24 unglaubliche Tipps, um dauerhaft Gewicht zu verlieren

Warum kannst du nicht abnehmen?

Die Diätindustrie verspricht so viele Wunder, um Ihr Fett loszuwerden, dass Sie sich oft fragen, warum es nicht funktioniert.

Seien Sie versichert, für sie funktioniert es (Geschäft).

Alles, was Ihnen die „Spezialisten“ erzählen, selbst die verrücktesten Dinge, haben Sie schon ausprobiert. Sie haben Bücher gekauft, Android-Apps gekauft, Online-Abonnements abonniert, aber nichts hilft...

Und das Ergebnis enttäuscht Sie immer.

Und wenn es eine Weile funktioniert, landet man ein paar Monate später immer an der gleichen Stelle...

Warum ist es schwierig, Gewicht zu verlieren?

Denn wenn Sie 1 kg abnehmen, nehmen Sie als nächstes 2 zu. Es ist die berühmte Jo-Jo-Diät, die so viele Geldbörsen leert. Wissenschaftler haben jedoch festgestellt wirksame Strategien abnehmen.

Aber es ist auch ein geschäftliches Problem. Die Diätfirmen wollen Ihnen nicht unbedingt eine endgültige Methode zur Verfügung stellen. 

Sie verkaufen dir a fertige Lösung zum Abnehmen schnell, weil es Verkäufer ist. Und sie müssen dir nicht sagen, wie du danach muskulöser wirst, denn diese Profis wissen, dass es dir gut geht, sobald sie mit dir fertig sind.

Aber weil ich dich mag, hier 24 Tipps zum Abnehmen. Sie sind kostenlos und können Ihnen helfen, die Linie ein Leben lang zu halten.

Was habe ich gesagt ? Streiche, nein! Dies ist ein erhabener, herzzerreißender Rat. Sie werden sehen, es ist so offensichtlich. Und es funktioniert für abnehmen !

Da dieser Artikel sehr lang ist (fast 4000 Wörter), liefere ich ihn Ihnen in 2 Teilen.

Hier sind die ersten 12 Tipps zum Abnehmen schnell:

1. Werde den Mob-Boss los

Limonaden zum Ausschneiden, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie eine Mafia-Gruppe loswerden wollen, was ist Ihre Priorität?

Beginnen Sie damit, den Boss zu töten!

Und wenn es darum geht, fett zu werden, der Mafia-Boss, es ist Zucker. Es ist fast unmöglich, Bauchfett loszuwerden, wenn man regelmäßig Zucker schluckt.

Also lasst es uns zuerst töten, um Gewicht zu verlieren

Nennen wir die Dinge beim Namen.

Zucker ist der schlimmste Teil der modernen Ernährung.

Die meisten Menschen konsumieren viel zu viel.

Wenn Sie übergewichtig sind, fallen Sie wahrscheinlich in diese Personengruppe. Und Sie werden nie dauerhaft abnehmen können, wenn Sie dieses Essverhalten nicht angehen.

Warum gibt es Ihrer Meinung nach so viele fettleibige Menschen in den Vereinigten Staaten?

DER SCHULDIGE IST HIER: Zucker in Lebensmitteln und in Limonaden.

Schauen Sie sich den großartigen Dokumentarfilm „Fed Up“ an, der 2014 veröffentlicht wurde.

Es lässt einen staunen...

Achtung: GIFT!

Wissenschaftliche Studien haben weitgehend gezeigt, dass der Zuckerkonsum stark mit Fettleibigkeit, Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzproblemen usw. in Verbindung gebracht wird. Zu wissen, wie man Zucker loswird, ist noch wichtiger als zu wissen wie viele kalorien du isst.

Wenn Sie entdecken möchten Wie man Gewicht verliert, müssen Sie unbedingt aufhören, Zucker in Form von Süßigkeiten, Kuchen oder Limonaden zu konsumieren. 

In all seinen Formen. Denken Sie nur: ZUCKER = GIFT. Ich weiß, es ist schwer, wenn man jahrelang schlechte Essgewohnheiten hatte...

AUCH LESEN:  Schlaf und Gewichtsverlust: 5 Tipps zum Erfolg

Aber magst du Gift? Würdest du es nehmen, nur weil es gut schmeckt? Nein, ich auch nicht. Verwechseln Sie es nicht mit Fisch, der im Allgemeinen viel besser für Ihre Gesundheit ist 😉

Wichtige Empfehlung: Achten Sie besonders auf sogenannte fettarme Lebensmittel.

Die meisten sind mit Zucker angereichert, um essbar zu sein.

PhenQ

2. Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe, um Gewicht zu verlieren

Um aufzuhören, hungrig zu sein

Ballaststoffreiche Lebensmittel fördern die Gewichtsabnahme und dämpfen den Heißhunger.

