Die 10 besten Kurzhantel-Brustübungen (mit Videos)

Hanteltraining fühlt sich möglicherweise nicht so beeindruckend an wie belastetes Bankdrücken, bis es sich unter dem Gewicht biegt. Aber das liegt wohl an deinem narzisstischen Syndrom 😉

Doch für die meisten Menschen ist die Kurzhantel Brustübungen eignen sich am besten, um Masse aufzubauen und an Kraft zu gewinnen. Außerdem bergen sie ein geringeres Verletzungsrisiko. Und das gilt besonders, wenn Sie zu Hause trainieren.

Dieser Artikel stellt die besten Übungen vor, um Ihre Brust mit einer oder zwei Kurzhanteln zu entwickeln. Normalerweise können diese Bewegungen auf dem Boden mit einer Hantelmatte ausgeführt werden, aber eine gerade oder geneigte Bank ist wirklich ein Muss.

Wir werden später auf das Hardwareproblem zurückkommen. Beginnen wir zuerst mit der Bedeutung des Brustmuskeltrainings …

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Warum die Brustmuskeln trainieren?

Wenn Sie sie trainieren, werden Sie bei Bewegungen stärker, die Druckkraft erfordern.

Sie werden in Ihren täglichen Aktivitäten stärker und beginnen, Fortschritte beim Gewicht zu bemerken, das Sie heben oder drücken können.

Da diese Muskeln Ihnen helfen, Dinge vor sich zu halten, starke Brustmuskeln wird Ihnen sogar bei Übungen wie Goblet Squats helfen. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihr Oberkörper bei diesen Bewegungen der limitierende Faktor war.

Sie helfen auch, Ihre Schulter und Ihr Schulterblatt zu stabilisieren, wodurch das Verletzungsrisiko begrenzt wird.

Darüber hinaus spielen sie eine Rolle in Ihrer Körperhaltung. Wenn du viel Zeit in einer gebeugten Haltung verbringst, z. B. auf dein Handy starrst oder dich über einen Laptop beugst, straffen sich deine Brustmuskeln.

Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, können sie Ihre Schultern und Schulterblätter nach vorne ziehen und zu einer gebeugten Haltung beitragen. Es kann auch Ihre Bewegungsfreiheit einschränken, wenn Sie ein Gewicht über Ihren Kopf heben. Wenn Ihre Brustmuskeln angespannt sind, müssen auch Ihre anderen Muskeln, wie die Fallen, härter arbeiten.

Umgekehrt, wenn sie richtig arbeiten, nicht zu eng und in der Lage sind, sich reibungslos über ihren gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, helfen sie Ihrem Körper, gerade und nicht nach vorne gebeugt zu bleiben. 

Deshalb ist es wichtig, die Muskelkräftigung und das Dehnen der Brustmuskeln in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen. Und hier haben Kurzhanteln wirklich einen Vorteil gegenüber einer Langhantel.

Das werden Sie im nächsten Teil verstehen…

Warum Kurzhanteln anstelle einer Langhantel verwenden

Kurzhantel Brustübungen

Sobald Sie in jede Hand ein Gewicht nehmen, wird es doppelt schwierig, sie zu stabilisieren. Das ist eine gute Sache, denn die kleineren Muskeln in Ihren Schultern lernen, diese Gelenke zu stabilisieren, während die größeren Muskeln (hauptsächlich die Brustmuskeln) härter arbeiten, um die Belastung zu kontrollieren. 

Das Kurzhanteltraining bietet die folgenden 4 Vorteile für den Masseaufbau:

1. Kurzhantel-Brustübungen vermeiden Muskelungleichgewichte

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Ihr rechter und linker Arm beim Langhantel-Bankdrücken mit gleicher Kraft drücken, aber das ist nicht der Fall. Der Körper ist sehr gut darin, dies zu kompensieren, indem er die stärkere Seite etwas mehr belastet und die schwächere bevorzugt. 

Mit Kurzhanteln ist das nicht möglich, da beide Arme mit der gleichen Kraft stabilisieren und drücken müssen. Und wenn eine Seite zu spät kommt, spürt man das sofort. Dies stellt sicher, dass Sie nie mehr pushen, als Ihre schwächere Seite bewältigen kann. 

Schließlich gleicht sich die Kraft Ihrer beiden Seiten aus und fördert eine harmonische Entwicklung Ihrer Muskeln.

