7 Geheimnisse zum schnellen Abnehmen dank HIIT im Jahr 2022

Egal, ob Sie Anfänger sind oder einfach nur auf der Suche nach einem sind schnelle gewichtsverlust lösung, Sie haben zweifellos schon viel Gutes über die Effektivität von HIIT-Workouts gehört.

In einfachem Französisch ist HIIT dasHochintensives Intervalltraining (Wikipedia-Link). Auch als hochintensives Intervalltraining bekannt. Wie kann man mit dieser Trainingstechnik schneller abnehmen?

Indem Sie diese 7 Tipps anwenden, auf die ich später näher eingehen werde:

  1. Führen Sie Ihre Sitzung auf nüchternen Magen durch
  2. Wähle die richtigen Übungen
  3. Bestimmen Sie die Anzahl der Runden für Ihre Sitzung
  4. Aufwärmen genug
  5. Machen Sie zunächst kurze Wiederholungen
  6. Achten Sie auf die Form der Bewegung
  7. Den Körper sanft abkühlen lassen (cool down)

Aber bevor wir zu diesen Punkten kommen, lass uns über ein paar Vorteile des hochintensiven Intervalltrainings sprechen …

Warum HIIT dich schnell abnehmen lässt

Bei dieser Trainingsform wechseln sich intensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungsphasen ab. Der Hauptvorteil dieser Vorgehensweise ist die Möglichkeit, in kurzer Zeit eine äußerst effektive Fitnesseinheit durchführen zu können.

Ihr Training wird nicht überschreiten 20 bis 30 Minuten für optimale Ergebnisse, auch wenn es wirklich auf den Punkt kommt. HIIT gilt daher als die effektivste Sportmethode, um schnell abzunehmen.

Wieso den ?

Einfach, weil Sie in kurzer Zeit an das Maximum Ihrer Kapazitäten gehen. 

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Fettverbrennung beschleunigen

In der Tat, wenn Sie Ihren Körper um mehr bitten, beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel, sogar 48 Stunden nach Ihrer Sitzung. Der Vorteil?

Du machst weiter mehr Kalorien verbrennen, auch im Ruhezustand. Was nicht der Fall ist, wenn Sie Cardio in mittlerem Tempo machen. Natürlich werden Sie wahrscheinlich mit beginnen Ziemlich cooles Cardio um Sie am Start wieder fit zu machen. Das Hauptziel ist es, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern ...

Aber sobald Sport Teil Ihres Lebens ist, probieren Sie HIIT aus und sehen Sie die unglaublichen Auswirkungen, die es auf Ihren Körper hat! Wenn dich das Abenteuer reizt, hier sind 7 Tipps, um dorthin zu gelangen:

7 Geheimnisse zum schnelleren Abnehmen mit HIIT

Wenn Sie bereit sind, es auszuprobieren, probieren Sie diese Tipps und Techniken aus, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen:

1. Machen Sie Ihre Sitzung auf nüchternen Magen

Übung auf nüchternen Magen mehr Fett verbrennen. Es wird oft gesagt, dass man nicht mit leerem Magen trainieren sollte, aber es gilt besonders, wenn man sich stundenlang bewegt. Aber während einer Sitzung mit hoher Intensität ist es anders.

Da die Sitzung kurz ist, reicht die in Ihren Muskeln gespeicherte Energie in der Regel aus. Dein Körper wird dazu gezwungen ins Fett tauchen um Sie mit Energie zu versorgen und so den Abbau Ihrer Fettreserven zu fördern.

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Cool !!!!

Wenn Sie keine Nahrung im Verdauungssystem haben, fühlen Sie sich auch während der Bewegung wohler.

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2. Wählen Sie Ihre Übungen gut aus, um schnell Gewicht zu verlieren

Ideal ist es, zu Beginn nicht mehr als 4 Übungen auszuwählen. Welche ?

