Warum und wie man sein Idealgewicht kostenlos berechnet

Die Ergebnisse des idealgewicht berechnung die Sie in unserem Rechner erhalten, werden nach den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ermittelt. Bevor Sie jedoch weiterlesen, sollten Sie wissen, dass diese Methode, genau wie der Body-Mass-Index einer Person, keine exakte Wissenschaft ist. 

Dennoch ist dies ein nützlicher Indikator dafür, ob man im Durchschnitt liegt oder ob man mögliche Anzeichen von Übergewicht, Fettleibigkeit oder Untergewicht aufweist. Dieser Artikel wird Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was für Sie wichtig ist und was an Ihre tatsächlichen Bedürfnisse angepasst werden sollte...

Berechnen Sie Ihr Idealgewicht

Anstatt Ihnen die Formel zur Berechnung zu geben, habe ich in diesem Artikel eine einfache Anwendung eingebaut, die alles für Sie erledigt 😅.

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Wie viel sollte ich für meine Größe wiegen?

Um einen ersten Eindruck von Ihrem theoretischen Idealgewicht in Kilogramm zu bekommen, geben Sie in den kleinen Rechner unten :

  1. Dein Geschlecht
  2. Ihr Alter
  3. Ihre Körpergröße in cm
  4. Klicken Sie auf die blaue Schaltfläche
Bereitgestellt von YAZIO

Dieser Ansatz ist kompletter, als wenn Sie Ihr Idealgewicht nach der Lorentz-Formel berechnen. Der Grund dafür ist, dass dieser Index nicht nur die Größe und das Geschlecht, sondern auch das Alter berücksichtigt.

Es ist jedoch wissenschaftlich anerkannt, dass der akzeptable Fettmasseanteil im Alter von 20 Jahren nicht derselbe ist wie im Alter von 50 Jahren. Um mehr über Ihren Körperfettanteil zu erfahren, tragen Sie Ihre Daten in dieses Feld ein. IMG-Rechner.

Ein Mann wird mit 20% Körperfett im Alter von 50 Jahren als fit angesehen, während der Grenzwert für einen 20-Jährigen bei etwa 15% liegt.

Ein Konzept, das mit Vorsicht zu genießen ist

idealgewicht berechnung

Die Berechnung des Idealgewichts ist natürlich ein eminent subjektives Konzept. Spitzensportler können andere Ambitionen für ihr Durchschnittsgewicht haben, weil sich das direkt auf ihre Leistung auswirkt. Aber sich mit ihnen zu vergleichen, kann Ihnen mehr schaden als nützen.

Vorsicht vor der Diktatur der Kilos

Behalten Sie den Gedanken im Hinterkopf, dass das, was die Waage anzeigt, nicht wirklich eine zuverlässige Methode ist, um eine endgültige Entscheidung darüber zu treffen, was für Sie am besten ist. Auch Ihre Sichtweise und Ihr Empfinden können unterschiedlich sein. Bereits hier kommt es darauf an, ob Sie den gesundheitlichen oder den ästhetischen Aspekt betrachten.

Manche Menschen sind erst zufrieden, wenn sie ihre Tafel Schokolade sehen, d. h. wenn ihre Bauchmuskeln sichtbar sind. Andere hingegen stellen fest, dass ihnen die Energie fehlt, wenn sich ihre Körperzusammensetzung zu sehr verändert.

In Wirklichkeit ist es für die Gesundheit überhaupt nicht notwendig, sehr trocken zu sein, um wohlgeformte Muskeln zu haben. Natürlich ist es gefährlich, zu viel Bauchfett zu haben, aber es ist nicht gefährlich, ein wenig davon an den Bauchmuskeln zu haben. Sie können also vernünftigerweise selbst entscheiden, was Ihr persönliches Wohlfühlgewicht ist.

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Einfache Indikatoren

Ja, Sie sollten unbedingt bedenken, dass es sich bei den Ergebnissen nur um einfache Indikatoren und nicht um absolute Werte handelt. Eine Gewichtsspanne, bei der mehr Faktoren berücksichtigt werden, wäre übrigens angemessener.

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Sie werden feststellen, dass selbst Profisportler unterschiedliche Vorstellungen vom Idealgewicht haben. Zum Beispiel haben nicht alle einen auffälligen Bauchmuskel, obwohl sie sehr gesund sind. Aber andere, wie Christiano Ronaldo, scheinen darauf sehr viel Wert zu legen 😉.