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2. Weniger Belastung für Ihre Gelenke

Es ist eine komische Sache mit dem menschlichen Körper: Er sieht einfach symmetrisch aus. In Wirklichkeit sind Ihre Schultern, Hüften, Handgelenke und andere Gelenke alle etwas anders. 

Wenn Sie also den Körper dazu zwingen, eine Last perfekt symmetrisch zu bewegen, wird eine Seite immer etwas mehr Stress erfahren als die andere. Tun Sie es oft und irgendwann werden sich Ihre Gelenke beschweren.

Hanteln ermöglichen es beiden Körperseiten, während einer Übung die optimale Bewegung zu finden. Ihre Handgelenke können sich frei drehen, während Ihre Ellbogen und Schultern dem Weg folgen können, der für sie am bequemsten ist. Dadurch wird der Trainingsstress dorthin gebracht, wo er hingehört: in Ihre Muskeln, nicht in Ihre Gelenke.

3. Größere Bewegungsfreiheit

Brustübungen mit Kurzhanteln

Beim klassischen Bankdrücken trifft die Stange auf Ihre Brust, bevor sich Ihre Brustmuskeln vollständig dehnen. Es ist nicht schlimm, wenn Ihr Ziel nur darin besteht, so viel Gusseisen wie möglich zu heben. 

Wenn Sie jedoch an Masse und sportlicher Leistung gewinnen möchten, müssen Sie Kurzhanteln verwenden, mit denen Sie das Gewicht über die Brusthöhe hinaus senken können. Dadurch können Sie die Muskeln maximal dehnen und mehr Muskelfasern rekrutieren. 

Wer sehr beweglich ist, sollte die Muskulatur natürlich nicht maximal dehnen, um sich nicht zu verletzen.

AUCH LESEN:  Wie man Liegestütze richtig macht und 11 Fehler korrigiert

Wenn Sie die Belastung erhöhen, sorgt die konvergente Bewegung für ein besseres Muskelgefühl und eine größere Kontraktionsfähigkeit. Dieses andere Merkmal fördert die Muskelrekrutierung.

4. Kurzhanteln trainieren die Brustmuskeln zu Hause mehr

Mit dieser Ausrüstung werden Sie spüren, dass sich die Brustmuskeln am oberen Ende der Bewegung zusammenziehen müssen, um zu verhindern, dass die Gewichte nach außen driften. Bei einer Stange ist das nicht der Fall. 

EIN 2017 NCBI-Studie zeigte, dass Bankdrücken mit Kurzhanteln den großen Brustmuskel effektiver aktiviert.

Darüber hinaus fördert die Unabhängigkeit der Hände während der Bewegung die Kräftigung der stabilisierenden Muskulatur erheblich. Diese Funktion hilft Ihnen, mehr oder weniger langfristig mehr Last zu tragen. Und fördern so dein Muskelwachstum.

Sie werden jetzt das Beste entdecken Brust Übungen zu tun, wenn Sie nur eine Hantel haben. Wir werden dann über die Bewegungen sprechen, die mit einem Paar zu tun haben.

Folgen sie den Anführer…

4 effektive Übungen mit einer einzigen Hantel

Für Ihr Training sind 2 Hanteln besser als eine. Aber wenn es um Ihre Brustmuskulatur geht, können Sie immer noch ein wirklich gutes Training absolvieren und mit nur einer Hantel Ergebnisse erzielen. Es ist ein bisschen wie machen Liegestütze einerseits.

Hier sind die Kurzhantel-Brustübungen für zu Hause:

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1. Einseitiges Bankdrücken

Einer der Vorteile einseitiger Übungen besteht darin, dass Sie alle zuvor erwähnten Muskelungleichgewichte beheben können, indem Sie sich jeweils auf einen Arm konzentrieren.

Hier ist ein Video, um die Bewegung zu entdecken:

  1. Legen Sie sich mit Ihrer Hantel in einer Hand auf Brusthöhe auf eine Flachbank;
  2. Lassen Sie die andere Hand auf Ihrer Hüfte ruhen;
  3. Halte deine Füße flach auf dem Boden und spanne deine Bauchmuskeln an. 
  4. Atme aus, während du das Gewicht über deine Brust drückst;
  5. Bringen Sie die Hantel beim Einatmen auf Brusthöhe.

