Hammercurl mit Gummiband zum Bizepsaufbau (Video)

Muskeln, auf die der Hammer Curl mit Widerstandsband abzielt: Brachialis (unter dem Bizeps)

Warum diese Übung?

Der Hammergriff-Curl (auch Neutralgrip-Curl genannt) ist äußerst effektiv, um Volumen und Kraft im Bizeps, aber auch in den Unterarmen zu gewinnen.

Oft ist der neutrale Griff dieser Bizepsübung angenehmer, weil er drückt weniger Belastung für die Handgelenke. Bodybuilder fügen diese Art von Bewegung oft zu ihrem Training hinzu, weil sie das Volumen des Brachialis-Muskels, des Muskels unter dem Bizeps, erhöht. Der Volumeneindruck der Arme wird dadurch verstärkt, da Sie Ihren Bizeps zur Geltung bringen.

Außerdem leiden Sie, wenn Sie wie ich oft an Ellbogensehnenentzündungen leiden, diese Geschäftsjahr ermöglicht es Ihnen, das Training ohne Schwierigkeiten fortzusetzen.

Unbedingt ausprobieren!

SmartWorkout-Elite

Anleitung für Hammercurl mit Gummiband

Hammer-Curl-Übung für Bizeps zu Hause
Quelle: bodylastics.com

Befolgen Sie unbedingt diese Anweisungen, um diese Übung richtig auszuführen:

Einrichtung

Türanker: Nicht benötigt

Elastische Bänder : Bringen Sie an jedem Ende des Widerstandsbands einen in einer Schlaufe geschlossenen Knöchelriemen an und halten Sie einen in jeder Hand, wobei Sie eine neutrale Position beibehalten, als ob Sie den Griff eines Hammers halten würden. Deine Finger sollten sich auf der Innenseite der Schlaufe befinden und dein Daumen auf der Außenseite. Es ist auch möglich, diese Übung durchzuführen, indem Sie direkt an den Spitzen des Latexschlauchs greifen, wie Sie im Video unten sehen werden.

Körperposition: Stellen Sie sich etwa hüftbreit vom Stirnband entfernt auf und stellen Sie sich aufrecht hin. Halten Sie Ihren Rücken gerade, den Kopf gerade, die Brust hoch und den Bauch angespannt. Beginnen Sie mit geraden Armen, Ellbogen an der Seite angespannt und Handflächen nach innen.

Bewegung

Ziehen Sie die Knöchelriemen nach oben und beugen Sie Ihre Arme, bis Ihre Hände auf Höhe Ihrer Brust sind. Halte den Bizeps am Ende der Bewegung für 2 Sekunden angespannt, bevor du in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Sätze und Wiederholungen

Machen Sie 3 Sätze mit 12/10/8 Wiederholungen und erhöhen Sie, wenn möglich, den Widerstand mit jedem Satz. Wenn Sie es beispielsweise schaffen, 12 Wiederholungen mit dem 20-lbs-Gummiband zu machen, gehen Sie zu 30 ls für die 10er-Serie und dann zu 40 lbs für die 8er-Serie.

AUCH LESEN:  TOP 7 Bauchmuskelübungen mit Gummiband für 2022

Wichtiger Punkt

Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und auf jeder Seite am Körper festgeklebt. Betrügen Sie niemals den Zug. Wenn das Widerstandsband zu hart für Sie ist, nehmen Sie ein leichteres Band, bis Sie Ihre Sätze richtig hinbekommen. 

Bizeps-Hammer-Curl mit Gummiband-Video

Wie Sie in diesem Video aus 3 verschiedenen Blickwinkeln sehen können, habe ich die Enden des Widerstandsbands direkt gegriffen, um meine Sätze zu machen:

Der große Vorteil dieser Methode ist, dass Sie ganz einfach von einem Widerstand zum anderen wechseln können, ohne eine Pause einzulegen. Dies ist besonders interessant, wenn Sie den Bizeps am Ende der Einheit beenden möchten.

So kann ich zum Beispiel direkt vom 30-Pfund-Rohr zum 20-Pfund-Rohr und dann zum 10-Pfund-Rohr wechseln, um eine längere Serie zu machen, die den Bizeps verbrennt.

Für diese Bizepsübung verwendete Ausrüstung:

Ich persönlich verwende heute Gummibänder der französischen Marken SmartWorkout und GJElements. Sie sind die besten, die es gibt, aus Gründen, die ich bereits in mehreren Artikeln dargelegt habe.

