Mit ein wenig Kreativität und genügend Bewegungsfreiheit können Sie auch zu Hause ein cardio Training absolvieren. Für eine gute cardio Sitzung zu Hause benötigen Sie nicht unbedingt schicke Geräte oder auffällige Geräte.
Mit einfachen cardio für zu Hause können Sie Ihre Herzfrequenz steigern und Kalorien verbrennen, ohne ein Fitnessstudio betreten oder teure Geräte kaufen zu müssen.
Die besten cardio Übungen ohne Geräte
Ihr cardio Training sollte belebend und herausfordernd sein. Wenn Sie Pausen einlegen, geben Sie Ihrem Herz und Ihrer Lunge Zeit, sich zu erholen, und verringern so die Intensität Ihres Trainings. Das Ziel besteht darin, ein belebendes, aber relativ leicht durchführbares Training zu schaffen, sodass Sie nicht häufig und zu lange anhalten müssen.
Heim- cardio Übungen mountain climbers für Anfänger im Allgemeinen sicher und leicht zu erlernen. cardio Sitzung mit einem Aufwärmen zu beginnen
Ein intensives Training mit nicht aufgewärmten Muskeln ist das Schlimmste, was Sie tun können, da Sie dadurch das Verletzungsrisiko erhöhen. Obwohl es nicht notwendig ist, Fitnessgeräte für zu Hause zu haben, ist es besser, zumindest geeignete Schuhe zu haben.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, wählen Sie einen Ort in Ihrem Zuhause, an dem Sie ausreichend Bewegungsfreiheit haben. Sie müssen in der Lage sein, sich hinzulegen, zu springen und sich von einer Seite zur anderen zu bewegen. Idealerweise können Sie eine Yogamatte installieren und auf jeder Seite ein oder zwei Meter mehr übrig lassen.
Dann holen Sie sich ein großes Glas Wasser und beginnen Sie, sich aufzuwärmen, indem Sie ein oder zwei Minuten lang auf der Stelle hüpfen. Sobald Sie bereit sind, können Sie mit Ihrem cardio Training zu Hause beginnen.
FINDE DEINE FORM WIEDER!
Abonniere unseren Newsletter, um keinen Artikel zu verpassen - es ist kostenlos!
Knieheben
Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Beginnen Sie mit dem Laufen auf der Stelle, aber achten Sie darauf, die Knie möglichst hoch zur Brust zu bringen. Versuchen Sie dies in einem schnellen Tempo. Bleiben Sie leicht auf Ihren Stützen und verbringen Sie so wenig Zeit wie möglich mit Ihren Füßen auf dem Boden.
Fersen-Gesäß
Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und führen Sie dann die rechte Ferse in Richtung Ihres Gesäßes, als ob Sie dagegen treten möchten. Bringen Sie Ihre Ferse wieder nach unten und machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Wechseln Sie diese Bewegung schnell ab und bleiben Sie dabei leicht auf Ihren Stützen.
Brücke oder Hüftbrücke
Legen Sie sich mit angehobenen Knien auf den Boden, den Rücken und die Füße flach auf den Boden, die Arme an den Seiten. Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, bis Ihre Hüften, Knie und Schultern eine Linie bilden. Halten Sie Ihre Gesäßmuskulatur angespannt, halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie sie dann wieder ab.
Bergsteiger
mountain climbers beginnen mit einem hohen Brett (auf den Händen und nicht auf den Ellbogen) mit den Händen unter den Schultern. Halten Sie Ihren Körper ausgerichtet. Heben Sie ein Knie an Ihre Brust und wechseln Sie dann schnell die Beine. Wenn Sie ein Bein nach hinten bringen, müssen Sie gleichzeitig das Knie des anderen Beins anheben.
Der Appetitzügler und Fettverbrenner, der Ihnen dabei hilft, Ihren Traumkörper zu bekommen
Eine Schlankheitspille, die sich auf ein einziges Element, gewichtsverlust , reicht nicht aus, um Ihren Appetit zu unterdrücken. Um schnell Gewicht zu verlieren, brauchen Sie eine Lösung, die in jeder Hinsicht funktioniert. Nutzen Sie unseren Aktionscode SALE20
Luftschwimmen
Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme über den Kopf. Heben Sie Brust, Arme und Beine leicht vom Boden ab und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an. Heben und senken Sie Ihre Arme und Beine auf und ab und halten Sie sie dabei vom Boden fern. Die Bewegung sollte asymmetrisch sein: Wenn Sie Ihr rechtes Bein und Ihren rechten Arm heben, sollten das linke Bein und der linke Arm nach unten kommen.