HINWEIS : Achte darauf, auf jeder Seite die gleiche Anzahl an Wiederholungen zu machen. Wenn Sie ein erhebliches Muskelungleichgewicht haben, beginnen Sie mit dem schwächsten Arm, um die maximale Anzahl an Wiederholungen zu finden. Halten Sie Ihre Füße die ganze Zeit auf dem Boden, mit Nacken und Rücken gegen die Bank. 

Die anderen Übungen arbeiten beidseitig mit einer Hantel…

2. Presse mit engem Griff

  1. Legen Sie sich auf eine flache Bank, die Füße auf den Boden, Kopf und Nacken gegen die Bank;
  2. Halten Sie ein Ende der Hantel in jeder Hand, wobei Ihre Ellbogen etwa in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrer Brust stehen.
  3. Atme aus, während du die Hantel über deine Brust drückst;
  4. Bringen Sie beim Einatmen das Gewicht zurück zur Brust.

HINWEIS : Wenn es Ihre Bank zulässt, können Sie den Druck auf die unteren Brustmuskeln mit einer leichten Neigung (Kopf etwas tiefer als die Knie) erhöhen.

3. Pullover

  1. Legen Sie sich auf eine flache Bank, die Füße auf den Boden, Kopf und Nacken gegen die Bank;
  2. Halten Sie ein Ende der Hantel in beiden Händen, die Arme über Ihrer Brust ausgestreckt;
  3. Senken Sie die Hantel in einer kreisförmigen Bewegung hinter Ihrem Kopf ab, während Sie einatmen, und lassen Sie das freie Ende des Gewichts unter die Bank tauchen;
  4. Kehren Sie beim Ausatmen die Bewegung um und senken Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition.

HINWEIS : Nehmen Sie bei dieser Übung keine schwere Last auf sich. Priorisieren Sie die Qualität und den Bewegungsumfang.

4. Auspressen

Diese Bewegung ähnelt der Hantelpresse mit engem Griff in Punkt 2, außer dass Sie aufrecht bleiben und das Gewicht von sich weg nach vorne drücken.

Das Video ist auf Englisch, aber Sie werden die Bewegung verstehen:

  1. Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Schultern zurück. Halte die Hantel mit beiden Händen vor deiner Brust, ein Ende in jeder Handfläche.
  2. Schwingen Sie beim Ausatmen die Hantel gerade nach vorne und drücken Sie Ihre Handflächen durch das Gewicht nach innen;
  3. Atme ein, während du das Gewicht zurück auf deine Brust bringst.

HINWEIS : Um deine Schultern nicht übermäßig zu belasten, solltest du bei dieser Übung ein relativ leichtes Gewicht wählen.

Nun zu den besten Übungen mit einem Paar Kurzhanteln…

TOP 6 Kurzhantel-Brustübungen mit einem Paar

Kommen wir nun zu den besten Brustmuskelbewegungen mit einem Paar Kurzhanteln:

PECS-TOP

1. 45° Bankdrücken mit leichter Schräglage

Um den oberen Teil der Brust etwas mehr zu treffen, braucht man während der Serie eine leichte Neigung. Es ist ästhetisch wichtig für weniger voluminöse Brustmuskeln am Po (weniger BH-Was 😉 ). Außerdem werden die Schultergelenke weniger belastet.

  1. Heben Sie die Oberseite der Bank um etwa 30° an oder verwenden Sie eine neigbare Bank an der ersten Kerbe. 
  2. Legen Sie sich mit dem Kopf am erhöhten Ende auf die Bank, halten Sie die Hanteln am Rand Ihrer Brust und bringen Sie Ihre Schulterblätter nahe an die Rückenlehne. In der unteren Position sollten Ihre Ellbogen wie im Video in einem 45-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper stehen.
  3. Drücken Sie das Gewicht beim Blasen nach oben. Halten Sie in der hohen Position leicht inne, indem Sie die Muskeln zusammenziehen.
  4. Gehen Sie wieder nach unten, bis Sie Ihre Brustmuskeln berühren, ohne zu hetzen und einzuatmen.

HINWEIS : Durch die Neigung werden die mit dem Schlüsselbein verbundenen Muskelfasern stärker beansprucht. 