In der Tat, Ballaststoffe steigern das Sättigungsgefühl und fördern die Verdauung. Sie wirken daher als natürlicher Appetitzügler und helfen Ihnen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, da Ihr Körper sie nicht verdaut.

Ballaststoffe saugen wie ein Schwamm auf, was in Ihrem Verdauungstrakt lauert. Sie helfen damit Kampf gegen schlechtes Cholesterin (LDL).

Es ist notwendig, 30 bis 50 g pro Tag zu sich zu nehmen.

Eine kurze Liste ballaststoffreicher Lebensmittel

  • Erbsen (6 g Ballaststoffe/100 g)
  • Kartoffeln (4g Ballaststoffe/mittelgroße Kartoffeln)
  • gekochte weiße Bohnen (8 g Ballaststoffe/100 g)
  • Linsen (12 g Ballaststoffe/100 g)
  • Kastanien (7 g Ballaststoffe/100 g)
  • Vollkornmehl (9 g Ballaststoffe/100 g)
  • Roggenmehl (15g Ballaststoffe/100g)
  • Vollkornbrot (8 g Ballaststoffe/100 g)
  • Vollkorngetreide (27 g Ballaststoffe/100 g)
  • Müsli (8 g Ballaststoffe/100 g)
  • Haselnüsse (8 g Ballaststoffe/100 g)
  • Datteln (8 g Ballaststoffe/100 g)
  • Zichorienpulver (29 g Ballaststoffe/100 g)
  • schwarzer Pfeffer (26 g Ballaststoffe/100 g)
  • ungesüßter Kakao (20 g Ballaststoffe/100 g)
  • dunkle Schokolade bei 70 % (12 g Ballaststoffe/100 g)
  • unraffiniertes Getreide (15 g Ballaststoffe/100 g)
  • Kokosnuss (14 g Ballaststoffe/100 g)
  • Mandeln (12 g Ballaststoffe/100 g)
  • geröstete Erdnüsse (11 g Ballaststoffe/100 g)
  • getrocknete Feigen (18 g Ballaststoffe/100 g)

Dies sind nur einige Beispiele.

Sie können der Liste Rosenkohl, Spinat, Karotten, Süßkartoffeln, Vollkornnudeln hinzufügen...

Ohne die Früchte zu vergessen, zu konsumieren vorzugsweise mit Haut und Kernen. Hüten Sie sich jedoch vor Pestiziden auf der Schale bestimmter Früchte.

Damit kommen wir direkt zum nächsten Punkt.

3. Essen Sie mehr Gemüse und Obst

Gemüse und Obst haben natürliche Eigenschaften, die Ihnen helfen, Fett zu verlieren.

Sie beinhalten weniger Kalorien als die meisten Lebensmittel und mehr Ballaststoffe. Sie sind auch durchnässt und steigern das Sättigungsgefühl.

Zahlreiche Studien zeigen, dass Menschen, die Gemüse und Obst essen, dazu neigen Gewicht verlieren nachhaltig.

Nun, ich werde nicht wieder für INPES werben „Iss mindestens 5 Obst und Gemüse am Tag“.

Ich glaube, dass jeder davon überzeugt ist, dass es gegessen werden sollte. Fünf scheint nicht viel zu sein, besonders wenn man eine Kirsche zu den Früchten zählt 😉

4. Verwenden Sie Kokosöl zum Kochen

Es ist ein wirklich gesundes Öl, das nützlich ist, wenn Sie nach einer ausgewogenen Ernährung suchen. Sie ist reich an Fetten, die als mittelkettige Triglyceride bezeichnet werden.

Lassen wir die barbarischen Worte beiseite, um einfach zu sagen, dass der Körper sie sehr leicht assimiliert. Diese Fette den Stoffwechsel um 120 Kalorien pro Tag ankurbeln, und reduzieren Sie den Appetit, was Ihnen helfen wird ein paar Kilo abnehmen.

Dieses Öl ist daher ein hervorragender Energielieferant, ohne dick zu machen.

Weitere Informationen zu diesem Thema finden Sie in einem Artikel auf der Website eurekasante.vidal.fr 

5. Verwenden Sie kleinere Teller

Geben Sie zu, dass Sie diesen Tipp zum Abnehmen von Bauchfett nicht kommen sahen.

Nein, es ist kein Witz. Es ist sogar eine Technik, die sehr gut funktioniert, um ein paar zusätzliche Pfunde loszuwerden, so seltsam es auch scheinen mag.

AUCH LESEN:  4 Vitamine, um 2022 schneller abzunehmen

Warum funktioniert es?

Nun, das zeigen Studien Kleinere Teller regen automatisch dazu an, weniger zu essen.

