So verlieren Sie Bauchfett: Sport und ErnĂ€hrung 👌

Die Feiertage sind gerade vorbei, und Sie sind den unerwĂŒnschten Pfunden vielleicht nicht entkommen! Es ist schwer, vernĂŒnftig zu essen, wenn die meisten festlichen Speisen fettig und zuckerhaltig sind.

Sie haben sicherlich eine gesammelt kleine Überlastung, besonders im Magen. Keine Panik, wir gehen der Frage nach, wie Sie schnell die Pfunde verlieren!

Zwei Arten von Bauchfett

Lassen Sie uns zunĂ€chst eine Bestandsaufnahme dessen machen, was Bauchfett ist. Sie könnten versucht sein, sich zu sagen: „Fett ist Fett, Punkt! », aber Sie wĂ€ren weit von der RealitĂ€t entfernt.

Das Bauchfett oder Bauchfett, besteht aus zwei Arten von Fetten. Das subkutanes Fett ist das Fett, das direkt unter Ihrer Haut sitzt und keinen direkten Einfluss auf Ihre Gesundheit hat (nur auf Ihre Garderobe).

Andererseits fĂŒr die viszerales Fett, Dies ist eine andere Geschichte. Es bildet sich in Ihrem Körper und umgibt Ihre Organe. Sie ist es, die Ihnen gesundheitliche Probleme wie Herzprobleme oder Cholesterin geben kann.

Jetzt gebe ich dir ein paar Tipps fĂŒr bauchfett verlieren schnell, sei es aus Ă€sthetischen oder gesundheitlichen GrĂŒnden.

Sport und Übungen, um Bauch zu verlieren

Sie erwarten es wahrscheinlich, aber ich werde mit Ihnen ĂŒber Sport sprechen. Wenn lange Stunden Bodybuilding Sie ermĂŒden und Sie langweilen, wenn Sie nur daran denken, wissen Sie, dass es eine Alternative gibt! das Hochintensives Intervalltraining oder kurz HIIT, ist ein Training, mit dem Sie schnell und effizient Sport treiben können.

HIIT-Technik, um Bauchfett zu verlieren

Die Idee von HIIT ist es, Ihre Workouts in intensiven und schnellen Versionen zu ĂŒben, unterbrochen von „Pausen“ in Form von Übungen mit moderater IntensitĂ€t.

Diese Vorgehensweise ermöglicht kĂŒrzere Trainingseinheiten! Eine HIIT-Sitzung dauert maximal 30 Minuten, was es einfach macht, es dreimal pro Woche zu tun, ohne Ihren Zeitplan zu blockieren.

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DarĂŒber hinaus ist HIIT besonders bekannt fĂŒr Fett verbrennen, ohne Ihre Muskelmasse zu schmelzen. Ich lade Sie jedoch ein, sich weiter mit dem Thema zu beschĂ€ftigen, denn schlecht informiert kann man sich im Sport schnell verletzen!

Wenn du dein Training eher „traditionell“ betreiben möchtest und Zeit hast, gibt es auch sehr effektive Übungen zum Abnehmen. Bauchfett.

Anders als du denkst, geht es nicht um die Bauchmuskeln! Ich werde Ihnen zwei davon geben, die Sie fast ohne AusrĂŒstung von zu Hause aus herstellen können.

Springseil zur Fettverbrennung

Eine der effektivsten Übungen zum Abnehmen von Bauchfett ist Sprungseil. Es ist eine intensive Anstrengung, bei der Sie den Bauch verlieren werden, aber nicht nur! Das i-TĂŒpfelchen? Sie können Ihre Sitzungen anpassen Sprungseil in HIIT-Version.

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Das Vakuum fĂŒr einen muskulösen Bauch

Wenn Sie Bauchfett verloren haben, ist es an der Zeit, die tiefen Muskeln Ihrer Bauchmuskeln durch Vakuum zu straffen. Dies ist eine Übung, bei der Sie tief durchatmen, wĂ€hrend Sie Ihren Bauch einziehen.

Sie atmen langsam ein, wĂ€hrend Sie die Position beibehalten, dann atmen Sie aus, indem Sie den Bauch loslassen. Tu es zwischen 10 und 15 mal am Tag fĂŒr schnelle Ergebnisse.

Der Vorteil ist, dass Sie bei Ihren tĂ€glichen Aufgaben ĂŒberall ĂŒben können, z.

  • Im BĂŒro
  • In den Warteschlangen
  • Bei den Transporten

Bewegen Sie sich, um schnell Bauchfett zu verlieren

Es gibt viele andere Übungen, mit denen Sie Bauchfett verlieren können, aber jede regelmĂ€ĂŸige Cardio-AktivitĂ€t hilft Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Gehen, Schwimmen, Radfahren, all dies ist gut fĂŒr die Bewegung und hĂ€lt die Linie nicht nur auf Bauchhöhe, sondern im ganzen Körper.

Ich kann Ihnen jedoch nicht genug raten, einen Arzt und einen Sporttrainer zu konsultieren, bevor Sie versuchen, mit regelmĂ€ĂŸigem und intensivem Sport zu beginnen. Beide können Sie beraten, damit Sie Übungen machen, die Ihrem Körper und Ihrem Gesundheitszustand angepasst sind.

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Proteine, Kohlenhydrate, Ballaststoffe 
 essen Sie gut, um einen flachen Bauch zu behalten

Wie man Bauchfett mit DiÀt und Bewegung verliert

Nach diesem kleinen Überblick ĂŒber den Sport geht es weiter mit allem rund ums Essen! Werfen wir einen Blick auf die Lebensmittel, die Sie bevorzugen oder vermeiden sollten, um die Linie zu finden.