2. 90° Bankdrücken mit leichter Schräglage

Diese Bewegung ist fast identisch mit der, die mit einer geraden Stange erreicht wird, wobei der Vorteil der Neigung beibehalten wird.

  1. Gleiche Bankeinstellung wie die vorherige.
  2. Legen Sie sich mit dem Kopf am erhöhten Ende auf die Bank, halten Sie die Hanteln am Rand Ihrer Brust und bringen Sie Ihre Schulterblätter nahe an die Rückenlehne. Diesmal sollten Ihre Ellbogen im 90°-Winkel auseinander sein, um mit Ihrer Brust einen rechten Winkel zu bilden.
  3. Drücken Sie das Gewicht beim Ausatmen nach oben und drehen Sie Ihre Handgelenke, sodass Ihre Handflächen am Ende der Bewegung einander zugewandt sind. Halten Sie in der hohen Position leicht inne, indem Sie die Muskeln zusammenziehen. (Wenn Sie Schulterschmerzen verspüren, wenn Sie vollständig gestreckt sind, schränken Sie den Bewegungsbereich ein).
  4. Schritt 4: Kehren Sie die Bewegung um und ziehen Sie Ihre Brust zusammen, während Sie Ihre Arme vollständig ausstrecken, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind.
AUCH LESEN:  Die 11 besten Kurzhantel- und Bankrückenübungen (im Video)

HINWEIS : Diese Kurzhantel-Brustübung ist super für den Muskelaufbau, aber brutal für die Schultern. Achten Sie darauf, die Brustmuskulatur zu belasten und beginnen Sie mit einer relativ leichten Belastung.

MITTE UND INNENRAUM VON PECS

3. Bodenpresse

Das Schöne an dieser Übung ist, dass sie effektiv ist und dabei nichts weiter als Hanteln und ein Gewicht oder eine Yogamatte erfordert. Es sieht aus wie das vorige mit den 90° Bögen, lässt aber keine so große Amplitude zu.

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und bringen Sie die Hanteln zu beiden Seiten, wobei Sie auf Ihren Ellbogen ruhen. Halten Sie Ihre Handgelenke in einer neutralen Position. Das ist Ihre Ausgangsposition.
  2. Beim Blasen nach oben drücken.
  3. Senken Sie Ihre Ellbogen langsam zurück zum Ausgangspunkt, während Sie einatmen. 

HINWEIS : Da die Amplitude im Vergleich zum klassischen Drücken reduziert ist, sollten Sie die Schultern nicht belasten. Es ist daher eine sehr gute Option, wenn Sie auf dieser Seite zerbrechlich sind.

4. Kurzhantelfliegen

Jetzt stellst du die Bank für die nächsten 2 ganz flach zurück.

  1. Legen Sie sich auf die Bank und halten Sie die Hanteln auf Armlänge über Ihrer Brust, die Handflächen zeigen nach innen. Das ist Ihre Ausgangsposition.
  2. Atme ein, während du die Hanteln langsam zu den Seiten absenkst. Beuge gleichzeitig deine Ellbogen und drücke deine Schulterblätter zusammen. Senken Sie sich ab, bis Ihre Brust bequem gestreckt ist und Ihre Ellbogen etwa einen 90-Grad-Winkel haben. (Wenn Sie Schulterschmerzen verspüren, wenn Sie vollständig gestreckt sind, schränken Sie den Bewegungsbereich ein).
  3. Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie während der Anstrengung ausatmen. Spannen Sie Ihre Muskeln an, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind.

HINWEIS : Diese Übung isoliert die Brustmuskeln und trainiert sie härter in der vollständig gestreckten Position, in der die maximale Anzahl an Muskelfasern rekrutiert werden kann. Die Ellbogen können weiter gestreckt werden, um die Schwierigkeit zu erhöhen, aber achten Sie darauf, die Schultern nicht zu sehr zu belasten.

5. Crush-Presse

Diese Bewegung sollte vorzugsweise am Ende der Sitzung ausgeführt werden, um die Überlastung der Muskeln zu beenden. Keine Notwendigkeit, eine zu schwere Last zu nehmen, um es zu genießen.

