5 Regeln, die Sie befolgen müssen, um sicher zum Sport zurückzukehren

Das ist es ! Du hast entschieden. Du gehst zurück zum Sport heute. Sie sind entschlossen, sich zu straffen, schnell abzunehmen oder Muskelmasse aufzubauen.

Ja, aber warte!

Wie oft haben Sie in Ihrem Leben versucht, wieder in den Sport einzusteigen? Zehn Mal ? Zwanzig Mal ? Wie oft hast du aufgegeben? Zweifellos so oft ...

Wieso den ?

weil Du hast die Dinge nicht richtig aufgenommen. Vor Ihrer Rückkehr in den Sport gibt es Regeln, die Sie unbedingt befolgen müssen, um dauerhaft zu bleiben. Sonst hörst du wieder auf. Und du bist nicht der Einzige...

Wenn der Körper Schwierigkeiten hat, wieder Sport zu treiben

Führen Sie eine Internetsuche durch. Sie werden überrascht sein, wie viele Leute sich in einem Fitnessstudio anmelden, aber nicht hingehen. Kündigungswünsche sind zahlreich.

Wieso den ? Weil die Fitnessstudios scheiße sind? Nein, manche haben alles, was sie brauchen, um ihre Kunden zufrieden zu stellen. Also, was ist das Problem?

SmartWorkout-Elite

Ein konkretes Beispiel

In einem Artikel aus France Soir, finden Sie diese Anfrage eines Lesers: „Hallo, ich habe mich in einem Fitnessstudio angemeldet und habe heute einige gesundheitliche Probleme, die mich daran hindern, weiterhin Sport zu treiben. Ich habe versucht, mein Abonnement zu kündigen, aber der Club will nichts wissen! Jeden Monat werden Abbuchungen vorgenommen und ich habe noch 7 Monate Zeit zu zahlen. Was kann ich tun, um diese Situation zu beenden? »

Hier macht Laurence deutlich, dass ihr Problem mit ihrer Gesundheit zusammenhängt. Leider gibt sie nicht an, ob ihr Problem mit dem Sport zusammenhängt. Aber sein Fall ist alles andere als ein Einzelfall. Sie finden viele Beispiele für Beschwerden auf Websites wie z Doktissimo.

Ich denke, was aus diesen Behauptungen hervorgeht, ist, dass sich viele Menschen dem Sport widmen und dafür bezahlen. wenn sie nicht bereit sind . Vorher fehlen diesen Menschen, die zum Sport zurückkehren wollen, zwei wesentliche Elemente:

  1. Die körperliche Verfassung, um Bodybuilding oder Fitness zu schätzen
  2. Motivation für ein langfristiges Engagement

Und Sie brauchen diese 2 Dinge. Aber wie erreicht man das, wenn man schon lange keinen Sport mehr getrieben hat?

Denken Sie an Jean de la Fontaine

Sport Chez Soi - sanft zurück zum Sport
Vorsicht vor einer zu gewaltsamen Wiederaufnahme des Sports

Welche Beziehung zum Sport? Welche Beziehung besteht zwischen der Wiederaufnahme einer sportlichen Aktivität, Ihrem Körper und Jean de la Fontaine? Sie werden später sehen, was es Sie genau lehren kann.

Aber zuerst hier 5 Tipps, wie Sie körperliche Aktivität schonend für Ihren Körper wieder aufnehmen und dabei bleiben...

Unsere Artikel für den Wiedereinstieg in den Sport

Bevor Sie mit dem Lesen fortfahren, finden Sie hier die Liste aller Blog-Artikel, die Sie bei Ihrer Rückkehr zum Sport unterstützen:

AUCH LESEN:  Sportmotivation: 12 Geheimnisse, um deine Ziele zu erreichen 🎯

Eine vollständige Liste aller Artikel auf der Seite finden Sie unter diese Seite.

PhenQ

5 Regeln für den Wiedereinstieg in den Sport

1. Bruch begrenzen

Wenn Sie sich längere Zeit nicht körperlich betätigt haben, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt wenn Sie irgendwelche Zweifel haben. Dies gilt insbesondere in diesen Situationen:

  • Du bist nicht mehr jung (oder länger jung als die anderen, wenn dir das lieber ist)
  • Sie haben ein Gewichtsproblem
  • Sie haben eine Krankengeschichte, die eine fachärztliche Beratung erfordert

Ihr Leitmotiv muss lauten: „Ich muss sanft zum Sport zurückkehren, um morgen stärker zu sein“. Halten Sie das Verletzungsrisiko so nahe wie möglich bei null.

