Abnehmen, ohne sich selbst zu berauben: 24 Geheimnisse, um endlich erfolgreich zu sein

Hier ist die Fortsetzung und das Ende des Artikels 24 Geheimnisse zum Abnehmen. Wollen Sie 12 weitere Tipps für Abnehmen ohne sich selbst zu berauben ?

Lass uns gehen!

Wir werden zuerst über Getränke sprechen. Das letzte Mal hatte ich die Frage nach Limonaden (igitt!), Kaffee und grünem Tee (Ja!) angesprochen. Konzentrieren wir uns nun auf 3 andere Getränke, 2 die sind igitt und ein Ja!

13. Keine Kalorien trinken

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Es ist wahr, warum trinken so viele Menschen etwas, das den Durst nicht löscht? Ich meine, warum Saft oder Limonade trinken? Zucker ist Gift, wie im ersten Teil dieses Artikels erklärt. Flüssiger Zucker ist noch schlimmer...

Die Gefahr von Limonaden

Ich habe noch keinen mageren Limonadentrinker getroffen. Schlimmer noch, ich konnte die Verwüstungen, die sie anrichten, während einer Reise in die Vereinigten Staaten beobachten. Es ist schockierend !

Haben Sie schon einmal den 2014 erschienenen Dokumentarfilm „Fed Up“ gelesen? Tun Sie es, es wird Ihnen einen kleinen Einblick in das Problem geben. Eine 33-cl-Soda hat etwa 140 Kalorien und 35 g Zucker. Jüngste Studien zeigen, dass flüssiger Zucker wirklich das Beste ist erster Faktor der Fettleibigkeit in der modernen Ernährung.

Fruchtsäfte

Fruchtsäfte sind selten natürlich und oft mit Zucker angereichert. In jedem Fall ist es besser, die Frucht zu essen, als sie zu Saft zu verarbeiten. Der Unterschied liegt hauptsächlich darin der glykämische Index.

Ein Fruchtsaft enthält den Saft der gepressten Frucht ohne die Fasern. Letztere verringern jedoch die Assimilationsgeschwindigkeit der in der Frucht enthaltenen Zucker (Überprüfungspunkt Nr. 2 zum Thema Ballaststoffe). Daher der Unterschied im glykämischen Index.

14. Weniger Alkohol trinken (igitt!)

Ja, eine der einfachsten Möglichkeiten Gewicht verlieren, es ist von Alkoholkonsum reduzieren. Nun, ich sage igitt! ein wenig aus Lust auf Provokation. Ab und zu ist es schön, aber hier ist es… Stellen Sie sich vor, eine einzige Dose Bier pro Tag erhöht Ihren Konsum 73.000 Kalorien pro Jahr !

Natürlich hängt alles von der Art und dem Alkoholgehalt des Bieres ab. Aber es ist fast so, als ob Sie 1 Monat mehr im Jahr essen würden. Tatsächlich enthält 1 g Alkohol 7 Kalorien, oder fast so viel wie Fett.

Das Problem liegt jedoch nicht nur darin, dass alkoholische Getränke Kalorien enthalten. Es ist auch so, dass sie dazu neigen steigern Sie Ihren Appetit und zu reduzieren Sie Ihre Willenskraft. Was natürlich nicht der beste Weg ist, Ihnen zu helfen. Ein sehr schlechter Cocktail 😉

Stellen Sie sich also die Wirkung vor, die ein Whisky und eine Cola machen 260 Kalorien ! Direkt auf den Bauch… Für einen durchschnittlichen Mann, aber relativ aktiv, sind es bereits 10 % seines Energiebedarfs für den Tag. Fügen Sie Erdnüsse, Cracker und andere Vorspeisen hinzu, und Sie können ohne Essen ins Bett gehen …

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Bitte beachten Sie, dass ich nicht sage, dass Sie niemals Alkohol trinken sollten. Aber es ist wahrscheinlich möglich, weniger zu trinken, und vielleicht mit weniger Beilagen.

PhenQ

15. Wasser trinken (Ja!)

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Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass das Trinken von Wasser beim Abnehmen hilft. Und das stimmt. Wasser trinken beschleunigt Ihren Stoffwechsel von 25 bis 30 % für etwa anderthalb Stunden.

Ergebnis: Sie verbrennen mehr Kalorien. So, Du verlierst gewicht.

