Alle Geräte, um 2022 zu Hause Muskeln aufzubauen

Auf dieser Seite habe ich die am besten geeignete Bodybuilding-Ausrüstung zusammengestellt um zuhause muskeln aufzubauen. Jedes Gerät hat Vor- und Nachteile, aber für den Muskelaufbau haben sich alle schon lange bewährt.

Danach ist es oft eine Frage der Präferenz oder der Mobilität.

Das effektive Gerät für den Muskelaufbau zu Hause

Fitnessstudio zum Muskelaufbau zu Hause

Wenn Sie sich mit Ihrer Ausrüstung bewegen möchten, müssen Sie sich natürlich für elastische Bänder oder Tragegurte vom Typ TRX entscheiden. Wenn Sie jung sind und zu Hause Platz und ein größeres Budget haben, können Sie mit freien Gewichten (Hanteln und Langhanteln) glücklich werden.

Also werden wir das Hauptmaterial durchgehen, das verwendet werden soll nach Ihren Zielen um ein echtes Fitnessstudio zu Hause zu machen. Auch wer in einem Studio wohnt, kann fündig werden.

Das gilt ganz besonders für das Nomaden-Equipment schlechthin, das ich Ihnen gleich vorstelle:

elastische Bänder für Bodybuilding

Um zu Hause wie im Fitnessstudio Muskeln aufzubauen, aber ohne die Risiken einzugehen, die mit dem Umgang mit schweren Lasten verbunden sind, sind elastische Bänder perfekt. Sie müssen nur das an Ihr Profil angepasste Kit auswählen.

Man muss allerdings viel im Internet suchen, um in Frankreich qualitativ gute Sets zu finden. Ich habe diese Ausrüstung mit der hervorragenden Marke Bodylastics entdeckt. Das Problem ist, dass sie nicht mehr in Europa verkaufen und es fast unmöglich ist, eine Lieferung zu erhalten, selbst wenn man auf ihrer offiziellen Website in den USA bestellt. Schade...

Glücklicherweise fand ich schließlich einen sehr guten französischen Lieferanten mit Geräten, die sowohl wirtschaftlich als auch von guter Qualität waren.

Wenn Sie nicht ausgerüstet sind, empfehle ich eines der beiden Sets mit elastischen Bändern der europäischen Marke SmartWorkout. Sie werden nicht nur zu attraktiven Preisen angeboten, sondern Sie haben auch kostenlosen Zugang zu 3 Krafttrainingsprogrammen und Videos. Darüber hinaus verfügen Sie über 20 % Rabatt mit diesem Link. Das beinhaltet das Elite-Paket :

SW Elite Gummiband-Set - DE
  • 7 Schläuche aus Naturlatex 100 %, die bis zu 120 kg Widerstand leisten können;
  • 1 Stange mit integrierten Verschlüssen zum Anbringen von Gummibändern;
  • 2 rutschfeste Silikongriffe für besseren Halt;
  • 2 mit Neopren gepolsterte Knöchelriemen;
  • 1 dicker, einfach zu installierender Türanker;
  • 4 unzerbrechliche Edelstahlkarabiner;
  • 1 kompakte Tasche, um das Kit überall hin mitzunehmen;
  • 3 kostenlos enthaltene Krafttrainingsprogramme (Express, SmartGains, Strong & Beautiful) ;
  • 1 Benutzerhandbuch.

Sie können auch das SmartWorkout Pro Set , das genau die gleichen Elemente außer der Stange enthält (klicken Sie auf den Link, um mehr zu erfahren).