2. Zen, bleiben wir Zen

Starten Sie reibungslos durch. Es stört mich, Sie mit einem alten Motor zu vergleichen, aber mit der Karosserie ist es ein bisschen genauso, wenn Sie nach langer Zeit wieder zum Sport zurückkehren. Wenn Ihr Auto viele Monate nicht gelaufen ist, werden Sie den Zündschlüssel drehen und stark beschleunigen?

Nö ! Gleiches gilt für die Wiederaufnahme einer sportlichen Aktivität.

Machen Sie es sich zum Ziel, ruhig zu trainieren 2 bis 3 Mal pro Woche, und zunächst jeweils weniger als 30 Minuten. Lassen Sie Ihren Körper geduldig seine Aufgabe erledigen, um wieder auf die Straße zu kommen.

Wenn Sie wirklich weit gehen, beginnen Sie damit, mindestens 30 Minuten zu Fuß zu gehen 3x wöchentlich. Versuchen Sie einfach, das Tempo zu erhöhen, wenn Sie Fortschritte machen.

Wenn Sie sich auch noch mit Teleskop-Nordic-Walking-Stöcken und guten Wanderschuhen ausstatten können, dann haben Sie schon genug gefunden, um eine gute Cardio-Einheit zu absolvieren. Beim Nordic Walking werden 80 % mehr Kalorien verbrannt als beim Joggen.

Nicht schlecht, finden Sie nicht?

3. Es hat keinen Sinn wegzulaufen...

Bist du Hase oder Schildkröte? Nun, im Falle einer sportlichen Erholung muss man sich unbedingt wie die Schildkröte verhalten. Begeisterung ist gut. Aber manchmal ist es gefährlich...

Sie waren wahrscheinlich schon einmal einer der Enthusiasten. Du bist an einem tollen Fitnessstudio vorbeigelaufen und hast dich angemeldet, SUPER MEGA MOTIVIERT!

Wow! Los geht’s… für 6 Sitzungen mit einem Sporttrainer in der ersten Woche. Drei Sitzungen in der folgenden Woche … Dann nichts. Du fühlst dich nicht mehr wie und schmerzst am ganzen Körper. Sie fühlten sich erschöpft und überhaupt nicht mehr motiviert.

Wieso den ?

Weil du zu viel getan hast und es nichts nützt. Jedenfalls haben Sie noch nicht die körperliche Verfassung, um mitzuhalten. Die Muskeln Ihres Körpers sind einfach nicht bereit, und Ihr Herz-Kreislauf-System auch nicht.

AUCH LESEN:  10 Ursachen für Muskelverspannungen und wie man sie löst

Ruhe ist genauso wichtig wie Training

Ja, Sie müssen bedenken, dass sich Ihre Muskeln während ihrer Erholungsphase reparieren und aufbauen, nicht während körperlicher Aktivität. Halten Sie also immer mindestens einen Ruhetag zwischen 2 Sitzungen ein, besonders während dieser Erholungsphase.

Jeden Tag zu üben und auf mehr Ergebnisse zu hoffen, bringt Sie nirgendwo hin. Was für ein Chaos!

Und noch schlimmer, Sie können bald nicht mehr jede Woche trainieren. Ja, intensives Krafttraining oder Fitnessprogramme für später aufbewahren. Wie auch immer, auch wenn es wichtig ist, wochenlange Aktivitäten nicht zu überspringen, müssen Sie so viel wie möglich folgen 3 bis 4 Sitzungen pro Woche um Ihr Niveau zu erhöhen.

Ihre Muskeln wie ein Tier aufzubauen, indem Sie jeden Tag Eisen bewegen, ist nicht Ihre Sache Ziel bei der Wiederaufnahme des Sports.

4. Wir sind keine Maschinen

Hier ist Ihr Motto:

Ich habe Freude !

