Wie man Liegestütze richtig macht und 11 Fehler korrigiert

Klassische Liegestütze machenMit dieser Übung beginnen alle Folterungen für Anfänger im Krafttraining. Von der Armee bis zur Feuerwehr - mit dieser Grundübung haben alle Muskeln der Menschen angefangen zu wachsen. 

Sogar viele Frauen haben damit begonnen, und das aus gutem Grund. Man kann also sagen, dass dies wahrscheinlich die am häufigsten praktizierte Bewegung ist. Und doch ist es auch diejenige, die oft am schlechtesten ausgeführt wird.

Das ist also ein Problem, das wir heute gemeinsam zu lösen versuchen. Beginnen Sie mit 100 Liegestütze auf einer Hand bevor Sie den Rest dieses Artikels lesen... Nein, das war ein Scherz!

Sie werden zuerst lernen, wie man sie herstellt. Holen Sie sich keine Schuhcreme, das hat nichts damit zu tun 😄. 

Genug gelacht, kommen wir zur Sache...

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Warum sollte man Liegestützübungen machen?

Zu Beginn sei gleich gesagt, dass Liegestütze mit Sicherheit die beste Übung sind, die je für die körperliche Fitness erfunden wurde. Außerdem gibt es so viele verschiedene Varianten von Liegestützen, dass es fast unmöglich ist, bei Ihrem Training in eine Routine zu verfallen.

Und es ist recht einfach, sie leichter oder anspruchsvoller zu machen, indem man von den an eine Wand oder einen Schrank gelehnten Versionen zu den klassischen Pumpen übergeht, und warum nicht auch zu den deklinierten Pumpen.

Wer hat die Liegestütze erfunden?

Ich weiß nicht, wahrscheinlich der erste Mann, der ein Mädchen beeindrucken wollte... Hat er es geschafft? Das ist die Frage.

Was ich weiß, ist, dass Liegestütze bemerkenswert sind, um Kraft aufzubauen, ohne auch nur einen Cent auszugeben. Im schlimmsten Fall tut es auch ein Stuhl oder ein Tisch, um die Übung leichter oder im Gegenteil schwerer zu machen, aber auch, um die Muskeln aus verschiedenen Winkeln zu trainieren.

Um die Handgelenke in einer Linie mit den Unterarmen zu halten und nicht abzuknicken, habe ich mir meinerseits Liegestützgriffe zugelegt.

Es ist eine sehr kleine Investition, aber sie sind sehr nützlich für mich.

In diesem Artikel lernen Sie nicht alle Varianten von Liegestützen kennen, aber Sie erfahren, wie Sie sie richtig ausführen. Außerdem können Sie sich ein Video ansehen, in dem die wichtigsten Regeln ausführlich erläutert werden.

Dies ermöglicht Ihnen:

  • Dass Sie sich nicht verletzen, vor allem, wenn Sie über 40 Jahre alt sind;
  • Die Vorteile von Liegestützen zu nutzen, um Ihre körperlichen Fähigkeiten zu verbessern.
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Muskeln, die bei dieser Muskelaufbauübung beansprucht werden

Natürlich werden bei dieser Bewegung vor allem die Muskeln des Oberkörpers beansprucht. Man denkt zuerst daran, um Masse im Bereich der Brustmuskeln und des Trizeps aufzubauen, die natürlich am meisten beansprucht werden. Aber das sind nicht die einzigen Körperteile, die trainiert werden.

Diese Übung beansprucht den gesamten Bauchmuskel (insbesondere den geraden und den schrägen Bauchmuskel) und die Gesäßmuskeln, die ständig angespannt bleiben müssen.

Darüber hinaus arbeiten während des gesamten Satzes auch die Rückenmuskeln, die die Schulterblätter zusammenhalten müssen, um die Schultern zu schonen. Dies gilt insbesondere für den Trapezmuskel, den Rautenmuskel und den Schulterblattheber. An der Vorderseite der Schultern werden die vorderen Deltamuskeln beansprucht, auch wenn sie so weit wie möglich geschont werden.

In geringerem Maße sind auch die Hüften an den Bemühungen beteiligt, die Ausrichtung der unteren Gliedmaßen aufrechtzuerhalten.

HINWEIS : Je weiter man die Arme auseinander hält, desto mehr wird es zu einer Isolationsübung für die Brustmuskeln. Wenn man die Hände hingegen nah beieinander hält, konzentriert man sich mehr auf den Trizeps.

