13 Lebensmittel, auf die Sie verzichten sollten, um dauerhaft Bauchfett zu verlieren

Der Beginn eines neuen Jahres ist für die meisten Menschen der Anlass, gute Vorsätze zu fassen. Und du, wofür hast du dich entschieden? Nun, ich werde versuchen, Ihnen zu helfen, indem ich Ihnen einen guten Vorsatz für dieses Jahr gebe: Hier sind 13 Lebensmittel, die Sie weglassen sollten, um Bauchfett zu verlieren.

Einige von ihnen werden Sie vielleicht überraschen, weil sie oft als gesund und gut für Ihre Gesundheit dargestellt werden. Aber ich garantiere Ihnen, dass Sie gesünder sein werden, wenn Sie sie beseitigen.

Ich habe mir das Schlimmste zum Schluss aufgehoben, aber diese Liste der zu beseitigenden Speisen und Getränke ist super wichtig etwas Bauch verlieren und damit für Ihre Lebensqualität:

Auf welche Lebensmittel sollte ich verzichten, um Bauchfett zu verlieren?

Hier ist eine kleine, nicht erschöpfende Liste, die die Hauptursachen für schlechte Angewohnheiten enthält, die dich dick machen:

1. Frische Gemüse- oder Fruchtsäfte

Sie denken vielleicht, dass das Trinken von Obst- oder Gemüsesäften dasselbe ist, wie sie zu essen. Es ist ein häufiger Fehler … aber nichtsdestotrotz ein Fehler.

Laut Webseite Warum Doktor, ergab eine wissenschaftliche Studie, dass ein übermäßiger Konsum von Fruchtsaft dazu führen kann erhöhtes Risiko eines vorzeitigen Todes von 9 auf 42%.

Sie denken wahrscheinlich, dass es einfacher ist, Obst und Gemüse zu trinken, oder Sie mögen es so einfach besser. Aber leider ist dies nicht die gesündeste Art, sie zu konsumieren.

Wenn man sie auspresst, um den Saft zu extrahieren, werden die Ballaststoffe und andere Mikronährstoffe vollständig eliminiert. Außerdem erhöhen Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe Ihren Blutzuckerspiegel und damit Ihren Insulinspiegel.

2. Isotonische Sportgetränke

Isotonische Getränke sind Lebensmittel, die man vermeiden sollte, um den Bauch zu verlieren
Isotonische Getränke: Lebensmittel, die man eliminieren muss, um den Bauch zu verlieren

Ich weiß, es mag dich überraschen, aber sogenannte Sportgetränke sind selten gesund. Außerdem sind sie nicht wirklich sinnvoll und fördern Bauchfett.

In den meisten Fällen Trinkwasser reicht für Ihren Bedarf an Mineralsalzen (auch genannt Blutelektrolyte). Sogenannte Sportgetränke enthalten meist künstliche Inhaltsstoffe, Zucker und Kalorien, auf die dein Körper verzichten kann.

Natürlich können Sie während des Trainings gesüßte salzige Getränke konsumieren, aber versuchen Sie, ausgewogenere Produkte als die ersten Industrieprodukte in den Läden zu wählen. Oder besser, Bereiten Sie sie selbst vor. Das habe ich gemacht, als ich oft Tennis gespielt habe.

Um mehr über die Nützlichkeit oder Unbrauchbarkeit von isotonischen Getränken zu erfahren, können Sie lesen diesen vollständigen Artikel von der Planète Santé-Website.

3. Ballaststoffreiche Riegel und Kekse

Einige Marken surfen auf der Bedeutung von Ballaststoffen, um Produkte zu verkaufen, die absolut ungesund sind.

Dies betrifft Müsliriegel, Frühstückszerealien, Kekse und andere sogenannte „ballaststoffreiche“ zuckerhaltige Lebensmittel.

