4 Vitamine, um 2022 schneller abzunehmen

Wir alle wissen, dass Vitamine für eine gute Gesundheit unerlässlich sind. Aber wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und einen flachen Bauch zu bekommen, können sie es immer noch nicht alleine schaffen. 

Müssen Sie also Vitamine zu sich nehmen, um schneller abzunehmen, oder ist das völlig unnötig?

Leider gibt es in der Welt der Ernährung keine Wunderwaffe, die Ihnen helfen wird diese Pfunde verlieren zu viel. Einige wichtige Vitamine helfen Ihnen jedoch, schneller abzunehmen und die Herausforderung zu meistern leichteres Abnehmen. So wie essentielle Nährstoffe Ihren Stoffwechsel ankurbeln können, werden die Vitamine A, B, C und D Ihren Fettabbau beschleunigen.

Reichen Vitamine zum Abnehmen?

Natürlich nicht !

Gewicht verlieren hängt in erster Linie von der Anzahl der Kalorien ab, die Sie zu sich nehmen, und der Menge an Energie, die Sie verbrauchen. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, müssen Sie unbedingt einen erstellen Kaloriendefizit ausreichend, aber erträglich.

Dennoch ist eine Vitaminergänzung im Kampf gegen Übergewicht von Vorteil. Und wenn Sie eine kalorienarme Diät oder eine andere Methode zur Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr einhalten, sollten Sie sich auf Lebensmittel konzentrieren, die reich an den notwendigen Vitaminen und Nährstoffen sind.

Wenn Sie weiterlesen, werden Sie verstehen, warum bestimmte Vitamine Ihnen helfen können, Ihre überflüssigen Pfunde loszuwerden. 

Aber zuerst muss ich dich warnen…

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Tappen Sie nicht in die Fatburner-Falle

Gewicht verlieren Es ist nicht einfach. Wenn es ausreichen würde, ein oder mehrere Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen Vitamine zum Abnehmen, würden wir alle dünn sein. Wir könnten auf der Couch lümmeln und Netflix schauen, während die Schlankheitsprodukte Ihnen einen flachen Bauch geben. Cool !

Im wirklichen Leben ist Abnehmen nicht so einfach...

Viel Gerede und wenig Beweise

Wenn Sie im Internet surfen oder in Ihre Apotheke gehen, werden Sie wahrscheinlich von der Anzahl der Produkte und Nahrungsergänzungsmittel überrascht, die „das Abnehmen fördern“ oder „Fett verbrennen“. Einige Leute behaupten zum Beispiel, dass Vitamin B12, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren und Nahrungsergänzungsmittel mit grünem Tee unschlagbare Produkte zur Gewichtsabnahme sind.

Das vermeintliche Vorteile reichen von „Stoffwechsel ankurbeln“ bis „Fett verbrennen in Tagen“. Ich werde niemandem die Schuld geben, da ich selbst von solchen Versprechungen getäuscht wurde, als ich 15 Kilo zu verlieren hatte.

Wissenschaftler haben jedoch nur sehr wenige Beweise gefunden, die diese Behauptungen zur Gewichtsabnahme stützen.

Wie wir oft sagen, schütten Sie das Kind jedoch nicht mit dem Bade aus. Denn wenn es stimmt, dass Vitamine oder Mikronährstoffe keineswegs Schlankheits-Nahrungsergänzungsmittel sind, Sie spielen eine interessante Rolle wann wir wollen Gewicht verlieren und Sport treiben.

Das erkläre ich dir! Teufel, ich fange an zu reden wie meine Vorfahren 🙂

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Vitamin A und Stoffwechsel

Die meisten Amerikaner haben einen Vitamin-A-Mangel Nationales Gesundheitsinstitut (Link zur englischsprachigen Studie).

Laut einer Studie aus dem Jahr 2012 spielt dieses fettlösliche Vitamin eine wichtige Rolle bei der Regulation der Schilddrüsenhormone. Und eine Ernährung mit einem Mangel an Vitamin A ist mit einem niedrigeren Spiegel dieser Hormone im Körper verbunden. Schilddrüsenhormone regulieren, wie Ihre Körperzellen Energie verbrauchen, was sich auf den Grundumsatz und damit auf Ihren täglichen Energieverbrauch auswirkt. 

Niedrige Schilddrüsenhormonspiegel können dazu führen, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Und damit natürlich auch Sie weniger Kalorien verbrennen an Ihrem Tag, was nicht ideal ist, wenn Sie abnehmen möchten. 