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Wie man zu Hause perfekte Liegestütze macht

Die Frage kam mir eigentlich, weil ich vor einigen Wochen beschlossen habe, diese Übung wieder in mein Programm aufzunehmen. Und ich habe festgestellt, dass mir diese Übung trotz meiner über 50 Jahre sehr viel bringt.

Heute ist das die Übung, mit der ich meine Trainingseinheiten am Montag und Donnerstag nach einigen Aufwärmübungen beginne. Aber ich muss vorsichtig sein, weil ich mir in der Vergangenheit oft die rechte Schulter verletzt habe.

Deshalb werde ich Ihnen erklären und zeigen, wie Sie sie richtig ausführen, damit Sie sich nicht verletzen und die beteiligten Muskelgruppen richtig trainieren.

Was ist eine gut ausgeführte Pumpe?

Die Qualität Ihrer Bewegung ist entscheidend. Jede Wiederholung der Übung muss perfekt ausgeführt werden, wenn Sie in der Lage sein wollen, Ihren Fortschritt zu messen.

Wenn Sie z. B. am Montag 20 normale Liegestütze mit der richtigen Form geschafft haben und am Donnerstag 40 Liegestütze auf irgendeine Art und Weise machen, z. B. indem Sie den Bewegungsradius verringern oder den Po in der Luft halten, können Sie Ihren Fortschritt überhaupt nicht messen.

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Wie man sich für diese Übung mit dem Körpergewicht richtig positioniert

  • Legen Sie sich mit dem Gesicht zum Boden und legen Sie die Hände flach oder auf den Griffen etwas über Ihre Schulterbreite hinaus ab. Platzieren Sie die Hände so, dass die Handgelenke in einer bequemen Position bleiben. Bei mir sind die Hände leicht nach innen gedreht.
  • Stellen Sie die Füße für die Stabilität schulterbreit auseinander.
  • Halten Sie Ihren Körper so gerade wie möglich, indem Sie die Bauch- und Gesäßmuskeln anspannen.
  • Schauen Sie auf den Boden oder ganz leicht nach vorne, aber heben Sie Ihren Kopf nicht an. Ihr Kinn sollte als Erstes den Boden berühren, nicht Ihre Nase (es sei denn, Sie heißen Pinocchio 😀). Wenn Sie den Kopf zu sehr anheben, schadet das Ihrer Halswirbelsäule.
  • Zu Beginn der Bewegung sollten Ihre Arme gestreckt sein.

Gut, jetzt, da Sie in Position sind und es eilig haben, anzufangen, lernen Sie, wie Sie eine Wiederholung ausführen. Denken Sie daran, dass die korrekte Ausführung der Liegestützbewegung superwichtig ist.

Wie man Liegestütze richtig macht

  • Starten Sie mit geraden Armen, angespanntem Gesäß und Bauchmuskeln. Gehen Sie mit gebeugten Armen nach unten, bis die Ellenbogen einen rechten Winkel bilden. Je nachdem, wie viel Erfahrung Sie haben, wie alt Sie sind und wie beweglich Sie sind, können Sie vielleicht noch weiter nach unten gehen. Manche Menschen gehen gerne so weit nach unten, bis ihr Oberkörper den Boden berührt. Auf diese Weise wissen sie, dass sie immer die gleichen Bewegungen ausführen.
  • Versuchen Sie, die Ellbogen während der Bewegung nicht nach außen zu drücken. Halten Sie sie relativ nah am Körper. Sie werden bemerken, dass er bei Ermüdung beginnt, sich zu spreizen.
  • Sobald die Arme einen rechten Winkel bilden oder Ihre Brust den Boden berührt, machen Sie eine leichte Pause, bevor Sie einen explosiven Aufwärtsschub machen, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind.
  • Herzlichen Glückwunsch, Sie haben soeben eine Probe absolviert. Machen Sie so viele, wie Sie können, und achten Sie dabei auf eine perfekte Ausführung. Das nennt man eine Serie, auch wenn Sie anfangs nur 2 oder 3 machen 😉.