Obwohl Getreide zusätzlich zu Ballaststoffen gesundheitliche Vorteile haben kann, fallen Produkte weg, die es nicht sind reich an Proteinen. Im Allgemeinen enthalten diese Lebensmittel leider mehr Zucker als Ballaststoffe.

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4. Schokoriegel

Schokoriegel sind extrem ungesund. Trotz ihrer geringen Größe stecken sie voller zugesetztem Zucker, Öl und Weißmehl.

Außerdem sind sie kalorienreich und arm an Mikronährstoffen. Ein normal großer Schokoriegel enthält 200 bis 300 Kalorien. Essen Sie einen Monat lang jeden Morgen eine und Sie werden fast 3 Pfund Bauchfett zugenommen haben.

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Hüten Sie sich vor Kaufhäusern, in denen Schokoriegel oft strategische Plätze einnehmen, zum Beispiel in der Nähe von Kassen. Es ist genau dafür gemacht, Sie (oder Ihr Kind) zu knacken. Ah, die heimtückische Gefahr des Kaufzwangs!

Wenn Sie wirklich die Platte haben, essen Sie besser eine ganze Frucht und ein paar Nüsse.

Natürlich, wenn Sie ein großartiger Athlet im vollen Wettkampf sind, warum sollten Sie diese Kalorienzufuhr nicht nutzen? Aber wenn Sie sesshafter sind, rennen Sie weg!

5. Raffinierter oder „Vollkorn“-Weizen

Wirklich Vollkornweizen enthält Ballaststoffe, Proteine und andere Nährstoffe, die gut für Sie sind. Es kann Teil Ihrer Essgewohnheiten sein, wenn Sie nicht glutenintolerant sind.

Aber man muss beim Kauf aufpassen und prüfen, welches die erste Zutat ist. Machen Sie den Unterschied zwischen „Vollkorn“ und „100% Vollkorn“.

Wenn Sie versuchen, Weißbrot zu vermeiden und Vollkornbrot oder Zwieback zu kaufen, stellen Sie oft fest, dass es nur die 3. oder 4. Zutat ist. Diese Marketingtricks sind trügerisch.

Ebenfalls, Etiketten lesen lernen und lassen Sie sich nicht von den „Müslibroten“, „Vollkorncrackern“ und anderen Kundenfallen täuschen.

Bei den „100% Cerealien“ sagt das nichts über die Qualität der Cerealien aus und dient in der Regel nur dazu zu verschleiern, dass man am Ende nur Kohlenhydrate zu sich nimmt. Schlechte Zeit für deine Linie 🙁

6. Aromatisierter griechischer Joghurt

Es ist wahr, dass griechischer Joghurt ein gutes Lebensmittel ist, weil er mehr Protein enthält als normaler Joghurt. Viele Ernährungswissenschaftler nehmen es in ihre Schlankheitsdiät auf. Das Problem bei aromatisierten Joghurts ist jedoch, dass sie normalerweise Zucker enthalten.

Wenn du Spaß haben willst, dann besser Schneiden Sie eine Frucht in Ihren Joghurt wie eine Banane oder ein Apfel.

Eine Sache, die ich sehr gerne kaufe, ist, gefrorene Naturbeeren wie Blaubeeren, Himbeeren oder Johannisbeeren zu kaufen. Ich füge sie meinem Naturjoghurt mit Sesam oder Kürbiskernen hinzu. Sie können auch verwenden Chiasamen.

Es ist so gut !

7. Pommes und Pommes

Pommes und Chips zum Entfernen, um den Bauch zu verlieren

Hier gibt es keine Kartoffelklagen. Sie können durchaus ihren Platz in einer ausgewogenen Ernährung finden. Sie gehören zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln und können durchaus ihren Platz in einer ausgewogenen Ernährung finden. Zum Beispiel sind sie gesund und sättigend, wenn sie gegessen werden mit Maß ganz gekocht oder gebacken.

