7 Dinge, die Sie abends tun müssen, um leicht abzunehmen

In welcher Beziehung stehen der Abend und Ihre Fähigkeit, leicht abzunehmen, werden Sie mich fragen, die Augen weit aufgerissen wie ein Wittling, der bereit ist, in die Pfanne zu gehen?

Nun, eigentlich ziemlich viele Dinge, und genau darauf möchte ich Sie in diesem Artikel aufmerksam machen.

Was oft passiert, wenn man abnehmen oder ein wenig verlegtes Fett loswerden möchte, ist, dass man tagsüber super konzentriert ist. Wahre Diätkrieger! Aber sie ruinieren am Abend alle Anstrengungen des Tages…

Zu Hause oder unterwegs zu Abend zu essen ist an sich nichts Schlechtes. Aber für viele bedeutet das einen Aperitif mit Kram zum Knabbern oder ein Essen mit überdimensionalen Portionen. Das hängt zweifellos mit der nötigen Entspannung am Ende des Tages zusammen, und das ist vollkommen verständlich.

Nur hier ist es oft das, was die Anstrengungen des Tages zunichte macht.

Also, wie kann man dieses Problem lösen?

Hier sind 7 Dinge zu tun Gewicht verlieren leicht:

1. Iss ein richtiges Abendessen, keine Snacks

Warte, Stefan! Willst du uns sagen, dass du ein richtiges Abendessen haben musst, um Gewicht zu verlieren?

Nun ja, es ist besser, als auf dem Heimweg von der Arbeit zu naschen, später vor dem Fernseher zu naschen und am Ende vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich zu nehmen. Auch wenn Sie nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, eine Studie in englischer Sprache, die 2014 vom NCBI durchgeführt wurde (National Center for Biotechnology Information) ergab, dass allein das häufigere Essen die Fettproduktion und ein schlechtes Glukosemanagement im Körper fördert.

Versuchen Sie also, anstatt zu jeder Zeit etwas zu essen, nur eine einigermaßen nahrhafte und hochwertige Mahlzeit zuzubereiten, die Sie problemlos bis zum nächsten Morgen reicht.

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Was uns natürlich zum nächsten Ratschlag bringt:

2. Mengen reduzieren

Abnehmen leicht durch Reduzierung der Mengen

Für viele ist das Abendessen die kalorienreichste Mahlzeit des Tages. Dies gilt umso mehr, wenn ein Aperitif und Petit Fours vorangehen.

Schade eigentlich, denn mit einer leichteren oder zumindest ausgewogeneren Mahlzeit kann man wirklich leicht abnehmen. Es ist besser, mittags mehr Kalorien zu sich zu nehmen, da Sie noch Zeit dafür haben Kalorien verbrennen, als während des Essens, wenn Sie mehrere Stunden zusammengesunken im Sessel oder im Bett verbringen werden…

Wählen Sie statt einer schweren Mahlzeit Lebensmittel mit einem hohen Sättigungsindex.

3. Gespräch führen

Anstatt deine ganze Freizeit damit zu verbringen, alleine zu arbeiten, alleine an deinem Schreibtisch zu sitzen oder auf der Couch vor dem Fernseher zu sitzen, finde einen Weg, mit jemandem zu reden.

Du kannst zum Beispiel mit deiner Schwester oder deinen Freunden telefonieren oder persönlich chatten. Warum fragen Sie Ihren Ehepartner und Ihre Kinder nicht beim Abendessen, wie ihr Tag war?

Soziale Verbindungen sind wichtig, und andere Menschen in deinem Leben zu haben hilft dir, mit schwierigen Zeiten besser umzugehen. Dies verhindert unter anderem, dass Sie sich abends dem Essen zuwenden, um die Lücke zu füllen.

4. Probieren Sie neue Rezepte aus

Ich werde Ihnen wahrscheinlich nichts beibringen, indem ich Ihnen sage, dass das Essen in Restaurants oder Fast Food einen sehr schlechten Einfluss auf Ihre Taille haben kann ...

Eine Studie, die 2016 von einer amerikanischen Zeitschrift (Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics) veröffentlicht wurde, sammelte Daten von vielen Restaurants in den Vereinigten Staaten. Die Mahlzeiten hatten durchschnittlich 1205 Kalorien, aber amerikanische, italienische und chinesische Restaurants erreichten sogar 1495 Kalorien. Es ist riesig (ohne böse Geister machen zu wollen)!

