Berechnung des BMI und Unterschied zum IMG

Haben Sie sich schon einmal gefragt, was Ihr Idealgewicht ist? Dann sind Sie vielleicht auf einen der vielen Artikel gestoßen, in denen die Frage beantwortet wird: Wie berechne ich den BMI oder GMI? Der sogenannte BMI ist der Body-Mass-Index. Er ist oft Teil des Arsenals an Schlankheitsmitteln.

Sie werden jedoch feststellen, dass nicht jeder diesen Index als Maßstab ansieht. Warum ist das so?

Denn heute sagen manche, dass das nicht viel bringt, dass es unzuverlässig ist, sondern dass man vor allem den Fettmassenindex oder Fettmasseindex berechnen sollte (unappetitlich das alles). Fachleute werden Ihnen daher sagen, dass man vom GMI und nicht vom BMI sprechen sollte.

Die eigentliche Frage lautet: „Was soll also berechnet werden: BMI oder IMG?“

Das wird dieser Artikel versuchen, Ihnen zu erklären. Auf jeden Fall wird er Ihnen helfen, das Ganze in Ihrem Kopf zu vereinfachen, damit Sie davon profitieren können.

Aber zuerst sind hier die verschiedenen Hilfen und Rechner, die man auf dem Blog rund um dieses Thema finden kann...

Artikel und kostenlose Rechner auf dieser Seite

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Wie berechnet man den BMI?

Für diejenigen, die nicht genau aufgepasst haben: Der Body-Mass-Index soll Ihnen sagen, wie viel Sie wiegen sollten, um gesund zu sein. Er ist eine Art Berechnung des Idealgewichts oder des Formgewichts, wie es oft genannt wird. Um Ihren BMI zu berechnen, müssen Sie lediglich zwei Anhaltspunkte kennen: Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße. Das ist alles.

Nehmen Sie das Beispiel eines Mannes, der 1,76 m groß ist und 72 kg wiegt. Ich erspare Ihnen die mathematische Formel zur Berechnung dieses Körperindex, da alles in der folgenden Tabelle steht: 

BMI-Berechnung mit einer Tabelle nach Gewicht, Größe und Alter

Ein BMI-Rechner, um schneller zu gehen

Auch wenn Sie kein Mathematiker sind und keinen BMI-Rechner haben, brauchen Sie also nur in dieser Tabelle nach ihrem Body-Mass-Index zu suchen. Sie werden 22 finden (im grünen Bereich = normaler BMI). Das bedeutet, dass diese Person einen normalen Körperbau hat und ihr gesundes Gewicht hält. Super für ihn!

Wenn er 96 kg gewogen hätte, wäre er in den Boxen für „mäßiges Übergewicht“ gewesen.

Verwenden Sie diese Tabelle, wenn Sie möchten, aber Sie werden beim Weiterlesen verstehen, dass dieses System eine Reihe von Problemen hat. 

Wenn Sie alles wissen wollen, ohne etwas zu bezahlen, sollten Sie wissen, dass mein BMI bei 24 liegt und ich im hellgrünen Bereich bin (gerade noch). Sie brauchen nur noch nach meiner Größe und meinem Gewicht zu suchen. Sie werden feststellen, dass ich zwischen 1,46 m und 2,10 m groß bin und zwischen 42 und 108 kg wiege. Wenn Sie gute Privatdetektive sind, sollten Sie die Hinweise im gesamten Blog finden. Viel Spaß dabei!

Komm schon, bei diesem ebenso dummen wie nutzlosen Zwischenspiel lade ich dich ein, weiterzumachen, weil wir sowieso nicht so viel zu tun haben ...

Grenzen der BMI-Berechnung wegen Arnold

Ich bin mir nicht sicher, ob ich Sie vorstellen muss Arnold Schwarzenegger (Was für ein mieser Name sowieso…). Er wurde 7 Mal zum Mr. Olympia ernannt. Als er auf seinem Höhepunkt war, wog er bei Wettkämpfen 106 kg für 1,88 m und außerhalb des Wettkampfs etwa 120 kg. 