Trinken Sie Wasser besonders vor den Mahlzeiten

Da wir davon sprechen, Gewicht zu verlieren, ohne sich selbst zu berauben, hier ist ein wichtiger Rat. In der Tat, wenn Sie in der halben Stunde vor dem Essen einen halben Liter Wasser trinken, werden Sie es tun ISS weniger. Es ist eine Methode, die sehr gut funktioniert.

Werfen Sie einen Blick darauf: Eine Studie der US National Institutes of Health aus dem Jahr 2009 zeigt, dass diejenigen, die diesen Rat befolgen, weniger Kalorien zu sich nehmen und mehr Gewicht verlieren als andere.

Es ist nicht schlimm, oder?

Da ich im 1. Teil des Artikels einen Clip von Oldelaf auf Kaffee gelegt habe, biete ich euch jetzt einen an Kleine musikalische Einlage. Es ist ein großartiges Sanseverino-Lied mit dem Titel: " Abnehmen ". Ein ganzes Programm… Ohne Mäßigung zu genießen.

16. Bekämpfe deine Esssucht

Dies ist ein heikles Thema, und ich bin kein Experte auf diesem Gebiet. Aber eine Studie aus dem Jahr 2014 mit mehr als 196.000 Menschen ergab, dass 19,9 % von ihnen an irgendeiner Form von Esssucht litten. Wenn Sie also oft hungrig sind und trotz aller Bemühungen Ihre Essgewohnheiten nicht kontrollieren können, leiden Sie möglicherweise an irgendeiner Form von Esssucht.

In diesem Fall, Hilfe suchen von Profis. Der Versuch, Gewicht zu verlieren, ohne dieses Problem zuerst zu lösen, ist praktisch unmöglich. Aber das bedeutet nicht, dass die Ratschläge in diesem Blog für Sie nicht auf die eine oder andere Weise nützlich sein werden.

17. Halten Sie immer gesunde Lebensmittel bereit

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Diese Empfehlung erinnert mich an „IN CASE OF EMERGENCY, BREAK THE ICE“. Aber das ist ein bisschen.

Haben Sie immer gesunde Lebensmittel zur Hand

Dies ist der beste Weg, um bei Heißhungerattacken nichts zu essen. Einige Snacks, die Sie in der Nähe aufbewahren können, sind Obst, Nüsse, Naturjoghurt und ein oder zwei gekochte Eier. Es ist vielleicht nicht die Liste, die Sie bevorzugt hätten, aber es ist zu Ihrem Besten.

18. Machen Sie anaerobe Übungen

Was ist diese Krankheit? Übungen werden im Allgemeinen in 2 Kategorien eingeteilt: aerob und anaerob.

Aerobic

Aerobic-Übungen sind eine davon mittlere oder niedrige Intensität. Dies ist oft das, wonach wir während Cardio-Sitzungen suchen.

Das anaerobe

Anaerobe Übungen hingegen sind von große Intensität und dauern nur kurze Zeit. Sie wissen normalerweise, dass Sie anaerob sind, wenn Sie während des Trainings nicht sprechen können.

Dies ist im Allgemeinen bei den HIIT Tabata-Sitzungen der Fall, von denen ich Ihnen regelmäßig erzähle. In Wirklichkeit werden Ihre Trainingseinheiten oft zwischen aerob und anaerob wechseln. Beides wird dir wirklich helfen verbrennen Sie Ihr Fett schnell und deinen Bauch verlieren.

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19. Iss mehr Protein

Natürlich spreche ich in erster Linie diejenigen an, die Sport treiben. Ich beziehe mich absolut nicht auf proteinreiche Diäten, die oft nichts Gesundes an sich haben. Vor allem, wenn Sie nicht trainieren.

Aber Sie können problemlos jeden Tag 2 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich nehmen, wenn Sie sportlich genug sind. Wichtig ist eine an Ihr Profil angepasste Proteinaufnahme.

Mehreren Studien zufolge reduziert der Verzehr von mehr Protein durchschnittlich 441 Kalorien, die täglich verbraucht werden. Dies ist vor allem auf die Zunahme zurückzuführen Sättigungsgefühl. Wenn Sie also Sport mit einer Erhöhung Ihrer Proteinzufuhr kombinieren, werden Sie Gewicht verlieren.

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20. Essen Sie scharf (aber nicht gleichzeitig)

Entschuldigung für diesen faulen alten Witz, ich konnte nicht widerstehen...

Paprika enthalten Capsaicin. Dieser Wirkstoff aus der Familie der Alkaloide beschleunigt Ihren Stoffwechsel führt zu einem übermäßigen Kalorienverbrauch. Außerdem reduziert es den Appetit ein wenig.