Nicht zu zu viel essen Kartoffeln empfehle ich, sie systematisch zu kombinieren mit grünem Gemüse wie grüne Bohnen, Brokkoli oder Spinat.

Auf der anderen Seite, Pommes Frites und Chips sind keine gesunden Lebensmittel. Die Kartoffeln werden dann zu kalorienreich. Das andere Problem ist, dass es zu einfach ist, viele davon in dieser Form zu essen.

Viele Studien haben den Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und der Gewohnheit, Pommes oder Chips zu essen, wie in gezeigt diese NCBI-Studie (auf Englisch). Es wurde über 4 Jahre gemacht.

Umgekehrt zeigt dieselbe Studie, dass Menschen, die viel grünes Gemüse, Vollkorn, Obst, Nüsse und Naturjoghurt konsumieren, tendenziell abnehmen.

8. Industrielle „Anti-This- oder Anti-That“-Lebensmittel

Wenn Sie in Ihren Lieblingssupermarkt gehen, werden Sie zweifellos unglaublich viele Industrieprodukte finden, die behaupten, gut für Ihre Gesundheit zu sein.

VORSICHTIG SEIN ! Je mehr ein Industrieprodukt darauf beharrt, dass es Cholesterin bekämpfen kann oder behauptet, es sei gut für die Figur oder das Herz, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie etwas anderes kaufen sollten.

Zwischen uns, es ist besser, echte Butter zu kaufen und sie sparsam zu konsumieren als überverarbeitete „Pflanzenbutter“ zu kaufen. Also lesen diesen Artikel von Figaro Santé auf cholesterinsenkende Lebensmittel.

Eine allgemeine Regel beim Kauf industrieller Lebensmittel ist es, Produkte zu vermeiden, die eine lange Liste von Zutaten enthalten. Versuchen Sie, mit möglichst einfachen Lebensmitteln und nicht mit verarbeiteten Lebensmitteln zu kochen.

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9. Verpackungen, die „gesund“ schreien

Hersteller sind voller Fantasie, um ihre Verpackung attraktiv zu gestalten. Und sie vergessen nicht, dass viele Kunden nach gesunden Lebensmitteln suchen. Und Sie sind wahrscheinlich einer von ihnen.

Auf der Verpackung ist alles für Sie gemacht den Eindruck zu erwecken dass es sich um ein natürliches und gesundes Produkt handelt. Von den Farben bis zur Schriftart möchten wir, dass Sie glauben, dass es das Richtige für Sie ist.

Werfen Sie einen Blick in die Müsliregale, um sich davon zu überzeugen. Sogar Cornflakes können dich zum Abnehmen bringen 😉 Wenn du die Wahrheit über Mais wüsstest, hättest du ernsthafte Zweifel daran…

10. Bestimmte Alkohole (insbesondere Bier)

Nun, ich sage Ihnen nicht, dass Sie wie ein tibetischer Mönch leben und niemals mit Freunden etwas trinken oder eine gute Flasche Wein genießen sollen.

Aber das darf man nicht aus den Augen verlierenEin Gramm Alkohol enthält 7 Kalorien, mehr als sein Äquivalent in Kohlenhydraten oder Proteinen. Diese enthalten nur 4 Kalorien, und Proteine haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie 30% dieser Kalorien für ihre eigene Verdauung verbrauchen.

Das Problem mit Alkohol liegt aber nicht nur in den enthaltenen Kalorien, sondern vor allem darin, dasswir essen oft mehr während betrunkener Mahlzeiten. Ohne den ganzen Dreck zu vergessen, den wir zur Apérozeit knabbern.

Mit anderen Worten, es ist doppelte Gefahr. Wir schlucken mehr Kalorien aus Alkohol und wir essen mehr. Zumal unser Gehirn die Kalorienaufnahme von Flüssigkeiten nicht wahrnehmen kann. Und mit Bier ist es noch schlimmer...

