Kostenloser Tagesbedarf Kalorienrechner

Ihr täglicher Kalorienbedarf hängt offensichtlich von zu vielen Faktoren ab, um eine absolute Regel aufzustellen. Aber es ist schon gut, eine Kalkulationsgrundlage zu haben.

Das bietet Ihnen Sport Chez Soi damit kostenloser kalorienrechner. Dann erfährst du alles, was du wissen musst Kalorien und Fettabbau.

Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf

Bereitgestellt von YAZIO

Wie viele Kalorien sollten Sie essen?

Im Durchschnitt muss eine Frau etwa 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um sich zu behaupten, und 1500 Kalorien, um 500 Gramm pro Woche abzunehmen.

Ein Mann benötigt im Allgemeinen 2500 Kalorien, um sein Gewicht zu halten, und etwa 2000, um 500 Gramm pro Woche abzunehmen.

Natürlich die täglichen Kalorienbedarf hängen von vielen Faktoren ab. Dazu gehören Alter, Größe, aktuelles Gewicht, Fettmassenindex, Energieverbrauch, Grundumsatz und viele andere.

Was sind Kalorien?

Eine Kalorie ist eine Einheit, die misst Energie. Kalorien werden im Allgemeinen verwendet, um den Energiegehalt von Lebensmitteln und Getränken zu messen.

Abnehmen u Ihr Idealgewicht erreichen, müssen Sie Kalorien verbrennen, indem Sie ein Defizit schaffen. Mit anderen Worten, Sie müssen jeden Tag weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt. 

Finden Sie einen Online-Kalorienrechner

Kalorienrechner

Es gibt Apps, mit denen man schnell und einfach angeben kann, welche Lebensmittel man isst, um den Überblick über seine Kalorienzufuhr zu behalten. Die App, die ich am liebsten benutze, heißt FatSecret und ist kostenlos.

Jedes Mal, wenn Sie hinzufügen, was Sie morgens, mittags und abends gegessen haben, teilt Ihnen die Anwendung den Nährwert des Lebensmittels mit. Am Ende des Tages siehst du auf einen Blick, ob du vernünftig warst oder nicht 😉

Der einzige Nachteil ist das du musst streng sein um jeden Eintrag in Ihrem Ernährungstagebuch zu notieren. Deshalb empfehle ich nicht, dies sehr lange zu tun, aber Sie können ein paar Wochen dabei bleiben, um herauszufinden, ob Sie es sind in der Lage, Ihre Ziele zu erreichen täglich in Kalorien.

Es wird dringend empfohlen, zuerst einen Kalorienzähler zu verwenden, um zu sehen, wie viele Kalorien, Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien Sie wirklich zu sich nehmen.

Solche Zahlen zu sehen, kann oft eine Offenbarung sein, da wir oft dazu neigen, unseren Kalorienverbrauch zu minimieren.

PhenQ

So reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, ohne zu hungern

Kalorien sind einfach ein Maß für Energie. Es ist anerkannt, dass es für eine Gewichtszunahme ausreicht, mehr zu essen, als Sie Kalorien verbrauchen. Dies wird als Gesetz der Thermodynamik bezeichnet. Umgekehrt nehmen Sie ab, wenn Ihr Energieverbrauch sinkt Vorgesetzter auf den Kalorienwert dessen, was Sie in Ihren Magen stecken. Logik !

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Das heißt, die Reduzierung der Kalorien ohne Berücksichtigung Lebensmittel, die Sie essen, sind normalerweise kein nachhaltiger Weg, um Gewicht zu verlieren. Während es für einige Menschen funktioniert, fühlen sich die meisten am Ende hungrig und geben ihre kalorienreduzierte Ernährung auf.

Aus diesem Grund wird dringend empfohlen, einige Änderungen an vorzunehmen ein Kaloriendefizit langfristig halten, ohne Hunger zu verspüren.

Nehmen Sie eine Proteindiät an

Proteinreiche Lebensmittel reduzieren Appetit und Heißhunger und erhöhen die Anzahl der verbrannten Kalorien. Wenn es darum geht, Körperfett zu reduzieren, ist Protein der König der Nährstoffe. Das Hinzufügen von Protein zu Ihrer Ernährung ist der einfachste, effektivste und köstlichste Weg, um mit minimalem Aufwand Gewicht zu verlieren.