Wenn Sie das Gemälde noch einmal nehmen und das Foto betrachten, bedeutet dies, dass es so ist grenzwertig mäßige Fettleibigkeit bei Wettkämpfen… und nicht weit von starkem Übergewicht außerhalb des Wettkampfes. Schließlich ist es nicht so schlimm, fettleibig zu sein... 

Aus Neugier besuchte ich die Seite www.calculersonimc.fr und ich habe Arnolds Informationen eingegeben. Hier ist das Ergebnis:

Nach der Klassifikation der WHO (Weltgesundheitsorganisation) lautet die Interpretation Ihres BMI (29,99 kg/m²): Übergewicht

Unsere Empfehlung für Ihr Übergewicht: Sie sind übergewichtig und Ihr BMI liegt über 28, das heißt, Sie haben das Stadium erreicht, in dem die Sterblichkeitsrate steigt. Sie stehen kurz vor dem Stadium der Fettleibigkeit. Eine Gewichtsabnahme kann erwogen werden, private Diäten zu vermeiden (gesundheitsschädlich), wir raten Ihnen einen Blick in unseren Newsletter zu werfen! 

Von Zeit zu Zeit erhalten Sie nützliche und interessante Informationen zu guten Rezepten, Ernährung, Körperbau usw.

Armer Arnold… Und doch hatte er eine schmale Taille. Vielleicht nicht einmal genug viszerales Fett, denn es wird genug benötigt, um die inneren Organe zu schützen.

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Und wenn Sie das Gewicht und die Größe der letzten Gewinner der Mr. Olympia-Wettbewerbe in einen BMI-Rechner eingeben, ist es viel schlimmer, da sie in die Kategorie krankhaft fettleibig eingestuft werden. 

Nun, gleichzeitig ist es so unartig, Bodybuilder 🙁 Schließlich ist es nur meine Meinung ... Sie denken, ich bin neidisch, kein Zweifel!

PhenQ

Soll man seinen BMI berechnen oder wegwerfen?

Natürlich ist dieses Beispiel ein Extremfall. Aber es zeigt Ihnen leicht die Grenze dieser Berechnung, die weder die Muskelmasse noch den wahren Prozentsatz der Fettmasse berücksichtigt. Bei näherer Betrachtung scheint diese Formel durchaus eine zu sein guter Indikator für Schlankheits- oder Anorexieprobleme, aber nicht unbedingt übergewichtig oder übergewichtig.

Wenn Sie nämlich relativ muskulös sind, selbst wenn Sie nicht das Niveau von Mr. Olympia erreichen oder gar zu den Spitzensportlern gehören, werden Sie sich leicht als übergewichtig eingestuft finden. Aus diesem Grund weist Wikipedia darauf hin, dass diese Formel ist nur ein IndikatorEs handelt sich dabei nicht um eine absolute Angabe des Normalgewichts.

Man muss also bei der Interpretation der Ergebnisse sehr vorsichtig sein und darf sich nicht sagen „Ah, hier ist mein Idealgewicht, ich muss schnell abnehmen, um es zu erreichen.“.

Die Online-Enzyklopädie erklärt übrigens, dass manche Sportler einen überdurchschnittlich hohen Body-Mass-Index haben, ohne sich in Gefahr zu begeben. Außerdem sollte der BMI anhand der Körpermaße, des Körperbaus, der Statur oder der Muskulatur berechnet werden.

Eine stämmige Person wird nicht die gleichen Ergebnisse erzielen wie eine schlaksige Person. Und das bedeutet nicht, dass der Erste eine Spa-Behandlung machen, sich einer medizinischen Überwachung unterziehen, einen Ernährungsberater konsultieren oder irgendeine Diät einhalten muss. Nein, nicht so schnell!

Damit kommen wir zu einer weiteren Berechnungsmethode.

