Wählen Sie eine geeignete körperliche Aktivität, um wieder in Form zu kommen

Ich weiß nicht warum, aber die Mehrheit derjenigen, die eine angepasste körperliche Aktivität, um wieder in Form zu kommen tendieren dazu, sich dem Laufen zuzuwenden. Das ist ziemlich erstaunlich, denn Laufen ist für einen Nichtsportler alles andere als einfach.

Außerdem werden die Kniegelenke stark beansprucht, vor allem, wenn Sie Gewicht verlieren müssen. Ebenso ist Ihr Herz-Kreislauf-System nicht vorbereitet und die Risiken sind groß für Ihre Gesundheit wenn Sie schon lange nicht mehr trainiert haben.

Nein, es gibt wirklich viele andere preiswerte Lösungen, mit denen Sie unter guten Bedingungen in Form kommen können. In diesem Artikel lernen Sie einige effektivere körperliche Aktivitäten kennen, mit denen Sie dies unter guten Bedingungen erreichen können.

Fitness und Krafttraining: 2 Seiten desselben Sports

Das ist ein bisschen schade, aber es stimmt, dass diejenigen, die kein Krafttraining machen, sofort an die Muskelberge der Bodybuilder denken. Mit diesem verzerrten Bild hat das Training jedoch nur sehr wenig zu tun. In Wirklichkeit geht es sowohl beim Fitness- als auch beim Krafttraining darum, die gesamte Muskulatur des Körpers zu trainieren.

Fitness konzentriert sich mehr auf den Aspekt FettabbauDieses Wort bezieht sich auf die Form einer Person. Aber so groß ist der Unterschied zum Bodybuilding gar nicht, bei dem es um Folgendes geht das Muskelvolumen straffen oder aufbauen. In Wirklichkeit sind es zwei sich ergänzende Disziplinen.

Ich möchte Sie übrigens dazu ermutigen, das 3-Phasen-Fitnessprogramm von Sport Chez Soi kennenzulernen. Dort erfahren Sie, wie Sie wieder in Form kommen, indem Sie in Phase 1 mit Fitnessübungen beginnen und schließlich in Phase 3 die Vorteile des Split-Routine-Krafttrainings kennenlernen. Probieren Sie es aus!

Yoga: Eine geeignete körperliche Aktivität für Gestresste

Yoga ist mehr als nur ein kraftvolles Mittel, um Stress abzubauen. Es kann Ihnen auch dabei helfen, wieder in Form zu kommen und Ihren Körper zu verändern. Denn Yoga hat das Potenzial, Fett abzubauen, die Muskeln zu straffen und die Flexibilität zu steigern. Heute weiß man, wie sich Stress auf den Cortisolspiegel und damit auf die Gewichtszunahme auswirkt. Nun hat diese relativ sanfte Sportart eine unbestreitbare Wirkung auf dieses Hormon.

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Wenn Sie auf Flexibilität und Ausgeglichenheit Wert legen, sind auch die sanfteren Formen des Yoga gut geeignet. Aber auch andere Formen helfen Ihnen dabei, Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen. Wenn Sie Ihre kardiovaskuläre Fähigkeiten, le yoga peut le faire aussi, à condition d’opter pour une version plus exigeante.

Wählen Sie also eine seiner sanften Formen, wenn Sie auf Flexibilität, Gleichgewicht, Kraft und Entspannung abzielen möchten. Im Yoga gibt es viele Posen, die Ihre Brust-, Bauch- und Rumpfmuskulatur stärken. Beispielsweise stärken das Unterarmbrett und die Bootspose den Bauchgurt enorm. Andere, wie Krieger 3 oder die Halbmondhaltung, eignen sich hervorragend, um Ihre Flexibilität und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Um noch größere Gewinne zu erzielen, halten Sie Ihre Posen mindestens 30 Sekunden lang.

yoga - angepasste körperliche Aktivität, um wieder in Form zu kommen

Wechseln Sie zu Power Yoga für mehr Ergebnisse

Sie können mit Power Yoga auch eine noch intensivere Art von Yoga für den Muskeltonus und den Fettabbau ausprobieren. Rechnen Sie damit, dass Sie längere Serien von Posen mit weniger Pausen machen werden. Sie werden sich mehr bewegen und schwierigere Posen machen. Wer sagt, dass Yoga einfach ist?