Aus Studien wie das NCBI (auf Englisch) zeigen, dass Protein sowohl Ihre als auch Ihre Gesundheit erhöht Stoffwechselrate und helfen reduzieren Sie Ihren Appetit. Da Protein zum Metabolisieren Energie benötigt, kann eine proteinreiche Ernährung den Kalorienverbrauch um 80-100 Kalorien pro Tag erhöhen.

Protein ist auch mit Abstand die sättigendster Nährstoff. EIN lernen zeigten, dass Menschen, die 30% Kalorien als Protein zu sich nahmen, automatisch 441 Kalorien weniger pro Tag zu sich nahmen.

Mit anderen Worten, man kann die Kalorien, die man isst, leicht reduzieren, indem man jedem Kochrezept einfach Protein hinzufügt.

Wenn Sie für jede Mahlzeit ein schnelles und einfaches Rezept haben möchten, klicken Sie unten auf den Link zum Programm "Schlank kochen". Dort finden Sie über 250 Rezepte für Salate, verschiedene Gerichte und Desserts sowie über 50 Smoothies:

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Auch Eiweiß kann helfen Heißhunger bekämpfen Wer sind deine schlimmsten Feinde? Laut einer Studie reduzierte der Verzehr von 25% der täglichen Kalorien aus Protein obsessive Gedanken über Essen um 60%. Gleichzeitig wurde eine Abnahme von 50% bei dem Drang, spät in der Nacht zu naschen, festgestellt.

Wenn du also nachhaltig und mit minimalem Aufwand abnehmen möchtest, erhöhe deine Proteinzufuhr dauerhaft. Das geht nicht nur mit tierischen Proteinen, sondern auch mit pflanzliche Proteine wenn Sie das richtige Gemüse und stärkehaltige Lebensmittel kombinieren. Sie können es auch leicht in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie diesen haben:

Die Vergleichstabelle konnte nicht ausgegeben werden.

*Siehe auch die französischen Bio-Proteine von Naturkraft und Nutri&Co von überlegener Qualität

Es wird Ihnen nicht nur helfen, leicht Gewicht zu verlieren, sondern es verhindern, dass Sie an Gewicht zunehmen in der Zukunft.

ABSTRAKT : Eine Erhöhung der Proteinaufnahme kann den Stoffwechsel ankurbeln, Heißhungerattacken bekämpfen und den Appetit deutlich reduzieren. Es kann sogar zu einem automatischen Gewichtsverlust führen.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Fruchtsäfte

Eine weitere relativ einfache Änderung, die Sie vornehmen können, ist zu Eliminieren Sie Kalorien aus flüssigem Zucker Ihrer Ernährung. Dazu gehören Limonaden, Fruchtsäfte, Schokoladenmilch und andere Getränke mit Zuckerzusatz. Diese Produkte sind wahrscheinlich die Hauptschuldige der Adipositas-Epidemie, weil das Gehirn flüssige Kalorien nicht auf die gleiche Weise registriert wie feste Kalorien.

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Natürlich gehen die schädlichen Wirkungen von Zucker über die Gewichtszunahme hinaus. Das hat er vielleicht verheerende Auswirkungen auf die Stoffwechselgesundheit und erhöhen das Risiko für viele Krankheiten, darunter Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten.

Während kleine Mengen an natürlichem Zucker aus Lebensmitteln wie ganzen Früchten absolut in Ordnung sind, können große Mengen an zugesetztem Zucker eine absolute Katastrophe sein.

ABSTRAKT : Es ist wichtig, zuckerhaltige Limonaden und Fruchtsäfte zu vermeiden, da flüssiger Zucker die Insulinproduktion und die Fettspeicherung fördert.

Berechne Kalorien aus Kohlenhydraten

Die Reduzierung von Kohlenhydraten ist ein sehr effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, da es den Appetit reduziert. Studien haben gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung dazu führen kann, dass Sie ungefähr abnehmen 2 bis 3 mal mehr Gewicht als eine kalorienarme, fettarme Ernährung.

Darüber hinaus haben kohlenhydratarme Diäten noch viele andere gesundheitliche Vorteile, insbesondere für Menschen mit Typ-2-Diabetes oder metabolischem Syndrom. 

Sie sollten wissen, dass ein hoher Verzehr von Kohlenhydraten dazu führt Blutzuckerspitzen gefolgt von Hypoglykämiephasen aufgrund einer erhöhten Insulinproduktion. Das erklärt, warum Industrienahrung nicht satt macht.