Der Fettmassenindex oder IMG-Berechnung

Dies sind die Dinge, von denen wir seit einigen Jahren hören. Kurz gesagt handelt es sich dabei einfach um die Menge an Fett in Ihrem Körper im Vergleich zu allem anderen.

Für diejenigen, die es nicht so schnell verstehen: Der Rest sind die Organe, Knochen, Sehnen, Muskeln etc. Das ist alles, was Sie nicht wollen beseitigen, um Gewicht zu verlieren 😉 Zwischen BMI oder IMG besteht also ein großer Unterschied in der Berechnungsmethode.

Der Vorteil des Body Mass Index gegenüber dem Body Mass Index ist, dass er sich auf das konzentriert, was Sie wirklich interessiert: die Fettrate. Und bemerkenswert ist, dass das Körpergewicht von 2 Personen gleicher Größe bei gleichem Fettanteil unterschiedlich ausfallen kann.

Was ist der richtige Fettanteil im Körper?

Das ist eine gute Frage. Hier ist eine Tabelle mit allgemein akzeptierten Körperfettwerten:

BEZEICHNUNGFRAUENMÄNNER
Unverzichtbares Fett10 bis 13 %2 bis 5 %
Athlet14 bis 20 %6 bis 13 %
Fitness21 bis 24 %14 bis 17 %
Akzeptabel25 bis 31 %18 bis 24 %
Übergewichtüber 32 %über 25 %

Die erste Zeile sagt „essentielles Fett“, denn in Wirklichkeit ist Fett für unser Überleben und unsere körperliche Verfassung unerlässlich. Die 0 % Fett ist nur für Joghurt 😉 Aber ich bin mir sicher, dass du kein Joghurt bist. Oder Sie sind der Erste, der einen meiner Artikel liest. Und da sage ich herzlichen Glückwunsch!

Fett dient u. a. zum Schutz der inneren Organe und als Energiereserve. Aus einem Kilogramm Fett kann man nämlich etwa 7000 Kalorien gewinnen.

Aus diesem Grund bleiben Bodybuilder nicht das ganze Jahr über auf ihrem Wettkampfniveau. Es wäre nicht nur gefährlich, sie könnten nicht einmal trainieren.

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Einige Methoden zur Berechnung Ihres Fat Mass Index

Um dies zu erreichen, gibt es eine Handvoll mehr oder weniger effektiver und mehr oder weniger teurer Selbstmessungsmethoden.

Zum Beispiel können Sie recht originelle Methoden finden, wie die "Berechnung des Körperfettindex mit der Größe des Handgelenks" (oder eher seines Umfangs). Der Name klingt sicher nicht gerade traumhaft, aber die Methode scheint ziemlich effektiv zu sein und kostet nichts.

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Eine weitere Methode ist der Kauf eines Adipometers zur Messung des Unterhautfetts. Man nennt dieses Folterinstrument auch "Hautfaltenzange", wie die, die Sie direkt darunter finden.

Der Vorteil dieser kleinen Messinstrumente ist, dass sie einen Haufen Geld kosten und trotzdem zuverlässig genug sind, um seinen IMG zu berechnen. Außerdem können Sie sie nach Belieben verwenden. Andere verwenden eine Impedanzwaage.

Die Funktionsweise dieser Art von Personenwaage beruht hauptsächlich auf dem Wassergehalt Ihres Körpers und seinem Widerstand gegen elektrischen Strom. Ihr Flüssigkeitshaushalt wirkt sich also zwangsläufig auf ihre Berechnung aus. Sie haben jedoch den Vorteil, dass es sie gibt, dass sie einfach zu verwenden sind, um Ihr Gesundheitsgewicht zu bestimmen, und dass sie recht preisgünstig sind.