Wenn Sie nicht ausgerüstet sind, empfehle ich eines der beiden Sets mit elastischen Bändern der europäischen Marke SmartWorkout. Sie werden nicht nur zu attraktiven Preisen angeboten, sondern Sie haben auch kostenlosen Zugang zu 3 Krafttrainingsprogrammen und Videos. Darüber hinaus verfügen Sie über 20 % Rabatt mit meinen Links. Das beinhaltet das Elite-Paket :

  • 7 Schläuche aus Naturlatex 100 %, die bis zu 120 kg Widerstand leisten können;
  • 1 Stange mit integrierten Verschlüssen zum Anbringen von Gummibändern;
  • 2 rutschfeste Silikongriffe für besseren Halt;
  • 2 mit Neopren gepolsterte Knöchelriemen;
  • 1 dicker, einfach zu installierender Türanker;
  • 4 unzerbrechliche Edelstahlkarabiner;
  • 1 kompakte Tasche, um das Kit überall hin mitzunehmen;
  • 3 kostenlos enthaltene Krafttrainingsprogramme (Express, SmartGains, Strong & Beautiful) ;
  • 1 Benutzerhandbuch.
SW Elite Gummiband-Set - DE

Sie können auch das SmartWorkout Pro Set , das genau die gleichen Elemente außer der Stange enthält (klicken Sie auf den Link, um mehr zu erfahren).

Wenn Sie der Typ sind, der nur bei Amazon bestellt, seien Sie sehr vorsichtig, denn alle billigen Kits können gut weggeworfen werden. Die einzigen, die ich auf dieser Seite empfehle, sind hier (Tabelle wird regelmäßig aktualisiert):

Visuell
TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Fitness-Widerstandsband...
GJELEMENTS Bodybuilding Elastics - Set Widerstandsbänder...
TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Widerstandsbänder + 1...
Beschreibung
TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Fitness-Widerstandsband...
GJELEMENTS Widerstandsbänder - Satz von Widerstandsbänder...
TOMSHOO Bodybuilding-Gummiband 5 Widerstandsbänder + 1...
Unsere Bewertung
2,5/5
4/5
4/5
Derzeitiger Preis
35,99 €
49,99 €
33,99 €
Klicken Sie für weitere Informationen
Visuell
TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Fitness-Widerstandsband...
Beschreibung
TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Fitness-Widerstandsband...
Unsere Bewertung
2,5/5
Derzeitiger Preis
35,99 €
Klicken Sie für weitere Informationen
Visuell
GJELEMENTS Bodybuilding Elastics - Set Widerstandsbänder...
Beschreibung
GJELEMENTS Bodybuilding Elastics - Set Widerstandsbänder...
Unsere Bewertung
4/5
Derzeitiger Preis
49,99 €
Klicken Sie für weitere Informationen
Visuell
TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Widerstandsbänder + 1...
Beschreibung
TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Widerstandsbänder + 1...
Unsere Bewertung
4/5
Derzeitiger Preis
33,99 €
Klicken Sie für weitere Informationen
AUCH LESEN:  Die 11 besten Kurzhantel- und Bankrückenübungen (im Video)
Testoprime

Hammer Curl – Fazit

Egal, ob Sie es mit einer Hantel oder einem Widerstandsband machen, diese Übung ist fabelhaft, um Ihre Arme zu verdicken und Ihren Bizeps hervorzubringen. Sie müssen es für das Ende Ihrer Sitzung reservieren.

Und du, woran denkst du? Curl im Neutral- oder Hammergriff ? Hast du es in deine Bodybuilding-Sessions integriert? Hinterlassen Sie unten einen Kommentar, um darüber zu sprechen oder Ihre Fragen zu stellen. DANKE !

günstiges programm zum abnehmen

Nutzen Sie unsere kostenlosen Rechner

BMI-Berechnung

BMI-Berechnung

IMG-Berechnung

IMG-Berechnung

Idealgewicht berechnen

Idealgewicht

Täglicher Kalorienbedarf

Kalorienbedarf

Kalorien trainieren

Kalorien pro Sport

War dieser Artikel hilfreich für Sie? >>> BEWERTUNG: 4,9/5 - (8 Stimmen)

Zuletzt aktualisiert am 3.03.2022 / Affiliate-Links / Einige Bilder stammen von der Amazon Product Advertising API

de_DEDE
Nach oben scrollen