Es stimmt also, dass ich kein großer Yoga-Kenner bin und mir der metaphysische Aspekt, den manche Menschen dem Yoga zuschreiben, völlig egal ist. Aber Yoga mit seinen verschiedenen Schwierigkeitsgraden ist eine geeignete körperliche Aktivität für alle, die sich in Form bringen und in ihrem eigenen Tempo Fortschritte machen wollen.

Wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten, empfehle ich Ihnen die Lektüre dieses Leitfaden für Yoga zu Hause.

HIIT-Programm: Schnell wieder in Form kommen

HIIT ist ein so genanntes Hochintensitätstraining. Die Sitzungen sind relativ kurz, meist unter 30 Minuten, weil man die verschiedenen Übungsreihen schnell aneinanderreiht.

Im HIIT-Bereich gibt es die Programme Tabata, Insanity, Les Mills und viele andere. Es stimmt also, dass intensive Trainingseinheiten nicht ideal sind, um wieder mit dem Sport zu beginnen.

Außer, dass ... es mit Insanity möglich bleibt.

Insanity-Programm für Anfänger

Insanity-Programm, um sich in Form zu bringen

Diejenigen, die das Insanity-Programm kennen, werden sich wahrscheinlich denken, dass ich auf den Kopf gefallen bin, es in diesem Artikel zu erwähnen. Es stimmt, dass es in seiner Standardversion ein Wahnsinnsprogramm ist und ich es nicht empfehlen kann, um jemand, der wieder Sport treibt um wieder in Form zu kommen. Übrigens bedeutet insanity auf Englisch Wahnsinn. Wir sind uns einig 😉.

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Das von Shaun T entwickelte Programm zeichnet sich dadurch aus, dass es während der Sitzungen zwei Versionen der Übungen anbietet. Sie können sich also für die Übungen entscheiden, die für Anfänger geeignet sind, und das Programm in einem sanfteren Tempo absolvieren. So bauen Sie Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System mit einer Ihrem Niveau angepassten körperlichen Aktivität auf.

Nichts hindert Sie daran, später die schwierigeren Versionen der Übungen zu testen. Aber ich warne Sie: Das tut weh!

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Alternativen zum Ausprobieren

Es gibt natürlich auch andere bewährte Programme für wieder eine gute körperliche Verfassung erlangen. Sie können zum Beispiel testen, ob die Lafay-Methode für Männer oder Frauen. Es handelt sich um ein Programm mit 110 Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, das von Olivier Lafay entwickelt wurde. Da es aus 13 Fortschrittsstufen besteht, können Sie es auch als Anfänger perfekt ausprobieren.

Weniger bekannt, aber ebenso wirksam ist die Methode SuperBodybuilding mit Körpergewicht, die von Pierre Amaral entwickelt wurde. Wie die vorherige umfasst sie 110 Übungen ohne Materialien. Der Vorteil ist, dass alle Übungen in Videos gezeigt werden.

Angepasste körperliche Aktivität - Schlussfolgerung

Wie Sie vielleicht beim Lesen dieses Artikels bemerkt haben, können Sie Ihre Kondition verbessern, ohne das Haus verlassen zu müssen. Wenn Sie allerdings eine sehr schlechte Kondition oder eine Vorerkrankung haben, sollten Sie Ihren Hausarzt konsultieren, bevor Sie sich auf den Weg machen.

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Und wenn Sie bereits wieder Sport getrieben haben, erzählen Sie mir, wie Sie das gemacht haben. Welche Art von Aktivität, Programm oder Übungen haben Sie gewählt? Was hat Sie motiviert?

Sag es mir, während du mir eine E-Mail schickst stephane@sportchezsoi.com. Danke!

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Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

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