Mit 14 Tipps natürlich abnehmen 😄

Wissen wie man natürlich abnimmt und ohne diät musst du schon verstehen, dass es nicht mit einem zauberstab geht.

Und wenn man darüber nachdenkt, ist es normal!

Sind Sie schließlich über Nacht zu dick oder übergewichtig aufgewacht?

Nein, die überflüssigen Pfunde kamen nach und nach. Obwohl Ihr Körper ziemlich schnell beschichtet wurde, haben Sie wahrscheinlich ein paar Monate gebraucht, um es wirklich zu realisieren. Vielleicht sogar Jahre.

In ähnlicher Weise ist Gewichtsverlust das Ergebnis vieler kleiner täglicher Entscheidungen und Entscheidungen, die sich summieren. Daran muss man also jeden Tag denken.

Denken Sie also an diese täglichen Gewohnheiten, die Ihre Gewichtsverlust und wird es Ihnen ermöglichen, nach und nach einen flachen Bauch zu finden.

Auf diese Weise werden sie sich weniger wie eine lästige Pflicht anfühlen als viele Crash- oder geschmacklose Diäten.

14 Tipps zum natürlichen Abnehmen

1. Essen Sie immer Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette

Es ist das magische Trio, das Ihnen hilft, sich voller zu fühlen und Ihren Insulinspiegel zu senken.

Wählen Sie Proteine aus Fisch und magerem Fleisch sowie Vollwertkost (vermeiden Sie Weißmehl). Vergessen Sie auch nicht Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte für Ballaststoffe.

Essen Sie auch Avocados (nicht das Gericht 🙂 ), Nüsse, Leinsamen oder andere und Olivenöl für gesunde Fette.

Es ist durchaus möglich, sich gut zu ernähren, indem man gute kleine Gewohnheiten annimmt, die nach und nach schlechte ersetzen.

2. Bei 80% satt essen

Wie man ohne Diät natürlich abnimmt
Keine Notwendigkeit für einen Wettbewerb!

Ja, hör auf mit dem Club der leeren Teller oder dem nationalen Würstchen-Wettessen!

Anstatt die Gabel wegzulegen, wenn dein Teller leer ist, iss langsam und achte genau darauf, wie hungrig du bist. Es ist Ihr Sättigungszustand, der Sie leiten sollte, nicht der Wunsch, alles zu Ende zu bringen ...

Hören Sie auf zu essen, wenn Sie einigermaßen satt sind, aber nicht gefüllt.

Sie werden sehen, dass es schnell zu einer guten Gewohnheit wird, die Sie machen wird leicht abnehmen.

3. Essen Sie ohne Eile

Dieser Trick ist eng mit dem vorherigen verwandt.

In der Tat müssen Sie bedenken, dass Ihr Verdauungssystem etwa eine Viertelstunde braucht, um Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass Sie satt sind.

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Also, wenn du der Typ bist, der alles in ein paar Sekunden schluckt, bist du tot ... dein Insulinspiegel und deine Ernährung werden einen großen Schlag in den Hinterkopf bekommen 😉

Wenn Sie langsamer essen, wird es Ihnen Ihre Gesundheit danken!

PhenQ

4. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Gemüse

Gemüse zum natürlichen abnehmen
Beseitigen Sie Ihre Fette auf natürliche Weise, indem Sie Farbe auf Ihre Teller bringen

Laut der Ernährungsberaterin Leslie Langevin ist der Verzehr von Gemüse eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun Gewicht verlieren, weil sie kalorien- und kohlenhydratarm sind. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen.

Der beste Weg, mehr Gemüse zu essen, besteht darin, es in jede Mahlzeit aufzunehmen.

Das erfordert natürlich eine Überprüfung Ihrer Kochweise, aber die Vorteile auf Ihrer Linie werden sich schnell bemerkbar machen.

Anstatt sich beispielsweise einen großen Teller Spaghetti zuzubereiten, kombinieren Sie Vollkornspaghetti mit Spinat, Linsen, grünen Bohnen oder Brokkoli und Hühnchen.

Es ist großartig, um die Fettaufnahme zu begrenzen.

5. Verbrauchen Sie täglich 30 Gramm Ballaststoffe

Einer der Schlüssel zum Abnehmen ist der Verzehr von Lebensmitteln, die Sie sättigen. Dies reduziert das Hungergefühl, das Sie dazu bringt, zu viel zu essen.

Versuchen Sie, bei jeder Mahlzeit zwischen 8 und 10 g zu sich zu nehmen, sodass Sie täglich 25 bis 30 g zu sich nehmen, eine Menge, die allgemein für die Gesundheit empfohlen wird.