Beginnen Sie mit den Übungen, die Ihnen die Kartoffel geben und die nicht scheinen nicht zu schwierig erreichen. Versuchen Sie einfach, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und ein wenig zu schwitzen. Achten Sie genau darauf, wie Ihr Körper reagiert, bevor Sie ein schwierigeres Programm in Angriff nehmen.

Kümmere dich um das Tier, das in dir schlummert, um es später besser aufzuwecken. GRRRRR!

5. Geduld und Zeitdauer sind mehr als Kraft oder Wut

Hier noch ein Satz des guten Jean de la Fontaine (Der Löwe und die Ratte). Und er hat recht. Sei geduldig.

Wiederaufnahme einer Aktivität, um wieder in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren nimm dir Zeit. Aber das ist egal. Schließlich hast du bis jetzt nichts für deinen Unterhalt getan.

Und dann denken Sie an Ihre Bänder und Sehnen, die gestärkt werden müssen schrittweise mit Übung. Es wäre schade, das Verletzungsrisiko zu erhöhen und mehrere Monate festzusitzen...

Auch Ihre Lungen müssen ihre Elastizität wiedererlangen. Darüber hinaus müssen Ihre Blutgefäße wieder Volumen gewinnen, bevor sie Breitband bereitstellen können 😉

Aber vergiss nicht, alles, was du heute tust, ist bereits für immer gut!

Wie man mit der richtigen Ausrüstung zum Sport zurückkehrt

Ein Fehler, der oft von denen gemacht wird, die zum Bodybuilding oder Fitness zurückkehren, ist, mit Kurzhanteln oder Super-Bohrmaschinen zu beginnen. Wie Sie in diesem Artikel gelesen haben, dürfen Sie sich nicht verletzen und Sie müssen Spaß haben.

Wie erreicht man es?

Mit meinen 32 Jahren Erfahrung und diesen letzten Jahren als Sporttrainer denke ich das TRX-Riemen diese Kriterien erfüllen. Ihnen ist es zu verdanken, dass ich es mir wieder angewöhnt habe, regelmäßig intensive HIIT-Sitzungen zu absolvieren.

Die Wiederaufnahme des Sports mit diesem Gerät hilft Ihnen, den Tonus Ihrer Muskeln schnell wiederzuerlangen. Dies ist meiner Meinung nach der beste Weg, um Ihren Körper auf eine intensivere körperliche Anstrengung vorzubereiten. Über die App finden Sie verschiedene Übungen mit TRX-Bändern VT Suspension was den Preis von 2 Kaffees kostet (oder nur einen, wenn Sie in Paris leben). Es ist die, die ich benutze.

AUCH LESEN:  8 Rückenschmerzen-Übungen, die dich schnell lindern

Sie müssen verstehen, dass die durch die erzeugte Instabilität hängende Riemen während Ihrer Sitzungen ist aus 2 Gründen super wichtig:

  1. Verbrennen Sie mehr Kalorien, indem Sie mehr Muskeln mobilisieren;
  2. Bereiten Sie Ihre Muskeln auf Ihre zukünftigen Fortschritte vor.

Es ist darüber hinaus die Grundlage aller Muskelaufbau nach der Nationale Akademie für Sportmedizin (NASM).

Dann können Sie mehr Muskelvolumen aufbauen, indem Sie Bodybuilding-Sitzungen mit elastischen Bändern durchführen. Sie haben den Vorteil, dass sie Ihre Muskeln aufbauen, ohne die Gelenke im Gegensatz zu Hanteln übermäßig zu belasten.

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Versetzen Sie sich in gute Bedingungen, um zu bestehen

Sie haben jetzt verstanden, wie wichtig es ist, wieder zum Sport zurückzukehren in gutem Zustand. Riskieren Sie nicht Ihre Gesundheit, nur weil Sie bei Ihrem ersten Training motiviert sind. Beginnen Sie damit, während des Trainings hauptsächlich auf Muskelaufbau und die Verbesserung Ihrer Herzfrequenz zu achten.

Dein Ziel ist es, einen Trainingsrhythmus zu haben regelmäßig und effizient. Die Ausübung des Sports muss allmählich zur zweiten Natur werden. Doch wer den Start verpasst, riskiert:

  • Um dich zu verletzen (und mehr, wenn Affinitäten…)
  • Danach jede Motivation zu verlieren, sich zu bewegen
  • Nicht zurückkommen, um diesen Blog zu lesen (oh nein!)