Denken Sie immer daran, dass es besser ist, zehn perfekt ausgeführte Liegestütze zu machen als 15 beliebige. So können Sie wirklich beurteilen, wie viel Mühe Sie sich geben und wie Sie Woche für Woche Fortschritte machen. Schauen Sie sich das Ganze in einem Video an, das Alex von Olymp'Fit erklärt:

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Und wenn Sie es nicht schaffen, einen einzigen Pumpstoß zu machen

Das ist nicht weiter schlimm. Viele schaffen es anfangs nicht, vor allem, wenn sie auf die richtige Art und Weise ausgeführt werden müssen.

In der Vergangenheit habe ich sie immer mit weit auseinander liegenden Händen gemacht, weil ich dachte, das sei besser für den Aufbau der Brustmuskeln. Aber das war ein Irrtum. Was hingegen stimmt, ist, dass ich mir deswegen oft die Schultern verletzt habe.

So beheben Sie dieses Problem

Sie sollten mit leichteren Liegestützbewegungen beginnen. Nach und nach werden Sie in der Lage sein, etwas härtere Versionen auszuführen.

Greifen Sie mit schrägen Liegestützen an und nutzen Sie dabei eine Unterlage, z. B. einen Tisch, einen Stuhl oder eine Bank wie in diesem Video :

Wählen Sie für Ihre ersten Übungen zunächst eine recht hohe Stütze und verwenden Sie dann nach und nach immer niedrigere Stützen, bis Sie schließlich auf dem Boden trainieren können. Es ist sogar möglich, anfangs an einer gegenüberliegenden Wand zu trainieren.

Wenn Sie zu Hause eine Treppe haben, ist das ideal. Sie können nämlich damit beginnen, dass Sie Ihre Hände auf die höchsten Stufen legen und dann Woche für Woche schrittweise nach unten gehen. Irgendwann sind Sie schneller auf Bodenhöhe, als Sie denken.

Achte immer darauf, die Regeln, die du oben gelesen hast, in Bezug auf die Position der Hände und die Aufrichtung des Körpers zu respektieren. Sie werden sofort gute Gewohnheiten entwickeln.

Trainieren Sie auf diese Weise, bis Sie es schaffen, vier Sätze zu je 20 Wiederholungen einmal alle zwei bis drei Tage zu absolvieren.

Wie Sie mit den Liegestützen vorankommen

Wenn Sie Ihre ersten Sätze mit dem Körpergewicht erfolgreich absolviert haben, möchten Sie sich sicherlich noch weiter steigern.

Wie man dorthin kommt ?

Hier sind einige wichtige grundlegende Tipps (weitere später) :

  • Verlieren Sie etwas Fett! Mit zunehmendem Abbau Ihres Übergewichts wird es Ihnen immer leichter fallen, Ihre Sätze zu absolvieren.
  • Schummeln Sie nicht. Beenden Sie Ihren Satz, sobald Sie müde werden und die Bewegung nicht mehr perfekt ausführen können. Sobald Sie die Ellenbogen auseinanderziehen oder Ihren Körper nicht mehr gerade halten können, hören Sie auf.
  • Machen Sie keine Liegestütze an zwei aufeinanderfolgenden Tagen. Sie müssen Ihren Muskeln Zeit geben, sich zu erholen und wieder aufzubauen. Andernfalls werden Sie keine Fortschritte machen und das Verletzungsrisiko steigt. Begnügen Sie sich damit, diese Bewegung alle zwei oder drei Tage zu trainieren, wobei Sie nicht mehr als drei Sitzungen pro Woche für diese Muskelgruppe einplanen sollten.
  • Nehmen Sie ausreichend Eiweiß zu sich. Proteine sind die Bausteine für Ihre Muskeln. Sie sollten täglich etwa 2 g pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen (Beispiel: 140 g für eine 70 kg schwere Person).
  • Sobald Sie in der Lage sind, vier Sätze von 20 bis 25 perfekt ausgeführten Liegestützen zu machen, ist es an der Zeit, verschiedene kompliziertere Liegestütze auszuprobieren. 20 davon finden Sie in dem Video, das ich am Ende für Sie bereitgehalten habe.
  • Stärken Sie Ihren Bauchgurt mit Übungen wie der Planke.
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Damit dieser Artikel für Sie wirklich vollständig ist, werde ich Ihnen nun 11 häufige Fehler vorstellen und wie Sie Liegestütze richtig ausführen.

Los geht's!