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Techniken, die mühsamer sind als der Body-Mass-Index

Ich werde darauf nicht näher eingehen, weil es für uns von geringem Interesse ist. Beachten Sie jedoch, dass es andere wissenschaftliche Methoden gibt, wenn Sie Ihren Körperfettindex genau kennen möchten, wie z. B. diese:

  • Der Dual-Energy-Röntgen-Absorptiometrie-Scanner. Es muss von Luke Skywalker oder Meister Yoda gesponsert werden …
  • Hydrostatisches Wiegen basierend auf dem Prinzip von Archimedes. Weißt du, jeder in Flüssigkeit getauchte Körper gilt als verloren, wenn er nicht innerhalb einer Stunde (oder so ähnlich) an die Oberfläche gekommen ist 🙂
  • Körperdichtemessung. Diese Technik berechnet Ihr Körperfett basierend auf der Luftbewegung. Es misst Ihre Körpermasse, Ihr Volumen und Ihre Körperdichte.

Diese Methoden sind effektiv, aber die Preise, um von ihnen zu profitieren, werden Sie zurückwerfen. Es liegt an dir. Um mehr zu erfahren, lesen Sie Dieser Artikel.

Wie auch immer, ich werde dir jetzt zeigen, dass alles, was ich dir erklärt habe, nutzlos ist, oder fast... 

Denn Bilder sprechen mehr als Worte

Wie berechnet man schnell seinen IMG? Nun, das einfachste und schnellste ist das Urteil Ihres Auges. Sie können sofort erkennen, ob Sie zu dick oder zu dünn sind.

Durch das Betrachten von Fotos von Personen, deren Fettmassenindex bereits berechnet wurde, ist es sehr einfach, sich selbst einzuordnen. Nö ?

BMI- oder IMG-Berechnung für Männer und Frauen
Bevorzugen Sie die Visualisierung der Fettmasse

Jetzt müssen Sie sich nur noch vor einen Spiegel stellen, um zu vergleichen. Sie haben sofort eine ziemlich gute Idee Ihr Fettgehalt.

Hüten Sie sich vor Arglist! Sagen Sie nicht "I'm at 10 %", wenn Sie wie auf dem Foto rechts aussehen. Sie können diese Art von Fotos auch verwenden, um Ihr Ziel zu bestimmen und nach und nach Ihr Idealgewicht zu bestimmen.

Das führt uns direkt zur nächsten Frage...

Warum Ihren IMG berechnen?

Seien wir ehrlich, es ist besonders wichtig für Ihre Gesundheit, Ihren Fettgehalt zu kennen. In der Tat ist es jetzt offensichtlich, dass sich übergewichtige Menschen einer großen Gefahr aussetzen. Zu den Risiken, die mit einem Überschuss an Fettgewebe verbunden sind, gehören bestimmte Krankheiten wie:

  • Schlafapnoe
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen
  • Schlaganfall
  • hoher Blutdruck
  • hoher Cholesterinspiegel (LDL)

Wir könnten der Liste auch alle Folgen für die überbeanspruchten Gelenke hinzufügen.

Sehr fette Menschen sollten daher unbedingt ihre Essgewohnheiten überdenken und ein neues Gleichgewicht herstellen, um schnell ein paar Pfunde zu verlieren. Wenn dies auf Sie zutrifft, sollten Sie keine Zeit verlieren!

Lernen Sie, sich ausgewogen und gesund zu ernähren. Bewerten Sie Ihren Kalorienbedarf, um ein Defizit zu schaffen. Ihre Ernährungsbilanz kann sogar eine neue Verteilung von Makronährstoffen durchlaufen.

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Ich weiß, dass sich das alles schmerzhaft anhört, aber die Kalorien pro Tag zu begrenzen ist unerlässlich, um zu gewinnen und die Linie zu halten. Denken Sie daran, dass 7000 Kalorien verbrannt werden müssen, um ein Kilo Fett loszuwerden.