Wenn Sie wissen, dass die Mehrheit der Menschen auf der Erde 2000 Kalorien pro Tag nicht überschreiten sollte, bleibt nicht viel für die anderen Mahlzeiten des Tages übrig ...

Und das ohne Berücksichtigung der schlechten Nährstoffverteilung mit viel zu vielen Kohlenhydraten oder gesättigten Fetten sowie Salz.

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Und glauben Sie nicht, dass die in Frankreich etablierten Restaurants viel besser abschneiden als die in den USA. Dies können Sie auch auf der Doctissimo-Website überprüfen Dieser Artikel.

Also, auch wenn Sie kein Koch sind, machen Sie es sich zur Gewohnheit, selbst gesunde, nahrhafte Mahlzeiten zuzubereiten. Ihre Taille und Ihr Körperfett werden es Ihnen danken. Und vielleicht sogar dein Bankkonto 😉

Um eine große Auswahl an gesunden Rezepten zur Verfügung zu haben, empfehle ich digitale Bücher Metabolic Cooking :

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5. Planen Sie Ihr Frühstück

Es ist sicher, dass Sie, wenn Sie sich angewöhnt hatten, sich jeden Abend kurz vor Weihnachten wie eine Gans zu stopfen, morgens mit einem Ogerappetit aufwachen würden, wenn Sie sich nachts anstrengen.

Es ist wahr, dass der ideale Weg, um leicht Gewicht zu verlieren, darin besteht, bis zum Mittagessen zu warten, indem man das übt, was man nennt intermittierende Fasten. Aber zunächst ist es zu viel verlangt von Ihnen.

Und zu vermeiden sowieso morgens essen, ich lade Sie ein, sich die Zeit zu nehmen, Ihr Frühstück am Vorabend zu planen. Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um sicherzustellen, dass du zum Beispiel mit Eiern oder griechischem Joghurt genug Protein zu dir nimmst.

Planen Sie auch etwas frisches Obst (nicht gepresst) und Vollkornprodukte wie Roggenbrot oder Haferflocken ein. Und wenn es Ihnen gefällt, planen Sie einen Kaffee ein.

Um mehr zu erfahren, lesen Sie den Artikel, der die Hälse verdreht Ideen zum Frühstück.

6. Schließen Sie soziale Medien

Wie alles andere hat auch Social Media seine Vor- und Nachteile.

Aber wenn du es versuchst Gewicht verlieren, kann es hilfreich sein, die dafür aufgewendete Zeit zu reduzieren. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2017, der in der Zeitschrift Women & Health veröffentlicht wurde, kann es für Frauen, die leicht abnehmen möchten, negative Folgen haben, abends zu viel Zeit auf Facebook zu verbringen.

In der Tat scheint die Tatsache, dass man sich viel Zeit dafür nimmt, negative Körpergefühle auszulösen, die Essstörungen begünstigen würden.

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Nehmen Sie sich also früher am Tag Zeit für soziale Medien und setzen Sie abends ein Limit. Wie Sie oben gelesen haben, führen Sie nachts echte Gespräche.

7. Gehen Sie rechtzeitig ins Bett

Es ist heute eine bekannte Tatsache, dass guter Schlaf den Fettabbau fördert. Umgekehrt wird die Reduzierung Ihrer Schlafzeit wegen des Fernsehers oder irgendetwas anderem Ihre Bemühungen sabotieren.

EIN Studie der National Academy of Sciences in den USA aus dem Jahr 2013 (auf Englisch) zeigt, dass Frauen mit Schlafentzug essen 42% mehr Kalorien am Abend !

Es muss gesagt werden, dass ein zu spätes Zubettgehen dazu anregt, einen kleinen zusätzlichen Snack zu sich zu nehmen. Planen Sie außerdem, je nach Ihren tatsächlichen Bedürfnissen 7-9 Stunden vor dem Aufwachen ins Bett zu gehen.

Gehen Sie weiter, um leicht Gewicht zu verlieren

Ich hoffe, diese paar Tipps helfen Ihnen, auf dem Weg zum Idealgewicht, oder sollte ich sagen, zum idealen Körperfett, zu beginnen. 

Wenn du wirklich hast Fett zu verlieren und Sie es trotz der Ratschläge dieses Artikels nicht schaffen, lade ich Sie wirklich ein, die Methode zu entdecken, um Ihr Fett dauerhaft zu beseitigen die Hunderte von Menschen getestet und validiert haben.

Auf jeden Fall riskieren Sie nichts, da Ihnen auf Wunsch der volle Betrag erstattet wird, wenn es Ihnen nicht passt.

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