Derzeit sind hier die einzigen widerstandsbänder in Naturlatex, das ich bei Amazon Frankreich empfehle:

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TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Fitness-Widerstandsband...
GJELEMENTS Bodybuilding Elastics - Set Widerstandsbänder...
TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Widerstandsbänder + 1...
GJELEMENTS Elastische Bänder für das Krafttraining - Set aus Bändern für...
Beschreibung
TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Fitness-Widerstandsband...
GJELEMENTS Bodybuilding Elastics - Set Widerstandsbänder...
TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Widerstandsbänder + 1...
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Unsere Bewertung
2,5/5
4/5
4/5
5/5
Derzeitiger Preis
35,99 €
Prix indisponible
46,99 €
49,99 €
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TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Fitness-Widerstandsband...
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TheFitLife 150lbs Bodybuilding Elastic Band - Fitness-Widerstandsband...
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GJELEMENTS Bodybuilding Elastics - Set Widerstandsbänder...
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TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Widerstandsbänder + 1...
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TOMSHOO Bodybuilding Elastic Band 5 Widerstandsbänder + 1...
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GJELEMENTS Elastische Bänder für das Krafttraining - Set aus Bändern für...
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GJELEMENTS Elastische Bänder für das Krafttraining - Set aus Bändern für...
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Die Aufhängebänder

Gehört für mich zum idealen Equipment für den Muskelaufbau zuhause oder anderswo dazu hängende Riemen. Sie bilden mit Gummibändern ein echtes Gewinnerduo, besonders wenn man überall trainieren möchte. 

AUCH LESEN:  Verstellbare Hanteln 40 kg: Die besten verfügbaren Modelle

Auch wenn Sie nicht die Original-Marke von TRX-Bändern kaufen, achten Sie immer auf die Qualität des von Ihnen gewählten Modells, insbesondere im Hinblick auf die Befestigungen. Deshalb empfehle ich folgende Modelle:

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TRX Go Suspensionsgurt - Für Fitness überall, sogar in der Nähe von...
Beschreibung
TRX Go Suspensionsgurt - Für Fitness überall, sogar in der Nähe von...
Unsere Meinung
Das Eco-Modell von TRX ist bereits von ausgezeichneter Qualität
Unsere Bewertung
4,5/5
Derzeitiger Preis
109,95 €
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TRX Go Suspensionsgurt - Für Fitness überall, sogar in der Nähe von...
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TRX Go Suspensionsgurt - Für Fitness überall, sogar in der Nähe von...
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Das Eco-Modell von TRX ist bereits von ausgezeichneter Qualität
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TRX Go Riemen – der erste Preis TRX

TRX-Gurte sind der weltweite Standard für Suspensionsgurte. Ihr großes Manko ist der Preis, aber dieses Modell bietet ein hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis.

TRX Pro-Gurte – die Spitzenklasse

Wenn für Sie keine Verhandlung möglich ist und Sie um jeden Preis das Beste wollen, ist das TRX Pro-Armband das Referenzmodell.

Dieses Modell ist so widerstandsfähig, dass die ganze Familie gleichzeitig trainieren kann 😉 Da wird die Kreditkarte aber etwas heiß...

Wandhalterung für TRX-Gurte

Wenn Sie die Gurte an der Wand oder der Decke befestigen möchten (achten Sie jedoch auf die Widerstandsfähigkeit des Trägers), statten Sie sich zusätzlich mit einem aus Wand- oder Deckenmontage X-Mount.

Bauen Sie zu Hause Muskeln nach Körpergewicht auf

Natürlich könnte ich kein komplettes Geschäft ohne die Ausrüstung für Bodyweight-Muskelarbeit haben.

Zum Beispiel habe ich die Bedeutung von Klimmzügen in einem Artikel in diesem Blog erklärt. Dasselbe könnte ich mit Dips machen, da diese Übungen einiges gemeinsam haben, insbesondere ihre Fähigkeit, einen konkreten Busen zu entwickeln.

Hier ist die Ausrüstung, die du benötigst, um Klimmzüge und Dips bei guten Bedingungen auszuführen.

Muskelaufbau mit Gummibändern

Klimmzugstange für die Tür

Wenn Sie ein Modell nehmen, das am Rahmen befestigt ist, achten Sie darauf, es gut festzuziehen, damit es während der Übung nicht verrutscht und Ihre Türpfosten stark genug sind. Im Allgemeinen ist dieses Gerät nicht für Personen über 75 kg geeignet.