11 häufige Fehler, die Sie korrigieren sollten

Wenn man sie auf die richtige Weise ausführt, helfen Liegestütze, die Kraft des gesamten Oberkörpers zu steigern. Dies gilt insbesondere für die Brustmuskeln, den Trizeps, die Schultern, den Rücken und den Bauchmuskel.

Wie Sie bereits gelesen haben, lässt sich die Liegestützbewegung an Ihr Niveau anpassen und Sie können sie so gut wie überall durchführen. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum diese Übung Teil fast jedes Sportprogramms ist.

Wenn Sie sie jedoch auf beliebige Weise durchführen, helfen sie Ihnen nicht, stärker zu werden, und können sogar zu Verletzungen führen.

Diese häufigen Fehler sollten Sie daher unbedingt korrigieren:

1. Der untere Rücken sinkt ab

Ein gut gemachter Liegestütz bedeutet, dass Sie Ihren Rücken genauso gerade halten müssen wie bei den Bauchbrettern. Tatsächlich muss der gesamte Körper gerade bleiben, weil die Muskeln Ihres Bauchmuskels während der gesamten Bewegung angespannt bleiben.

Wenn Sie das nicht schaffen, wird Ihr unterer Rücken ein Hohlkreuz machen oder durchhängen. Dadurch erhöhen Sie die Spannung auf Ihre Schultern und Ihre Wirbelsäule, und das ist gar nicht gut ...

So korrigieren Sie: Überprüfen Sie zu Beginn Ihre Ausgangsposition, wenn Ihre Arme noch gestreckt sind. Ist Ihr Rücken gerade und sind Ihre Bauchmuskeln angespannt? Wenn ja, beugen Sie Ihre Arme, während Sie Ihren Bauchgurt angespannt halten. Wenn Ihnen das nicht gelingt, versuchen Sie es mit Liegestützen an der Wand oder schräg wie im vorherigen Video.

2. Zu viel Stress für die Handgelenke

Liegestütze sind für die Handgelenke ziemlich belastend, weil das Gelenk einen rechten Winkel bildet, wenn die Hand auf dem Boden ruht. Als ich jung war, hat mich dieses Problem nie gestört, aber mit über 50 ist es nicht mehr das gleiche Lied.

Abgesehen von altersbedingten Problemen oder Arthrose kann es sein, dass es Ihren Handgelenken von Natur aus an Beweglichkeit mangelt oder dass Ihre Gelenke aus irgendeinem Grund beschädigt wurden (Unfall, Sturz, alte Sport- oder Berufsverletzung usw.).

So korrigieren Sie: Verwenden Sie Pumagriffe. Dadurch können Sie Ihre Handgelenke in einer neutraleren Position halten. Eine andere Möglichkeit ist, sie auf den Fäusten abzustützen, was jedoch besonders unbequem ist.

3. Der Kopf befindet sich in einer schlechten Position

Den Hals in einer neutralen Position zu halten, ist bei fast allen Kraftübungen extrem wichtig. Und diese ist keine Ausnahme!

Wenn eine Reihe von Liegestützen schwieriger wird, neigen viele Menschen dazu, ihren Kopf zum Boden zu senken. Andere heben den Kopf und blicken nach vorne, als würden sie gerade einen 100-Meter-Lauf beenden.

Das ist nicht gut, weil es die Halswirbel stark belastet. Und es ist völlig unnötig... Halten Sie Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich!

So korrigieren Sie: Ziehen Sie Ihr Kinn ein wenig ein und stellen Sie sich vor, dass Sie an einer Kette hängen, die von Ihren Fersen bis zu Ihrem Kopf reicht. Halten Sie diese Saite so gerade und straff wie möglich.

4. Die Hände sind bei den Liegestützen zu weit auseinander

Wenn Sie Ihre Hände zu weit von der Brust entfernt platzieren, üben Sie unnötige Kraft auf Ihre Schultern aus, insbesondere auf die vorderen Deltamuskeln. Das verringert nicht nur die Kraft Ihres Stoßes, sondern setzt Sie im Laufe der Zeit auch einem erhöhten Schmerz- und Verletzungsrisiko aus.

So korrigieren Sie: Beginnen Sie in Bauchlage und legen Sie Ihre Hände direkt außerhalb Ihrer Brust ab, wobei der Mittelfinger nach vorne zeigt. Drücken Sie dann Ihre Arme durch, bis sie gestreckt sind. Nun sind Sie bereit, mit Ihrer Serie zu beginnen.