Um ehrlich zu sein, spielt es keine Rolle, solange Sie Bewegungen gewählt haben, mit denen Sie sich wohlfühlen und die umfassend genug sind. FYI, Augenlidstraffung reicht zum Beispiel nicht aus 😉

Ja, es stimmt, ich bin unbezahlbar! Gut, machen wir weiter...

Sie können Hampelmänner, Springseil, Liegestütze, Bergsteiger, Burpees, Walking Lunges, Air Squats oder Jump Squats, Klimmzüge usw. Wenn Sie über diese Art von Material verfügen, können Sie es sogar einbeziehen Ellipsentrainer oder Rudergerät.

Kurz gesagt, jede Bewegung, die effektiv genug ist, um Sie zu zwingen, sich 30 Sekunden lang anzustrengen. Sie müssen jedoch 4 einnehmen, die alle Muskelgruppen beanspruchen.

3. Bestimmen Sie, wie viele Runden Sie machen werden

Eine Runde entspricht der Ausführung der 4 von Ihnen gewählten Übungen. Zunächst müssen Sie sich natürlich mit nur einem oder zwei zufrieden geben. Sobald Sie sich wohler fühlen, machen Sie 3 oder 4.

Das Wichtigste ist, sich selbst zu reparieren ein Ziel, das sowohl zugänglich als auch schwierig ist, und halte dich daran. Es geht nicht darum, sich mit einem mäßigen Aufwand zufrieden zu geben. Du musst noch ein bisschen sabbern, um schöner oder schöner zu sein… aber die Herausforderung sollte nicht so schwer sein, dass sie unhaltbar ist.

4. Aufwärmen genug

Schnell abnehmen – genug aufwärmen

Ihr Aufwärmen muss nicht stundenlang dauern, aber Sie müssen Ihren Körper trotzdem auf das vorbereiten, was kommt. Gehen Sie keine unnötigen Risiken für Ihre Gesundheit ein. Für Ihre Muskeln und Gelenke können Sie mit einigen Dehnübungen beginnen, die sich gut anfühlen.

Dann müssen Sie Ihre Herzfrequenz allmählich ansteigen lassen.

Silhouette-Programm

5. Beginnen Sie mit kürzeren Übungsphasen

In Ihren ersten Sitzungen für schnell abnehmen, sollten Sie wahrscheinlich mit 20 Sekunden Bewegung beginnen, gefolgt von 40 Sekunden Pause. Sie müssen bedenken, dass die Bewegungsphase bei 85 oder 90 % Ihrer maximalen Herzfrequenz durchgeführt werden muss. Deshalb ist HIIT so effektiv.

Ein Beispiel für eine Runde für Ihre Gewichtsabnahme-Sitzung, wenn Sie beginnen:

  1. 20 Sekunden Hampelmänner
  2. 40 Sekunden Ruhe
  3. 20 Sekunden Bergsteiger
  4. 40 Sekunden Ruhe
  5. 20 Sekunden Burpees
  6. 40 Sekunden Ruhe
  7. 20 Sekunden Laufbrücke

Machen Sie dann 2 Minuten Pause, wenn Sie eine Runde wiederholen müssen. Aber Sie werden die Proportionen allmählich umkehren, wenn Sie fortschreiten. Das langfristige Ziel ist es, 30 bis 40 Sekunden Bewegung für 10 bis 15 Sekunden Ruhe zu erreichen.

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6. Schlachten Sie Ihre Übungen nicht ab, um schneller abzunehmen

Im Gegenteil, verlieren Sie nicht aus den Augen, dass Sie Ihr Ziel unter guten Bedingungen erreichen wollen. Du solltest die Bewegungen nicht falsch machen, nur weil du abnehmen musst. Nehmen Sie sich die Zeit dazu verstehe die Technik gut indem Sie den Ratschlägen in den Artikeln folgen, die ich Ihnen als Referenz nenne.

Schau dir bei Bedarf Videos auf YouTube an und überprüfe, ob du es gut machst, zum Beispiel mit einem Spiegel. Sie sollten langsamer werden, wenn Sie feststellen, dass Sie die Geste durcheinander bringen. Wichtig ist, sich zu bewegen und dabei Muskeln und Gelenke zu schonen.