Zögern Sie nicht, eine Tour auf Amazon zu machen, um die verschiedenen verfügbaren Bars zu sehen. Es gibt Optionen, die den gesamten Türrahmen wesentlich stabiler machen. Sie sollten jedoch prüfen, ob sie der Breite Ihrer Wand entsprechen.

Wandmontierte Klimmzugstange

Diese Art von Klimmzugstange an der Wand ist das Nonplusultra, aber sie erfordert eine feste Wand und einen dauerhaften Standort. Kaufen Sie sie nicht, wenn Sie keine dauerhafte Installation wünschen oder kein Werkzeug haben, um sie an der Wand zu befestigen.

Um Ihnen die Auswahl zu erleichtern, hier interessante Klimmzugstangen-Modelle für zu Hause (tragbar oder feststehend):

Visuell
riijk Zugstangentür | Kompakter römischer Stuhl | Dips-Bar |...
Amazon Marke-Umi Klimmzugstange, verstellbare Klimmzugstange ab 1 TP4T039;...
ISE Wand-Klimmzugstange, Fitness-Stange Wandbefestigung Decke...
Beschreibung
riijk Zugstangentür | Kompakter römischer Stuhl | Dips-Bar |...
Amazon-Marke: Umi Klimmzugstange, Verstellbare One Step Klimmzugstange...
ISE Wand-Klimmzugstange, Fitness-Stange Wandbefestigung Decke...
Unsere Meinung
Praktisch und solide zugleich. Achten Sie vor dem Kauf auf die Größe des Türrahmens.
Die sicherste Klimmzugstange ohne Bindung. Überprüfen Sie immer die Stärke Ihrer Türrahmen.
Intensive Nutzung. Es ist ideal für den Einsatz und das stärkste. Aber es bleibt an der Wand befestigt.
Unsere Bewertung
4/5
5/5
4,5/5
Derzeitiger Preis
49,99 €
59,99 €
38,98 €
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riijk Zugstangentür | Kompakter römischer Stuhl | Dips-Bar |...
Beschreibung
riijk Zugstangentür | Kompakter römischer Stuhl | Dips-Bar |...
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Praktisch und solide zugleich. Achten Sie vor dem Kauf auf die Größe des Türrahmens.
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Amazon Marke-Umi Klimmzugstange, verstellbare Klimmzugstange ab 1 TP4T039;...
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Amazon-Marke: Umi Klimmzugstange, Verstellbare One Step Klimmzugstange...
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Die sicherste Klimmzugstange ohne Bindung. Überprüfen Sie immer die Stärke Ihrer Türrahmen.
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ISE Wand-Klimmzugstange, Fitness-Stange Wandbefestigung Decke...
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AUCH LESEN:  Beste verstellbare Hanteln 2022 (Kaufratgeber & Testberichte)

Tauchstation

Dies ist das Killergerät für Brustmuskeln, Trizeps und Latissimus. Aber man muss am Anfang sabbern, um dorthin zu gelangen. Ich empfehle dieses Material, wenn Sie noch jung sind und keine Gelenkprobleme in den Ellbogen oder Schultern haben.

Wechseln Sie andernfalls zu Dips, die auf einer Bank gestützt oder mit Gummibändern unterstützt werden, wie in diesen Videos:

Dips auf der Bank
Unterstützte Dips mit elastischen Bändern loop

Römischer Stuhl

Es ist ein fabelhaftes multifunktionales Gerät, aber es nimmt Platz ein. Ein römischer Stuhl ermöglicht es Ihnen, die Bauchmuskeln zu trainieren und Dips und Klimmzüge zu machen. Darüber hinaus verfügt dieses Modell über eine gerade Bank, die sich zusammenklappen lässt, um ein wenig Platz zu sparen.