5. Die Hände sind zu fest zusammengedrückt

Wenn Sie bereits problemlos lange Sätze klassischer Liegestütze machen können, kann das Zusammenführen Ihrer Hände eine gute Möglichkeit sein, die Arbeit des Trizeps zu steigern. Die sogenannten Diamant-Liegestütze sind eine echte Bereicherung für Ihr Training, nachdem Sie die Brustmuskeln ermüdet haben.

Doch obwohl diese Position mit zusammengepressten Händen gut für den Muskelaufbau des Trizeps ist, verringert sie die Kraft Ihres Stoßes. Wenn Ihr Ziel also darin besteht, Fortschritte zu machen und Ihre Brustmuskeln zu entwickeln, ist dies nicht die richtige Wahl.

So korrigieren Sie: Zunächst konzentrieren Sie sich auf die Handhaltung bei den klassischen Liegestützen (siehe Punkt 4). Wenn Sie genügend Fortschritte gemacht haben und speziell auf den Trizeps abzielen möchten, bringen Sie die Hände näher zusammen. Denken Sie aber daran, dass Sie dann weniger Wiederholungen machen werden.

6. Die Ellenbogen sind zu weit auseinander

Wenn Ihr Oberkörper bei Liegestützen wie der Buchstabe "T" aussieht, bringen Sie Ihre Schultern in eine falsche Position. Außerdem rekrutieren Sie weniger Muskeln, als wenn Sie sie korrekt ausführen.

So korrigieren Sie: Passen Sie die Position Ihrer Ellenbogen so an, dass sie wie ein umgedrehtes "V" oder wie ein Pfeil aussehen. Wenn die Ellenbogen den richtigen Abstand von etwa 45° haben, rekrutieren Sie die richtigen Muskeln. Ihr Fortschritt wird schneller sein und Sie riskieren keine unnötigen Verletzungen.

7. Sie schützen Ihre Schultern nicht

Wenn Sie Schulterprobleme haben, kann es Ihre Verletzung einfach verschlimmern, wenn Sie bei den Liegestützen Ihre Brust bis zum Boden absenken. Das ist wirklich nicht nötig.

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Natürlich werden Sie, anders als bei Punkt 8, keine vollständige Pumpbewegung machen. Aber das ist viel besser, als Ihre Sitzungen abbrechen zu müssen, meinen Sie nicht auch?

So korrigieren Sie: Schützen Sie Ihre Schultern, indem Sie die Amplitude der Liegestütze verringern und nur bis zur Hälfte des Bodens absteigen. Sie können die Amplitude erhöhen, wenn es Ihren Schultern besser geht.

8. Du machst nicht den ganzen Zug

Einer der größten Fehler ist es, den Bewegungsumfang zu verringern, wenn dies nicht unbedingt notwendig ist. Dies ist der Fall, wenn Sie Ihren Brustkorb nicht vollständig auf den Boden bringen oder Ihre Arme nicht bis zur Ellbogensperre (oder beides) ausstrecken.

Wenn Sie in den verschiedenen Varianten der Liegestütze stärker werden wollen, führt nur die halbe Bewegung zum halben Gewinn.

Natürlich ist es, wie in Punkt 7 beschrieben, manchmal notwendig, die Bewegung zu reduzieren. Wenn Sie aber keine Schulter- oder Ellbogenprobleme haben, machen Sie die gesamte Bewegung, um den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen.

So korrigieren Sie: Egal, wie weit Sie auf Ihrer Reise in den Liegestützhimmel gekommen sind, trainieren Sie so, dass Sie in der Lage sind, zehn Liegestütze mit perfekter Ausführung zu schaffen. Danach ist es nur noch eine Frage der Trainingshäufigkeit und der Entschlossenheit 😉.

9. Sie setzen nicht die richtigen Muskeln ein

Auch wenn Sie vielleicht denken, dass Liegestütze nur den Trizeps und die Brustmuskeln trainieren, stimmt das nicht ganz. Wie Sie in Punkt 1 gesehen haben, wird der Bauchgurt ständig beansprucht.

Sie müssen aber auch die Rückenmuskulatur mobilisieren.

So korrigieren Sie: Spannen Sie die Rückenmuskeln an, um die Schulterblätter während der gesamten Bewegung zusammenzuziehen. Dies betrifft unter anderem den Trapezmuskel und den Schulterblattheber.

