Wie man Burpees in 5 Variationen für Verrückte macht 😅

Wenn es eine wirklich effektive Körpergewichtsübung gibt, um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, dann ist es die sogenannte Burpee.

Aber wie macht man Burpees, um seine Figur zu verändern oder Gewicht zu verlieren? Dieser Artikel hilft Ihnen dabei, dies zu verstehen.

Im Allgemeinen lieben wir sie oder wir hassen sie … und es hängt oft von seiner körperlichen Verfassung ab. Sie fragen sich vielleicht, warum es so heißt. Bedeutet es irgendetwas auf Englisch? Nein!

Woher kommen Burpees?

Dieser Name kommt einfach von seinem Erfinder, Doctor Royal H. Burpee. Er entwickelte diese Übung um 1939, um die körperliche Verfassung von Athleten zu beurteilen. Burpees waren sehr intensiv und körperlich vollständig und wurden schnell in den englischen und amerikanischen Armeen populär. 

Erst in jüngerer Zeit hat diese Bewegung Eingang in den Trainingsalltag vieler Athleten gefunden. Und das ist kein Wunder, angesichts der körperlichen Fähigkeiten, die Sie mit dieser Übung entwickeln können.

Es geht jedoch nicht darum, es willkürlich auszuführen, wenn Sie das Beste daraus machen und es zu Ihrem Hauptverbündeten machen wollen Kampf gegen zusätzliche Pfunde.

Jetzt wirst du also herausfinden, wie man Burpees richtig macht.

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Eine effektive Körpergewichtsübung, aber …

Diese Übung ist ein verdienter Erfolg, denn sie bringt Sie wie kaum eine andere zum Schwitzen und verwandelt Ihren Körper in eine echte Kraftsportmaschine.

Ihr Kalorienverbrauch wird die Decke sprengen, während Ihre Herzfrequenz schnell Spitzenwerte erreichen wird. Überprüfen Sie zuerst, ob Sie es haben die notwendige körperliche Verfassung.  

Du musst wissen, wie man Burpees macht

Wie bei jeder anderen Fitnessübung hängt der Erfolg von Burpees zum Fettabbau wesentlich davon ab Qualität der Ausführung deiner Bewegungen.

Dieser Artikel ist ziemlich kurz, aber er wird Ihnen die Grundregeln beibringen Burpees richtig machen. Und vergessen Sie nicht, dass diese Bewegung gleichzeitig Ihre Muskel-, Herz- und Atemkapazität entwickelt. 

Die Hauptmuskeln, die trainiert werden, sind die Brustmuskeln, Trizeps, Schultern, Bauchmuskeln, Waden, Kniesehnen und Quadrizeps. Wer sagt besser in einer einzigen Bewegung? Es ist wirklich ein Mörder.

Aber es ist nicht die einfachste zu meistern. In der Tat kann es verlockend sein, so ziemlich alles zu tun, wenn Sie anfangen, müde zu werden. In der Tat sind Burpees wirklich effektiv, weil sie den Körper ziemlich belasten.

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Konzentrieren Sie sich also auf die Bewegung, auch (und gerade) wenn Sie müde werden.

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Burpees richtig machen

Wie Sie bereits gelesen haben, sind Burpees a Super komplette Körpergewichtsübung aufgrund der großen Anzahl der trainierten Muskeln und der Auswirkungen auf die Atmung sowie die Herzfrequenz.

Um 100 % der Vorteile zu erhalten, müssen Sie wissen, wie Sie die Bewegungen mit der bestmöglichen Form ausführen. So gehen Sie vor:

Mache einfache Burpees
Burpees ohne Pump für Anfänger (Quelle: National Academy of Sports Medicine)
  1. Beginnen Sie im Stehen, die Füße leicht auseinander (schulterbreit), die Arme an den Seiten.
  2. Beuge deine Knie, um eine Kniebeuge zu machen.
  3. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden direkt vor sich in Ihre Füße. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände.
  4. Springen Sie, um Ihre Füße nach hinten zu schicken, als ob Sie einen Pferdetritt machen würden, um sich in einer Bauchplankenposition wiederzufinden, Ihr Körper ist gut ausgerichtet.
  5. Springen Sie erneut nach vorne, um Ihre Füße wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
  6. Starten Sie in die Luft, als ob Sie die Decke mit Ihren Händen berühren wollten.
  7. Landen Sie sanft auf Ihren Füßen, um in die Hocke zurückzukehren.

Das ist es, es bleibt nur, die Bewegung zu wiederholen, bis Sie keinen Durst mehr haben.

Aber du wirst im Video unten sehen, dass du zwischen den Schritten 4 und 5 eine kleine Schwierigkeit hinzufügen kannst. Außerdem wird dir dieses Video zeigen, dass es möglich ist, Burpees an fast alle Trainingsstufen anzupassen.

Verschiedene Variationen von Burpees

Nach langer Recherche habe ich ein hervorragendes Video für Doctissimo ausgewählt. Es erspart mir, Zeit damit zu verbringen, es selbst zu tun, wenn ich nicht die Zeit oder das Talent habe 😉 

Hier ist das Video zu den verschiedenen Arten von Burpees, alles dabei:

Wie Sie sehen können, stellt dieses Video fröhlich 5 Variationen dieser Übung vor. Die 3. Version ist die oben beschriebene.

Die letzten 2 sind einfach einen Liegestütz auf den Knien oder klassisch zwischen den Schritten 4 und 5 hinzuzufügen. Das macht die Herausforderung noch interessanter.

Wie man Burpees macht, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen
Burpees mit Pumpe (Quelle: National Academy of Sports Medicine)

Die erste Variante ist wirklich interessant, wenn du Anfänger oder außer Form bist. Was auch immer Ihr Niveau ist, Sie können das erhöhen 1 Monat Burpee-Challenge mit der Version der Bewegung, die Sie unter guten Bedingungen ausführen können.

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Fazit zu Burpees

Ehrlich gesagt bin ich mir sicher, wenn du dein ganzes Leben lang nur eine Körpergewichtsübung machen wolltest, dann sollten es Burpees sein.

Und wenn Sie nur 2 behalten wollten, müssten Sie nur hinzufügen Klimmzüge für Bizeps und Rücken. Gemeinsam macht ihr eine Ganzkörper-Session.

Wenn Sie Einfachheit mögen und nach der tödlichen Waffe suchen, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen, suchen Sie nicht weiter, Sie haben sie gefunden.

Sagen Sie mir Ihre Meinung im Kommentarfeld unten. Danke im Voraus 😉

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