  1. Legen Sie sich auf eine flache Bank und halten Sie die Hanteln vor Ihrer Brust, die Handflächen zeigen zueinander und die Ellbogen entlang Ihrer Brust.
  2. Drücken Sie die Hanteln über Ihrer Brust zusammen. Dies ist die Ausgangsposition.
  3. Halten Sie die Hanteln zusammengedrückt und drücken Sie sie langsam nach oben, um sie mit geraden Armen über Ihre Brust zu bringen. Atmen Sie während der Anstrengung. Machen Sie eine kurze Pause, während Sie die Muskeln anspannen.
  4. Während Sie einatmen, kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

HINWEIS : Diese Bewegung zwingt die Brustmuskeln, sich in der Mitte stark zusammenzuziehen.

PECS UNTEN

Zunächst möchte ich darauf hinweisen, dass die Arbeit der unteren Brustmuskeln nicht für jeden unerlässlich ist. Aber Sie müssen diese Übung kennen, wenn Sie zu denen gehören, die sie weiterentwickeln müssen.

6. Entwickeltes Gefälle bei 30°

Ich empfehle dir, dafür keine zu schweren Hanteln mitzunehmen. Andernfalls haben Sie möglicherweise Probleme, sich in Position zu bringen, wenn Sie sie in der Hand haben.

  1. Heben Sie die Seite der Bank, auf der Sie Ihre Füße platzieren, um 30° an. 
  2. Legen Sie sich mit gesenktem Kopf auf die Bank und halten Sie die Hanteln gegen Ihre Brust. Stellen Sie Ihre Füße flach auf die Bank. Dies ist die Ausgangsposition.
  3. Drücken Sie während des Blasens, während Sie die Handgelenke in einer neutralen Position halten.
  4. Beugen Sie beim Einatmen langsam Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie die Hanteln absenken, bis sie nahe an den Seiten Ihrer Brust sind.

HINWEIS : Die leichte Neigung trainiert die Brust mit den Schultern in einer neutralen Position. Dies ermöglicht eine maximale Rekrutierung der mit dem Brustbein verbundenen Muskelfasern (die auf die untere Brust abzielen).

Welche Kurzhanteln für die Brustmuskeln wählen?

Um Ihren eigenen Kraftraum zu Hause auszustatten, könnten Hanteln einer Ihrer ersten Anschaffungen sein. 

Sie haben grundsätzlich 3 Möglichkeiten für diese Art von Ausrüstung:

  • Feste Hanteln. Das Gewicht wird am Griff befestigt. Das bedeutet, dass Sie so viele Hantelpaare wie Gewichtszunahmen benötigen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass 30 Paar für eine einzelne Person benötigt werden, die ernsthaft trainiert. Ich sage Ihnen nicht den Preis und die Größe der Wohnung, die Sie brauchen …
  • Klassische modulare Hanteln. Sie bestehen im Allgemeinen aus einem kleinen Mittelstab mit einem Durchmesser von 38 mm und Scheiben, die durch Stabklemmen oder eine geschraubte Blockierung gehalten werden. 
  • Verstellbare Hanteln oder verstellbar sein. Die Scheiben oder Platten können einfach durch Drehen einer Wählscheibe oder mit einem Stiftsystem hinzugefügt oder entfernt werden. Das ist bei weitem das, was ich Ihnen heute empfehlen würde.

Mal sehen warum...

Warum verstellbare Hanteln kaufen?

Ativafit günstige verstellbare Hanteln
Verstellbare Hanteln für Ihre Brustmuskelübungen Hanteln

Während Hanteln mit festem Gewicht oder klassischem Gewicht billiger und unzerstörbar erscheinen und eine schöne Vintage-Atmosphäre haben (Ihr Opa hatte wahrscheinlich ein Paar), sind sie nicht so praktisch. 

Die Grenzen fester Gewichte

Wenn Sie zu Hause mit festen Gewichten trainieren, benötigen Sie zu Beginn mindestens drei Paar und müssen im Laufe der Zeit neue Paare kaufen. 

Es ist nicht ungewöhnlich, dass mehr als 15 Paar für einen einzigen ernsthaften Laufschuh benötigt werden. Ich sage Ihnen nicht den Kaufpreis und die Größe der Wohnung, die Sie benötigen…

AUCH LESEN:  Beinsitzung: Wie kann man in 12 Minuten effektiv sein?

Die Galeere der klassischen Hanteln

Das Problem bei diesen Modellen besteht darin, dass das Hinzufügen und Entfernen von Datenträgern zwischen den einzelnen Serien einige Zeit in Anspruch nimmt. Außerdem verletzte ich mich oft an den Fingern, weil ich schnell fahren wollte, weil die Metallverschlüsse zu hart waren. 

