7 Gewohnheiten, die Sie annehmen sollten, um länger zu leben

Tut mir leid, dir das so sagen zu müssen, aber du wirst den Wettlauf mit den Jahren nicht gewinnen, indem du ein Glas eines magischen Elixiers aus den Tiefen Südostasiens trinkst...

Mir ist jedenfalls nichts dergleichen bekannt. länger gesund leben. Wenn Sie die Formel haben, bin ich ein Abnehmer. Es ist jedoch möglich, ein längeres und gesünderes Leben zu führen, indem man chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes bekämpft. Dies sind in der Tat die Hauptursachen für vorzeitigen Tod.

Obwohl der Kampf gegen das beschleunigte Altern ziemlich komplex ist, können Sie ihn bekämpfen, indem Sie einfache Lebensgewohnheiten kultivieren.

Es ist beispielsweise allgemein bekannt, dass Inaktivität und Verlust von Muskelmasse das Altern beschleunigen. Dass diese Faktoren unseren Körper bis zum Funktionieren unserer Zellen beeinflussen, ist jedoch nur wenigen Menschen bewusst.

Sie werden auch verstehen, inwieweit unsere Ernährung beim Phänomen des Alterns eine Rolle spielt.

Folgen Sie mir also, um 7 tägliche Gewohnheiten zu entdecken Bleiben Sie so jung und aktiv wie möglich. Kein Wunder in Sicht, aber viel gesunder Menschenverstand...

7 Gewohnheiten, um länger zu leben

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1. Essen Sie richtig

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Begrenzung der Alterungsrate. Vor allem müssen Sie 2 wesentliche Regeln befolgen:

Vermeiden Sie große Mahlzeiten

Wenn du mindestens 100 Jahre alt werden möchtest, gewöhne dir an, so viel zu essen, wie dein Körper wirklich braucht.

Der Autor Dan Buettner, der die Langlebigkeit der Bevölkerung auf der ganzen Welt untersucht hat, fand heraus, dass die ältesten Japaner diejenigen waren, die aufhörten zu essen, wenn sie sich bei 80 TP2T satt fühlten.

Die gleiche Beobachtung machten Forscher der University of Saint Louis, Missouri, in einer Studie aus dem Jahr 2008. Eine vernünftige Nahrungsaufnahme reduziert die Produktion des Schilddrüsenhormons T3 (Trijodthyronin). Das ist wichtig, denn dieses Hormon verlangsamt den Stoffwechsel und beschleunigt den Alterungsprozess.

Essen Sie Obst und Gemüse 

Deine Mutter hat es dir vielleicht schon tausend Mal gesagt, aber es ist wahr. Sie sollten jeden Tag Obst und grünes Gemüse essen.

Menschen, die an chronischen Krankheiten leiden, haben weniger Probleme mit Übergewicht und leben länger.

Bringen Sie also etwas Farbe in Ihr Geschirr. Auch wenn Sie ein Nudelgericht zubereiten, fügen Sie Spinat, Brokkoli oder Karotten an der Seite hinzu. Dies wird Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren und sich gleichzeitig gesünder ernähren.

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2. Verbrauchen Sie Omega-3-Fettsäuren

Nun ja, Sie haben schon oft von Omega-3 gehört und bekommen davon in allen Soßen ein wenig zugesetzt, auch in Butterersatz, der aber ziemlich ungesund ist.

Aber um Ihnen zu helfen, die Bedeutung von langkettigen Fettsäuren zu verstehen, die Omega-3-Fettsäuren genannt werden, müssen Sie eine wissenschaftliche Tatsache verstehen, die ich versuchen werde zu erklären:

Die Alterung der Chromosomen

Wissenschaftler haben herausgefunden, wie man die Alterungsrate unserer Chromosomen messen kann, indem sie den Abbau ihrer Schutzkapsel beobachten. Die Enden Ihrer Chromosomen haben eine Art harte Kappe, die man nennt Telomer. Diese Telomere verhindern, dass Ihre DNA während der Zellteilung beschädigt wird.

Wenn Sie altern und sich Ihre Zellen immer wieder vermehren, werden Telomere beschädigt. Wenn sie vollständig abgenutzt sind, sind Ihre Chromosomen und Ihre DNA nicht mehr geschützt und Ihre Zellen sterben ab.

Eine Zunahme der Ursachen von Entzündungen und Oxidation in Ihrem Körper beschleunigt die Geschwindigkeit, mit der Ihre Telomere abgebaut werden.

Es gibt jedoch einen wirksamen Weg, um Entzündungen und Oxidation in Ihrem Körper zu reduzieren: den Verzehr von Omega-3-Fettsäuren.

Die guten Omega-3-Quellen für ein längeres Leben

Vermeiden Sie Industrieprodukte, die Ihnen Omega-3-Fettsäuren in kaum essbaren Produkten anbieten, um Ihnen ein gutes Gewissen zu geben.

