BCAA-Vorteile: Dieser Name ist ein Akronym für die Engländer Verzweigtkettige Aminosäure was ins Französische übersetzt wird als Aminosäure mit verzweigter Seitenkette. Ich weiß, es ist dir eigentlich egal, aber ein bisschen Kultur hat noch niemandem geschadet 😉
Auf der anderen Seite wird Sie das Folgende unbedingt interessieren, wenn Sie Bodybuilding betreiben. In der Tat sind die Vorteile von BCAAs unbestreitbar, da sie von Natur aus eine wesentliche Rolle bei der Ernährung spielen Muskelaufbau.
Inhaltsverzeichnis
Was sind BCAAs?
Es gibt 20 verschiedene Aminosäuren, die die Bausteine von Proteinen sind, die im menschlichen Körper verwendet werden.
Sie sollten wissen, dass 8 Aminosäuren als lebensnotwendig gelten. Dies sind Tryptophan, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Valin, Leucin und Isoleucin. Es gibt 2 weitere, die für das Kind lebenswichtig sind: Arginin und Histidin.
In all diesen Aminosäuren sind die 3 verzweigtkettigen Aminosäuren oder BCAAs Leucin, Isoleucin und Valin.
Diese Aminosäuren kommen natürlicherweise in proteinreichen Lebensmitteln vor wie:
- Milchprodukte ;
- Fleisch ;
- Eier.
Eine vollständigere Liste dieser Lebensmittel finden Sie am Ende dieses Artikels.
Sie werden jedoch BCAAs finden, die als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden, um Ihnen das Leben so einfach wie möglich zu machen. siehe hier.
Sie werden jetzt entdecken, warum BCAAs so nützlich sind, um Muskelmasse aufzubauen oder einfach nur stärkere Muskeln zu haben.
Vorteile von BCAAs im Bodybuilding
1. BCAAs reduzieren Muskelkater und beschleunigen die Erholung
Möglicherweise haben Sie nach einem Krafttraining (oder einer anderen Sportart) bereits starke Muskelschmerzen verspürt.
Es ist normal, ein oder zwei Tage nach dem Training Muskelkater zu verspüren, besonders wenn Sie neue Übungen in Ihrem Krafttrainingsprogramm ausprobiert haben. Dieses bekannte Phänomen ist völlig natürlich und kann bis zu 72 Stunden anhalten.
Außerdem erinnere ich mich für die Anekdote an einen Arbeitskollegen, der nach einem Krafttraining im Fitnessstudio 3 Tage frei hatte. Das heißt, es kann weh tun, auch wenn es nicht schlimm ist 😉
Wie angezeigt diese amerikanische Studie, die Ursache seiner Schmerzen ist nicht vollständig geklärt, aber Experten glauben, dass es das Ergebnis kleiner Risse in den Muskelfasern während des Trainings ist.
Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass BCAAs den Gehalt an Kreatinkinase reduzieren, was ein Indikator für den Abbau von Muskelfasern ist, wie Sie in sehen können Dieser Artikel.
Versuche mit einer Gruppe von Athleten, die essentielle Aminosäuren zu sich nahmen, und einer anderen Gruppe, die vor einer Kniebeugensitzung ein Placebo zu sich nahmen, bestätigten eine Verringerung der Schmerzen nach dem Training für die erste Gruppe.
Daher scheint die Einnahme eines BCAA-Präparats, insbesondere vor dem Training, eine gute Möglichkeit zu sein, sich schneller zu erholen.
2. Vorteile von BCAAs gegen Post-Workout-Müdigkeit
BCAAs scheinen nicht nur bei der Linderung von Muskelschmerzen wirksam zu sein, sondern einer ihrer Vorteile besteht auch darin, die körperliche Ermüdung während des Trainings zu reduzieren.
Tatsächlich verursacht der Sport nicht immer Schmerzen, aber die Tatsache, dass Sie oft oder intensiv wie in einer Wahnsinnssitzung trainieren, kann sich auch auf die körperliche Ermüdung während und nach Ihrer Sitzung auswirken. Und damit auf Ihre Fähigkeit, regelmäßig zu trainieren.
Natürlich, außer vielleicht Superman, erlebt jeder bei einem gewissen Maß an Anstrengung Müdigkeit oder sogar Erschöpfung.
Wie schnell diese Ermüdung auftritt, hängt jedoch im Wesentlichen von diesen Faktoren ab:
- Die Intensität der Sitzung;
- Die Dauer der Ausbildung;
- Äußere Bedingungen (Hitze, Kälte, Regen, Wind usw.);
- Ihre Ernährung;
- Ihre kardiovaskuläre Ebene und Kapazität.
Ihre Muskeln verbrauchen jedoch während Ihrer körperlichen Übungen Aminosäuren, was den Spiegel in Ihrem Blut senkt. Kurz gesagt, sagen wir, dass Studien darauf hindeuten, dass dieses Phänomen zu einem erhöhten Ermüdungsgefühl während des Trainings und einem Konzentrationsverlust führt.