Natürlich kann nicht jeder Chili essen. Vor allem, wenn Sie wie ich zu Sodbrennen neigen oder ein Geschwür haben.

21. Entscheiden Sie sich für das einzigartige Gericht

Das habe ich entdeckt, als ich in Guyana oder Westafrika lebte.

Die meisten Eingeborenen in Saint-Laurent-du-Maroni aßen nur ein Gericht, bestehend aus Huhn oder Fisch und Reis mit Linsen oder Bohnen. Und Pfeffer natürlich. Um dir wirklich den Mund abzureißen!

Jedenfalls habe ich festgestellt, dass es so ist leichter zufrieden zu sein indem man sich mit einem einzigen Gericht zufrieden gibt und so fördert die Gewichtsabnahme . Schluss mit der sakrosankten „Vorspeise, Hauptgericht und Dessert“-Formel, die Sie langsam umbringt. Außer natürlich für ein paar besondere Anlässe.

AUCH LESEN:  Wie viele Kalorien verliert man auf 1 kg und wie verbrennt man sie?

Wenn du wirklich hast Fett zu verlieren, beginnen Sie mit der von mir entwickelten Methode, um ganz schnell Fett zu verlieren, ohne zu hungern:

22. Abnehmen, ohne sich beim Kochen zu berauben

Ich weiß, immer mehr Menschen essen auswärts oder kaufen Fertiggerichte. Aber genau das ist das große Risiko du kontrollierst nichts mehr. Schließlich ist es nicht sehr kompliziert, ganze Nudeln zu kochen (aber nicht zu viel) und sie dann mit Zwiebeln, Paprika, Tomaten und Quellen zu begleiten pflanzliche Proteine Vollkorn, Fleisch, Fisch oder Eier.

Dies ist zum Beispiel. Ich bin sicher, Sie haben einige schnelle und einfache Ideen. Das große Problem in der Lebensmittelindustrie ist, dass Sie gestellt werden Fett oder Zucker (oder beides) an allen Ecken der Schale.

Die 0 % Fett werden oft durch 50 % Zucker ausgeglichen, um essbar zu sein, während das leichte Produkt mit Lipiden oder verschiedenen und unterschiedlichen chemischen Produkten angereichert wird. Ihr seid es, die es sehen, es gibt einige, die es versucht haben...

23. Iss Eier zum Frühstück

Um weniger Kalorien zu verbrauchen

In der Tat, Eier zum Frühstück essen hilft wirklich beim abnehmen. Dies wurde auch durch eine Studie bestätigt, die im Dezember 2005 von den amerikanischen National Institutes of Health veröffentlicht wurde. Aus dieser Studie geht hervor, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück ermutigt Sie, 36 Stunden lang weniger Kalorien zu sich zu nehmen.

Wenn Sie keine Eier essen können, eine andere Proteinquelle, einschließlich pflanzliche Proteine komplett, kann auch den Trick machen.

Außerdem sind Eier extrem reich an Proteinen und enthalten 9 essentielle Aminosäuren. Das Eiweiß besteht fast ausschließlich aus Eiweiß, während das Eigelb auch Lipide enthält. Aus diesem Grund rate ich Ihnen, nur 1 Eigelb für 2 bis 3 Eiweiß zu konsumieren.

24. Putzen Sie Ihre Zähne nach dem Essen

Nein, das sage ich nicht aus Spaß!

Natürlich kann ich zu diesem Punkt keine Studie zitieren, die von großen amerikanischen oder europäischen Universitäten durchgeführt wurde. Viele Menschen empfehlen jedoch, die Zähne direkt nach dem Essen zu putzen. Es ist meine Gewohnheit.

Es mag albern klingen, aber Sie werden es sein weniger Lust, wieder zu essen wenn Sie Ihre Zähne geputzt haben.

Abnehmen ohne Verzicht – das geht!

Ja, das ist möglich, aber nur, wenn Sie die Tipps befolgen, die Sie gerade gelesen haben. Weil Zion, es wird keine Auswirkungen auf dich haben 😉

Es tut uns leid…

Aber suchen Sie nicht nach Ausreden, um nicht zu üben. Meditieren Sie über diesen Satz:

Erst wenn Sie all Ihre Ausreden vergessen, werden Sie Ergebnisse erzielen

Was denkst du ? Diese Tipps für Gewicht verlieren waren sie nützlich für dich? Sag es mir, während du unten einen Kommentar hinterlässt. Danke !

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Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

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