10. Lernen Sie schrittweise, Liegestütze zu machen

Ich möchte dies an einem Beispiel erläutern:

Wenn Sie beim Bankdrücken 120 Kilogramm heben wollen, aber nur 60 Kilogramm schaffen, wie wollen Sie es dann schaffen? Laden Sie die Stange mit 120 Kilogramm und denken Sie, dass Sie es irgendwann schaffen werden? Natürlich tun Sie das nicht! Nicht nur, dass Sie es nicht schaffen würden, es würde Sie auch nirgendwohin führen. Außer zu Verletzungen oder einem Unfall...

Andererseits können Sie es vielleicht schaffen, wenn Sie die Belastung allmählich steigern, Woche für Woche, Monat für Monat. Dieses Prinzip nennt man progressive Überlastung.

Dasselbe gilt für Liegestütze. Um sichere Fortschritte zu machen, lassen Sie Ihr Ego vor der Tür und beginnen Sie mit der Version, die Sie richtig ausführen können. Sie werden nicht mit einem einarmigen Liegestütz oder ohnehin deklinierten Liegestützen beginnen 😉.

So korrigieren Sie: Beginnen Sie mit Variationen von Liegestützen auf den Knien oder in Schräglage, bis Ihnen 10 Wiederholungen in guter Qualität gelingen. Versuchen Sie sich dann an einem Satz klassischer Liegestütze. Denken Sie daran, dass der Aufbau von Muskeln ein langwieriges Unterfangen ist. Geduld und ein langer Atem ...

11. Streben Sie nicht nach Quantität statt Qualität

Es ist OK, Wiederholungen bis zum Versagen zu machen, aber nur, wenn die Qualität der Bewegung nicht geopfert wird.

Sie sollten niemals einer zusätzlichen Wiederholung zustimmen, wenn sie "halbwegs richtig" oder "auf die Schnelle" gemacht wurde. Tatsächlich bereitet Sie ein schlecht ausgeführter Liegestütz nur auf Verletzungen vor. Für Ihre zukünftige Leistung bringt sie nicht viel. Im Gegenteil!

So korrigieren Sie: Sobald Sie merken, dass Sie nicht auf die richtige Weise weitermachen können, beenden Sie den Satz und machen Sie eine Pause. Oder wählen Sie eine Liegestützvariante, bei der Sie mit der richtigen Körperhaltung ein paar Wiederholungen mehr machen können. Zum Beispiel hindert Sie nichts daran, die Knie auf den Boden zu legen, um unter guten Bedingungen weiterzumachen.

Entdecken Sie 20 Arten von Pumpen

Nur um Sie zu ekeln, kann ich nicht widerstehen, Ihnen dieses Video von Jordan Yeoh zu zeigen, in dem er nicht nur eine Variante der klassischen Liegestütze vorstellt, sondern 20 Variationen ... darunter auch die verrücktesten wie die vertikalen Liegestütze oder die Spiderman-Liegestütze. Jede gesprungene Version stellt eine plyometrische Übung dar, die Sie einbauen können, wenn Sie ein erfahrener Sportler oder eine erfahrene Sportlerin sind.

Die ersten sind für einen Menschen recht einfach, aber die folgenden erfordern wahrscheinlich Superkräfte von Marvel. Ältere Menschen, wie ich, werden vielleicht an "Der Mann, der 3 Milliarden wert war" denken 😉.

Fazit

Liegestütze sind eine hervorragende Übung, um zu Hause Muskeln aufzubauen und abzunehmen. Bauen Sie sie unbedingt in Ihr Zirkeltraining ein, unabhängig von Ihrem aktuellen Leistungsniveau. Ihre Fitness wird Ihnen DANKE sagen 🙂.

Sie sollten diese Übung jedoch mit anderen ergänzen, damit Ihr Körper nicht aus dem Gleichgewicht gerät.

Ich habe festgestellt, dass viele Artikel im Internet über eine Herausforderung aus den USA berichten. Auf Deutsch heißt sie "Ziel 100 Liegestütze". Wie der Name schon sagt, geht es darum, so zu trainieren, dass man in der Lage ist, 100 Liegestütze hintereinander zu machen. Ich sage Ihnen, was ich davon halte In diesem Artikel. Ohne Fachchinesisch, wie üblich.

Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit oder stellen Sie Ihre Fragen im Kommentarfeld weiter unten. DANKE!

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Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

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