Natürlich musst du zunächst darauf achten, was du isst, um deine Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, aber du wirst schnell zum Experten.

6. Trinken Sie mehr, um auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren

Glas Wasser, um auf natürliche Weise ohne Diät abzunehmen
Wasser ist das beste Getränk für verlieren Sie Ihr Fett

Aber trink nicht irgendetwas!

Regelmäßiger Wasserkonsum hält Sie nicht nur hydratisiert, sondern hilft Ihnen auch, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie vor dem Essen ein großes Glas kaltes oder heißes Wasser trinken, können Sie die Portionen besser kontrollieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, viel aufzunehmen, können Sie Kräutertee (ungesüßt) oder grünen Tee trinken. Letztere ist nicht nur reich an Antioxidantien, sondern auch für ihre entwässernden Eigenschaften bekannt.

Ebenso werden Sie sich schneller satt fühlen, wenn Sie einfach Lebensmittel mit viel Wasser (wie Obst und Gemüse) essen.

Versuchen Sie also, sich zu fressen, wenn Sie kurz zuvor eine ganze Wassermelone geschluckt haben 🙂!

Darüber hinaus fand eine kleine Studie heraus, dass das Trinken von kühlem Wasser den Stoffwechsel beschleunigt und das Verlangen nach Nahrung sowie das Verlangen nach zuckerhaltigen Getränken reduziert.

Hier sind einige gute Gründe, hydratisiert zu bleiben!

7. Planen Sie jede Mahlzeit und jeden Snack

Lassen Sie den Hunger einer gesunden Ernährung nicht im Wege stehen!

Planen Sie so viel wie möglich, was Sie während des Tages essen werden.

Bereiten Sie zum Beispiel Haferflocken für den vor Frühstück am Vortag, um nicht in Versuchung zu geraten, auf das erste herumliegende Ding zu springen.

Haben Sie auch einen Plan, was Sie zum Abendessen kochen werden.

Vielleicht können Sie Gemüse im Voraus schneiden, um es in den Kühl- oder Gefrierschrank zu stellen, um abends ein nettes kleines Gericht zu kochen. Du kannst sie sogar gefroren kaufen.

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8. Wie man mit Frühstück auf natürliche Weise abnimmt

Verbrauchen Mittags mehr Kalorien als beim Frühstück oder beim Abendessen sorgt dafür, dass Sie genug Zeit haben, sie alle zu verbrennen.

Wenn möglich, sollte das Mittagessen etwa 401 TP2T Ihrer gesamten täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.

9. Ersetzen Sie Süßstoffe durch natürliche Zuckerquellen

Studien zeigen, dass Getränke und Lebensmittel, die Süßstoffe enthalten, den Appetit steigern. Es ist ironisch, aber Sie werden am Ende mehr Kalorien verbrauchen, wenn Sie versuchen, sie zu reduzieren ...

Raffinierter weißer Zucker ist sowohl eine Droge als auch ein Gift!

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass es ein Faktor des Alterns ist, der mit Risiken für Krebs, Leberschäden, Herzinsuffizienz und anderen schweren Krankheiten verbunden ist.

Jetzt liegt es an Ihnen zu sehen, ob Sie es weiterhin konsumieren möchten, aber Sie wurden gewarnt.

Vermeiden Sie die offensichtlichen Schuldigen wie Süßigkeiten, Desserts und Limonaden. Halten Sie sich auch von Junk Food fern, einschließlich Fast Food, das Tonnen von verstecktem Zucker enthält.

Wenn Sie Heißhunger auf Süßes überkommt, ist der beste Ratschlag, sich für frisches oder getrocknetes Obst zu entscheiden, und warum nicht für ein paar Nüsse.

10. Bewegen Sie sich oder treiben Sie 5 Mal pro Woche Sport

Strebe danach, mindestens 5 Mal pro Woche für 60 Minuten körperlich aktiv zu sein. Es ist eine der bewährten Methoden, um Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus gehört regelmäßige körperliche Aktivität zu den guten Gewohnheiten, um das reibungslose Funktionieren des Körpers und damit die Entgiftung von Fett zu fördern.

Das Ideal ist jedoch, 3 bis 5 Bodybuilding-Sitzungen in der Woche zu absolvieren. In der Tat fördert der Muskelaufbau den Energieverbrauch, sogar im Ruhezustand.

Neben der Kalorienverbrennung fördert Ihre an Ihren Proteinverbrauch gekoppelte Aminosäurenaufnahme (siehe Punkt 1) den Aufbau schlanker Muskeln.

Sie können 2 Tage frei halten, aber das bedeutet nicht, inaktiv zu sein. Sie können es für einen kleinen Spaziergang oder Dehnübungen nutzen.

