Abnehm-Rudergerätprogramm: Bis zu 15 Kilo in 3 Monaten

Abnehmen läuft auf eine einfache Formel hinaus: Du musst mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Dafür gibt es keine Zauberpille. Die Ergebnisse kommen von einer ausgewogenen Ernährung, harter Arbeit und Beständigkeit.

Seine Fähigkeit, gleichzeitig 85 % Körpermuskulatur zu trainieren, macht das Rudergerät zu einem hervorragenden Kalorienverbrenner. Innerhalb von Minuten pro Tag verbrennen Sie auf einem Rudergerät zum Abnehmen mehr Kalorien als auf einem Gerät, das nicht so viele Muskelgruppen beansprucht wie ein Laufband.

Wenn Sie viel Gewicht verlieren müssen, ist das Sitzen auf einem Rudergerät gelenkschonend und bietet dennoch ein Hochleistungstraining. Einige Indoor-Ruderer können bis zu 220 Pfund halten, was sie für die meisten Menschen geeignet macht, und die Intensität Ihres Trainings liegt immer in Ihrer Kontrolle.

Wie man auf einem Rudergerät beginnt, um Gewicht zu verlieren

Zunächst müssen Sie lernen, auf die richtige Weise zu rudern. Ein Rudergerät ist kein Fitnessgerät, auf das Sie einfach aufsteigen und den Mittelzug halten müssen, um es zu können. Es erfordert eine bestimmte Technik, die Sie sich aneignen müssen, bevor Sie eine HIIT-Sitzung. Aus diesem Grund müssen Sie sich die Zeit nehmen, um zu wählen das richtige Rudergerät für Sie.

Sie müssen auch lernen, sich gesund zu ernähren, und zumindest in der Anfangsphase Ihre tägliche Zufuhr verfolgen, um festzustellen, ob Sie ein Kaloriendefizit erzeugen. Das muss man nicht sein ganzes Leben lang machen, aber am Anfang hilft es Ihnen, sich bewusst zu werden, dass man oft zu viel isst, ohne darauf zu achten. Als Hilfe können Sie eine kostenlose App wie FatSecret verwenden.

Zeigen Sie dann während Ihrer Sporteinheiten Ihren Kalorienverbrauch auf der Konsole Ihres Rudergeräts an und notieren Sie alles in einem Online- oder Papiertagebuch, um Ihre Kalorienaufnahme zu verfolgen.

Bannier Essen zum Abnehmen 300X250

Geduld und Zeitaufwand

Ihre Gewichtszunahme ist nicht über Nacht geschehen, und es wird nicht ausreichen, eines Tages so viele Kalorien wie möglich zu verlieren, um wieder in Form zu kommen. Sie müssen ein Kaloriendefizit von etwa 7000 Kalorien schaffen, um ein Pfund Fett zu verlieren, also seien Sie geduldig und lernen Sie, jeden Tag gute Entscheidungen zu treffen. So erreichst du deine Abnehmziele und das nicht nur in einer Ruderminute 😉

Sie können jedoch viel Zeit bei Ihren Ergebnissen sparen, indem Sie weiterlesen…

Ein hochkarätiger Rudertrainer

Rudertrainer William Laîné
William Laîné auf seinem Rudergerät

Das große Problem bei allen Cardiogeräten ist, dass es nicht einfach ist, sich festzulegen, was zu tun ist, und langfristig motiviert zu bleiben.

Aus diesem Grund nutzen viele Menschen einen Personal Trainer, aber das kann sehr teuer sein und Sie können nicht sicher sein, die richtige Person gefunden zu haben.

Nun habe ich vor kurzem einen Coach kennengelernt. Rudergerät Profi, der hervorragende Ergebnisse erzielt und Profisportler trainiert. Darüber hinaus hat er sieben Trainingsprogramme erstellt, die sich speziell an diejenigen richten, die zu Hause rudern, darunter auch eines, das der Gewichtsabnahme gewidmet ist. Ich werde Ihnen zunächst diesen Sporttrainer vorstellen...

Wer ist William Laine?

William ist zunächst einmal ein sehr netter Typ, der trotz seines jungen Alters viel Ruder- und Rudererfahrung hat. Tatsächlich ist er nicht nur ein Trainer mit einem staatlichen Diplom zum Rudern, sondern auch ein Champion, der bei verschiedenen französischen Indoor- und Outdoor-Meisterschaften Medaillen und Titel gewonnen hat.