Warum macht Bier dicker?

Bier macht von der Menge her dick

Ich weiß, dass Sie zu diesem Punkt viele widersprüchliche Informationen lesen werden, denn wenn Sie Bier vernünftig trinken, macht es Sie nicht unbedingt dick ...

Aber Bier leidet unter den folgenden Handicaps, wenn Sie wollen bauchfett verlieren :

  • Sein glykämischer Index ist 110, weil Maltose ein Zucker ist, der sehr schnell im Blut diffundiert. Es ist mindestens 3-mal schneller als ein Whisky oder 2,5-mal schneller als ein Bordeaux. Der Anstieg des Blutzuckerspiegels wird daher schnell einer Hypoglykämie weichen, wenn der Körper viel Insulin produziert hat, um es loszuwerden. Bier hat daher eine unglückliche Tendenz, den Appetit anzuregen.
  • Die angebotenen Mengen. Das Bier enthält nur 43 kcal pro 10 cl, was an sich nicht so schlimm ist. Aber haben Sie schon einmal nur ein kleines Glas Bier getrunken? Bier ist ein Alkohol, der eher in 33 cl oder sogar 50 cl getrunken wird, wenn es kein Liter ist, und da ist das Ergebnis nicht mehr dasselbe...

Weitere Informationen zum Thema Bier finden Sie in Dieser Artikel von der Improve Your Health-Website. Nicht alles ist schlecht an diesem Getränk, aber man muss es benutzen mit Maß einen flachen Bauch haben.

Denken Sie schließlich daran, dass ein wenig Alkohol, besonders wenn er von guter Qualität ist, Sie nicht unbedingt dick machen wird. Andererseits werden übermäßige alkoholische Getränke demnach fast immer mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht andere wissenschaftliche Studien des NCBI.

Denken Sie daran: Usus ist gut, aber nicht Missbrauch 😉

11. Eiscreme oder Eiscreme

Ja, ich weiß, dass die meisten Leute es lieben. Ich muss Ihnen sagen, dass ich kein großer Fan von Zucker bin, weil ich es komplett aufgegeben habe. Ich sollte sogar sagen entgiftet. Aber ein gutes Eis kann wirklich Lust machen. Besonders mit hausgemachter Schlagsahne (es ist mein schuldiges Vergnügen).

Also ja, es ist gut! Aber es ist ungesund, weil Eis es ist voller Kalorien und Zucker. Zählen Sie 207 Kalorien (oder kcal) pro 100 Gramm. Das ist viel !

Die gelegentliche kleine Portion Eis wird Sie natürlich nicht umbringen. Aber leider ist es so sehr leicht zu viel zu essen. Vor allem, wenn Sie einen Liter Eis geöffnet haben, der auf Ihrem Tisch aufzutauen beginnt. "Also, wer will fertig werden?" sagt fast systematisch einer der Leute am Tisch.

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Verwenden Sie also auf jeden Fall nur eine kleine Menge und bringen Sie die Schachtel gleich wieder in die Tiefkühltruhe. Komm schon, ein bisschen Willenskraft!

12. Pizzen (insbesondere industriell)

Industriepizzen, die dick machen

Ich möchte nicht alle Italiener verprellen, besonders nicht die Neapolitaner. Für mich ist eine gute Pizza fabelhaft zu essen!

Sie finden es auf der ganzen Welt, auch in Fast-Food-Restaurants und in allen Regalen von Supermärkten. Es ist, glaube ich, das am häufigsten konsumierte Lebensmittel der Welt mit Brot.

Die Pizza ist es nicht nicht unbedingt ein schlechtes Essen an sich, und man kann es figurschonend essen, sofern es nicht zu jeder Mahlzeit dabei ist.

Das Problem mit Pizza liegt genau in ihren Stärken:

  • Ziemlich billig in der Herstellung;
  • Es ist schnell fertig;
  • Wir können es für jeden Geschmack machen, vom Landhausstil mit Speck bis zum veganen 100%;
  • Die meisten Menschen lieben Pizza, auch Kinder.

