Wie berechnet man kostenlos seinen IMG oder Fat Mass Index?

Wie Sie vielleicht im vorherigen Artikel entdeckt haben, Berechnen Sie Ihren IMG oder Fat Mass Index ist viel zuverlässiger als die BMI-Berechnung. Letzteres berücksichtigt nämlich nur Gewicht und Größe.

Es muss jedoch anerkannt werden, dass es wirklich komplizierter ist, die Menge an Fettmasse genau zu kennen. Zum Glück gibt es automatische Taschenrechner wie diesen (Sie müssen immer noch ein Maßband zücken):

Kostenloser IMG-Rechner

Körperfettanteil Rechner
Mess-System
Sex
Schneiden (cm)
Kragenweite (cm)
Taillenumfang (cm)
Hüftumfang (cm)
Ihr Körperfettanteil
Dein Ergebnis
Berechnungen basieren auf der Formel der US Navy

Teilen Sie diesen Körperfettrechner mit Ihren Freunden!

Was ist der IMG-Index?

Hier ist die Definition auf Wikipedia:

L'Fettmassenindex (IMG) ist ein in Prozent ausgedrückter Index, der es ermöglicht, den Anteil des Fettgewebes bei einem erwachsenen Menschen zu beurteilen. Es berücksichtigt das Missverhältnis zwischen der Masse von fett und die von Muskeln.

Aus diesem Grund ist es ein viel zuverlässigerer Indikator, wenn Sie Berechnen Sie Ihr Idealgewicht. In der Tat, wenn Sie wissen, wie hoch der Fettanteil in Ihrem Körper ist, wissen Sie, ob Sie wirklich übergewichtig sind.

Tatsächlich gibt das Gewicht selbst keinen ernsthaften Hinweis auf Ihre Körperzusammensetzung. Das Problem mit der BMI-Berechnung, ein Bodybuilder gilt in den meisten Charts als fettleibig. Allerdings ist er zwar fettleibig an Muskeln, aber nicht an Fett 😉

Bannier Essen zum Abnehmen 300X250

Was ist der richtige Körperfettanteil?

Anders als beim Body-Mass-Index, der ausschließlich auf Körpergröße und Gewicht basiert, gibt es bei der Berechnung des IMG große Unterschiede in der Interpretation zwischen Frauen und Männern.

Ideale IMG-Berechnung für eine Frau

Körperfettanteile für Frauen werden manchmal in verschiedene Kategorien eingeteilt. Einige Tabellen trennen Athleten von akzeptablen Raten für durchschnittliche Personen, während andere eine Unterscheidung nach Alter treffen.

L'American Council on Exercise verwendet ein Körperfettdiagramm ähnlich dem, das für den Body-Mass-Index (BMI) verwendet wird. Es berücksichtigt das Alter nicht und nimmt eine Einteilung nach diesen Kategorien vor:

Kategorie Fettanteil
Wichtiges Minimum 10-13 %
Sportler 14-20 %
Fitness 21-24 %
Akzeptabel 25-31 %
Fettleibigkeit > 32 %

Für einen idealen weiblichen IMG-Anteil nach Alter, Beth Israel Lahey Gesundheitskrankenhaus in Winchester gibt die folgenden Empfehlungen für den Körperfettgehalt:

AlterAkzeptable IMG-Prozentsätze
20-39 Jahre alt 21-32 %
40-59 Jahre alt 23-33 %
60-79 Jahre alt 24-35 %

Der richtige IMG für einen Mann

Männer haben normalerweise einen geringeren Körperfettanteil als Frauen. Dies erklärt die Unterschiede, die Sie in der Tabelle des American Council of Exercise sehen werden:

Kategorie Fettanteil
Wichtiges Minimum 2-5 %
Sportler 6-13 %
Fitness 14-17 %
Akzeptabel 18-24 %
Fettleibigkeit > 25 %

Für einen idealen IMG-Prozentsatz basierend auf dem Alter empfiehlt das Beth Israel Lahey Health Hospital in Winchester den folgenden Körperfettanteil für Männer:

AlterAkzeptable IMG-Prozentsätze
20-39 Jahre alt 8-19 %
40-59 Jahre alt 11-21 %
60-79 Jahre alt 13-24 %
PhenQ

Brauchen Sie ein Schlankheitscoaching?

Beilage Essen zum Abnehmen

Fällt es Ihnen schwer, Gewicht zu verlieren?

Sie können Ihre überschüssigen Pfunde vergessen, wenn Sie diesen neuen Plan mit einfachen Aktionen befolgen. Verlieren Sie bis zu 1 Kilo Fett pro Woche ohne zu hungern und nehmen Sie Ihren Körper wieder in die Hand.

>> Testen Sie es jetzt <<

Wie berechnet man seinen IMG?

Um den Fettanteil zu messen, gibt es mehrere Methoden, die sehr teuer sind. Außerdem sind sie nicht alle sehr genau.

Unter anderem verwenden wir:

  • Dual-Photonen-Röntgen-Absorptiometrie (DEXA)
  • Hydrostatisches Wiegen (Sie sind in eine Flüssigkeit eingetaucht)
  • Plethysmographie oder Luftverdrängung (Bod Pod)
  • 3D-Bodyscanner (Mapping)

Nun, all diese Techniken sind der NASA würdig und ich bezweifle sehr, dass Sie Zugang zu ihnen haben. Also werden wir nicht den Tag oder die Nacht damit verbringen 🙂

Das Adipometer oder Maß der Hautfalte

Da die oben genannten Techniken unzugänglich sind, verwenden die meisten Menschen eine kleine Pinzette, die als Zange bezeichnet wird Bremssattel. Es ist eine ziemlich einfache und kostengünstige Möglichkeit, Ihre Körperzusammensetzung zu beurteilen.