Es bildet rund 1.000 Studenten pro Jahr von Angesicht zu Angesicht oder aus der Ferne aus. Seine Programme sind auch darauf ausgelegt, Ihnen zu helfen, Ihre sportlichen Ziele auf einem Rudergerät zu erreichen, sei es die Verbesserung Ihrer körperlichen Fähigkeiten und Ihrer Herzfrequenz, die Stärkung Ihrer Muskeln oder das Abnehmen. Bei diesem letzten Programm werde ich ein wenig verweilen...

PhenQ

Coach Rower Gewichtsverlust Ruderprogramm

Um die Farbe anzukündigen, nannte William dieses Programm einfach "Fettverbrenner“. So ist das Ziel von Anfang an klar 😅

Dieses Programm, das ich besitze, ist in 7 Module unterteilt, die auf der Verkaufsseite sehr gut präsentiert werden. Alles wird auf Video präsentiert, so dass Sie keine Freude am Lesen haben müssen. Ihr Rudertrainer hat aber trotzdem für jedes Video ein PDF hochgeladen. Sie haben auch PDF-Dateien, um Ihr Training zu verfolgen und die verschiedenen Fortschrittsstufen anzuzeigen. Eigentlich ist alles darauf ausgelegt, Ihnen zu helfen, langfristig am Programm teilzunehmen.

Sie werden von Anfang an an die Hand genommen

Gewichtsverlust Rudern Aufwärmen
Beispiel für meinen Zugriff auf das Rudergeräteprogramm „Fat Burner“.

Sie müssen mit Modul 1 beginnen, um die Verwendung des Programms zu erlernen. Das ist für mich der etwas entmutigende Teil, aber Sie müssen wissen, wie Sie den Rat des Trainers optimal nutzen und sich auf Facebook für den privaten Verein für gegenseitige Hilfe anmelden können.

Wenn Sie neu im Rudern sind, sehen Sie sich zunächst das Ruder-Aufwärmvideo in Modul 3 an, da es Ihnen helfen wird, die richtige Bewegung auf Ihrem Cardiogerät zu erreichen. William bricht die Bewegung in diesem Video wirklich gut auf.

12 Wochen Training zum Abnehmen

Die Module 4 bis 6 beinhalten die Sitzungen über 3 Monate. Sie müssen sich nicht fragen, was Sie jeden Tag tun sollen, da die 5 Einheiten der Woche in Tag 1 bis 5 eingeteilt sind. Klicken Sie einfach auf den jeweiligen Tag und Ihr Training erscheint direkt im Video. So einfach ist das…

Modul 7 enthält Bonusvideos, mit denen Sie Ihr Training noch weiter vorantreiben und Lust darauf machen, mehr für Ihre körperliche Verfassung zu tun.

>> Offizielle Website des Ruderprogramms „Fat Burner“ <<

Silhouette-Programm

Entdecken Sie die anderen Rudercoach-Programme

Wenn Ihr Hauptziel nicht darin besteht, Gewicht zu verlieren, finden Sie hier die 6 anderen Programme, die William Laîné zur Verfügung stellt:

Gewichtsverlust-Ruderprogramm: Fazit

Ich werde Sie nicht belügen, die Programme von William Laîné kosten ziemlich viel Geld. Aber hast du eine Ahnung, was dich Privatunterricht bei einem Rudertrainer dieses Niveaus kosten würde?

Selbst eine App wie iFit kostet 33 € pro Monat, also 396 € pro Jahr, viel mehr als das, was William anbietet. Und Sie können ihm vertrauen, dass er Sie in 3 Monaten 15 Pfund abnehmen lässt. Darüber hinaus bietet er Ihnen eine 100 TP2T-Geld-zurück-Garantie für 15 Tage, was mehr als genug ist, um zu entscheiden, ob sein Programm für Sie geeignet ist ...

Zögern Sie nicht, mir eine Nachricht im Kommentarbereich unten zu hinterlassen, um mir Ihre Fragen zu stellen oder Ihre Erfahrungen mit diesem Ruderprogramm zur Gewichtsabnahme zu teilen. DANKE !

>> Erfahren Sie mehr über das Programm „Fat Burner“ <<

FAQ: Antworten auf Ihre Fragen

Nimmt man beim Rudern ab?