Sie müssen daher füge Lebensmittel hinzu, die reich an Vitamin A sind auf Ihrem Teller, um sicherzustellen, dass Sie die empfohlene Tagesdosis erhalten, die laut der Mayo Clinic 700 Mikrogramm für Frauen und 900 Mikrogramm für Männer beträgt. 

Seien Sie versichert, dieser Nährstoff ist nur in sehr großen Mengen und über lange Zeiträume toxisch. Wenn Sie mehr über die Risiken im Zusammenhang mit einem Überschuss an Vitamin A erfahren möchten, können Sie das Ende von konsultieren diesen Artikel auf der Doctissimo-Website.

Es gibt viele kalorienarme, Vitamin A-reiche Lebensmittel, die Sie essen können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Entsprechend MyFoodData.com-Website (Artikel auf Englisch) sind einige der Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind:

  • Thunfisch
  • Quetschen
  • Süßkartoffeln 
  • Spinat 
  • Möhren
  • Die Melone

Ich persönlich nehme derzeit keine Vitamin-A-Präparate, weil ich genug davon in meiner Ernährung habe. Aber wenn das nicht dein Fall ist, empfehle ich diese Spülung für 4 Monate (gut für Veganer):

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B-Vitamine für Energie

Vitamine zum schnelleren abnehmen

Die B-Vitamine sind eine Gruppe von 8 wasserlöslichen Vitaminen, die eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Nahrung in Energie spielen. Sie benötigen es daher unter anderem beim Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten.

Es lohnt sich nicht, sie in sehr großen Mengen zu konsumieren, weil sie es sind wasserlösliches (das bedeutet wasserlöslich). Ihr Körper kann sie daher nicht speichern und diejenigen, die Sie aufnehmen, übersteigen Ihren Bedarf eliminiert in deinem Urin.

Wenn Sie jedoch sicherstellen, dass Sie Ihren Bedarf an B-Vitaminen decken, können Sie Ihren Appetit kontrollieren und Ihr Energieniveau aufrechterhalten. Sie finden Vitamine der Gruppe B in verschiedenen Lebensmitteln wie:

  • Schweinekoteletts (B1)
  • Thunfisch (B3 und B12). Siehe diesen Artikel auf Le Figaro Gesundheit.
  • Shiitake-Pilze (B5)
  • Wildlachs (B6)
  • Das Edamame (B9)
  • Steak und Milchprodukte (B12)
  • Bierhefe (B1, B5, B6, B8)

Achten Sie auch auf ganze Samen, wenn Sie das mögen (insbesondere Chia). In jedem Fall profitieren Sie immer davon, Samen und Hülsenfrüchte für Mahlzeiten mit höherem Proteingehalt zu konsumieren.

Wenn Ihre Ernährung zu arm an Vitamin B1 bis B12 ist und Sie Ihre täglichen Mengen sicher haben möchten, empfehle ich dieses komplexe Präparat, das für 6 Monate ausreicht:

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Denken Sie jedoch daran, dass B-Vitamine nicht vom Körper gespeichert werden. Das ist es also nicht keine Notwendigkeit, zu viel zu konsumieren.

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Aber wenn Sie wie ich oft einen Mangel an Vitamin B6 oder B12 haben, lohnt es sich, es täglich zu ergänzen.

Vitamin C und Fitness-Sessions

Nehmen Sie eine größere Menge Magnesium mit antioxidantienreichen Vitaminen kann Ihnen helfen, Ihre Taille zu reduzieren. Das geht aus einer im Dezember 2018 veröffentlichten Studie hervor Ernährungstagebuch (auf Englisch). 

Wenn Sie nicht genug Vitamin C in Ihrer Ernährung bekommen und hart trainieren, werden Sie es wahrscheinlich schwerer haben abnehmen.

Laut der Mayo Clinic benötigen Erwachsene täglich 65 bis 90 Milligramm Vitamin C. Die empfohlene Obergrenze liegt bei 2.000 Milligramm. Obwohl dieses Vitamin nicht ist nicht giftig, sehr hohe Dosen können Durchfall, Übelkeit und Erbrechen verursachen.

Gute Quellen für Vitamin C sind folgende Obst- und Gemüsesorten:

  • rote Paprika
  • Kiwi
  • Erdbeeren
  • Orangen und andere Zitrusfrüchte
  • Mango
  • Papaya
  • Guave
  • Ananas
  • Brokkoli
  • Tomaten
  • Petersilie
  • Kohl (Kohlrabi, Blumenkohl, Rosenkohl etc.)

Sie finden eine vollständige Liste in diesem Artikel von Health Passport.