Die Grenzen der Methode zur Berechnung des Idealgewichts liegen auch darin, dass die Morphologie jeder Person bestimmt und persönliche Faktoren berücksichtigt werden müssten. So muss beispielsweise das Alter des Einzelnen berücksichtigt werden, aber auch so genannte hormonelle Ereignisse (Schwangerschaft, Menopause und Art der Empfängnisverhütung). In manchen Fällen sollte man sogar ärztlichen Rat einholen, um das Konzept des persönlichen Idealgewichts zu verfeinern.

Die am häufigsten verwendeten Berechnungsformeln

Tatsächlich gibt es mehrere Indizes, die verwendet werden, um das perfekte Gewicht zu bestimmen. Darüber hinaus Body-Mass-Index (BMI), der von der WHO als globaler Standard festgelegt wurde, gibt es andere, individuellere Systeme, die Ihr Geschlecht, Begriffe wie Körperbau oder die Dicke Ihres Knochenbaus berücksichtigen.

Laut der Website Doctissimo sind die wichtigsten Bewertungsmethoden :

  1. Lorentz-Formel (nur nach Geschlecht und Größe)
  2. Eine Berechnung nach der Creff-Formel, die das Idealgewicht je nach Körperbau und Alter berücksichtigt.
  3. Die Monnerot-Dumaine-Formel nach der Dicke des Knochengerüsts für den Körperbau (mit dem Umfang des Handgelenks)

Sie finden noch viele weitere, wie z. B. die Bornhardts Formel die aus dem Jahr 1891 stammt, oder die Brocas Formel. So, jetzt hören wir aber auf, sonst sind wir morgen noch da ...

In Wirklichkeit hat jede dieser Formeln Vorteile und Nachteile. Das Wichtigste bleibt jedoch, dass sie Ihnen eine interessante Vorstellung von Ihrem Ziel vermitteln, wenn Sie abnehmen müssen.

Warum diese Berechnungsformeln weiterhin nützlich sind

Zunächst einmal ist klar, dass Sie, wenn Sie eine Diät oder eine Methode zur Gewichtsabnahme anwenden, am besten ein kurz- und langfristiges Ziel haben sollten. Andernfalls wird es Ihnen schwer fallen, zu erkennen, welche Anstrengungen Sie unternehmen müssen, wenn Sie übergewichtig sind oder an Gewicht zunehmen müssen. Und Sie werden auch nicht wissen, wo Sie aufhören sollen, wenn Sie Ihr geschätztes Idealgewicht nicht kennen.

Dann stimmt es zwar, dass die verschiedenen Formulierungen zu vage und zu subjektiv bleiben, aber man muss ja einen Anhaltspunkt haben.

Wenn Sie erst einmal damit begonnen haben, Ihr Übergewicht zu reduzieren oder die fehlenden Pfunde zuzunehmen, empfehle ich Ihnen dringend, sich mehr mit Ihrem BMI (Body Mass Index) zu beschäftigen. Dies ist ein wesentlich zuverlässigerer Index als die BMI-Berechnung. Er ist wirklich der beste Weg, um Ihr Idealgewicht zu ermitteln, weil er auf dem wichtigsten Wert für die Gesundheit beruht: dem Körperfettanteil.

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Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen und sich für zu dünn halten, lesen Sie diesen umfassenden Artikel zu diesem Thema (https://sportchezsoi.com/comment-prendre-du-poids-sainement/). Dort erfahren Sie unter anderem, wie Sie intelligenter essen können und wie wichtig es ist, Ihre Muskulatur auf die richtige Weise aufzubauen.

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Ein unverzichtbares Werkzeug

Das einzige Hilfsmittel, das Ihnen auf dem Weg zu Ihrem Wohlfühlgewicht nützlich sein wird, ist eine Personenwaage. Denn was man nicht unter Kontrolle hat, kann man auch nicht beherrschen. Zwar sind sie nicht 100 % zuverlässig, aber eine gute Körperfettwaage gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie hoch Ihr Körperfettanteil ist.

Andererseits müssen Sie sich nicht absolut jeden Tag wiegen, wenn Sie die täglichen Schwankungen stressen. Es ist nämlich normal, dass es an manchen Tagen zu Schwankungen nach oben oder unten kommt.

