Die Schwalben kehren zurück, die ersten Knospen zeigen sich, die Vögel zwitschern und die Terrassen der Cafés öffnen wieder.
Wie Sie vielleicht schon bemerkt haben, ist der Frühling wieder da. Aber nicht nur das, es ist auch die Zeit, in der die Suche nach den Wörtern "flacher Bauch Frau" steigen im Internet in die Höhe. Man fragt sich, warum 😉.
Inhaltsverzeichnis
Das jährliche Ritual der Frauen, um den Bauch zu verlieren
Es ist höchste Zeit, dass Sie aus dem Winterschlaf erwachen und sich auf die Ankunft der warmen Tage vorbereiten.
Damit Sie also wieder in Form kommen und für die nächsten großen Ferien top in Form sind, schlage ich Ihnen 15 Übungen zum Aufbau der Bauchmuskeln vor, die Sie zu Hause machen können. Den Link dazu finden Sie am Ende des Artikels.
Sie werden Ihre Bauchmuskeln wirklich trainieren und Ihnen helfen, den flacher Bauch. Sie können dann am Strand mit dem Stolz einer Göttin in Ihren Badeanzug schlüpfen 😉.
Vergessen Sie jedoch nicht, Ihren Männern zu sagen, dass es ihnen gut tun würde, diese übungen um bauchfett zu verlieren. Danke Kronenbourg!
Doch bevor Sie sich hektisch in Ihre Fitness-Sessions stürzen, sollten Sie unbedingt :
- Kennen und wissen, wie man seine Bauchmuskeln trainiert
- Befolgen Sie eine angepasste Diät
Andernfalls ist der Misserfolg vorprogrammiert. Deshalb sollten Sie unbedingt zuerst diesen Artikel lesen und die Tipps anwenden, die für alle Frauen gelten. Sie helfen übrigens nicht nur beim Abnehmen am Bauch, sondern auch am Po und an den Oberschenkeln.
Dann kann es losgehen!
1. Kenntnis der Bauchmuskeln
Über die Funktionsweise der Bauchmuskeln ist oft wenig bekannt. Ich möchte Ihnen vorschlagen, sich das Ganze etwas genauer anzusehen, ohne jedoch einen kompletten Anatomiekurs zu machen. Vor den ästhetischen Überlegungen ist es sinnvoll, sich die vielfältigen Funktionen in Erinnerung zu rufen.
Funktionell gesehen ist der Bauch der Teil des Körpers, in dem sich das Verdauungssystem befindet, sowie die Leber, die Nieren, die Bauchspeicheldrüse und die Milz. Kurz gesagt: alles lebenswichtige Organe. Eine der Hauptfunktionen der Bauchmuskeln ist es, all diese Organe zu schützen.
Aber das ist noch nicht alles, denn sie tragen auch zu den Atemfunktionen bei. Sie werden daher auch als akzessorische Atemmuskeln bezeichnet.
Zusammen mit den Rückenmuskeln tragen die Bauchmuskeln schließlich dazu bei, Ihre Körperhaltung zu verbessern.
Diese berühmten Muskeln sind sechs an der Zahl:
- Der rechte Unterleib (auch große Rechte genannt)
- Die 4 äußeren und inneren Schrägen des Abdomens (rechte und linke Seite)
- Der Querbalken
Der gerade Muskel
Wenn Sie von den berühmten Schokoladentafeln (oder "Sixpacks" für die Englischsprachigen) hören oder sehen, geht es um die Rechte. Man könnte meinen, dass es sich um mehrere Muskeln handelt, aber das ist nicht der Fall. Tatsächlich handelt es sich nur um einen einzigen Muskel.
Er erstreckt sich vom Schambein und verbreitert sich bis zwischen die Rippen.
Seine Rolle ist grundlegend für den Schutz unserer Eingeweide, unsere Atmung und die Aufrechterhaltung unserer Haltung. Er ist also ein HYPER WICHTIGER Muskel, und das ist noch untertrieben.