Hampelmann
Beginnen Sie damit, mit zusammengefügten Füßen, ausgestreckten Beinen und entspannten Armen an den Seiten zu stehen. Springen Sie hoch und spreizen Sie Ihre Füße über die Hüftbreite hinaus, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf bringen. Springen Sie abschließend erneut, senken Sie die Arme und führen Sie die Beine zusammen, um in Ihre Ausgangsposition zurückzukehren.
Übungsvideo:
Cross-Jack
Der Cross Jack ist eine Variante des Hampelmanns. Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, die Arme auf Schulterhöhe ausgestreckt. Springen Sie hoch und kreuzen Sie ein Bein vor dem anderen, während Sie gleichzeitig Ihre Arme vor sich verschränken. Springen Sie dann auf und kreuzen Sie Ihre Füße und Arme. Wiederholen und so weiter.
springen, hocken
Stehen Sie mit den Füßen etwas mehr als schulterbreit auseinander. Gehen Sie in die Hocke, als ob Sie eine Kniebeuge machen würden, und springen Sie dann so hoch wie möglich. Wenn Sie mit leicht gebeugten Knien landen, um den Aufprall abzufedern, gehen Sie erneut in die Hocke und springen Sie erneut. Versuchen Sie, die Sprünge ziemlich schnell hintereinander auszuführen.
Burpees
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten. Beuge deine Knie und senke deinen Körper in die Hocke. Legen Sie dann Ihre Hände auf den Boden und strecken Sie dabei die Beine und den Rumpf, bis sie gerade sind. Machen Sie einen Liegestütz und bringen Sie dann Ihre Füße auf Brusthöhe. Gehen Sie in die Hocke und springen Sie hoch, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben. Landen und erneut starten.
Knirschen
Leg dich auf deinen Rücken. Beuge deine Knie und stelle deine Füße hüftbreit auseinander flach auf den Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie, wobei Ihre Füße und Ihr Gesäß auf dem Boden bleiben. Halten Sie Ihren Kopf und Nacken entspannt. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Machen Sie jede dieser Übungen 30 Sekunden lang und machen Sie dann eine 30-sekündige Pause, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren, da diese Übungen viel Energie erfordern. Nachdem Sie alle Übungen durchgeführt haben, ruhen Sie sich eine Minute aus und wiederholen Sie den Zirkel dann noch zwei Mal.
Die besten cardio Übungen mit Kleingeräten
Wenn Sie es satt haben, ohne Geräte zu trainieren, aber nicht Ihr Budget durch den Kauf eines teuren Geräts wie eines Crosstrainers oder eines Laufbands sprengen möchten, ist es durchaus möglich, Ihr Cardio-Training zu Hause mit preiswerten Geräten zu trainieren cardio . viele Kalorien verbrennen können .
Sprungseil
Es mag schon lange her sein, dass Sie das letzte Mal Seil gesprungen sind, aber Seilspringen ist eine echte cardio . Seilspringen ist eine tolle Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen . Darüber hinaus können Sie mit dem Springseil Ihre Beweglichkeit und Koordination trainieren.
Gleitscheiben
Mit Gleitscheiben oder Gleitern können Sie viele Übungen durchführen, indem Sie Ihre Füße auf dem Boden gleiten lassen. Die Gleitscheiben trainieren nicht nur Ihr cardio System, sondern auch Ihre stabilisierende Muskulatur enorm.
Hula-Hoop
Einen Reifen um die Taille zu drehen ist eine echte cardio Aktivität, die jede Menge Kalorien verbrennt und dabei Spaß macht. Darüber hinaus verbessert der Hula Hoop Ausdauer, Koordination, Gleichgewicht und Flexibilität.
Agilitätsraster
Wie der Name schon sagt, ermöglicht Ihnen das Agility Grid die Durchführung vieler Agility-Übungen. Das Ziel besteht oft darin, schnell und koordiniert durch die verschiedenen Ringe zu springen.
Bauchrad
muskelaufbau verbunden cardio stark belasten, wenn die Hin- und Rückfahrten mit dem Rad ohne Pause durchgeführt werden. Mit diesem Zubehör können Sie auch Ihren Bauchgürtel stärken.
cardio Übungen zu Hause – Fazit
Nicht viel Geld zu haben oder zu wenig Platz zu Hause zu haben, wird oft als Ausrede dafür angeführt, nicht zu Hause Sport zu treiben. Wie wir gerade gesehen haben, gibt es zahlreiche und sehr leicht zugängliche Möglichkeiten, sich zu Hause körperlich zu betätigen.
Keine weiteren Entschuldigungen!
FINDE DEINE FORM WIEDER!
Abonniere unseren Newsletter, um keinen Artikel zu verpassen - es ist kostenlos!
Gefällt Ihnen dieser Artikel? Teilt es!
Zuletzt aktualisiert am 01.10.2023 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API