Das bedeutet nicht, dass Sie mit BCAAs unbedingt besser abschneiden werden, aber zumindest scheinen Ihre Sitzungen weniger schwierig zu absolvieren, mit größerer Konzentration während des Trainings.
3. BCAAs beschleunigen den Aufbau von Muskelmasse
Unter den Aminosäuren stimuliert Leucin die Proteinsynthese (Link zu NCBI-Forschung in englischer Sprache) in den Muskeln und fördert so die Volumenzunahme.
Eine wissenschaftliche Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von 5,6 g BCAAs nach einer Trainingseinheit mit Gewichten die Proteinsynthese in den Muskeln um 22% erhöht. Allerdings ist zu beachten, dass sich diese Quote fast verdoppelt Molkenprotein oder Gemüse mit der gleichen Menge an BCAA.
Genau genommen auch Whey oder Whey Protein veganes Proteinpulver enthalten alle essentiellen Aminosäuren zum Muskelaufbau.
4. Essentielle Aminosäuren bekämpfen Muskelschwund
Einer der Vorteile von BCAAs ist, dass sie Muskelschwund reduzieren oder verhindern. Sie sollten wissen, dass Proteine die Bausteine der Muskeln sind. Sie werden ständig abgebaut und neu aufgebaut. Dieses Phänomen wird Muskelproteinsynthese genannt.
Das ist beides ein Vorteil und ein Nachteil. In der Tat ist es diesem Prozess der Proteinzerstörung und -rekonstruktion zu verdanken, dass Sie Muskelmasse aufbauen können, wie Sie gerade in Punkt 3 gelesen haben. Eine erhebliche Anstrengung während des Trainings, verbunden mit einer guten Ernährung, zwingt Ihre Muskeln, sich zu entwickeln.
Aber umgekehrt können zu intensive Anstrengungen im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme Ihr Muskelvolumen reduzieren. Der Mangel an Sport und das Alter tragen ebenfalls zum Muskelschwund bei.
Muskelschwund tritt auf, wenn Proteine abgebaut werden Zahlreicher als die, die ersetzt werden. Daher ist es wichtig, diesen Trend umzukehren oder zumindest das Gleichgewicht im Alter so lange wie möglich aufrechtzuerhalten.
Bei Menschen, zu denen Sie zweifellos gehören (ich habe tatsächlich ein paar Leser in anderen Galaxien 😉 ), stellen BCAAs 35% der in Muskelfasern vorhandenen essentiellen Aminosäuren dar. Insgesamt bilden sie 40% an Aminosäuren, die für den Körper essentiell sind laut NCBI.
Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Ihrem Körper essentielle Aminosäuren zugeführt werden, um den Muskelabbau zu stoppen oder zu verlangsamen.
Lebensmittel mit natürlich hohem BCAA-Gehalt
BCAAs kommen natürlich in den Lebensmitteln vor, die wir essen, nicht nur in BCAA-Ergänzungen oder Proteinpulvern.
Sie finden es zum Beispiel in folgenden Lebensmitteln:
| Essen | Menge | BCAAs |
| Runde Rinderferse | 100g | 6,8 g |
| Hühnerbrust | 100g | 5,88 g |
| Molkenprotein | 1 Maß | 5,5 g |
| pflanzliches Eiweiß Pulver | 1 Maß | 5,5 g |
| Natürlicher Thunfisch in Dosen | 100g | 5,2 g |
| Lachs | 100g | 4,9 g |
| Truthahnbrust | 100g | 4,6 g |
| Eier | 2 Eier | 3,28 g |
| Parmesan Käse | 50 g | 4,5 g |
| Magermilch | 24cl | 2,2 g |
| griechischer Joghurt | 1 Glas mit 150 g | 2,2 g |
BCAA-Vorteile: Fazit
BCAAs sind eine Gruppe von 3 essentielle Aminosäuren : Leucin, Isoleucin und Valin. Sie sind essentiell, weil sie von Ihrem Körper nicht produziert werden können und daher sein müssen durch Ihre Ernährung bereitgestellt.
Eine BCAA-Supplementierung hat viele Vorteile. In der Tat helfen sie dabei, Ihre Muskeln aufzubauen, die Ermüdung während des Trainings und die Schmerzen nach Ihren Sitzungen zu reduzieren. Jay, amerikanischer Bodybuilding- und Fitnessspezialist, empfiehlt den Verzehr von ca 10 g BCAA vor einer Sitzung (auf Englisch)
Diese Aminosäuren werden auch im medizinischen Bereich erfolgreich eingesetzt Muskelschwund verhindern oder verlangsamen. Sie scheinen daher für Sportler, die älter werden, nützlich zu sein.
Und du, was denkst du?
Verwenden Sie Nahrungsergänzungsmittel wie BCAAs, Kreatin oder Proteinpulver, um Ihre Ergebnisse zu verbessern? Oder finden Sie einfach das, was Sie in Ihrer Ernährung brauchen?
Hinterlassen Sie unten einen Kommentar, um Ihre Meinung abzugeben oder Ihre Erfahrungen zu teilen.
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Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API
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