Wenn Sie es aber nicht ertragen können, eine Veränderung nach oben zu sehen, wiegen Sie sich nur einmal pro Woche. In der Regel können Sie so den allgemeinen Trend Ihres Gewichts besser einschätzen.

Angeschlossene Personenwaage zur Berechnung des Idealgewichts
Personenwaage mit App

Berechnung des Idealgewichts: Schlussfolgerung

Wie Sie vielleicht schon bemerkt haben, ist es ein guter Ausgangspunkt, die Daten der WHO zur Bestimmung Ihres Idealgewichts zu verwenden. Dadurch erhalten Sie einen Ausgangspunkt und eine zusätzliche Motivation, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Wenn Sie Kilos verlieren müssen, ist dies umso wichtiger, da der Gesundheitszustand durch die mit Übergewicht verbundenen Probleme beeinträchtigt wird. Es ist insbesondere eine Hauptursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Typ-2-Diabetes.

Sie sollten das Ergebnis dieser mathematischen Formeln jedoch nicht zum einzigen Indikator dafür machen, was für Sie perfekt ist. Es gibt mehr Kriterien zu analysieren, als nur zu verkünden, wie hoch das Gesamtgewicht einer Person sein sollte. Nehmen Sie diese Berechnung also als grobe Orientierung und verfeinern Sie Ihr Wohlfühlgewicht, wenn Sie Fortschritte in die richtige Richtung machen.

Schließlich ist das Wichtigste immer noch Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit 😉.

Hinterlassen Sie eine Nachricht im Kommentarfeld weiter unten, um Ihre Fragen zu stellen oder Ihre tolle Erfahrung zu teilen. DANKE!

AUCH LESEN:  So berechnen Sie Ihren BMI ganz einfach (kostenloser Rechner)

Häufig gestellte Fragen

Wie berechnet man sein Idealgewicht mit der Lorentz-Formel?

Diese Formel ist eine der am häufigsten verwendeten und wird folgendermaßen berechnet:
Idealgewicht Frau (in Kg) = Körpergröße in cm - 100 - ((Körpergröße in cm - 150) /2,5 )
Idealgewicht Mann (in Kg) = Körpergröße in cm - 100 - ((Körpergröße in cm - 150) /4 )

Beispiel für eine 1,65 m große Frau: 165 - 100 - ((165 - 150) / 2,5) = 59 kg

Wie berechnet man sein Idealgewicht nach Körperbau mit der Creff-Formel?

Sie werden feststellen, dass diese Formel das Alter berücksichtigt und einen Koeffizienten entsprechend seiner Morphologie anwendet. Es wird jedoch nichts über das Geschlecht der Person gesagt.

Idealgewicht (in Kg) einer Person mit einem "zierlichen" Körperbau = (Körpergröße in cm - 100 + (Alter in Jahren / 10)) X 0,9 X 0,9
Idealgewicht (in Kg) einer Person mit "normalem" Körperbau = (Körpergröße in cm - 100 + (Alter in Jahren / 10)) X 0,9
Idealgewicht (in Kg) einer Person mit einem "breiten" Körperbau = (Körpergröße in cm - 100 + (Alter in Jahren / 10)) X 0,9 X 1,1

Beispiel für eine 1,65 m große Frau, die 35 Jahre alt ist und einen normalen Körperbau hat: (165 - 100 + (35 / 10)) X 0,90 = 61,65 kg

Wie berechnet man sein Idealgewicht nach dem Knochenbau mit der Monnerot-Dumaine-Formel?

Dieses System bezieht das Konzept des Körperbaus, nicht aber das des Geschlechts mit ein.

Idealgewicht (in Kg) = (Körpergröße in cm - 100 + (4 X Umfang des Handgelenks in cm)) / 2

Beispiel für eine 1,65 m große Frau mit einem Handgelenkumfang von 15 cm: (165 - 100 + (4 X 14)) / 2 =. 60,5 kg

Was ist der BMI?

Der Body-Mass-Index stellt eine Verbindung zwischen Gewicht und Körpergröße her. Er wird berechnet, indem das Körpergewicht in Kilogramm durch das Quadrat der Körpergröße in Metern geteilt wird.

Wie wird er berechnet? Die Formel lautet also für jemanden, der 78 kg wiegt und 1,80 m groß ist, wie folgt: IMC = 78 / (1,80)² = 24,0

Es ist zu beachten, dass eine sehr muskulöse Person einen hohen BMI haben kann, ohne dass sie ein Problem mit Übergewicht hat.

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