Die Schrägen
Es gibt vier verschiedene Schrägmuskeln, die sich aus den äußeren und inneren, rechten und linken Schrägmuskeln zusammensetzen.
Die Muskeln der schrägen Bauchmuskeln zu trainieren ist wesentlich, weil sie an den Drehbewegungen des Körpers oder des Oberkörpers sowie an der Atmung beteiligt sind. Sie werden sie also beim Singen gut gebrauchen können, wenn Sie in der Sendung "The Voice" auftreten 😎.
Das innere Schrägen erstrecken sich vom Schambein bis zu den letzten 3 Rippen, während die externe reichen vom Brustkorb bis das Hüftbein, ein Knochen des Hüftgelenks. Fragen Sie mich nicht nach Halbpensionären, die gibt es nicht 🙂 Ich weiß, ich bin illarant ...
Der Querbalken
Er ist der tiefste Bauchmuskel. Er ist wenig bekannt, weil er kaum sichtbar ist, aber er ist von entscheidender Bedeutung, weil er buchstäblich Ihren gesamten Bauch bis zur Wirbelsäule umschließt. Er erstreckt sich vom Schambein bis zum Brustbein.
Wie der gerade Bauchmuskel schützt er die lebenswichtigen Organe, spielt aber auch eine wesentliche Rolle für Ihre Körperhaltung. Außerdem trägt er dazu bei, Rückenschmerzen vorzubeugen.
Von allen Bauchmuskeln ist er wahrscheinlich auch der wichtigste für einen flachen Bauch, selbst wenn Sie noch ein wenig Fett an den Bauchmuskeln haben.
Das ist das Wichtigste, was Sie über Bauchmuskeln für Frauen wissen sollten, bevor Sie sich an die Übungen machen.
Beim Kraft- oder Fitnesstraining müssen Sie nämlich die Übungen variieren, um schneller am Bauch zu verlieren.
Wieso den ?
Weil Sie jeden dieser Muskeln trainieren und den größten Nutzen aus dem Schweiß ziehen, der von Ihrer Stirn tropft. Sie wollen doch nicht für Peanuts schwitzen? 😉.
2. Ernährung hilft den Bauchmuskeln
Nachdem Sie nun ein wenig mehr über Ihre Anatomie wissen, ist es an der Zeit, über Ihre Ernährung zu sprechen. Denn ohne eine ausgewogene Ernährung, und das gilt vor allem für Frauen, fährt man direkt gegen die Wand...
Ich habe Ihnen unten 5 Superfoods aufgelistet, die Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel, den Bauch zu verlieren, zu erreichen.
Haferflocken
Für ein nahrhaftes und gesundes Frühstück, das Ihnen die nötige Energie bis zum Mittagessen liefert, sind Haferflocken das Beste. Sie sind reich an Ballaststoffen und halten Ihren Magen ausreichend in Schwung, sodass Sie vor der Mittagspause nicht auf ein Croissant oder ein Schokoladenbrot (jeweils 400 Kalorien) hereinfallen.
Ich weiß, dass Buttercroissants so gut schmecken... Aber sie sind wohl die Ausnahme, die die Regel bestätigt.
Achten Sie darauf, dass Sie nur Haferflocken ohne Aroma wählen. So können Sie sicher sein, dass kein Zucker oder andere Verunreinigungen hinzugefügt wurden. Haferflocken sind außerdem eine wichtige Quelle für B-Vitamine und Mineralstoffe (Kalium, Magnesium, Phosphor, Kalzium und Eisen).
Die Heidelbeeren
Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Ernährung mit vielen Heidelbeeren dabei hilft, das Fett um die Taille herum zu reduzieren. Dieser Artikel von femininbio.com zeigt Ihnen übrigens einige Vorteile der Heidelbeere und der Blaubeere.
Sie haben auch einen sehr interessanten Artikel mit 5 guten Gründen, Blaubeeren zu essen, auf santemagazine.de.