Außerdem müssen Sie ständig berechnen, welche Scheiben Sie hinzufügen und entfernen müssen, um Ihr gewünschtes Gewicht zu erreichen, und manchmal haben Sie einfach nicht die, die Sie brauchen. Schließlich ist es keine so wirtschaftliche Wahl, wie es scheint. Ich gebe jedoch zu, dass es eine bessere Option bleibt als die festen Modelle. 

Besonderheiten verstellbarer Hanteln

Mit der Zeit fragt man sich sicher, warum man für so eine Ausstattung nicht etwas mehr bezahlt hat. Der Anschaffungspreis mag auf den ersten Blick zwar wichtig erscheinen, ist es aber nicht, wenn man alle Parameter berücksichtigt. 

Tatsächlich sparen Sie auf lange Sicht bares Geld. Vor allem, wenn Sie Modelle finden, wie ich sie Ihnen später vorstellen werde…

Lassen Sie uns zuerst über die Stärken und Schwächen sprechen.

Vorteile

  • Geschwindigkeit der Gewichtsveränderung zwischen 2 Sätzen (2 Knöpfe zum Drehen)
  • Ersetzt 15 Paare (platzsparend)
  • Günstiger als der Kauf aller Hanteln, die Sie benötigen
  • Sie begleiten Ihren Fortschritt, wenn Sie sich zu Beginn für das richtige Modell entschieden haben

Nachteile

  • Relativ hohe Anfangsinvestition
  • Es kann immer nur eine Person trainieren
  • Sie sollten aufgrund des Mechanismus nicht nach einer Serie auf den Boden geworfen werden

Wie bestimmt man das Gewicht von Hanteln?

Vor dem Kauf müssen Sie Ihr aktuelles Niveau, aber auch Ihr mehr oder weniger langfristiges Ziel berücksichtigen.

Bei der Auswahl verstellbarer Kurzhanteln ist es wichtig, über die minimalen und maximalen Gewichte nachzudenken, die das Set bieten kann. Im Idealfall sollten die Mindestbelastungen es Ihnen ermöglichen, Ihre Sitzungen jetzt durchzuführen, während Sie gleichzeitig die Möglichkeit haben, Ihre Muskelkraft in Zukunft zu steigern.

Ein Mann muss sich daher zu Modellen bewegen, die mindestens 20 Kilo erreichen können, während eine Frau in einem Bereich bleiben kann, der 15 Kilo erreicht. Aber vielleicht haben Sie den Wunsch oder die Fähigkeit, noch viel weiter zu gehen.

Hantelmodelle für Brustübungen

Ich gebe zu, dass ich lange darum gekämpft habe, erschwingliche und qualitativ hochwertige verstellbare Hantelmodelle zu finden. Doch in letzter Zeit haben sich die interessanten Angebote vervielfacht.

In Europa finden Sie ein ausgezeichnetes Preis-Leistungs-Verhältnis bei Avalon Gear mit kostenloser Lieferung innerhalb von 4-5 Tagen für die meistverkauften Modelle. Hier einige Beispiele zu den BowFlex-Modellen :

Bei Amazon gab es noch nie so viele Angebote wie im Moment, was vor allem an der Marke Ativafit liegt (Tabelle wird regelmäßig aktualisiert) :

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Kurzhantel-Brustübungen – Fazit

Kurzhanteln eignen sich besonders gut, um deine Brustmuskulatur während deines Krafttrainings zu Hause zu trainieren. Sie stellen im Vergleich zur Verwendung einer Langhantel beim klassischen Bankdrücken ein sehr reduziertes Verletzungs- oder Unfallrisiko dar.

Wählen Sie für eine harmonische Muskelentwicklung eine Vielzahl von Übungen, die die Brustmuskeln aus verschiedenen Blickwinkeln bearbeiten. Und der Vorteil von Kurzhanteln gegenüber einer Langhantel ist, dass alle stabilisierenden Muskeln gleichzeitig beansprucht werden. Es ist wichtig für Ihre Gesamtstärke.

Hinterlassen Sie eine Nachricht im Kommentarfeld unten, um Ihre Fragen zu stellen oder Ihre Erfahrungen zu teilen. DANKE !

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