Natürlich müssen Sie keine Promi-Diäten mit nur hyperkontrollierten Lebensmitteln befolgen. Nur unbedingt essen hochwertige Kohlenhydratquellen, reich an Ballaststoffen, mit Schwerpunkt auf Vollwertkost. Wenn Sie sich an echte Lebensmittel halten, wird die genaue Zusammensetzung Ihrer Ernährung weniger wichtig.

ABSTRAKT : Die Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme kann Ihnen helfen, ohne komplexes Kalorienzählen Gewicht zu verlieren. Es wird Ihren Appetit einfach auf natürliche Weise reduzieren, indem es Blutzuckerspitzen vermeidet.

Mehr Wasser trinken hilft beim Abnehmen

Ein sehr einfacher Trick, um die Gewichtsabnahme zu steigern, besteht darin, mehr Wasser zu trinken. Der Konsum von etwa 8 hohen Gläsern oder 2 Litern Wasser pro Tag kann dazu führen, dass Sie sich verbrennen 96 Kalorien Außerdem. Das Trinken von Wasser kann jedoch noch wichtiger sein, denn wenn Sie es vor den Mahlzeiten tun, reduzieren Sie Ihren Hunger und essen weniger.

Trinken Sie in Kombination mit einer gesunden Ernährung mehr Wasser, insbesondere vor den Mahlzeiten wird Ihren Gewichtsverlust beschleunigen.

Das koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und grüner Tee sind auch ausgezeichnet. Ihr Koffeingehalt kann den Stoffwechsel zumindest kurzfristig etwas ankurbeln.

ABSTRAKT : Studien haben gezeigt, dass Wasser den Stoffwechsel ankurbeln kann. Wenn Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten trinken, können Sie weniger essen.

Übungen und Widerstandstraining

Wenn wir weniger Kalorien zu uns nehmen, gleicht das unser Körper aus, indem er Energie spart und somit weniger Energie verbrennt. Aus diesem Grund kann eine langfristige Kalorieneinschränkung erheblich sein Stoffwechsel reduzieren. Es erklärt auch, warum viele restriktive Diäten scheitern.

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Nicht nur das, sondern sie können auch dazu führen Verlust von Muskelmasse. Langfristig ist es schlecht für die Fettverbrennung, weil Muskeln stoffwechselaktiv sind.

Die einzige bewährte Strategie, um diesen Effekt zu verhindern, ist Widerstandsübungen oder Krafttraining. Ich vermeide manchmal das Wort Bodybuilding, weil es Frauen Angst macht, aber das sollte es nicht 😉

Es hat sich gezeigt, dass Krafttraining verhindert, dass der Stoffwechsel während einer Diät zum Abnehmen verlangsamt wird. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie natürlich normalerweise keine Muskeln schmelzen, sondern nur Fett verlieren.

Zum Ausgleich kannst du zu Hause Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge, Bauchmuskelsätze usw. machen.

Natürlich hat Bewegung andere Vorteile, die über die Gewichtsabnahme hinausgehen, wie Langlebigkeit, geringeres Krankheitsrisiko, mehr Energie und eine bessere Lebensqualität im Alltag.

ABSTRAKT : Krafttraining ist wichtig, weil es den Muskelabbau reduziert und verhindert, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt.

Abnehmen ohne Kalorien zählen?

Ja, du kannst auf einen Kalorienrechner verzichten, wenn du den Prozess der Gewichtszunahme und des Fettabbaus verstehst. Sicher, Du hast an einem Tag nicht zugenommen, und Sie werden Ihr Fett definitiv nicht an einem Tag los. Aber Sie können den Prozess beschleunigen, wenn Sie verstehen, wie Ihr Körper Fett speichert und freisetzt.

Das ist alles, wozu ich Sie einlade, in meinem Programm zu entdecken. Er wird Ihnen einfache Techniken beibringen, die aber von der Wissenschaft demonstriert werden, um sie loszuwerden endgültig zusätzliche Pfunde. Um alles zu erfahren, klicken Sie sofort auf die Schaltfläche unten:

Fazit zum Kalorienrechner

Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag benötigen, hängt von Ihrem Wunsch ab, Ihr Gewicht zu halten, zu verlieren oder zuzunehmen, sowie von verschiedenen Faktoren wie Geschlecht, Alter, Größe, aktuellem Gewicht, Aktivitätsniveau und Ihrer Stoffwechselgesundheit.

Kalorien reduzieren bedeutet nicht unbedingt, sich selbst zu verhungern.

Ein paar einfache Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil wie Bewegung, Flüssigkeitszufuhr, Erhöhung der Proteinaufnahme und Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne zu hungern.

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Zuletzt aktualisiert am 4.11.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

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