Ja, wenn Sie sich an bestimmte Regeln halten. In der Tat kann kein Sport Fett abbauen, wenn Sie kein Kaloriendefizit schaffen. Aus diesem Grund ist es wichtig, die Ernährung so auszugleichen, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien größer ist als die aufgenommenen Kalorien.

Eine Stunde Rudertraining verbrennt bis zu 680 Kalorien, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für ein Programm zur Gewichtsabnahme macht. Allerdings enthalten 2 Buttercroissants ca. 750 Kalorien. Es liegt also auf der Hand, dass Sport eine zu reichhaltige Ernährung nicht kompensieren kann...

Rudergerät oder Laufband zum Abnehmen?

Aufgrund seiner Fähigkeit, gleichzeitig 85 % der Körpermuskulatur zu trainieren, ist das Rudergerät beim Verbrennen von Kalorien und damit beim Abnehmen viel effektiver als das Laufband. Außerdem ist es durch die Sitzposition schonender für die Kniegelenke.

Zu beachten ist auch, dass das Rudergerät oft schwerere Benutzer unterstützt als Laufbänder. Es ist noch besser geeignet als die Ellipsentrainer für Personen, die aufgrund der Gebrauchsposition deutlich übergewichtig sind, auch wenn die 2 Geräte gleich viele Muskelgruppen beanspruchen.

Verliert man beim Rudern Bauchfett?

Wie jede kalorienverbrennende Übung kann Rudern Ihnen tatsächlich helfen, Bauchfett zu verlieren. Aber man muss verstehen, wie der menschliche Körper funktioniert. In der Tat ist die Speicherung von Körperfett nicht einheitlich und der Abbau auch nicht.

Bei Männern wird Fett oft beginnend am Bauch eingelagert, während Frauen es oft im Gesäß, an den Oberschenkeln und am Bauch einlagern. Sie müssen also wissen, dass die Fettreserven im Bauch in der Regel als letzte abgebaut werden, so wie sie sich auch als erste gebildet haben. Du brauchst also Geduld...

Wie lange dauert eine Rudersession?

Es hängt alles von Ihrem Niveau und Ihrem Ziel für den Tag ab. Am Anfang reicht eine Einheit von 15 bis 20 Minuten aus, aber Sie können Einheiten von 45 Minuten oder mehr machen, um an Ihrer Ausdauer zu arbeiten. Auch mit großer Erfahrung ist es möglich, mit intensiven und kurzen Einheiten in Form von HIIT in 20 Minuten die maximale Herzfrequenz zu erreichen.

Ist es gut, jeden Tag zu rudern?

Wie bei jeder Sportart ist es ratsam, mindestens ein bis zwei Ruhetage pro Woche einzuhalten, um das Risiko eines Übertrainings zu vermeiden.

Ruhe bedeutet jedoch nicht zwangsläufig Nichtstun. Sie können die Gelegenheit nutzen, um eine weniger anspruchsvolle oder andere körperliche Aktivität durchzuführen, z. B. ein Krafttraining, um Muskelmasse aufzubauen.

günstiges programm zum abnehmen

Verlieren Sie Gewicht, ohne zu warten

Melden Sie sich kostenlos für unseren Newsletter an und erhalten Sie Ihre Geschenke!
ANGEBOTEN: Anleitung 25 Übungen, Fitnessprogramm und kostenlose Tipps zum Abnehmen

Ich melde mich an

Schließen Sie sich den 4400 Mitgliedern unserer privaten Gruppe an :

Facebook-Logo

Nutzen Sie unsere kostenlosen Rechner

BMI-Berechnung

BMI-Berechnung

IMG-Berechnung

IMG-Berechnung

Idealgewicht berechnen

Idealgewicht

Täglicher Kalorienbedarf

Kalorienbedarf

Kalorien trainieren

Kalorien pro Sport

Verwandte Wörter: Sekunden der Erholung Minuten des Aufwärmens gute Wahl geringer Widerstand Arbeitszeit Interesse des getroffenen Oberkörpers abhängig von Ihrem Niveau Ende der Einheit Sportgerät vollständiges Gerät Anzahl der Sätze Grundumsatz einzelne große Einheit

War dieser Artikel hilfreich für Sie? >>> BEWERTUNG: 4,7/5 - (9 votes)
de_DEDE
Retour haut de page