Deshalb habe ich eine einfache und effektive Methode entwickelt, um zu lernen, wie man sich ausgewogen ernährt, aber auch, wie man Fett abbaut, am Bauch abnimmt und sein Idealgewicht ein Leben lang ohne Schmerzen hält:

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Legen Sie Ihr Körperfettziel fest

Ehrlich gesagt, wenn Sie einfach nur fit und gesund aussehen wollen, ist das Niveau "Fitness" ist mehr als genug. Also 14 bis 15 % für Männer und 20 bis 21 % für Frauen (3. Fotos von rechts).

Wenn Sie einen Wettbewerb machen und das Beste wollen sportliches Leistungsniveau, müssen Sie für einen Mann auf 15 % und für eine Frau auf 20 % heruntergehen.

Willst du wirklich sichtbare Bauchmuskeln haben? Ein 6er-Pack oder Schokoriegel? Dort müssen Sie also Ihren Fettgehalt auf etwa 10 % für einen Mann und 15 bis 17 % für eine Frau senken. Es ist nicht so einfach. Vor allem nach 40 Jahren (Aua, es tut weh).

Und ich warne Sie: Sie müssen oft Ihren Lebensstil ändern und sich kalorienarm ernähren, um dorthin zu gelangen. Und das Schwierigste ist, das ganze Jahr über Ihr Idealgewicht zu halten, besonders Ende Dezember … Finden Sie heraus, warum!

Wisse, dass das Beste, was du das ganze Jahr über halten kannst, ein Niveau ist "Athlet". Unten brauchen Sie eine Moral und einen außergewöhnlichen Willen. Manchmal sogar ein guter Arzt… und einige Produkte aus seinem Hinterzimmer, wenn Sie verstehen, was ich meine. Aber nichts davon bei uns, huh Lance Armstrong?

Wenn Sie nur wollen, dass Ihre Freunde Ihnen sagen: "Hey, du siehst gut aus! Wenn Sie also sagen, dass Sie gut aussehen, können Sie mit einem Wert von 18 % für Männer und 20-23 % für Frauen zufrieden sein.

Eine kleine zusätzliche Anmerkung

Ich möchte trotzdem darauf hinweisen, dass der Body Mass Index, wie der Name schon sagt, nur dazu dient, die Menge an Fett im Körper zu bestimmen. Er hat natürlich nichts mit Ihrem Muskelvolumen zu tun.

Das bedeutet, dass 2 Personen genau die gleiche IMG-Rate haben und völlig unterschiedlich sein können. Hier ist ein Beispiel mit 2 Männern bei 10 % von IMG:

Unterschiedlicher Prozentsatz an Muskelmasse
Unterschiedlicher männlicher BMI – unterschiedlicher Muskelmasseanteil

Siehst du den Unterschied? Oder geh gleich eine Brille kaufen, einen weißen Stock und einen Labrador 😉

IMC oder IMG: Was werden Sie damit machen?

Jetzt, da Sie ein Profi im Berechnen des BMI oder IMG sind, haben Sie verstanden, dass das Wichtigste im Spiegelbild zu finden ist. Spieglein, oh mein Spiegel, sag mir, wer ist die Schönste (oder der Schönste) im Königreich? 

Betrachten Sie sich selbst und stellen Sie sich die Frage: „Möchte ich etwas an meinem Aussehen ändern?“ 

NÖ ? Es ist großartig für Sie! Nächste…

JA ? Möchten Sie Muskeln aufbauen, Fett verlieren oder beides? Dann beginnen Sie damit, die Tipps, die Sie in diesem Blog lesen, Woche für Woche anzuwenden.

Praktisch anwenden!

Ja, wenden Sie an, was Sie gelesen haben, und vergessen Sie Ihren idealen BMI. Bewegen Sie sich, schwitzen Sie, achten Sie darauf, was Sie essen, ohne sich selbst zu berauben. Ermitteln Sie Ihren Kalorienbedarf, wenn Sie das motiviert, und verfolgen Sie Ihre Fortschritte Monat für Monat.

Ihr Hauptaugenmerk sollte nicht auf Ihrer Ästhetik liegen. Tatsächlich steht der Fettmasseindex in direktem Zusammenhang mit Ihrem Gesundheitszustand und vielen Pathologien wie Herzkrankheiten und Blutdruck. Vergiss es nie.