7. Lassen Sie Ihren Körper langsam zur Normalität zurückkehren

Einige sagen, dass man sich am Ende der Sitzung dehnen soll, aber ich empfehle es nicht. Das Dehnen eines hart arbeitenden Muskels ist der beste Weg, sich selbst zu verletzen. Andererseits ist es sehr gut, am Ende des Trainings leere Bewegungen ohne Anstrengung auszuführen. Dies wird als „Abkühlen“ (Abkühlenlassen) bezeichnet.

Sie können zum Beispiel machen Arm schwingt (Link zu Youtube). Dadurch kann sich Ihre Herzfrequenz wieder normalisieren oder Ihre Muskeln ruhig abkühlen.

Dies ist eine der Techniken, die Shaun T in der Insanity-Methode verwendet.

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Warum HIIT?

Heute nutzen fast alle Sportler, die schnell abnehmen müssen, HIIT.

Wieso den ?

Einfach wegen seiner unglaublichen Effizienz. Sie werden wahrscheinlich nicht finden nichts effektiver wenn Sie Ihr Fett durch Sport verbrennen müssen. Auch die wissenschaftliche Forschung seiner letzten Jahre bestätigte dies nur. Dies sollte Sie jedoch nicht dazu bringen, diese 2 wichtigen Punkte zu vergessen:

  1. Sie müssen Bereite deinen Körper vor zu so einem Treffen. Steigen Sie nicht auf HIIT ein, wenn Sie lange keinen Sport mehr getrieben haben oder Ihre körperliche Verfassung nicht gut genug ist. HIIT wird Sie sehr hart arbeiten lassen. Fragen Sie daher besser bei Ihrem Arzt nach, wenn Sie Zweifel an Ihrem Gesundheitszustand haben.
  2. Die besten Workouts der Welt können nichts für dich tun, wenn du nicht auf deine Ernährung achtest. Ich spreche nicht von Diäten, sondern nur von Diäten ausgewogene Mahlzeiten.
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Wenn die Art und Weise, wie Sie essen, ein Problem darstellt, müssen Sie zunächst lernen, wie Sie auf natürliche und dauerhafte Weise abnehmen können.

Mit diesen Tipps sollten Sie sich schnell wohlfühlen:

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Fällt es Ihnen schwer, Gewicht zu verlieren?

Sie können Ihre überschüssigen Pfunde vergessen, wenn Sie diesen neuen Plan mit einfachen Aktionen befolgen. Verlieren Sie bis zu 1 Kilo Fett pro Woche ohne zu hungern und nehmen Sie Ihren Körper wieder in die Hand.

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Schnelles Abnehmen erfordert Geduld

Sie können sich sagen, dass ich mich mit diesem Untertitel über Sie lustig mache. Überhaupt nicht. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass HIIT sehr effektiv ist bei Gewichtsverlust beschleunigen.

Aber all das ist relativ. Erwarten Sie nicht, dass Sie in 2 Wochen wieder schlank werden, wenn Sie 25 Pfund zu verlieren haben. Jeder, der dir das verspricht, wäre ein großer Lügner. Mit der von mir entwickelten Methode verlieren einige von Ihnen 2 Kilo Fett pro Woche, und das ist schon ein sehr gutes Ergebnis.

Schließlich haben Sie wahrscheinlich Jahre gebraucht, um an Gewicht zuzunehmen. Erwarten Sie also nicht, dass HIIT-Sitzungen das Problem in ein paar Tagen beheben. Aber was sicher ist, ist das die Ergebnisse sind in 8 bis 16 Wochen deutlich sichtbar, und es ist schon toll!

Wenn Sie zu schnell abnehmen, liegt dies wahrscheinlich nur an einer Verringerung der Wassermenge, die Sie in Ihrem Körper haben. Nichts weiter… Also, wie ich oben sagte, seien Sie geduldig und Sie werden von den erzielten Ergebnissen begeistert sein.

Sie werden schnell ein besseres Ich! 

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