Abnehmen mit Fasten – 4 Erfolgsregeln

Ja, bevor Sie loslegen, müssen Sie erst lernen, wie man fastet, um am Bauch, an den Oberschenkeln, am Po ... kurzum überall dort abzunehmen, wo es unbedingt erforderlich ist. 

Du weißt, warum ?

Denn anders als viele immer noch glauben, reicht es nicht aus, einfach über längere oder kürzere Zeiträume auf Nahrung zu verzichten. Sonst wäre jeder, der Fastenzeit oder Ramadan macht, dünn … und das ist nicht der Fall.

Andererseits kann gut angewendetes intermittierendes Fasten Wunder bewirken, viel mehr als beste schlankheitsdiät. 

Ich beginne damit, Ihnen die Vorteile dieser Praxis zu erläutern, und erkläre dann die Regeln, die Sie befolgen müssen, damit Sie wirklich lernen, wie man fastet, um Gewicht zu verlieren.

Und vor allem, gehen Sie bitte nicht davon aus, dass Fasten nichts für Sie (oder Fasten für Trendmenschen) ist. 

Ich habe diesen Fehler für eine lange Zeit gemacht, wenn dies eine ist sehr einfache Möglichkeit, Ihren Bauch zu verlieren, auch wenn andere Techniken versagt haben.

Die gesundheitlichen Vorteile des Fastens

Intermittierendes Fasten ist für seine vielen Vorteile bekannt, die von Gewichtsverlust über eine bessere Verdauung bis hin zu weniger Blähungen reichen. 

Und raten Sie mal, es kann auch verwendet werden verlieren Sie Ihr Bauchfett

Wie Sie sicherlich schon bemerkt haben, ist der Bauch ziemlich stur, wenn es darum geht, Fett abzubauen. Genau aus diesem Grund kann eine Methode wie Intervallfasten sehr nützlich für dich sein.

„Es kann schwierig sein, Bauchfett zu verlieren, weil dieser Bereich mehr Alpha-2-Rezeptoren enthält, die dazu neigen, den Fettabbau zu verhindern, im Gegensatz zu Beta-2-Rezeptoren, die ihn fördern“, sagt Dr. Daryl Gioffre, ein berühmter Ernährungswissenschaftler und Langlebigkeitsexperte. 

Intermittierendes Fasten senkt den Insulinspiegel, „was Ihre Beta-2-Rezeptoren aktiviert und Ihre Alpha-2-Rezeptoren abschaltet, wodurch Sie Fett in Ihrem Bauchbereich verlieren können durch den Abbau von Triglyceriden.”

Leslie Langevin, eine registrierte Ernährungsberaterin, die bei Whole Health Nutrition arbeitet, weist auch darauf hin, dass intermittierendes Fasten „Ihren Körper aus dem Speichermodus zieht und Fett zur Energiegewinnung nutzt“. Das bedeutet also, dass Ihr Körper in Ermangelung einer konstanten Nahrungsquelle auf Fettreserven zurückgreifen wird, um Energie zu produzieren.

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Das kann dein Körper absolut nicht, wenn er ständig im „Fed-Modus“ arbeitet, also wenn du ihm mindestens alle 6 Stunden Nahrung zuführst.

Mit anderen Worten, intermittierendes Fasten wird ein großartiger Verbündeter in Ihrem Kampf gegen Bauchfett sein, den niemand will! 

Hier sind also 4 äußerst wichtige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Fastengewichtsabnahmeziele zu erreichen …

Wie man fastet, um Gewicht zu verlieren: 4 Regeln, um dorthin zu gelangen

Wie man fastet, um gewicht zu verlieren

1. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit

Du hast es geschafft, du hast 16 Stunden gefastet und denkst, es ist endlich Zeit, dich vollzustopfen?

Nein! Es ist immer noch notwendig zu sein Kaloriendefizit (weniger Kalorien ansammeln als du verbrennst), um schnell abnehmen zu können und vor allem deinen Bauch zu verlieren. 

Zähle gegebenenfalls deine Makros, also die Menge an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, die du zu dir nimmst. Um Ihnen dabei zu helfen, können Sie eine kostenlose App wie herunterladen FatSecret.