Essen Sie stattdessen echte Lebensmittel oder daraus hergestellte Nahrungsergänzungsmittel:

  • Fetter Fisch (Lachs, Makrele, Hering) und Lebertran
  • Rapsöl (Rapsöl in Kanada)
  • Nüsse (oder daraus gewonnene Öle)
  • Flachs (Samen oder Öl)
  • Eier von freilaufendem Geflügel
  • Grünes Gemüse (Spinat, Feldsalat etc.)
  • Fleisch von Tieren aus Freilandhaltung. Am reichsten sind Hase, Gans, Wild oder Schnecken!

 Wenn Sie, wie ich, einen einfachen Weg suchen, immer Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu haben, ist der einfachste Weg, qualitativ hochwertiges Fischöl von wilden Fischen zu kaufen die von Natura Force.

7 Gewohnheiten für ein längeres Leben 1
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3. Mehr bewegen

Es ist offensichtlich ein wesentlicher Bestandteil Ihres Kampfes gegen die Auswirkungen des Alterns, da Inaktivität und Muskelschwund den Alterungsprozess beschleunigen.

Aber die Änderungen in der Größe deiner Muskeln und deren Qualität bis auf die zelluläre Ebene kann durch Ihre körperliche Aktivität entgegengewirkt werden. Sport kommt dem Jungbrunnen in Wirklichkeit am nächsten.

Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass regelmäßiges hochintensives Training wie HIIT Tabata die Lebenserwartung um 4 Jahre erhöht. Kein Wunder, wenn man die Wirkung von Sport auf Herz, Geist und Stoffwechsel kennt.

Sogar ein moderate körperliche Aktivität B. 30 Minuten zu Fuß, kann das Risiko von Herzerkrankungen drastisch reduzieren.

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Und vergessen Sie nicht, dass Sport dazu beiträgt Fettabbau, was ein unbestreitbarer Vorteil im Kampf gegen Übergewicht ist. 

Wenn Sie eine Minute Zeit haben, sehen Sie sich das Video von John Pistone an, einem 80-jährigen unglaublichen Sportler:

Ehrlich gesagt würde ich das in seinem Alter auch gerne können!!! Nicht du ?

Aber dafür müssen Sie unbedingt den folgenden Punkt beachten:

4. Um länger zu leben, rauche nicht

Ehrlich gesagt habe ich das Gefühl, dass ich eine starke Offensive werfe, wenn ich das sage. Aber es muss immer wieder daran erinnert werden, da viele Menschen rauchen.

Hier ist, was ich davon in Bildern halte:

Rauchen aufhören für ein gesundes Leben

Nun, ich weiß, dass Bilder für die meisten Raucher nichts ändern. Aber es ist wirklich eine traurige Angewohnheit, fast schon Selbstverletzung.

Mit dem Rauchen aufzuhören ist das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit und Lebenserwartung tun können. Eine publik gemachte Studie von sehr seriöser Seite Amerikanisches Journal für öffentliche Gesundheit fanden heraus, dass Frauen, die im Alter von 35 Jahren mit dem Rauchen aufhörten, ihre Lebenserwartung um etwa 6 bis 8 Jahre verlängerten. ES IST RIESIG !

Das Ideal ist natürlich, niemals anzufangen (wie ich). Aber wenn Sie in die Falle geraten sind, tun Sie alles, um schnell aufzuhören.

Seien Sie überzeugt, dass es keine Möglichkeit gibt, gesund zu rauchen, sei es das Rauchen von Bio- oder Shisha-Zigaretten, die Verwendung von Zigaretten mit Filtern, der Kauf nur der besten Zigarren aus Kuba oder irgendetwas anderes. Jeglicher Rauch, der in Ihre Lungen eindringt, erhöht Ihre Wahrscheinlichkeit, einen Schlaganfall, Herzinfarkt, Lungenkrebs, Gangrän usw. zu erleiden.

Wie auch immer, Sport zu treiben, um für sich selbst zu sorgen und in Form zu bleiben, ist völlig unvereinbar mit der Gewohnheit des Rauchens.

Dann siehst du...

5. Ihr Schlaf hat Priorität

Gut schlafen, um alt zu werden

Die meisten Menschen opfern leicht ihre Schlafzeit. Dies ist wahrscheinlich der Fall, wenn Sie zu viel Arbeit, zu viele Aktivitäten oder eine Familie haben, um die Sie sich kümmern müssen.

Manchmal opfern wir unsere Schlafzeit jedoch für Fernsehen, Videospiele und andere nicht unbedingt notwendige Hobbys. Was für eine Schande !