Das Prinzip dieses Geräts besteht darin, die Hautdicke an einer oder mehreren bestimmten Stellen des Körpers zu messen, um Ihren Fettgehalt zu bestimmen. Es ist immer am besten, wenn Sie einen Fachmann damit beauftragen, aber Sie können es ganz einfach selbst tun.

Silhouette-Programm

Die Impedanzskala hilft Ihnen dabei

Wenn Sie nach einem suchen einfache und schnelle Methode zur Berechnung Ihres IMGImpedanzwaagen sind eine gute Möglichkeit, sich ein Bild von Ihrer Körperzusammensetzung zu machen.

Allerdings muss ich darauf hinweisen, dass dieses Material nicht ist nicht so zuverlässig als Hautfaltenmessung. Aber seine Benutzerfreundlichkeit hat viele Benutzer überzeugt. Solche Geräte haben den Vorteil, dass sie Sie ermutigen, Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen.

Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen, wenn Sie von einem Tag auf den anderen große Schwankungen feststellen. Versuchen Sie stattdessen, die Entwicklung Ihres Durchschnittskurses zu verfolgen.

Visuell
[BANDMESSER UND NÄHMESSER] - Hautfaltenzange und...
[PRO SPI GAUGE AND SEWING METER] - PRO Hautfaltzange und...
RENPHO Impedanzmesser Waage Connected Balance...
Withings Body - WLAN-Waage mit Gewichts- und Körperüberwachung...
Beschreibung
[BANDMESSER UND NÄHMESSER] - Hautfaltenzange und...
[PRO SPI GAUGE AND SEWING METER] - PRO Hautfaltzange und...
RENPHO Impedanzmesser Waage Connected Balance...
Withings Body - WLAN-Waage mit Gewichts- und Körperüberwachung...
Unsere Bewertung
4/5
4/5
5/5
4/5
Derzeitiger Preis
9,99 €
29,95 €
40,99 €
59,99 €
Visuell
[BANDMESSER UND NÄHMESSER] - Hautfaltenzange und...
Beschreibung
[BANDMESSER UND NÄHMESSER] - Hautfaltenzange und...
Unsere Bewertung
4/5
Derzeitiger Preis
9,99 €
Klicken Sie für weitere Informationen
Visuell
[PRO SPI GAUGE AND SEWING METER] - PRO Hautfaltzange und...
Beschreibung
[PRO SPI GAUGE AND SEWING METER] - PRO Hautfaltzange und...
Unsere Bewertung
4/5
Derzeitiger Preis
29,95 €
Klicken Sie für weitere Informationen
Visuell
RENPHO Impedanzmesser Waage Connected Balance...
Beschreibung
RENPHO Impedanzmesser Waage Connected Balance...
Unsere Bewertung
5/5
Derzeitiger Preis
40,99 €
Klicken Sie für weitere Informationen
Visuell
Withings Body - WLAN-Waage mit Gewichts- und Körperüberwachung...
Beschreibung
Withings Body - WLAN-Waage mit Gewichts- und Körperüberwachung...
Unsere Bewertung
4/5
Derzeitiger Preis
59,99 €
Klicken Sie für weitere Informationen

Ideale IMG-Berechnung im Bild

Sicher, es ist nicht sehr zuverlässig, aber es ist eine einfache Möglichkeit, sich auf einen Blick einzuschätzen.

Werfen Sie einen Blick auf diese Grafik, um sich ein Bild von Ihrem aktuellen Körperfettanteil zu machen:

Berechnen Sie Ihr Bild

Fazit zur IMG-Berechnung

Die Interpretation des Fettmasseindex wie die des BMI kann verwendet werden, um zu wissen, wo Sie sich in Ihrem Übergewicht oder Ihrer Dünnheit befinden. Dies ist einer der nützlichen Schritte, bevor Sie eine kalorienarme Diät angreifen.

Diese Berechnungsmethoden haben den Vorteil, Teil der Schlankheitsinstrumente zu sein, die Ihnen helfen, die Maßnahmen zu bestimmen, die Sie für Ihre Gesundheit ergreifen müssen. Sie sollten sich jedoch nicht auf einfache Zahlen fixieren, sondern daran denken, dass die wichtigsten Aspekte Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sind.

Denken Sie daran, dass das Wichtigste im Alltag darin besteht, sich gesund und nahrhaft zu ernähren, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, regelmäßig Sport zu treiben und gute Beziehungen zu den Menschen zu pflegen, die Ihnen wichtig sind 😉

Also, wer von euch ist bereit, seinen IMG zu berechnen? Hinterlasse unten einen Kommentar, wenn dich dieser Artikel inspiriert hat.

günstiges programm zum abnehmen

Verlieren Sie Gewicht, ohne zu warten

Melden Sie sich kostenlos für unseren Newsletter an und erhalten Sie Ihre Geschenke!
ANGEBOTEN: Anleitung 25 Übungen, Fitnessprogramm und kostenlose Tipps zum Abnehmen

Ich melde mich an

Schließen Sie sich den 4400 Mitgliedern unserer privaten Gruppe an :

Facebook-Logo

Nutzen Sie unsere kostenlosen Rechner

BMI-Berechnung

BMI-Berechnung

IMG-Berechnung

IMG-Berechnung

Idealgewicht berechnen

Idealgewicht

Täglicher Kalorienbedarf

Kalorienbedarf

Kalorien trainieren

Kalorien pro Sport

War dieser Artikel hilfreich für Sie? >>> BEWERTUNG: 4,7/5 - (10 votes)

Zuletzt aktualisiert am 2022-11-04 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen aus der Amazon Product Advertising API

de_DEDE
Retour haut de page