Selbst gefrorene Heidelbeeren behalten ihre schlankmachenden und nährstoffreichen Eigenschaften. Genießen Sie also Heidelbeer-Smoothies ohne Mäßigung, um Ihren Bauch zu verlieren.
Die Mandeln
Einfach ungesättigte Fette sind die Geheimwaffe für Fett verbrennen und einen flachen Bauch haben. Und das trifft sich gut, denn Mandeln sind eine gute Quelle für diese Lipide.
Sie helfen auch gegen Hunger, da sie reich an Proteinen und Pflanzenfasern sind.
- Die hochwertigsten ganzen rohen Mandeln aus...
- Verpackt in einer wiederverschließbaren Tasche mit Reißverschluss.
- Nicht chemisch behandeln.
Lachs und Thunfisch
Lachs und Thunfisch (auch aus der Dose) sind reich an Proteinen. Wie Sie wissen, verbrennt Eiweiß bei der Verdauung mehr Kalorien als Kohlenhydrate.
Außerdem bilden sie die Aminosäuren, die Sie für Ihren Muskelaufbau benötigen.
Außerdem sind diese beiden Fische reich an Omega-3-Fettsäuren.
Salate und grünes Gemüse
Kräuter wie Kopfsalat und grüne Gemüse wie Spinat sollten einen festen Platz in Ihrer Ernährung haben. Sie sind nicht nur voller Vitamine und Mineralstoffe, sondern enthalten auch große Mengen an Ballaststoffen, die Blähungen vorbeugen.
Geben Sie sie also ruhig zu jeder Mahlzeit dazu. Sie fördern außerdem das Sättigungsgefühl. Das Gefühl, genug gegessen zu haben, ist entscheidend, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und Heißhungerattacken und Naschen vermeiden wollen.
Das Essen von Salaten und grünem Gemüse ist daher ein äußerst wirksames Mittel, um Frauen zu einem flachen Bauch zu verhelfen.
In meinem Programm, das von Hunderten von Menschen befolgt wird, finden Sie alle Tipps, die Sie brauchen, um Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren, ohne Hunger zu leiden:
Die Grundlagen für einen flachen Bauch Frau
Um nicht alle Ihre Ergebnisse auf den Kopf zu stellen, sollten Sie sich unbedingt die Grundregeln merken.
Sie sind immer gut, um alle Feinschmeckerinnen, die diesen Artikel lesen, daran zu erinnern 😀 :
- Kaufen Sie keine industriell verarbeiteten Lebensmittel, vor allem keine Fertiggerichte oder Frühstücksflocken.
- Essen Sie viel Obst und Gemüse. Ich weiß, das wird immer wieder gesagt, aber es ist wahr.
- Vermeiden Sie zugesetzten Zucker. DAS IST GIFT
- Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum.
- Übertreiben Sie es nicht mit dem Koffein (an diesem muss ich noch arbeiten).
- Konsumieren Sie Alkohol in äußerster Mäßigung. Da ich aus Bordeaux komme, sage ich Ihnen nur, dass Sie ab und zu ein wenig Bordeaux trinken sollen. Sein glykämischer Index ist niedriger als der anderer Rotweine. Aber gut, ich habe trotzdem gesagt, in Maßen ...
- Essen Sie Getreide vollständig und unverarbeitet. Sehr gute Produkte finden Sie in der Rubrik Bio-Lebensmittel auf der Amazon-Website.
Kleben Sie diese Liste an Ihren Kühlschrank, damit Sie sie nie vergessen.
Flacher Bauch Frau - Fazit
Wenn Sie sich hektisch in endlose Bauchmuskelübungen stürzen, ohne die beiden vorangegangenen Punkte zu berücksichtigen, wäre das reine Zeitverschwendung. Ganz zu schweigen davon, dass Ihre Motivation darunter leiden würde.
Ich möchte Ihnen das ersparen. Sagen Sie mir, was Sie davon halten, indem Sie weiter unten einen Kommentar hinterlassen.
Es ist Zeit, die 15 Bauchmuskelübungen für Frauen, um einen flachen Bauch zu bekommen.
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Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API
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