Ergebnisse :

  • Die Hersteller produzieren viel davon und von schlechter Qualität. Sie verwenden oft raffiniertes Mehl, süße Tomatensaucen, rekonstituierten Käse, verarbeitetes Fleisch und ungesunde Öle;
  • Die Portionen sind oft übertrieben, weil die Basisprodukte billig sind.

Wenn Sie Pizza wirklich lieben, machen Sie Ihre eigene mit hochwertigen Zutaten und Olivenöl. Sie können auch nach einer Pizzeria suchen, die wirklich gute traditionelle Pizzen macht, um sich von Zeit zu Zeit etwas zu gönnen.

Außerdem sind Pizzen nicht die einzigen, die von diesem Problem betroffen sind. Die allgemeine Regel für den schnellen Verlust von Bauchfett lautet, dass Sie auf Essen verzichten sollten fast alle industriellen Fertiggerichte.

Und ich möchte mit dem Schlimmsten der Schlimmsten enden, auch wenn Sie denken, dass ich zu viel darüber rede. Es ist mir egal ! Sie müssen sie unbedingt und dauerhaft aus Ihrer Ernährung entfernen, und nicht nur, um die Linie zu bekommen ...

13. Alle Limonaden, raus!

Limonaden zum Entfernen, um den Bauch zu verlieren

Ja ich weiß, ich schweife ab. Aber wenn ich so sehr darauf bestehe, liegt es daran NICHTS ist schlimmer für Ihre Gesundheit als Limonade. Alle oben genannten sind im Vergleich zu Limonaden fast vorteilhaft.

Wie Sie bereits in diesem Blog gelesen haben, ist Zucker ein Gift. Und das in Limonaden, die oft aus Mais hergestellt werden, ist das Schlimmste von allen. Absolut vermeiden, wenn Sie möchten viszerales Fett loswerden und wieder einen flachen Bauch bekommen.

Jetzt liegt es an Ihnen zu sehen, ob sich das Risiko lohnt, aber ich werde Sie nicht ermutigen, diesen Weg zu gehen.

Sie sollten wissen, dass Limonaden:

  1. Sind die erste Schuldige Fettleibigkeit in den USA;
  2. Einige haben verheerende Auswirkungen auf die Leber und Gesundheit im Allgemeinen (nutzen Sie die Gelegenheit, den Dokumentarfilm „Super Size Me“ anzusehen;
  3. Sind nicht nicht von Ihrem Gehirn erkannt wie Kalorien. Allerdings reicht eine 33cl Dose 140 Kalorien davon 0 g Protein, 0 g Lipide und 35 g Kohlenhydrate, also 12 Würfelzucker! Trinken Sie 1 pro Tag, ohne Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren, und Sie werden eingenommen haben 7 bis 8 Pfund Fett während dieses Jahres.

Was denkst du ?

Was halten Sie von diesen Lebensmitteln, die Sie weglassen sollten, um Bauchfett zu verlieren und Fettpölsterchen zu beseitigen? In jedem Fall sollten Sie wenig oder gar keine Limonade oder andere zuckerhaltige Getränke auf dem Markt konsumieren.

Dieser Ansatz ist im Kontext eines erfolgreichen Food Rebalancing von großer Bedeutung.

Konsumierst du es normalerweise regelmäßig? Haben Sie welche in Ihren Regalen oder in Ihrem Kühl-/Gefrierschrank?

Vielleicht gibt es andere Lebensmittel, die Sie gerne eliminieren würden, weil sie Sie zu leicht dick machen, wie Süßigkeiten.

Kommst du hin?

Sie können mir schreiben, um Ihre Kommentare oder Ihre Techniken für eine bessere Ernährung und andere Schlankheitstipps mitzuteilen.

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