Beachten Sie, dass Erhöhung der Proteinaufnahme ist ein einfacher und natürlicher Weg, weniger zu essen.

Und wähle ein Gesundes Essen, nach folgender Regel:

2. Essen Sie Vollwertkost

Wählen Sie gesunde und vollständige Produkte, die Sie machen werden schneller bauch verlieren. 

Entscheiden Sie sich während der Essenszeit für eine Ernährung, die zum Beispiel rote Früchte, Blattgemüse, magere Proteine, Mandeln und Haferflocken enthält.

Sie helfen dir, deinen Körper zu entgiften und langfristig mehr Fett zu verbrennen, als verarbeitete Lebensmittel es jemals können.

Sie werden schnell merken, dass Sie weniger Hunger haben, vor allem weil Sie werden keine Insulinspitzen mehr haben. Ja, eine gute Ernährung ist die erste Verteidigung gegen Typ-2-Diabetes. 

„Und meine Chips dann?!“ Nun, Sie müssen immer noch Entscheidungen im Leben treffen, Freunde!

Wenn Sie die Jo-Jo-Diät satt haben und ernsthaft abnehmen und es halten wollen, finden Sie es heraus Die Methode, mit der Sie 2 Kilo pro Woche verlieren.

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3. Mach Krafttraining und HIIT

Einer der großen Vorteile des intermittierenden Fastens ist, dass es erhöht den Wachstumshormonspiegel im Körper, was Ihnen den Muskelaufbau erleichtert. 

Nutzen Sie es und machen Sie regelmäßig Krafttraining, es wird Ihnen helfen, Muskelmasse aufzubauen. 

Mehr Muskeln werden auch bedeuten leichter Kalorien zu verbrennen, und damit noch schnellere Ergebnisse (ein bisschen wie das Prinzip der kommunizierenden Röhren).

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Machen Sie außerdem regelmäßig HIIT (High Intensity Interval Training), da dies auch ein effektiver Weg ist, um Bauchfett zu verlieren. Bevorzugen Sie es monotonem Cardio wie Joggen.

4. Entspannen Sie sich und schlafen Sie viel

Ja, Sie haben richtig gelesen. Sie haben das ausnahmslose Recht auszuschlafen. 

Ihr Körper braucht mehr Schlaf, um sich an Ihre neue Essroutine zu gewöhnen. Je mehr Sie schlafen, desto mehr senken Sie Ihren Cortisolspiegel (das Stresshormon) und desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Bauchfett verlieren

Es ist ein schöner positiver Kreislauf, nicht wahr?

Ihre Essgewohnheiten sind genauso wichtig wie Ihr Umgang mit Stress. 

So nimm dir Zeit sich ein wenig zum Nachdenken auffordern, ein paar Bücher lesen, auf dem Land spazieren gehen usw. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht mehr von allem, was in Ihrem Leben vor sich geht, überwältigt.

Am Ende, wie man fastet, um Gewicht zu verlieren

Es gibt viele Möglichkeiten, die Technik des intermittierenden Fastens zu befolgen. Glauben Sie nicht, dass nur ein Weg effektiv ist. 

Die Dauer des Fastens sollte wirklich sein angepasst an Ihre Kapazität um dich nicht zu berauben. Weil Entbehrungen unweigerlich zum Scheitern führen, es sei denn, Sie haben einen eisernen Verstand.

Was auch immer Sie auf die Frage „Wie fastet man, um abzunehmen?“ zu antworten, das Wichtigste ist in Wirklichkeit, es zu tun Befolgen Sie die 4 Regeln das du gerade gelesen hast.

Und vergiss nicht, dass das alles gut für deinen Körper ist. Also, bereit zum Ausprobieren?

Ich freue mich über Ihr Feedback zu diesem Thema:

  • Welche Fragen hast du zum Intervallfasten?  
  • Hast du jemals versucht ?
  • Konnten Sie Ihre Ziele für erreichen Gewicht verlieren ?
  • Welchen zusätzlichen Rat würden Sie für den Erfolg geben?

Vielen Dank im Voraus für Ihre Kommentare! 

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