Damit ist unsere heutige Lektion zur Berechnung Ihres Körperfettindex und der idealen Körpermasse abgeschlossen. Ich hoffe ihr seht es etwas klarer, denn das werde ich nicht jeden Tag machen...

Sagen Sie mir, was Sie davon halten, indem Sie weiter unten einen Kommentar hinterlassen. Vielen Dank im Voraus!

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Zuletzt aktualisiert am 2022-11-04 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen aus der Amazon Product Advertising API

2 réflexions sur “Calcul de l’IMC et différence avec l’IMG”

  1. Hi,

    Ich bereite mich auf einen Ultramarathon vor, ich fange jetzt an, also fange ich bei Null an (hey yeah: p) Nun, ich habe einen körperlichen Job, es hilft trotzdem.

    Laut dem, was du schreibst, bin ich mäßig fettleibig, naja, das scheint mir etwas übertrieben, aber geben wir zu, ich bin nicht ganz dünn, aber trotzdem :p

    Um Ultra Teak herzustellen, raten Sie, auf welches IMG zu zielen? Denn ehrlich gesagt braucht man ohnehin Fett zum Durchhalten, auch wenn Marathonläufer im Allgemeinen recht dünn sind.

    Vielleicht stelle ich dir 2 3 kleine Fragen 😉 Ich habe viel Sport gemacht, aber das war früher!

    Ich möchte darauf hinweisen, dass ich das nicht mache, um Gewicht zu verlieren, das ist mir egal, es ist hauptsächlich für die Form, das Herz und die Herausforderung. Und vor allem, weil es an einem der schönsten Orte der Welt liegt.

    A+

    Herr Papageientaucher

    1. Wenn Sie Ultramarathon sagen, meinen Sie vermutlich einen 50-100 km langen Lauf oder Spaziergang. Wenn Sie von moderater Fettleibigkeit sprechen, meinen Sie wahrscheinlich die BMI-Berechnung, die nicht die effektivste ist, insbesondere wenn Sie bereits ein wenig Muskelvolumen haben. Dies ist wahrscheinlich der Fall, wenn Sie einen körperlichen Job haben 😉

      Sie sind also nicht fett, und die Fotos im Artikel helfen Ihnen, Ihren Fettgehalt wirklich einzuschätzen. Wenn es dir danach egal ist, ist es egal, solange du die körperliche Verfassung hast.

      Aber bei einem Ausdauer-Wettkampf darfst du dich im IMG nicht zu hoch einschätzen, denn je schwerer du bist, desto mehr Anstrengung wirst du brauchen, um das Ziel zu erreichen. Es scheint mir, dass das Ideal, um Ausdauer und ein akzeptables Gewicht für die Anstrengung zu haben, in der Fitnesskategorie liegt (das ist mein Profil mit über 48 Jahren). Das bedeutet, dass Sie bestenfalls Ihre ersten 2 Reihen Bauchmuskeln sehen werden. Auch wenn Sie Ihre Bauchmuskeln nicht sehen können, müssen Sie zumindest einen flachen Bauch haben. Das bedeutet einen IMG zwischen 14 und 17 %. Sonst werden Sie zu schwer.

      Also auch wenn Sie dies nicht tun, um Gewicht zu verlieren, denke ich, dass Sie sich ein bisschen daran halten müssen. Der schnellste Weg ist, die Proteinaufnahme auf 2 g pro Kilo Körpergewicht pro Tag zu erhöhen und die Aufnahme von langsamen und schnellen Zuckern bis zum Wettkampf zu reduzieren. Essen Sie also mehr Fleisch, Fisch, Eier… begleitet von buntem Gemüse und weniger Nudeln, Reis etc. (und nur Vollkorn). Sie werden sehen, es ist magisch.

      Viel Glück und herzlichen Glückwunsch zu deinem schönen Blog!

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