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Vitamin D und Gewichtsverlust

Laut einer Studie vom April 2015, die in veröffentlicht wurde Überprüfung der FettleibigkeitFettleibige Menschen haben einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel. Obwohl der Zusammenhang zwischen Vitamin D und Fettleibigkeit nicht völlig klar ist, stellen Wissenschaftler die Hypothese auf, dass Vitamin D eine Rolle spielen könnte bei der Körperfettregulierung.

Eine Studie vom Juli 2018, veröffentlicht in das Internationale Journal für Präventivmedizin untersuchten die Wirkung einer Vitamin-D-Supplementierung auf die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen oder fettleibigen Frauen. Sie enthüllte, dass nach 6 Wochen Vitamin-D-Supplementierung ihr Gewicht, ihr Body-Mass-Index (BMI) sowie ihr Taillen- und Hüftumfang deutlich abgenommen hatten.

Aber die Forscher stellten auch fest, dass die Beziehung zwischen Vitamin D und Lipidprofile wie Blutdruck und glykämischer Index war unklar, daher sind noch weitere Studien erforderlich.

Eine Studie veröffentlicht in das American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass übergewichtige postmenopausale Frauen, die Vitamin-D-Präparate einnahmen, hatten mehr Gewicht verloren als die Frauen, denen es fehlte.

Und eine weitere Studie, die im Januar 2013 in der veröffentlicht wurde Ernährungstagebuch berichteten, dass fettleibige Teilnehmer, die Kalzium plus Vitamin D einnahmen, bei einer kalorienarmen Diät mehr Körperfett verloren als diejenigen, die keine Nahrungsergänzung einnahmen. 

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Es scheint also einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und der Fettverbrennung zu geben. Dies ist ein Thema, dem man folgen und ohne Zweifel mehr ausgraben muss…

Das empfohlene Tagesdosis Vitamin D beträgt 600 Internationale Einheiten (IE) für Personen unter 70 und 800 IE für Personen über 70, so die Mayo Clinic. Eine Überdosierung dieses Nährstoffs ist möglich, aber äußerst selten.

Ich hoffe, ich langweile Sie mit all diesen wissenschaftlichen Referenzen nicht zu sehr, aber es ist wichtig, Beweise für das zu liefern, was Sie in diesem Artikel lesen.

Um Ihren Vitamin-D-Spiegel zu verbessern, achten Sie darauf in der Sonne bleiben (zusammen mit Sonnencreme natürlich) und essen Sie eine Vielzahl von Vitamin-D-reichen Lebensmitteln wie:

  • Der Lachs 
  • Forelle
  • Thunfisch 
  • Lebertran 
  • Hering
  • Sardinen
  • Makrelen
  • Vollmilch 
  • Die Pilze
  • Eier 
  • dunkle Schokolade

Um mehr über dieses Vitamin zu erfahren, das beim Abnehmen helfen kann, lesen Sie diesen Artikel auf der Website von Femme Actuelle.

Persönlich nehme ich dieses Vitamin-D-Präparat jeden Tag:

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Ich nehme es, weil die Auswahl an Essen, die ich in Benin finde, im Vergleich zu Frankreich manchmal sehr begrenzt ist. Der Vorteil ist, dass ich nur eine Box mache ganzjährig in Afrika. 

Ich nehme es im Allgemeinen nicht, wenn ich in Frankreich bin, da ich durch meine Ernährung mit ausreichenden Mengen dieser organischen Substanz versorgt bin.

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Seien Sie vernünftig mit Vitaminen, um Gewicht zu verlieren

Geld für Vitamine oder andere Nahrungsergänzungsmittel auszugeben, die angeblich beim Abnehmen helfen, reduziert oft die Größe Ihres Geldbeutels. Aber nicht unbedingt die deiner Taille 😉

Ich empfehle Ihnen daher, die in diesem Artikel genannten Vitamine zu kaufen weise. Das heißt nur, wenn es Ihrer Gesundheit und Ihrem Nutzen dient Gewicht verlieren. Zumal ich hier nur die Supplements aufgelistet habe, die ich persönlich nutze. Ich habe sie aufgrund ihres hervorragenden Preis-Leistungs-Verhältnisses ausgewählt.

Das Wichtigste ist, dass Sie es aufnehmen in ausreichender Menge für das reibungslose Funktionieren Ihres Körpers.

Denken Sie auch daran, dass dies der beste Rat zum Abnehmen ist Ihre Ernährung selbst ist wichtiger als alles andere abnehmen. Vitamine können Ihnen helfen, schneller abzunehmen, kompensieren aber nicht eine zu hohe Kalorienaufnahme.

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Zuletzt aktualisiert am 2022-11-04 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen aus der Amazon Product Advertising API

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