Hören Sie also genau auf die Ratschläge von Sporttrainer Jean de la Fontaine, um lange in guter körperlicher Verfassung zu bleiben.

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Zuletzt aktualisiert am 2022-11-04 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen aus der Amazon Product Advertising API

8 pensieri su “5 règles à suivre pour reprendre le sport en toute sécurité”

  1. Hi !
    Ich bin 23 Jahre alt und vor 2 Tagen hatte ich einen Klick, um wieder richtig Sport zu treiben, insbesondere im Masseaufbau!
    Ich bin 1,71m bei 48kg. Ich bin von Natur aus überhaupt nicht dick ^^ und ich wurde oft damit gehänselt
    Ich habe mein Studium vor 3 Jahren beendet und seitdem nie wieder Sport getrieben. Ich habe auch viel gefeiert und war gleichzeitig Raucher. Ich habe vor 4 Monaten (nach 2 Jahren Rauchen) mit dem Rauchen aufgehört.
    Also habe ich meine guten Vorsätze wirklich in die Tat umgesetzt und bin gerade von einer 30-minütigen Jogging-Session mit 3 kurzen Pausen zurück, ich gebe es zu :') aber es hat mir trotzdem gut getan. Ich habe 2-3 Serien von Liegestützen und Bauchmuskeln gleichzeitig mit Workshops gemacht, die in einem kleinen Park in der Nähe meines Hauses zur Verfügung gestellt wurden.
    Was ich wissen wollte, ist, welche Lebensmittel für eine gute Proteindiät benötigt werden und wie man diese Diät durchführt. (was sind die möglichen Gerichte in einigen Beispielen).
    Hier erzähle ich ein bisschen aus meinem Leben, aber deine Seite hat mir sehr geholfen und mich motiviert, in meinem Schwung weiterzumachen, weil sie gut erklärt und freundlich ist!!! Vielen Dank !! 😀

    1. Hallo Lorenzo!

      Es freut mich sehr, dass dir mein Artikel geholfen hat. Leider ist es unmöglich, die Regeln einer guten Ernährung in ein paar Zeilen aufzuzählen.

      Wenn Sie 20 Euro haben, um 300 Rezepte mit der Verteilung von Proteinen zu investieren, empfehle ich die Methode Schlank kochen.
      Lassen Sie sich nicht vom Titel täuschen, die Rezepte gelten für alle. Nur weil du nicht abnehmen musst, heißt das nicht, dass du etwas essen musst. Die Aufschlüsselung der Makronährstoffe zu kennen, wird für Sie sehr nützlich sein.

  2. Dieser Blog ist das, was ich brauchte. Er beantwortet ALLE meine Fragen. Es ist sehr gut aufgebaut, lesenswert und flüssig und macht Spaß. Vielen Dank !

  3. Ich habe eine Lebertransplantation, aber Gott sei Dank geht es mir gut. Das einzige Problem ist, dass ich nach Familiensorgen ein wenig abgenommen habe
    Ich hatte die Idee, ein wenig Bodybuilding zu üben.
    Was würden Sie mir raten
    DANKE

    1. Hallo Aziz,

      Ich bin kein Leberspezialist, daher würde ich Ihnen raten, einen Spezialisten zu konsultieren, um herauszufinden, ob Sie Ihre Kalorienzufuhr, insbesondere in Bezug auf Protein, erhöhen können. Denn ohne sie werden Sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht in Form von Muskeln zuzunehmen.

      Sobald Sie jedoch wissen, was Sie ohne Risiko für Ihre Gesundheit essen können, empfehle ich Ihnen, die Artikel zu lesen:
      Wenn Sie Gummibänder erwerben können: https://sportchezsoi.com/seance-bandes-elastiques-musculation/
      Wenn Sie keine Ausrüstung zur Verfügung haben: https://sportchezsoi.com/15-exercices-poids-du-corps-une-seance-avec-une-simple-chaise/
      Diese Übungen werden Ihnen helfen, schnell Muskeln aufzubauen, wenn Sie sich ausreichend proteinreich ernähren.

      Viel Glück !

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de_DEDE
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