Nun, es ist eine seltsame Sache, aber es scheint zu funktionieren.

Gleichzeitig sage ich mir, dass es gut wäre, das Geschirr in der Küche zu lassen, während man unten im Garten isst.

Auf diese Weise sind Sie es vielleicht leid, Ihren kleinen Teller nachzufüllen. Außerdem verliert man die Oberschenkel, wenn man so viel läuft 😀

6. Essen Sie langsamer, um Fettpölsterchen zu reduzieren

Das ist ein Problem, mit dem ich noch zu kämpfen habe. Und doch… Das Gehirn braucht etwas Zeit, bevor es Ihnen sagt, dass Sie es haben genügend Essen.

Es dauert im Durchschnitt 20 Minuten es zu realisieren. Und es hat nichts mit IQ zu tun 😉

Wenn Sie also langsam essen und mehr kauen, werden Sie unweigerlich konsumieren weniger Kalorien.

Weniger Kalorien zu sich zu nehmen ist natürlich unerlässlich, um schnell abzunehmen. Lesen Sie dazu den Artikel, der über die spricht Kaloriendefizit.

Auch Ihr Körper wird produzieren mehr Hormone im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme.

Dies ist zum Beispiel bei anorektischen Hormonen der Fall. 

7. Trinken Sie schwarzen Kaffee

Ich sage nicht, dass Sie 3 Liter am Tag trinken sollen. Zumal man zum Abnehmen auch besser schlafen muss, wie man später sehen wird.

Die Empfehlungen liegen immer bei maximal 3 Espressos.

Darüber hinaus können Sie Oldelafs Symptome in seinem Kaffeelied sehen. im Video unten:

Kaffee von guter Qualität ist reich an Antioxidantien. Darüber hinaus hat Koffein die Fähigkeit bringe Deinen Kreislauf in Schwung von 3 bis 11 %.

Gleichzeitig erhöht es Ihre Fähigkeit zu Fett verbrennen von 10 bis 29 %.

Aber seien Sie vorsichtig, lernen Sie, Ihren Kaffee mit wenig oder gar keinem Zucker zu trinken. Einige entscheiden sich dafür, Süßstoffe hinzuzufügen. Mir persönlich gefällt es nicht und ich bin immer noch nicht von ihrer Harmlosigkeit überzeugt, aber es liegt an Ihnen.

Es ist auch nicht nötig, stattdessen 12 Kekse und dergleichen einzutauchen. Bitte überprüfen Sie die Geheimnis Nr. 1 im Bedarfsfall.

8. Trinken Sie grünen Tee, um Bauchfett zu verlieren

Wie Kaffee hat grüner Tee viele positive Eigenschaften. Einer davon ist, dass er fördert die Gewichtsabnahme.

Grüner Tee enthält etwas Koffein, ist es aber auch sehr reich an Antioxidantien Catechine genannt (von Flavonoide). Sie müssen sich ihren Namen nicht merken.

Wichtig ist zu wissen, dass diese Antioxidantien:

  • den Alterungsprozess verlangsamen
  • den Fettabbau fördern
  • Kampf gegen schlechtes Cholesterin

Es scheint auch, dass diese in Synergie mit Koffein wirken, um die Fettverbrennung zu steigern.

Es ist ein Anfang, nicht wahr?

9. Reduzieren Sie den Verzehr von einfachen Kohlenhydraten

Zahlreiche industrielle Lebensmittel und Getränke wie Fertiggerichte, Limonaden, Kuchen enthalten große Mengen einfache Zucker.

Dies ist auch der Fall raffiniertes Getreide (weißer Reis, weißes Mehl, unfertige Nudeln usw.).

Das Problem mit einfachen Kohlenhydraten ist, dass sie a Anstieg des Zuckers oder Blutzuckers sehr schnell im Blut.

Dieses Phänomen steigert das Hungergefühl, und damit die Nahrungsaufnahme in den folgenden Stunden.

Außerdem zwingt dieser Zuckerzufluss Ihren Körper dazu dick machen um es zu speichern.

Du befindest dich in einem echten Teufelskreis.

Aus diesem Grund sind diese Art von Kohlenhydraten wie Glucose, Fructose oder Saccharose stark im Zusammenhang mit Fettleibigkeitsproblemen. Diese Art von Kohlenhydraten kommt in einer gesunden Ernährung nicht vor.

Wenn Sie es noch nicht getan haben, schauen Sie sich den Film „Super Size Me“ genau an. Es ist sehr erhebend!

Nun, das ist keine Werbung für McDonald's. Aber es regt zum Nachdenken an.

10. Priorisieren Sie komplexe Kohlenhydrate

Dieser Punkt kommt natürlich nach dem vorherigen.

