumen aufbauen, indem Sie es verwenden Elastische Bänder des Bodybuildings.

Aber wenn Sie es eilig haben oder weniger motiviert sind Um Zeit darauf zu verwenden, ist Tabata-Training ein sehr interessantes Werkzeug. Es ist wirklich entmutigend, sein Ziel zu erreichen wenn Sie es mit einer guten Ernährung kombinieren.

Um dich zu timen, finden Sie mit der kostenlosen Anwendung alles, was Sie brauchen Tabata-Timer für HIT.

Bitte schön, es ist in deinem kleinen Brotbeutel.

Sie wissen, wie man zu Hause trainiert und Ergebnisse erzielt. Zu guter Letzt !

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