11. Wie man im Schlaf natürlich abnimmt

Schlafen Sie gut, um auf natürliche Weise abzunehmen
Guter Schlaf fördert die Gewichtsabnahme

Ihr Leben mag hektisch sein, aber stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Dies gehört zu den wesentlichen praktischen Ratschlägen und Grundregeln für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme.

So überraschend es scheinen mag, neben der Stärkung Ihrer Immunabwehr ist auch ausreichend Ruhe garantiert bessere Essgewohnheiten. Es ist ein echter Verbündeter beim Abnehmen 😴

Haben Sie bemerkt, wie bereit Sie sind, jeden Müll zu schlucken, wenn Sie unter Schlafentzug leiden?

Müde Menschen essen mehr, und weil der Körper bei Schlafentzug versagt, speichert er mehr Fett.

Durch schlechten Schlaf nimmt man durchschnittlich 1,5 Kilo pro Jahr zu! Rechnen Sie also aus, was Sie in 5, 10 oder 20 Jahren einnehmen müssen...

Denken Sie auch an all die Trainingseinheiten, die Sie nicht machen, wenn Sie zu müde sind.

12. Treten Sie einer Community bei oder beziehen Sie Freunde mit ein

Teil einer Community zu sein, ist eine großartige Möglichkeit, ein wenig zusätzliche Motivation zu finden und sich auf den richtigen Weg zu bringen. Auf vielen Websites können Sie Kommentare und Nachrichten in den Profilen anderer Mitglieder hinterlassen.

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Sie können auch folgen meine private Facebook-Gruppe und teilen Sie Ihre Erfahrungen oder profitieren Sie von Tausenden von Abonnenten.

Ich sage nicht, dass es für jeden funktioniert, aber wenn es dich motiviert, einem Fitnessstudio oder einem Sportverein beizutreten, mach es!

Vielleicht kannst du dich sogar auf einen Freund verlassen, der das gleiche Ziel hat, und ihn bitten, dir eine SMS zu schreiben oder dich anzurufen, um dich zurückzudrängen.

Warum nicht zusammen Fitnessübungen oder eine andere Sportart machen?

13. Machen Sie Fotos von Ihrem Essen

Wie man ohne Diät natürlich abnimmt, indem man Fotos macht

Portionskontrolle und Tracking Ihrer Kalorienzufuhr sind nützlich für die Gewichtsabnahme.

Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist eine Möglichkeit, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Aber wenn Sie Probleme haben, sich an jeden Bissen und jeden Schluck zu erinnern, machen Sie Fotos von allem, was Sie essen.

Am Ende des Tages addieren Sie sie alle mit einer kostenlosen App wie z FatSecret.

Natürlich wirst du das nicht dein ganzes Leben lang tun, aber es ist eine großartige Möglichkeit, dich auf den richtigen Weg zu bringen.

14. Gönnen Sie sich täglich Süße

Seien wir ehrlich, es gibt nichts Schlimmeres, als sich ständig zu entziehen.

Es ist sogar der beste Weg, um am Ende auszubrechen und sich für den Fall eines harten Schlags auf das Kilo Eis zu werfen, das Sie aufbewahrt haben.

Damit Ihre Motivation erhalten bleibt, gönnen Sie sich täglich ein wenig Genuss. Etwas, das Sie wirklich mögen, wie ein Stück dunkle Schokolade, ein kleines Glas Rotwein oder eine andere Leckerei … aber nehmen Sie sich die Zeit, es zu probieren.

Schließlich werden Sie feststellen, dass die Lebensmittel, die Sie geschluckt haben, ohne sie wirklich zu genießen, 100-mal besser werden, wenn Sie sie probieren. Auch deine Lieblingsgerichte wirken plötzlich anders, noch leckerer 🤗

Wie man ohne Diät natürlich abnimmt

Sie werden natürlich verstehen, dass Sie ein Minimum investieren müssen, um dorthin zu gelangen. Ich bin es nicht, der Ihnen etwas anderes sagt, da ich mir die Mühe gemacht habe, mit 47 Jahren 15 Kilo abzunehmen.

Aber ich bin dorthin gekommen, indem ich den Ratschlägen gefolgt bin, von denen ich Ihnen gerade erzählt habe … und andere, die Sie in der Methode finden werden, die ich meinen Lesern zur Verfügung gestellt habe.

Hunderte von Menschen haben bereits davon profitiert. Entdecken auch Sie diese Methode, wenn Sie das Fett verlieren wollen, das Ihre Existenz täglich verrottet:

Sind Sie also bereit, auf natürliche Weise abzunehmen, ohne ruinöse und geschmacklose Diät?

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