30 Tage Burpees Challenge – Deine Challenge für 2022 (als PDF)

Oh die Burpees! Ist es die Art von Übung, die wir zutiefst lieben oder hassen? Aber die Ironie ist, dass Sie sie nie so sehr lieben werden, wie wenn Sie gut darin werden. Deshalb schlage ich vor, dass Sie eine machen 30 Tage Burpee-Challenge.

Natürlich hält dich nichts davon ab, als Nächstes fortzufahren und deine eigene Burpees-Herausforderung zu erstellen. Warum teilen Sie es nicht am Ende dieses Artikels im Formular?

Warum eine einmonatige Burpees-Challenge starten?

Was ist wahr, was bringt es, sich mit Burpees herauszufordern, anstatt Stricken oder Kirschkernwerfen? Naja, erstens, weil ich Stricken und Kirschkernwerfen schlecht finde. Dann, weil es besser zum Thema dieses Blogs passt?

Es muss gesagt werden, dass diese Bewegung wirklich fabelhaft für Sie ist körperliche Verfassung und Herz-Kreislauf. Tatsächlich ist es ein Ganzkörperübung und es gibt eine noch vollständigere Variante von Burpees. Wenn Sie diesem Link folgen, werden Sie auch verschiedene Möglichkeiten entdecken, um sie entsprechend Ihrem aktuellen Niveau zu erreichen.

Bevor Sie sich auf die 30-Tage-Burpees-Challenge einlassen, testen Sie zunächst die verschiedenen Varianten, die in diesem Artikel vorgestellt werden, um festzustellen, welche Ihnen erschwinglich erscheint. Sie können jederzeit eine schwierigere Version auswählen, wenn Sie schneller als erwartet vorankommen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, was die Stärke von Burpees ausmacht, ist die Kombination dieser 3 polyartikuläre Übungen (oder je nach Variante sogar mehr) in einer einzigen koordinierten Bewegung:

  • Liegestütze (Brust, Trizeps, Schultern)
  • Die Frösche (der Froschsprung, sehr gut für den Bauchgurt)
  • Sprungkniebeugen (Quadrizeps, Waden)
Burpees herausfordern - 30-Tage-Herausforderung

Die Wahrheit ist, das ist der Grund, warum die Leute Burpees anfangs hassen. Sie erfordern viel Energie, Kraft, gute Atmung, Herzfrequenz, Koordination und Ausdauer. Aber wenn Sie es einmal gemeistert haben, werden Sie nicht mehr ohne es leben können.

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Kann man mit der Burpees-Challenge abnehmen?

Ja, natürlich ! Und nicht nur ein bisschen...

Wenn Sie einen Burpee machen, verwenden Sie dein ganzer Körper, von den Armen bis zu den Waden. Außerdem ist diese Übung während der Sätze sehr intensiv. Aus diesem Grund betrachten Spezialisten es als eine der besten Bewegungen für Fett verbrennen.

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Studien haben sogar gezeigt, dass diese Art von hochintensiver Übung brennt bis zu 50% mehr Körperfett als andere Krafttrainingseinheiten. Ohne zu vergessen, dass die dadurch erzeugte Beschleunigung des Stoffwechsels den ganzen Tag über Kalorien verbraucht.

Sie sollten sich also wirklich darauf einlassen, wenn Sie abnehmen oder Fettpölsterchen loswerden müssen.

Die 30-Tage-60-Burpee-Challenge

Hier fängt das Ernsthafte erst richtig an. Wenn Sie diesen Artikel bisher gelesen haben, sind Sie bereit für die Herausforderung. Das Ziel ist zu erreichen 60 Burpees nach 30 Tagen.

Der erste Tag wird nur zum Aufwärmen sein, da du nur 4 Burpees machen musst! Aber jeden der folgenden Tage werden Sie hinzufügen 2 bis 3 zusätzliche Burpees. Und hin und wieder hast du einen freien Tag (hip hip hip, hurra!).

60 Burpees in 30 Tagen zu machen, mag heute wie ein Berg erscheinen, das ist sicher! Aber wenn du dran bleibst, ist es durchaus möglich. Vor allem, wenn Sie sich für die Art von Burpees entschieden haben, die für Sie zugänglich sind.

Außerdem musst du nicht alle 60 Burpees auf einmal machen. Was ich Ihnen empfehle, ist, erreichbare Serien FÜR SIE zu machen. Wenn Sie beispielsweise an Tag 5 Schwierigkeiten haben, 12 Burpees zu schaffen, können Sie einen Satz mit 7 und einen Satz mit 5 Wiederholungen gut machen.

Wenn Sie Tag 12 erreichen, können Sie sehr gut Schneide die Linse aus 24 in 10/8/6 und so weiter. Nichts hindert Sie über die 30 Tage hinaus daran, sich der Herausforderung zu stellen, 60 Burpees hintereinander zu machen. Das ist aber keine Pflicht…

Umso wichtiger ist es die richtigen Schritte machen und den Hintern zu bewegen, als ein Kunststück zu vollbringen, um in den Guinness-Weltrekorden zu erscheinen?

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Die 30-Tage-Burpee-Challenge

Hier ist das Programm, das Sie aufstellen werden, um dies zu erreichen:

30 Tage Burpee-Challenge

Sie können diese Herausforderung im PDF-Format herunterladen, um sie jederzeit auf Ihrem Handy oder Tablet aufzurufen:

Bereit, die Burpees-Herausforderung anzunehmen?

Fühlen Sie sich bereit, sich 30 Tage lang auf das Abenteuer einzulassen?

So können Sie sich organisieren:

  • Drucken Sie die PDF-Datei aus oder speichern Sie sie auf Ihrem bevorzugten mobilen Gerät, um sie jeden Tag zur Hand zu haben.
  • Bereiten Sie sich vor, indem Sie langsam ein paar Burpees machen, wenn möglich vor einem Spiegel, um zu überprüfen, ob Sie es gut machen.
  • Treten Sie der privaten Facebook-Gruppe Do Sport At Home (Link unten) bei, um zu sagen, dass Sie der Herausforderung gewachsen sind, und teilen Sie uns Ihre Fortschritte mit oder stellen Sie den anderen Teilnehmern Ihre Fragen.
  • Und fangen Sie an!
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Sag mir, wie es dir geht

Wenn Sie sich entschieden haben, die zu erhöhen 30 Tage Burpee-Challenge, Ich möchte, dass Sie eine Nachricht hinterlassen unter stephane@sportchezsoi.com. Lass mich auch wissen, ob du es schaffst oder ob es dir zu schwer erscheint.

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