Muskelaufbau ohne Protein – geht das wirklich?

Wenn Sie die meisten Leute fragen würden, was es braucht, um Muskeln aufzubauen, würden sie wahrscheinlich sagen, dass Sie nur hart trainieren und immer mehr Protein essen müssen. Aber vielleicht beschäftigt Sie diese Frage: „Ist Bodybuilding ohne Protein möglich?

Nun, sagen wir es gleich, die Antwort ist NEIN. Proteine sind neben Lipiden (Fett) die einzigen lebensnotwendigen Makronährstoffe. Sie sind insbesondere am Aufbau von Zellen, inneren Organen, Sehnen, Haut, Nägeln und natürlich Muskelgewebe beteiligt.

Im Durchschnitt macht Protein etwa 20 % Ihres Gesamtgewichts aus.

Wie Muskeln in Ihrem Körper bestehen aus Protein und dass Ihr Körper nicht weiß, wie er sie herstellen soll, im Gegensatz zu Kohlenhydraten, müssen Sie genügend davon in Ihrer Ernährung bereitstellen. Dies ist besonders wichtig für den Aufbau von Muskelvolumen.

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Kann man Bodybuilding wirklich ohne Protein machen?

Die Bedeutung von Protein für Sportler ist eine der am meisten diskutierten Fragen unter Spezialisten, Trainern und Sportlern. Und wussten Sie, dass diese Frage schon im antiken Griechenland gestellt wurde?

Du bist also nicht der Erste, der nach der Antwort sucht 😉

Und die Antwort auf diese Frage ist NEIN, wie ich oben sagte. Lesen Sie weiter, um zu verstehen…

Übung beeinflusst den Proteinbedarf

Dieser Nährstoff wird seit langem mit körperlicher Kraft und Stärke in Verbindung gebracht. Und das ist völlig normal, da sie wesentliche Funktionen für den Sport erfüllen, denn sie wirken in folgenden Bereichen:

  • Eine Rolle im Energieprozess spielen, auch wenn es nicht die beste Energiequelle ist;
  • Notwendig für die Produktion von Enzymen, Hormonen (Adrenalin und Insulin) und Neurotransmittern;
  • Halten den Wasserhaushalt im Gewebe aufrecht und beteiligen sich an vielen lebenswichtigen Funktionen wie dem Transport von Nährstoffen und Sauerstoff auf zellulärer Ebene;
  • Unverzichtbar für die Reparatur und den Wiederaufbau von Muskelgewebe, das während des Krafttrainings geschädigt wird.

Kurz gesagt, Sie können nicht darauf verzichten, selbst wenn Sie wollten.

Darüber hinaus belegen viele Studien, dass Ausdauer-, Kraft- und Kraftsport eine erhöhte Proteinzufuhr erfordern.

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Die eigentliche Frage ist daher eher diese:

Sollten wir Proteinpulver essen?

Muskelaufbau ohne Eiweiß
Muskelaufbau ohne Proteinpulver ist schwierig

Es stimmt, dass die Nahrungsergänzungsmittel auf Proteinbasis sind Legion und werden in der Welt des Bodybuildings oder der Fitness trivialisiert. Und wie Sie oben gelesen haben, ist dieser Nährstoff für körperliche Aktivität von entscheidender Bedeutung.

Aber lohnt es sich, Nahrungsergänzungsmittel oder Proteinriegel einzunehmen?

Um ehrlich zu sein, es hängt alles von Ihren Zielen und Essgewohnheiten ab. Aber wenn es dein Ziel ist Muskelmasse gewinnen, ich wünsche Ihnen viel Glück, ohne Proteinpräparate dorthin zu gelangen. Oder Sie riskieren, den halben Tag am Tisch zu verbringen, um das Ziel von 2 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu erreichen. Seht selbst 🙂

Und wie immer hat jede Option Vor- und Nachteile. Das wirst du jetzt sehen...

Benutzerfreundlichkeit und Zeitersparnis

Ich gebe dir gleich zu, dass ich konsumiere Protein Pulver jeden Tag, weil es einfacher ist, als jedes Mal ein Huhn zu kochen, wenn ich einen zusätzlichen Schub möchte. Dies ist für mich umso wichtiger, da ich 1967 geboren bin und man nach 50 Jahren unweigerlich Muskelvolumen verliert.

Der beste Weg, diesen Prozess zu verlangsamen, ist, mehr Protein zu essen. Und ich finde die Puder einfach anzuwenden. Ich verwende tatsächlich gefriergetrocknetes Eiweiß und Erbsenprotein wie das der Marke nu3 (lesen Sie „Ernährung“). Mein Favorit ist die Schokolade, die ich mit Mandelmilch mischen kann, oder die Vanille, die ich meinem Kaffee hinzufügen kann.

Vorsicht bei Unverträglichkeiten bei Whey

Andererseits nehme ich kein Whey mehr, seit ich 2019 gemerkt habe, dass Milch und Joghurt bei mir Gelenkprobleme verursachen. Ganz zu schweigen von ziemlich heftigen Nesselsucht…

Ein weiteres Problem mit der Protein Pulver aus Milch ist auf der Ebene der Verdauung. Ich habe neulich in einem Forum das Beispiel eines jungen Sportlers gelesen, der diese Art der Nahrungsergänzung wegen seiner unerträglichen Blähungen abgesetzt hat. Du überrascht mich !

Dies ist leider eine häufige Nebenwirkung da 20 % von den Franzosen und mehr als 80 % von den Asiaten laktoseintolerant sind. Häufige Symptome sind:

  • Magenprobleme wie Sodbrennen;
  • Schwierige Verdauung;
  • Bauchschmerzen und Krämpfe;
  • Blähungen oder Blähungen;
  • Durchfall;
  • Übelkeit und/oder Erbrechen;
  • Kopfschmerzen ;
  • Ermüdung ;
  • Muskel- und Gelenkschmerzen usw.
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Wenn Sie in diesem Fall sind, ist es wirklich besser, sich an die zu halten pflanzliche Proteine.

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Bodybuilding ohne Protein – Fazit

Wie Sie zweifellos verstanden haben, ist es durchaus möglich, mit Ihrer Ernährung zufrieden zu sein, um die Proteine zu finden, die Sie benötigen. Und das gilt für viele Sportarten.

Aber in einem Ziel Muskelaufbau, Sie werden Ihr Leben ernsthaft komplizieren. Tatsächlich sind die Aminosäuren aus den von Ihnen konsumierten Proteinen die wesentlichen Bausteine für die Reparatur und den Aufbau Ihres Muskelgewebes.

Sie müssen jedoch die richtigen Nahrungsergänzungsmittel auswählen, um keine Probleme zu erzeugen, die Ihre Chancen auf das Erreichen Ihrer Ziele verringern würden.

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