35%
ISE 5in1 Roman Chair Power Tower Workout Dip Station Langhantel...
  • 【MULTIFUNKTION】Kraftturm, auch römischer Stuhl genannt, dip...
  • 【FLEXIBILITÄT】Ausgestattet mit Schiebegriffen, Stange...
  • 【KOMFORT】Für ein rutschfestes Training haben wir...

Belastungsgeführte Fitnessstation

Geführte Lademaschinen sind ziemlich teuer, wenn sie von guter Qualität sind. Aber wenn Sie sich darum kümmern, können Sie Ihren viele Jahre lang verwenden. Die letzte Multifunktionsbank, die ich besaß, war nach 10 Jahren noch in einwandfreiem Zustand, als ich sie verkaufte. Und trotzdem habe ich es 5 Mal pro Woche benutzt.

Wenn Sie wie ich viel schwitzen, rate ich Ihnen, es am Ende Ihrer Sitzung mit einem feuchten Tuch abzuwischen. Und Vorsicht vor dem Preis, es sticht ein bisschen…

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SONGMICS Verstellbare und klappbare Hantelbank, für...
CCLIFE Multifunktionale Hantelbank Römerstuhl Muskelaufbau...
Gorilla Sports Universal-Hantelbank mit Hantelablagen...
Marcy Eclipse HG3000 – Multifunktionale Kraftstation,...
Beschreibung
SONGMICS Verstellbare und klappbare Hantelbank, für...
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Gorilla Sports Universal-Hantelbank mit Hantelablagen...
Marcy Eclipse HG3000 – Multifunktionale Kraftstation,...
Unsere Meinung
Eine hervorragende Liegebank zum kleinen Preis. Perfekt für alle Übungen mit Kurzhanteln
Ausgezeichnete Wahl auf halbem Weg zwischen einer vollen Bank und einem römischen Stuhl
Kann 280 kg tragen! Die beste Wahl für anspruchsvolle Sportler
90 kg Widerstand. Eine sehr gute Maschine, wenn Sie 1,90 m nicht überschreiten
Unsere Bewertung
3,5/5
4/5
4,5/5
4,5/5
Derzeitiger Preis
Prix indisponible
199,90 €
269,90 €
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SONGMICS Verstellbare und klappbare Hantelbank, für...
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Eine hervorragende Liegebank zum kleinen Preis. Perfekt für alle Übungen mit Kurzhanteln
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CCLIFE Multifunktionale Hantelbank Römerstuhl Muskelaufbau...
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Ausgezeichnete Wahl auf halbem Weg zwischen einer vollen Bank und einem römischen Stuhl
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4/5
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Gorilla Sports Universal-Hantelbank mit Hantelablagen...
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Kann 280 kg tragen! Die beste Wahl für anspruchsvolle Sportler
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Marcy Eclipse HG3000 – Multifunktionale Kraftstation,...
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90 kg Widerstand. Eine sehr gute Maschine, wenn Sie 1,90 m nicht überschreiten
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Hanteln und Stangen

Es stimmt, ich bevorzuge nomadische und leichte Ausrüstung für das Training. Heute ist es durchaus möglich, ohne lästige Stangen, Scheiben und Hanteln zu Hause Muskeln aufzubauen.

Allerdings muss ich zugeben, dass Einheiten mit freien Gewichten auch dann sehr interessant sind, wenn du unter 35 bist und viel Muskelvolumen aufbauen möchtest. Ich sage eine Menge, denn mit meinen 2 vorherigen Entscheidungen kannst du schon genug nehmen.

AUCH LESEN:  Warum im Jahr 2022 vor Kraftmaschinen fliehen?

Für freie Ladungen benötigen Sie mindestens ein Paarverstellbare Hanteln. Dies wird für die meisten von Ihnen mehr als genug sein. Vor allem, wenn Sie sich für ein Paar von 40 Kilo entscheiden. Du solltest wissen, dass Bankdrücken bei 80 Kilo mit Kurzhanteln schwieriger ist als bei 120 Kilo mit einer Langhantel.

