Walking Lunges – eine perfekte Übung für die Beine zu Hause

Kennst du diese tolle Übung für die Beine für zu Hause: Ausfallschritte gingen ? Es ist nicht nur sehr einfach zu Hause zu machen, sondern die ganze Familie kann mitmachen.

Ich weiß nicht, ob einige von euch das gehört haben altes Pfadfinderlied „In der Truppe“. Hören Sie es sich an, es ist schön. Sie sagt im Refrain:

„In der Truppe gibt es kein Holzbein. Es gibt Nudeln, aber man sieht sie nicht. Die beste Art zu gehen ist sicherlich unsere. Es bedeutet, einen Fuß vor den anderen zu setzen und von vorne anzufangen."

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Welche Beinübungen für zu Hause

Nun, genau das schlage ich vor, dass Sie heute entdecken, eine Übung äußerst effektiv zur Kräftigung der Oberschenkel (Quadrizeps), aber auch zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur und der Hüfte. Und doch braucht es nur einen Fuß vor den anderen zu setzen 🙂

Einfach. Aber natürlich nicht wie normales Gehen. Sie können es in der Öffentlichkeit verwenden, riskieren jedoch, Aufmerksamkeit zu erregen. Ich hätte dich gewarnt...

Beachten Sie, dass Walking Lunges eine der Lieblingsübungen von Harley Pasternak, dem Sportcoach von Katy Perry, Lady Gaga, Rihanna und Jessica Simpson, sind. Mit anderen Worten, es ist eine großartige Fitnessübung effektiv für den Aufbau der Beinmuskulatur, was sage ich, sie wie ein Künstler zu formen!

Komm schon, ich schlage vor, dass du diese großartige Übung für die Beine zu Hause und ohne Geräte entdeckst. Optional können Sie ein Paar bereitstellenHanteln oder Wasserflaschen, um die Schwierigkeit zu erhöhen. 

Selbstgemachte Beinübung – Walking Lunges

Ich werde keine lange Rede halten, da die Übung extrem einfach durchzuführen ist, um Muskeln aufzubauen und Ihre Oberschenkel zu verfeinern. Schau dir einfach dieses kurze Video an:

Wie Sie sehen können, nichts zu kompliziert:

  1. Beginnen Sie in einer stehenden Position, Hände auf Hüften;
  2. Machen Sie einen großen Schritt, als ob Sie anfangen würden, mit langen Schritten zu gehen;
  3. Lassen Sie das Hinterbein nach unten fallen, bis das Knie den Boden berührt. Der Quadrizeps des Vorderbeins wird dann herausgefordert, in die Ausgangsposition zurückzukehren, wenn Sie einen Schritt nach vorne machen;
  4. Machen Sie dasselbe, indem Sie sich beim Gehen weiter vorwärts bewegen. Wenn der Raum, in dem Sie sich befinden, nicht groß genug ist, gehen Sie hin und her oder umkreisen Sie einen Tisch.
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Machen Sie 20 Schritte in einem ziemlich langsamen Tempo. 

Mindestens 3 Mal wiederholen. Zögern Sie nicht, mehr zu tun, wenn Sie motiviert sind oder wenn es Ihre einzige Übung ist, die Oberschenkel zu trainieren oder festigt das Gesäß.

Wie Sie schnell feststellen werden, ist es gar nicht so einfach, wie man auf den ersten Blick denken mag. Und wenn Ihnen das zu einfach ist, machen Sie mehr Schritte oder nehmen Sie etwas Schweres in jede Hand, z Hanteln oder Wasserpackungen.

Fazit zu dieser Übung für die Beine

Beinübungen für zu Hause - Ausfallschritte im Gehen

Gehende Ausfallschritte sind wirklich großartig, um die Beinmuskulatur aufzubauen. Sie gehören auch zu den Besten Übungen zur Stärkung Ihrer Gesäßmuskulatur und erhöhen Sie die Flexibilität seiner Hüften.

Diese hausgemachte Beinübung ist für die meisten Menschen einfach genug, außer vielleicht für diejenigen, die bereits Knie- oder Hüftprobleme haben. Es kann die ideale Aufwärmübung vor Ihren Squats, Jumping Lunges oder für die Übungen sein Burpee-Herausforderung.

Da die wichtigsten Muskeln des Körpers in Bezug auf den Energieverbrauch (Quadrizeps und Gesäß) beansprucht werden, ist diese Bewegung auch Ihr Verbündeter, um zu Hause ein Maximum an Kalorien zu verbrennen. Er kann dir sogar helfen, deine Satteltaschen loszuwerden 😉

Warum probieren Sie es also nicht bei Ihrer nächsten Sitzung aus?

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