AUCH LESEN:  Stoffwechsel anregen mit diesen 11 Anti-Fett-Tricks

Einige werden Ihnen sogar sagen, dass Sie Kohlenhydrate so weit wie möglich reduzieren müssen.

Ich habe nichts dagegen, aber da ich mich normalerweise an Sportler wende, erscheint mir das unrealistisch.

Es ist schwer, ohne Treibstoff zu trainieren.

Aber Sie müssen seinen Verbrauch begrenzen, um Insulinspitzen und damit zu vermeiden Fettspeicherung. Komplexe Kohlenhydrate haben einen viel niedrigeren glykämischen Index als einfache Kohlenhydrate. Sie können daher in einer ausgewogenen Mahlzeit und sogar in einer Schlankheitskur ihren Platz haben.

Es dreht sich alles um das Gleichgewicht. Deshalb bevorzuge ich Vollkornnudeln und Vollkornbrot (das ich selbst mache). Ich kann an Trainingstagen genug essen, ohne mein Idealgewicht zu beeinträchtigen.

Wenn Sie weißen Reis essen, müssen Sie ihn essen kombinieren Sie mehr ballaststoffreiches Gemüse wie zum Beispiel Karotten oder grünes Gemüse.

Essen Sie den Reis jedoch als Beilage, nicht als Grundlage Ihrer Mahlzeit. In begrenzter Menge.

11. Schlafen, ich will es

Nein, ich habe keine besonderen Kräfte.

Aber es stimmt, dass ausreichend Schlaf hilft Gewichtsverlust und Muskelaufbau.

Dies gilt umso mehr, als der Schlaf fördert Testosteronproduktion.

Vergessen Sie nicht, dass Frauen es auch brauchen, wenn wir hauptsächlich für Männer über dieses Hormon sprechen. Darüber können Sie lesen Dieser Artikel.

Unterschätzen Sie also nicht die Bedeutung des Schlafes.

Es ist genauso wichtig wie gesunde Ernährung oder Sport.

Schlafmangel wurde in verschiedenen Studien mit a in Verbindung gebracht erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit in 55 % von Erwachsenen.

Und leider fördert Übergewicht die Schlafapnoe, die den Fettabbau nicht fördert.

12. Machen Sie keine Diät!

Das ist mein Lieblingsratschlag, weil Ich hasse es, mich selbst zu berauben.

Ich wäre sogar lieber ein großer Esser. Mein Vater hat immer über mich gesagt: „Es ist besser, es auf einem Foto zu sehen als auf dem Tisch“.

Das ist zu sagen...

Um einen flachen Bauch zu haben, entscheiden Sie sich für ein Programm, das es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, während Sie sich weiterhin selbst erfreuen. Ich sage nicht, dass Sie sich nicht anstrengen sollten, aber es ist möglich, effektiv abzunehmen, ohne zu leiden und ohne Muskelmasse zu verlieren.

Ernähren Sie sich stattdessen gesünder

Eines der größten Probleme bei Diäten ist, dass sie auf lange Sicht fast nie funktionieren. Die meisten, die einem Schlankheitsprogramm folgen, sind dabei Ausfallsituation. Sie werden immer größer.

Glaubst du, ich übertreibe?

Eine Studie des Philadelphia Department of Psychology, die im September 2013 durchgeführt wurde, zeigt, dass Diäten die Anzeigen einer programmierten Vergrößerung.

Die Gewissheit, dass du wachsen wirst, reizt dich das? Okay.

Außerdem ist es eine gefährliche Entscheidung, sich für eine strikte Fettverbrennungsdiät ohne Sport zu entscheiden. zum Scheitern verurteilt.

Anstatt einer harten und übermäßig restriktiven kalorienarmen Diät zu folgen, setzen Sie sich das Ziel ernähre dich gesünder, um fit zu werden.

Wählen Sie eine effektive und unverbindliche Methode

Eine effektive Ernährung besteht darin, Ihren Körper richtig zu ernähren, anstatt ihn zu entziehen.

Wenn Sie immer hungrig sind, werden Sie nicht durchhalten. Um schnell und gut abzunehmen, ohne sich selbst zu entbehren, gibt es einfache, wissenschaftlich fundierte Lösungen wie diese Methode:

Die natürliche Wirkung dieser Wahl wird die sein Sie werden auf natürliche Weise abnehmen beim Sport und ohne Kalorienzähler.

Sie können mehr im Artikel lesen 24 Geheimnisse, um Gewicht zu verlieren, ohne sich selbst zu berauben.

Während Sie darauf warten, uns zu finden, hinterlassen Sie unten einen Kommentar, um mir Ihre Meinung zu diesem Artikel mitzuteilen. War es hilfreich für Sie? Danke im Voraus 😉

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