Ein Erwachsener braucht 7-9 Stunden guten Schlaf. Es hilft dir nicht nur dabei, den Tag effizienter zu gestalten, sondern macht dich auch für andere erträglicher 😉

Grundsätzlich erhöht ausreichend Schlaf Ihre Konzentrationsfähigkeit, Ihr Gedächtnis, Ihre Produktivität, Ihre Energie und Ihre Stimmung. Warum also freiwillig darauf verzichten?

Außerdem solltest du wissen, dass dein Schlaf einen großen Einfluss auf deinen Testosteronspiegel hat. Schlaf fördert den Aufbau von Muskelmasse. Und das gilt auch für Frauen, auch wenn ihre Produktion dieses Hormons geringer ist als die der Männer.

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6. Trinken Sie wenig Alkohol

Bitte beachten Sie, dass ich nicht sage, dass Sie keinen Alkohol trinken sollten. Für meinen Teil gibt es 2 Alkohole, die ich mag: Rotwein, vorzugsweise Bordeaux, und Scotch Whisky. Beide haben gesundheitliche Vorteile, solange sie in Maßen konsumiert werden.

Aber Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass zu regelmäßiger Alkoholkonsum das Risiko für Hals-, Speiseröhren-, Magen-, Leber- (mein Großvater starb daran), Darm- und Brustkrebs erhöht.

Alkohol reizt die Speiseröhre und den Magen. Es kann Ihr Körpergewebe angreifen und Geschwüre in der Speiseröhre, im Magen und im Zwölffingerdarm verursachen. Zu viel Alkohol, auch guter Qualität, kann Ihre Bauchspeicheldrüse vergiften und starke Bauch- oder Rückenschmerzen verursachen.

Und hier rede ich nur von den körperlichen Folgen. Hinzu kommen alle sozialen Konsequenzen. Ich habe viele Menschen gesehen, die ihr gesamtes Berufs- und Familienleben wegen Alkohol ruiniert haben.

Je weniger Sie trinken, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie ein langes und soziales Leben führen. Außerdem haben Sie das Recht, von Zeit zu Zeit einen Drink zu mögen, aber seien Sie immer auf der Hut. Rat eines Freundes!

7. Schalten Sie den Fernseher aus, um länger zu leben

Schalten Sie den Fernseher aus, um gesund zu bleiben

Bereits 1981 schrieb unser lieber Francis Cabrel (ich bin ein Fan):

Schalten Sie die Fernsehgeräte ein,
Gesperrt die Türen von Gesprächen

Aber wissen Sie, dass zu viel Zeit vor dem Fernseher Ihre körperliche Gesundheit ruiniert? Und ich spreche nicht von deiner mentalen Gesundheit, die vor „Les Marseillais à Miami“ (warum nicht stattdessen Kabul? 😀 ) einen schweren Schlag erleidet.

Eine 2010 in den USA durchgeführte wissenschaftliche Studie ergab, dass Menschen, die mindestens 4 Stunden am Tag fernsehen, eine 46 %-Wahrscheinlichkeit haben, vorzeitig zu sterben, als diejenigen, die weniger als 2 Stunden dafür aufwenden. Sie sollten wissen, dass 4 Stunden der durchschnittlichen Zeit entsprechen, die die Franzosen vor ihrem Bildschirm verbringen.

Stellen Sie sich vor, was Sie in 2 Stunden mehr am Tag tun können. Das lässt Ihnen bereits mehr als genug Zeit, um in weniger als 30 Minuten eine großartige HIIT-Sitzung zu absolvieren, und Zeit mit Ihrem Ehepartner, Ihrer Familie und Ihren Freunden.

Schalten Sie also den Fernseher für eine Weile aus … und machen Sie mehr Sport. 

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4 réflexions sur “7 habitudes à adopter pour vivre plus longtemps”

  1. Großartiger Artikel! Andererseits denke ich, dass zu viele Einschränkungen zu einem langweiligen Leben führen können. Ich denke nicht, dass es so schlimm ist, ab und zu loszulassen.

  2. Ich werde diesen Artikel auch ergänzen: Grünen Tee trinken!!
    Es ist voller Antioxidantien!!

    In der Reihenfolge (nicht unbedingt schmeckende, aber gesündere Tees) haben Sie:
    – Matcha
    - Weißer Tee
    – Japanischer grüner Tee
    – Chinesischer grüner Tee

    Schwarzer Tee ist schlimmer, weil die Blätter oxidiert sind.

    1. Es ist absolut wahr, Nicolas, und ich hatte es ursprünglich in der Liste geplant. Ich habe es jedoch weggelassen, da die Wirkung von Tee weniger stark ist als die von mir genannten 7 Punkte, und ich die Liste der Lebensmittel nicht verlängern wollte. Sonst wären Kurkuma, Moringa, Ingwer, Spirulina und viele mehr auf der Liste gewesen.

      Was wir essen oder trinken, hat einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit.

      vielen Dank für Ihren sachdienlichen Kommentar.

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de_DEDE
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