Die Bedeutung von Protein, um Bauchfett zu verlieren

Lassen Sie uns zuerst ĂŒber Protein sprechen: Es kann eine große Bereicherung fĂŒr die Gewichtsabnahme sein. Ihr Verbrauch gibt a besseres SĂ€ttigungsgefĂŒhl : Proteine reduzieren nachhaltig den Hunger!

DarĂŒber hinaus verbraucht die Verdauung von Proteinen Energie, diese berĂŒhmten Kalorien, die wir loswerden wollen.

Seien Sie jedoch vorsichtig! Es geht nicht darum, zu jeder Mahlzeit seltenes Fleisch zu essen. Zu viel tierisches Eiweiß schadet der Gesundheit. Fleisch und Fisch, aber auch Eier und Milchprodukte fallen in diese Kategorie.

Sie mĂŒssen fördern pflanzliche Proteine : Soja, Tofu, Pflanzenmilch, EiweißgemĂŒse (Linsen, Mais, Bohnen usw.). Das sind zwar etwas spezielle Produkte, aber sie werden deinem Körper gut tun und beim Abnehmen helfen.

Allerdings sollten sie auch in Maßen konsumiert werden: Selbst wenn sie pflanzlich sind, ist es sinnlos, tĂ€glich mehr als 1,5 Gramm pro Kilo Körpergewicht zu essen, außer im Rahmen von a Muskelzuwachs wichtig.

Ballaststoffe fĂŒr einen flachen Bauch

Um diese Proteine zu begleiten und eine gute Verdauung aufrechtzuerhalten, rate ich Ihnen auch, Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Wir vergessen oft, dass ein hervorstehender Bauch auch an einer schlechten Verdauung liegen kann.

Um eine flĂŒssige Verdauung zu haben, können Sie Obst und grĂŒnes GemĂŒse, Vollkornprodukte, Pflaumen oder sogar TrockenfrĂŒchte essen. Die meisten Getreide sind lösliche Ballaststoffe, wĂ€hrend Obst und GemĂŒse sind unlösliche Ballaststoffe. Erstere schĂŒtzen vor Herzkrankheiten, wĂ€hrend letztere Ihren Transit erleichtern.

Unlösliche Ballaststoffe verringern das Verstopfungsrisiko und sorgen so fĂŒr einen flachen Bauch. Achten Sie jedoch darauf, Ihre Fasern gut zu begleiten, indem Sie sich richtig mit Feuchtigkeit versorgen. Eine ballaststoffreiche ErnĂ€hrung erfordert mehr Wasser fĂŒr die Verdauung.

Ob Protein oder Ballaststoffe, ich empfehle Ihnen, mindestens einmal einen ErnÀhrungsberater aufzusuchen, um sich auf Ihre Situation zugeschnitten beraten zu lassen.

Weniger Kohlenhydrate, um Ihr Fett zu explodieren

Schließlich mĂŒssen Sie, um Bauchfett effektiv zu verlieren, alle Kohlenhydratquellen einschrĂ€nken und auf Lipide achten. Wenn unser Körper zu viel enthĂ€lt und Sie sich nicht bewegen, speichert er Zucker als Fett.

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Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten (ohne sie zu eliminieren). gut fĂŒr deine Gesundheit. Viele beliebte Lebensmittel enthalten viel zu viel fĂŒr unseren tĂ€glichen Bedarf.

Zu den Produkten, die man vermeiden sollte, gehören Pizza, Nudeln, weißer Reis, FrĂŒhstĂŒckszerealien, FruchtsĂ€fte, Limonaden, Aperitif-Kuchen, GebĂ€ck, Brot 
 „Aber das ist das Beste, was man essen kann! “, wirst du mir sagen.

Leider ist das Abnehmen sehr oft mit Opfern verbunden. FĂŒr eine lĂ€ngere Lebensdauer können Sie den Verzehr dieser Lebensmittel einschrĂ€nken, anstatt sie zu eliminieren.

Bauchfett zu verlieren ist vor allem eine Frage des Willens!

Motivation, Bauchfett zu verlieren

Wir kommen zum Ende dieses Artikels, und Sie sollten jetzt einige Tipps haben, wie Sie diesen aufgeblÀhten Urlaubsbauch reduzieren können. Ob auf der Seite Sport oder ErnÀhrung, haben Sie viele Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren.

Anstatt sich nur auf Bewegung oder ErnÀhrung zu konzentrieren, empfehle ich dringend eine Mischung aus beidem. Wenn Sie es schaffen, zu trainieren mindestens 2 bis 3 mal die woche, und dass Sie die kohlenhydratreichsten sowie die fettreichsten Produkte einschrÀnken, werden Sie schnell zufriedenstellende Ergebnisse erzielen.

Je mehr Sie sich anstrengen, desto schneller verlieren Sie natĂŒrlich Ihren Bauch. DarĂŒber hinaus mĂŒssen Sie Ihren Willen schulen, egal welcher Methode Sie folgen um Ihre Ziele zu erreichen und bleiben Sie bei Ihrem Sport- und ErnĂ€hrungsprogramm auf Kurs.

Schließlich mĂŒssen Sie, sobald Sie das gewĂŒnschte Ergebnis erzielt haben, wachsam bleiben, um dort zu bleiben. Schließlich greifen jedes Jahr die gefĂŒrchteten Feierlichkeiten zum Jahresende unsere Linie an!

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