Verstellbare verstellbare Hanteln

Es gibt heute keinen besseren, wenn Sie Sitzungen mit freien Gewichten mögen. Die Anfangsinvestition ist beträchtlich, aber ein Paar verstellbare Hanteln ersetzt 10 bis 15 Paar.

Ich weiß, es ist trendy, aber ich empfehle keine Plastik- oder Betonmodelle. Sie würden es sehr schnell bereuen. Sie sind zu sperrig und lecken oder brechen schließlich.

In Frankreich ist Avalon Gear der seriöse Anbieter, der die besten Preise für Qualitätshanteln anbietet. Klicken Sie auf die folgenden Links, um die 8 aktuellen Optionen zu entdecken:

Wenn Sie sich trotz allem unbedingt die komplette Ausstattung eines Kraftraums anschaffen wollen, dann müssen Sie auch in eine gerade Stange, ein Paar Kerzen für Kniebeugen und eine Kippbank mit Auflagen für das Bankdrücken investieren. Meiner Meinung nach ist eine EZ-Stange ein echter Boost für Bizeps und Trizeps.

In diesem Fall empfehle ich die folgenden Geräte, um währenddessen zu Hause Muskeln aufzubauen indem Sie Ihr Budget kontrollieren :

Lange Stange

Eine 120–150 cm lange gerade Stange reicht für die meisten von Ihnen für Kniebeugen und Bankdrücken. Aber es wird wohl nötig sein, über den Kauf zusätzlicher Gusseisen-Scheiben nachzudenken.

EZ-Bar

Eine EZ-Stange eignet sich hervorragend für Bizeps- und Trizepsübungen, da Sie die Muskeln aus einem anderen Winkel trainieren können. Hier ist eine Vorlage für Sie:

11%
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  • Die SZ Langhantelstange ist mit Klemmringen aus...

Gusseisenscheiben 5 kg

Besonders für das Bankdrücken und die Kniebeugen wirst du wahrscheinlich zusätzliche Gusseisenscheiben benötigen. Hier ist eine Charge von 4 x 5 kg. Sie können sie auch in 2 x 10 kg wählen.

Achtung, die Preise für Gusseisenscheiben sind in den letzten Jahren explodiert...

Bodybuilding-Bodenmatte zum Muskelaufbau zu Hause

Die Workout-Bodenmatte von SquareFit ist ideal, um eine Bank aufzustellen und Hanteln zu benutzen. Auf diese Weise beschädigen Sie den Boden nicht und begrenzen den Lärm für eventuelle Nachbarn. Ich besitze sie seit einiger Zeit und habe mich wirklich in dieses Produkt verliebt.

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Kippbank mit Pressenunterstützung

Um mit Kurzhanteln oder einer Stange zu trainieren, ist eine Kippbank UNVERZICHTBAR. Andernfalls werden Ihre Einheiten immer begrenzt sein und bestimmte Übungen wie Langhantelrudern werden Ihren unteren Rücken zu stark belasten.

Squat-Rack

Bei Kniebeugen sollte man die Qualität nicht bemängeln, da die Verletzungsgefahr größer ist als bei anderen Übungen. Deshalb empfehle ich ein sicheres und solides Kerzenmodell für Kniebeugen.

Muskelaufbau zu Hause – Fazit

Es ist schwer, alle Geräte aufzulisten, die Sie kaufen können, um Muskeln aufzubauen, aber hier haben Sie die am häufigsten verwendeten.

Was halten Sie von dem in dieser Liste präsentierten Material? Was ist deine Lieblingsausrüstung für Ihre Sitzungen? Oder bevorzugst du einfach Bodyweight-Training?

Erzählen Sie mir alles oder stellen Sie Ihre Fragen im Kommentarbereich unten. Danke 😉

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